Wie Laufen deinen Körper verändert (das meiste davon ist gut)
Mit dem Laufen anzufangen wird dein Leben verändern. Ich meine es so. Laufen ist nicht nur eine Art des Trainings, es ist der Beitritt zu einer Gemeinschaft (und nicht auf eine Art beängstigend religiöser Kult).
Doch die Fragen, die sich die meisten angehenden Läufer stellen, lauten : „Wie verändert das Laufen deinen Körper? “ und „ Was bringt Laufen deinem Körper? „Das meiste ist gut. Wirklich gut .
- Laufen kurbelt Ihr Herz an, hilft Stress abzubauen, verbessert die geistige Gesundheit und lässt Sie nachts gut schlafen .
- Mit dem Laufen zu beginnen ist gut für Ihre Fitness und kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren.
- Erwarten Sie, Körperfett zu verlieren, Ihre Körperform zu verbessern und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Manche Leute glauben sogar, dass wir uns zum Laufen entwickelt haben . Wenn Sie körperbesessen sind oder einfach nur versuchen , in Form zu kommen , möchten Sie sicher ein paar weitere Details, wie z Der Körper des Läufers?
✅ Die meisten Menschen beginnen mit dem Laufen, um ein paar Pfunde zu verlieren … und verlieben sich dann hoffentlich in das Laufen. Wenn Sie schon einmal versucht haben zu laufen und es nicht geschafft haben, wird dieser Leitfaden Ihre Sicht auf das Laufen ändern.
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Inhaltsverzeichnis
Sie werden Körperfett verlieren
Wenn Leute wissen wollen, was Laufen mit Ihrem Körper macht, denken sie oft ans Abnehmen. Es ist wirklich einfach, bei der Gewichtsveränderung geht es um das Gleichgewicht zwischen aufgenommenen und abgegebenen Kalorien, und Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Aus meiner Sicht das BESTE! Sie verbrennen fast doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen. Jeder gelaufene Kilometer verbrennt etwa 100 Kalorien. Es gibt keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die meisten Leute können direkt vor der Tür laufen und alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe. Entwickeln Sie eine regelmäßige Laufgewohnheit und Sie werden Gewicht verlieren.
✅Erfahre alles, was du über die besten Laufschuhe für übergewichtige Läufer wissen musst, um laufbedingte Verletzungen wie Knieschmerzen zu vermeiden.
Laufen macht hungrig!
Es gibt ein paar Vorbehalte. Laufen macht hungrig. Sagte ich hungrig? Ich meinte Hunger! Vergiss nach einem Lauf aufzutanken und das Einzige, woran du denkst, ist „Ich muss JETZT essen“. (Vorsicht vor HANGRY-Läufern – sie müssen gefüttert werden!)
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist , kann dies etwas schwierig sein. Sie wollen nicht alle Kalorien ersetzen, die Sie gerade verbrannt haben, indem Sie nach einem großen zuckerhaltigen Donut greifen! Es mag verlockend sein, aber Sie werden es bereuen!
Tanken Sie gesundes Essen
Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zu Ihren Plänen zur Gewichtsabnahme passen. Ich finde es am besten, sich mit Kohlenhydraten aus Vollkorn, magerem Eiweiß wie Bohnen und Linsen mit viel frischem Obst und Gemüse zu füllen. Bereiten Sie direkt nach dem Lauf einen gesunden Snack vor.
Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren , streben Sie nicht über Nacht nach Perfektion. Gewöhne dich zuerst ans Laufen. Wenn Sie zwei bis drei Wochen alt sind und das Laufen zur Gewohnheit wird, dann ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken – einen kleinen Schritt nach dem anderen. Vergessen Sie die Suche nach einem Heiligenschein – es ist am besten, nicht alles auf einmal zu ändern.
Alter, Stoffwechsel und Erkrankungen wie Hypothyreose können das Abnehmen erschweren. Doch wir sind eine Gesellschaft, die zu viel isst und sich zu wenig bewegt – und für die meisten Menschen hilft ein Laufstil. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Pfunde durch Laufen zu verlagern, werden Kraftaufbauübungen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) Ihren Stoffwechsel ankurbeln UND Wunder für Ihre Geschwindigkeit bewirken. Machen Sie einfach nicht zu früh zu viel, wenn Sie ein Laufneuling sind.
