Wie macht man Halasana oder Pflug und was sind seine Vorteile?

Halasana ist auch als Pflughaltung oder Pflughaltung bekannt, da sie einem Holzpflug ähnelt, der traditionell auf Feldern zur Bodenbearbeitung verwendet wird. „Hala“ ist auch als Pflug oder Pflug bekannt und daher der Name Halasana. Dies ist eine sehr wichtige Yoga-Asana oder Yoga -Bewegung, die bei der Beseitigung von Rückenschmerzen hilft, die aus verschiedenen Gründen verursacht werden. Tatsächlich ist Halasana eine der effektivsten Asanas, bei der jeder Teil der Wirbelsäule gedehnt wird, insbesondere die obere Wirbelsäule. In diesem aktuellen Artikel werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Halasana sprechen. In diesem Artikel erfahren Sie auch, wie Sie die Halasana Schritt für Schritt ausführen.

Hier sind wir nun genau an dem Abschnitt, an dem wir die Schritte zum Ausführen von Halasana oder der Pflughaltung auf klare Weise erwähnen würden. Aber bevor wir Sie über die Schritte informieren, lassen Sie uns Ihnen sagen, dass die vorbereitenden Posen, einschließlich Sarvangasana, Ashwini Mudra und Viparit Karni, vor dem Beginn von Halasana gemacht werden können.

Schauen Sie sich jetzt die Schritte an, um Halasana oder die Pflug-Pose zu machen.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Handflächen nach unten
  2. Halten Sie beide Beine während der gesamten Übung der Grundhaltung von Halasana gerade und eng zusammen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper entspannt und Ihren Geist auf die Pflughaltung vorbereitet haben.
  4. Heben Sie nun langsam beide Beine in eine vertikale Position. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln mehr als die Arme zu benutzen, während Sie die Beine anheben.
  5. Hier können Sie Ihre Hände verwenden, um sich hinter dem Rücken abzustützen, und helfen Ihnen dabei, die Beine weiter nach oben zu heben.
  6. Atmen Sie jetzt aus und heben Sie Ihre Beine weiter über den Kopf, beugen Sie sich in der Taille, heben Sie den Rücken und das Gesäß an.
  7. Versuchen Sie mit aller Kraft, Ihre Füße ganz nach unten zu bekommen, bis die Zehen den Boden direkt hinter dem Kopf berühren.
  8. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Füße in dieser Pose zusammenhalten.
  9. Legen Sie die Handflächen bequem nach unten in den Boden und bereiten Sie sich langsam darauf vor, aus der Pose herauszukommen
  10. Senken Sie zuerst Ihren Rücken auf den Boden und kehren Sie dann langsam in die normale Position zurück, wobei Sie alle Wirbel und das Steißbein zusammen mit Ihren Beinen im Boden lösen.
  11. Ruhen Sie sich am Ende des Halasana in Savasana aus und atmen Sie einige Minuten lang vollkommen entspannend ein.

Nach Halasana sind einige Folgeposen zu machen. Vistrut Pada Halasana, Karnapeedanasana und Matsyasana sind die drei Yoga-Asanas, die nach Halasana ausgeführt werden müssen.

Vorsichtsmaßnahmen für Halasana (Pflughaltung):

„Sicherheit bedeutet Erste Hilfe für die Unverletzten“. Es gibt einige Sicherheitsvorkehrungen, die eingehalten werden müssen, bevor Halasana oder Pflughaltungen gemacht werden, um schädliche Auswirkungen zu vermeiden. Sehen Sie sich einige der wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen an, bevor Sie die Halasana- oder Pflug-Pose machen.

AUS:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine gerade in den Knien halten, wobei die Zehen senkrecht über Ihrem Kopf auf dem Boden stehen.
  • Stellen Sie sicher, dass beide Beine in einer geraden Linie sind
  • Versuchen Sie, den Rücken möglichst gerade und senkrecht zu halten.
  • Achten Sie darauf, die Arme mit den Handflächen auf dem Boden gerade zu halten.
  • Achte auch darauf, die Schultern auf dem Boden abzustützen
  • Sie sehen, das Kinn ruht auf der Brust.

Verbote:

  • Machen Sie keine Halasana- oder Plough Pose-Übungen während der Schwangerschaft oder während der Menstruation
  • Patienten mit Bluthochdruck und Gehirnerkrankungen müssen es vermeiden, Halasana- oder Pflugübungen zu machen
  • Falls Sie eine vergrößerte Leber, Schilddrüse oder Milz haben, müssen Sie Halasana oder die Pflughaltung vermeiden.
  • Beenden Sie die Übung Halasana oder Plow Pose bei Kopfschmerzen und schwachen Blutgefäßen in den Augen.
  • Wenn Sie an zervikaler Spondylitis oder Bandscheibenvorfall leiden, vermeiden Sie die Übungen Halasana oder Pflug.
  • Knie nicht beugen
  • Achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu bewegen oder zu überlasten.
  • Beeilen Sie sich nicht, sich schnell zu bewegen, während Sie die Asanas machen, da dies die Wirbelsäule enorm belasten kann.

Variationen von Halasana oder der Pflughaltung:

Es gibt einige Variationen, die der Halasana- oder der Pflug-Pose hinzugefügt werden können. Lassen Sie uns einige davon unten überprüfen.

Dies ist eine einfache Erweiterung der Sarvangasana oder des Schulterstands, bei der Sie von der Endposition der Asana aus beginnen, Ihre Beine über den Kopf zu senken und alle ähnlichen Richtlinien zu befolgen, die für die Halasana-Praxis erwähnt wurden.

