Wie lange sollten Sie im Fitnessstudio verbringen?
Die Richtlinien für Gesundheit und Fitness sind mindestens 150 Minuten Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aktivität mit hoher Intensität pro Woche . Verteilen Sie diese Übung gleichmäßig auf 4 bis 5 Tage pro Woche oder machen Sie jeden Tag ein wenig.
Aber das ist ein Minimum. Es ist viel besser als nichts, aber reicht es wirklich aus, um Ihre Fitnessziele zu erreichen ? Wie viel Zeit im Fitnessstudio ist genug?
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Inhaltsverzeichnis
Es hängt von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab
Die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen sollten, hängt von zwei Faktoren ab:
Ziele + Fitnesslevel
Wenn Sie von einem niedrigen Fitnessniveau ausgehen , führt zu viel Zeit im Fitnessstudio zu Übertraining und Verletzungen. Stundenlanges Training nimmt zu viel Zeit in Anspruch und lässt Sie müde und demoralisiert zurück. Lange Trainingseinheiten sind nicht immer besser. Eine Stunde im Fitnessstudio ist für die meisten Menschen mehr als genug. Für Anfänger kann eine halbe Stunde ausreichend sein – es kommt auf die Qualität Ihres Trainings an. Es ist besser, realistisch zu sein und sich zu regelmäßigen kurzen Trainingseinheiten zu verpflichten, als Anfang Januar Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und den Rest des Jahres nie wieder zurückzukehren.
Verwenden Sie einen Personal Trainer
Wenn Sie ein Anfänger sind, lassen Sie sich vom Personal des Fitnessstudios zeigen, wie Sie die Geräte richtig verwenden. Die richtige Form ist wichtig – besonders wenn Sie schwerere Gewichte verwenden. Es ist der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden. Ein Personal Trainer, der Ihnen hilft, sich spezifische Ziele zu setzen und bessere Ergebnisse aus Ihrer Trainingsroutine zu erzielen.
Ziele setzen
Ziele können von Person zu Person völlig unterschiedlich sein. Die einen nutzen das Fitnessstudio zum Abnehmen , die anderen zum Krafttraining und wieder andere zum Krafttraining. Das sind sehr unterschiedliche Ziele. Krafttrainingseinheiten für einen Läufer sehen ganz anders aus als für jemanden, der darauf abzielt, 200 Pfund auf der Bank zu drücken.
Fitness-Sessions zur Gewichtsreduktion
Hier dreht sich alles um das Kaloriendefizit – mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Möglicherweise gibt es in Ihrem Fitnessstudio Gruppenfitnesskurse mit HIIT-Sitzungen oder Sie können Ihre eigenen Intervallsitzungen mit den Cardiogeräten absolvieren – Laufbänder, Rudergerät, Ellipsentrainer, Treppensteiger oder Indoor-Cycling. Diese sind alle großartig, um Kalorien zu verbrennen.
Kombinieren Sie für beste Ergebnisse Ihr Cardio-Übungsprogramm mit Krafttraining. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fettzellen, daher kann ein muskulöserer Körperbau beim Abnehmen helfen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, bauen Sie einen stärkeren Körper auf, der widerstandsfähiger gegen Verletzungen ist – es wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihr Fitnessniveau zu halten.
Eine typische Trainingseinheit im Fitnessstudio, bei der das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, wäre ein 45- bis 60-minütiges Trainingsprogramm, das Cardio mit höherer Intensität mit Krafttraining kombiniert. Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Idealerweise solltest du für schnelle Ergebnisse drei- bis fünfmal pro Woche trainieren. Möglicherweise müssen Sie sich auf dieses Niveau aufbauen, indem Sie mit kürzeren Sitzungen beginnen. Es ist immer wichtig, Übertraining zu vermeiden.