Ihre Oberschenkel werden straffer
Wollten Sie schon immer Fett an der Innenseite Ihrer Oberschenkel loswerden? Laufen ist die Antwort. Es ist schwer, sich einen normalen Läufer vorzustellen, der keine durchtrainierten Oberschenkel hat.
Wenn Sie lange laufen, trainieren Sie Ihre Beine hervorragend. Laufen Sie regelmäßig und Ihr Oberschenkelfett wird Geschichte sein.
Ihre Brüste werden schrumpfen
Dies ist ein Nachteil. Um fair zu sein, es ist ein Nachteil des Abnehmens Punkt. Die meisten Frauen (und Männer) werden Gewicht verlieren, wenn sie mit dem Laufen beginnen .
Sie können immer noch ein attraktives Dekolleté haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Sport-BH tragen, auch wenn Ihre Brüste klein sind. Niemand will schlaffe Brüste!
Es ist keine Frage des Aussehens. Sport-BHs sind für Läuferinnen unerlässlich, um die Cooper-Bänder , die die Brüste stützen, vor Dehnung zu schützen. Wenn du ohne Sport-BH läufst, tut es weh – gewaltig.
Lesetipps
Voller Ermutigung ist dies das Buch, das Sie sich besorgen sollten, wenn Sie glauben, dass Sie das Laufen hassen!
Runner’s World ist immer ein guter Ausgangspunkt, um nach Lauftipps zu suchen.
7 leicht verständliche Laufpläne Ein Plan für jedes Ziel, ob groß oder klein.
„ Run For Your Life “ hilft dir, herauszufinden, wie du ohne Schmerzen oder Verletzungen mit dem Laufen anfangen kannst.
Sie werden neidische Wadenmuskeln entwickeln
Beste Chat-Up-Linie aller Zeiten? Als ich durch einen Buchladen in Sydney ging, wurde ich gefragt: „Wie hast du so tolle Wadenmuskeln bekommen? Du musst ein Läufer sein!“
Jetzt wurden meine Wadenmuskeln von vielen bewundert, aber sie als Chat-Up-Linie zu verwenden, war eine Premiere!
Laufen baut deine Wadenmuskulatur auf und gibt dir wohlgeformte Beine.
Es gibt einen Nachteil. Sie werden nicht mehr in Röhrenjeans, Röhrenstiefel oder alles passen können, was hauchdünne, dünne Beine erfordert. Wird es dich stören? Das bezweifle ich. Sie werden zu sehr damit beschäftigt sein, zu rennen …
Ihre Arme werden schrumpfen
Dies ist ein weiterer Nachteil des Abnehmens. Wenn du intensiv läufst, werden die Muskeln, die du nicht beanspruchst, schlank. Das bedeutet keine Armmuskeln mehr.
Es gibt eine Möglichkeit, unkrautige Arme zu verhindern und Ihren Oberkörper zu verbessern. Kombinieren Sie Laufen mit Yoga , Krafttraining oder jeder anderen gewichtstragenden Übung, die Ihren Armen ein gutes Training gibt.
Sie werden den besten Hintern aller Zeiten haben
Laufen strafft nicht nur deine Beine, sondern auch alles unterhalb der Taille. Stellen Sie sich Bauchmuskeln aus Stahl und einen Hintern vor, für den man sterben könnte.
Beim Laufen trainierst du wirklich deine Gesäßmuskulatur. Das bedeutet einen neidischen Hintern, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Sie werden besser schlafen
Einer der Vorteile des Laufens für die psychische Gesundheit ist ein verbesserter Schlaf. Körperliche Bewegung verlängert die Zeit im Tiefschlaf und kann bei Schlaflosigkeit helfen . Die einzige Einschränkung besteht darin, intensive Aktivitäten in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
(Kein Pauken in einem Lauf spät in der Nacht, weil Sie vergessen haben, früher zu gehen – stellen Sie Ihren Wecker stattdessen auf einen Lauf am frühen Morgen ) .
Laufen Sie früher am Tag und spüren Sie die Vorteile, wenn es Zeit ist, die Augen zu schließen. Gesund schlafen und erholt aufwachen.