Variation 2 von Halasana oder Pflughaltung:

Dabei ziehen Sie Ihre Zehen mit Hilfe Ihrer Hände an der Endposition von Halasana an Ihren Kopf heran. Diese Variation hilft bei der Dehnung des unteren Rückens.

Variation 3 von Halasana oder Pflughaltung:

Bei dieser Variation ziehen Sie Ihre Fersen zu sich heran und drücken die Zehen in der Endposition von Halasana oder der Pflugpose von sich weg. Diese Art von Variation in Halasana hilft dabei, Rücken und Nacken effektiv zu dehnen.

Variante 4:

Diese Variante ist auch als „Karnapidasana“ bekannt, was „die Ohren zusammendrücken“-Pose bedeutet. In der Endposition von Halasana müssen Sie beide Knie beugen und näher kommen, um den Boden und die Ohren zu berühren.

Variante 5:

Halten Sie hier in dieser Variante beide großen Zehen mit den Händen und beginnen Sie, die Füße auf bequeme Weise so weit wie möglich auseinander zu spreizen. Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden und bringe dann deine Füße wieder zusammen.

Variante 6:

Dies ist auch als dynamisches Halasana bekannt und ist ein Asana, das aus der Kombination zweier Yoga-Posen besteht, dh der nach vorne gebeugten Pose des Pashhimottanasana und des Halasana in einer dynamischen Bewegung, die mit der richtigen Atmung synchronisiert ist.

Hier müssen Sie mit der Vorwärtsbeuge beginnen, in der Sie in der Sitzposition Ihre Beine gerade nach vorne strecken sollen. Hier sollen Sie sich beim Ausatmen nach vorne beugen und so weit gehen, wie es Ihnen angenehm ist. Als nächstes, während Sie zurück auf den Boden rollen, bringen Sie die Beine über Kopf ziemlich dynamisch in die Halasana-Position. Wiederholen Sie in ähnlicher Weise erneut die Ausatmung, indem Sie zurück in die nach vorne gebeugte Haltung oder das Paschimottanasana rollen. Dies ist, was Sie für etwa 8 Atemzüge fortsetzen müssen.

Vorteile von Halasana oder Pflughaltung:

„Freunde mit Nutzen sind keine gute Tat; act with benefit ist ein guter Freund!“ Halasana ist eine Yoga-Aktion, die Ihnen einige wunderbare Vorteile bietet. Jetzt kommen wir also zu dem Abschnitt, der die verschiedenen Vorteile von Halasana oder der Pflughaltung auflistet. Hier werden wir über verschiedene Vorteile der Halasana Bescheid wissen. Wir werden die Vorteile unter einigen Unterüberschriften untersuchen, wie unten erwähnt.

  • Halasana oder die Pflughaltung hat einige wirklich große Vorteile für den Menschen. Lassen Sie uns sie unten studieren,
  • Hilft bei der Beseitigung der Starrheit der Rückenmuskulatur.
  • Halasana- oder Pflugübungen helfen bei der Verbesserung des Muskeltonus und der Kraft der Rückenmuskulatur sowie der Bauch- und Beinmuskulatur.
  • Es hilft bei der Verbesserung der Funktion der Wirbelsäule, indem es die Spinalnerven dehnt.
  • Halasana- oder Pflugübungen helfen auch bei der Verbesserung der Funktion der Schilddrüse, der Nebenschilddrüse und der Hypophyse
  • Diese Yoga-Asana bietet eine großartige Dehnung für die Wirbelsäule und hilft somit, die allgemeine Elastizität und die Funktion des Körpers zu verbessern
  • Halasana- oder Pflugübungen tragen stark zur Verbesserung des endokrinen Systems bei und tragen wiederum zur Verbesserung der gesamten Körperfunktionen bei.
  • Es stimuliert das Immunsystem effektiv.
  • Die Art der Atembewegungen im Zwerchfell, die während der Halasana-Übung auftreten, unterstützt die Massage der Bauchmuskeln.
  • Halasana hilft bei der Verbesserung des Verdauungssystems des Körpers.
  • Es ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen, da es dem Beckenbereich zugute kommt.

Therapeutische Vorteile von Halasana oder Pflughaltung:

Lassen Sie uns hier über die Gesundheitszustände sprechen, die mit regelmäßigem Halasana behandelt oder reduziert werden können.

  • Die besten therapeutischen Vorteile von Halasana sind seine Vorteile bei der Verringerung von Rückenschmerzen und verschiedenen Rückenproblemen, einschließlich Hexenschuss, verspannter Lendenwirbelsäule usw.
  • Halasana hat seine therapeutische Wirkung bei der Behandlung von Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit usw
  • Es hilft auch bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit.
  • Halasana oder die Pflughaltung ist auch für die Behandlung von Husten, Erkältung und Asthma bekannt.
  • Es hilft, das Stressniveau zu reduzieren und Frieden zu erreichen.

Fazit:

Jetzt, da Sie sich der Pflughaltung oder der Halasana und ihrer verschiedenen Vorteile bewusst sind, muss es ein offensichtliches Gefühl in Ihnen sein, jetzt mit dem Praktizieren dieser äußerst wohltuenden Yoga-Asana zu beginnen. Also, warum nicht einen erfahrenen Yoga-Trainer erreichen und sofort mit Ihrer ganz eigenen Asana beginnen!

„Suche nicht nur Gesundheit; Flexibilität suchen. Halasana starten und flexibel leben.“

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