Die im Fitnessstudio verbrachte Zeit muss konsistent sein. Wenn 30 Minuten Training zweimal pro Woche alles sind, was Sie schaffen können, machen Sie sich deswegen nicht fertig. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich zu diesen beiden Sitzungen verpflichten. Sie können Ihr Trainingsprogramm jederzeit außerhalb des Fitnessstudios erweitern, indem Sie spazieren gehen , zur Gewichtsreduktion laufen oder Heimübungen machen .
Fitness-Sessions für Krafttraining
Die Zeit, die Sie für Krafttraining im Fitnessstudio verbringen, hängt von Ihrem Trainingsziel ab. Wenn Sie Kraft aufbauen, um Ihr Laufen oder andere Sportarten zu ergänzen, kann eine 15- bis 30-minütige Sitzung, die auf Muskelschwächen und Ungleichgewichte abzielt, ausreichend sein.
Läufer profitieren von einem 2- bis 3-mal wöchentlichen Krafttraining mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Einheiten – zum Beispiel 15 Minuten am Montag, Mittwoch und Freitag – und kombinieren das Krafttraining mit einer Cross-Trainingseinheit an den Cardiogeräten. Einige der besten Krafttrainingsübungen für Läufer verwenden nur das Körpergewicht, wie Ausfallschritte, Split Squats, Glute Bridges und Planks.
Fitness-Sessions zum Muskelaufbau
Workouts zum Muskelaufbau dauern länger – etwa 60 bis 75 Minuten. Das dient der Erholungszeit zwischen den Sätzen. Sie arbeiten hart an Ihren Muskeln und sie müssen sich erholen.
Streben Sie zwei bis vier Sitzungen pro Woche an. Es hängt davon ab, wie Sie das Training Ihrer Hauptmuskelgruppen aufteilen. Einige Leute trainieren gerne den ganzen Körper in einer Sitzung, andere konzentrieren sich an einem Tag auf den Oberkörper, am nächsten auf Beine und Körpermitte.
Wenn Sie Gewichte heben, sind Ruhetage wirklich wichtig – versuchen Sie nicht, zwei Oberkörpereinheiten direkt hintereinander zu absolvieren. Ihre Muskeln werden viel zu wund sein!
Kann ich zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen?
Ja, du kannst. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich im Fitnessstudio mitreißen zu lassen und am nächsten Tag mit extremen Muskelkater aufzuwachen! Wenn Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings übertreiben, können Sie am Ende wund, müde und desillusioniert werden.
Sie möchten, dass Ihre Zeit im Fitnessstudio ein positives Erlebnis wird. Wenn Sie sich bei Ihren ersten Besuchen hinreißen lassen, wirkt sich dies negativ auf Ihr Trainingsprogramm aus. All Ihre harte Arbeit wird zu nichts führen, wenn Sie sich verletzen oder einfach zu müde sind, um mit Ihrem Fitnessprogramm Schritt zu halten. Es ist besser, sich weniger Zeit für jede Sitzung zu nehmen, als Sport zu vermeiden.
Trainieren für eine bessere Gesundheit
Die allgemeinen Richtlinien von mindestens 150 Minuten moderater Bewegung oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche sind wirklich ein absolutes Minimum. Es ist ein Wert, der für die Krankheitskontrolle empfohlen wird – wie z. B. eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Vermeidung von Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und vielen Krebsarten.
Wenn Sie fit und gesund sein wollen, verdient Ihr Körper eine bessere Behandlung. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen – nicht den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, im Auto nach Hause zu fahren und den Abend auf der Couch zu verbringen.
Gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder versuchen Sie es mit Laufen. Jede Zeit, die Sie mit Bewegung verbringen, ist besser als nichts – aber je mehr Zeit Sie in Ihren Körper investieren, desto besser sind die Ergebnisse.
Verbringen Sie genügend Zeit im Fitnessstudio, mischen Sie die Art des Trainings und sehen Sie, wie sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Verpflichten Sie sich zu Ihren Tagen im Fitnessstudio, um Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.