Sie werden sich großartig fühlen
Beim Laufen fühlt man sich einfach wohl. Es steigert Ihr Energieniveau und baut Selbstvertrauen auf, wodurch Sie aufgeschlossener werden. Wenn es jedoch um körperliche Veränderungen durch das Laufen geht, geht es um mehr als nur die körperliche Seite.
Es ist gut für deine geistige Gesundheit und eine wunderbare Art, Freundschaften zu schließen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Reise hin zu einem fitteren und gesünderen Menschen genießen werden.
In der Lage zu sein, sich besser zu bewegen, zu rennen, um einen Bus zu erwischen, das Maximum aus Ihrem Körper herauszuholen, gibt Ihnen ein großartiges Gefühl.
Sie werden aufhören, alles zu überdenken
Das Runner’s High ist kein Mythos. Beim Laufen werden Endorphine freigesetzt, die ein natürliches High erzeugen. So bekommen Sie ein gutes Gefühl ohne Nebenwirkungen.
Es könnten die Endorphine oder einfach nur die Vorteile des Trainings sein, aber Laufen schafft positive Aussichten, hilft Ihnen, nicht mehr zu viel nachzudenken und die kleinen Dinge zu schwitzen. Die Verbesserungen der psychischen Gesundheit werden durch die Forschung untermauert . Das Leben ist einfach besser, wenn du regelmäßig läufst.
Sie haben ein besseres Cardio und leben länger
Das ist der große und einer der besten Gründe, ein Laufprogramm zu starten. Laut dem Journal of the American College of Cardiology wirkt sich regelmäßiges Laufen positiv auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit aus. Ein Läufer zu sein, reduziert Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und verlängert Ihr Leben um drei zusätzliche Jahre. Das ist weniger Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Wenn Sie deutliche Verbesserungen Ihrer allgemeinen Gesundheit sehen möchten, wie z . B. einen niedrigeren Blutdruck und gesunde Blutgefäße sowie eine niedrigere Ruheherzfrequenz, fangen Sie an zu laufen!
Dein Läuferkörper
Den „ typischen Läuferkörper “ gibt es nicht. Ignorieren Sie alle Kommentare von Fitnessstudio-Fans, dass Laufen Sie schmächtig aussehen lässt.
Oder kommen Sie auf die Idee, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht durch Laufen reduzieren können, nur weil die Jungs am Ende Ihres lokalen Rennens ein paar zusätzliche Pfunde tragen.
Läufer können ganz unterschiedliche Körper haben
Zwei der berühmtesten Läufer der Welt sind Usain Bolt und Mo Farah. Völlig andere Körper. Ersteres besteht nur aus Muskeln, um schnell zu laufen, und Letzteres hat seinen Körper auf maximale Effizienz eingestellt, um längere Strecken zu laufen.
Vergleichen Sie für weibliche Äquivalente die olympische Sprinterin Tori Bowie und die ehemalige Weltrekord-Marathonläuferin Paula Radcliffe.
Es hängt von deiner Ernährung ab und wie du trainierst
Der Körper und die Körperzusammensetzung deines Läufers werden von deinem Körperbau, deiner Ernährung und deiner Trainingsweise bestimmt. Wenn Sie jedoch Beinmuskeln aufbauen möchten, z. B. einen kurvenreichen Po, arbeiten Sie an Ihren Hügelwiederholungen und Geschwindigkeitsintervallen.
Wenn Sie in Form kommen möchten, gleichen Sie das Laufen mit einer gesunden Ernährung aus und vermeiden Sie es, übermäßige Kalorien zu sich zu nehmen.
Hoffentlich lernst du das Laufen aus mehr Gründen zu lieben als wegen deinem Aussehen. Glauben Sie mir, die gesundheitlichen und sozialen Vorteile sind immens.
Ich hoffe, dieser Einblick in den Körper eines Läufers wird Sie dazu bringen, mit dem Laufen anzufangen . Folgen Sie einem Couch to 5K-Plan oder sogar meinem Couch to Half Marathon- Plan, wenn Sie eine große Herausforderung lieben!
Die positiven Wirkungen und körperlichen Vorteile sind immens, von einem reduzierten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigeren Cholesterinspiegel und reduziertem Bluthochdruck bis hin zu Vorteilen für die psychische Gesundheit und besserem Schlaf.
Es ist seit Jahren ein großer Teil meines Lebens und hat mich auf alle möglichen Abenteuer mitgenommen. Ich würde gerne von Ihnen hören …
Häufig gestellte Fragen
Laufen verändert deinen Körper, indem es Fett verbrennt und Muskeln aufbaut. Stellen Sie sich darauf ein, Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, Bauchmuskeln aus Stahl aufzubauen und einen Hintern zu haben, der für das Gewicht sterben wird. Beim Laufen trainierst du wirklich deine Gesäßmuskulatur. Das bedeutet einen neidischen Hintern, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Kraft- und ausdauersteigerndes Laufen sowie Intervalltraining können den Stoffwechsel ankurbeln. Du wirst Pfunde verlieren, wenn du das Laufen mit einer kalorienreduzierten Ernährung kombinierst.
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und kann beim Abbau von Körperfett helfen. Wenn Sie jedoch versuchen, Pfunde zu verlieren, müssen Sie das Laufen mit einem gesunden Ernährungsplan kombinieren. Laufen wird deine Beine straffen und dir einen perfekten Hintern geben. Es besteht eine gute Chance, dass deine Brüste schrumpfen. Beim Laufen fühlt man sich großartig. Es ist nicht nur ein Läuferhoch, Sie fühlen sich energiegeladener, es baut Selbstvertrauen auf und macht Sie kontaktfreudiger.
Laufen ist ausgezeichnetes Cardio und wenn Sie Laufen mit gesunder Ernährung kombinieren, können Sie einen hohen Fitnessstandard erreichen. Aber Laufen vernachlässigt einige Muskelgruppen, insbesondere Ihre Arme, daher ist es gut, ein oder zwei wöchentliche Fitness-Workouts, Yoga oder HIIT zu Ihrem Trainingsplan hinzuzufügen.
Für die meisten Läufer ist es am besten, mindestens einen Ruhetag pro Woche einzulegen. Anfänger sollten nicht mehr als alle zwei Tage laufen. Jeden Tag zu laufen gibt deinem Körper keine Chance, sich zu erholen und könnte zu Verletzungen führen. Es ist machbar, sich zu einer Routine aufzubauen, bei der man nur 1 bis 2 Meilen pro Tag läuft und großartige Cardio-Vorteile hat, wie z. B. ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen.
2 Meilen pro Tag zu laufen wird deinen Körper definitiv straffen. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Laufen mit gesunder Ernährung. Wenn Sie ein Laufanfänger sind, stürzen Sie sich nicht jeden Tag direkt ins Laufen . Sie brauchen Ruhetage, damit sich Ihr Körper erholen und das Verletzungsrisiko verringern kann.
Laufen ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training. Die Intensität der Übung kann bedeuten, dass Sie mehr Kalorien pro Minute verbrennen als beim Gehen, Radfahren in der Ebene oder Schwimmen. Abnehmen passiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Laufen kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, vorausgesetzt, Sie essen nach dem Lauf nicht zu viel. Sie brauchen ein Kaloriendefizit, um die Pfunde zu verlagern, und Laufen kann eine hervorragende Hilfe sein, um dies zu erreichen.
Für eine echte Veränderung muss Ihr Laufen regelmäßig sein – mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche. Schlagen Sie auch vor, an zwei zusätzlichen Tagen in der Woche zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren. Mit diesem Maß an Engagement werden Sie kleine Veränderungen in 3 bis 4 Wochen und große Veränderungen in 2 bis 3 Monaten bemerken.
Ja! Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, aber wenn Sie nicht jede Woche eine sehr hohe Kilometerleistung zurücklegen, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten. (Bitte beginnen Sie nicht über Nacht mit einer hohen Laufleistung, da dies eine gute Verletzungsgefahr darstellt. Bauen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung immer langsam auf – nicht mehr als 10 % Steigerung pro Woche). Das Laufen von einer Meile verbrennt etwa 100 Kalorien, sodass es einfach ist, diese Kalorien durch einen Leckerbissen nach dem Laufen zu ersetzen. Erfahre mehr in meinem Beitrag Running For Weight Loss Plan .