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Wie macht man Kashtha Takshanasana & was sind seine Vorteile, Variationen, Vorsichtsmaßnahmen?

Kashtha Takshanasa hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Kashtha“ „Holz“, „Takshan“ „Hacken“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

In der Endposition beim Üben von Kashtha Takshanasa sieht der Körper so aus, als würde er sitzen und das Holz hacken, daher der Name.

Der englische Name von Kashtha Takshanasa ist The Chopping Wood Pose.

Kinder neigen dazu, Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose einfacher zu machen als die meisten Erwachsenen, da sie ein offenes und flexibles Hüftgelenk haben . Während Erwachsene mit einer sitzenden Lebensweise verspannte innere Gelenke und Hüften haben und durch langes Sitzen die Flexibilität verloren haben. Durch das regelmäßige Üben der Schmetterlingshaltung kann die Flexibilität wiedererlangt und das Hüftgelenk geöffnet werden.

Wie andere Asanas gilt es als am besten, wenn Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose früh morgens praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie diese Yoga-Pose auch abends üben. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Kashtha Takshanasa am Abend praktizieren, Ihr Essen fünf bis sechs Stunden vor dem Üben haben sollten, da Ihr Essen so viel Zeit braucht, um verdaut zu werden.

Wie macht man Kashtha Takshanasa oder die Holzhacker-Pose?

Sie müssen in Tadasana oder The Mountain Pose einsteigen, bevor Sie in Kashtha Takshanasa einsteigen:

Schritte, um Tadasana oder die Berghaltung zu machen:

  • Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
  • Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
  • Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
  • Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
  • Beim Üben von Tadasana kann der Blick so angepasst werden, dass er beim Dehnen etwas nach oben schaut.
  • Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
  • Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
  • Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
  • Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position herunter.
  • Damit ist eine Runde von Standing Tadasana abgeschlossen.
  • Sie können Tadasana 8-10 Runden lang üben.

Schritte, um Kashtha Takshanasa oder die Holzhack-Pose zu machen:

  • Um Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose zu üben, setzen Sie sich in die Hocke mit den Füßen flach auf den Boden oder auf die Yogamatte.
  • Achte darauf, dass deine Füße anderthalb Fuß voneinander entfernt sind, während du in die Pose gehst.
  • Die Knie sollten vollständig gebeugt und getrennt sein, während man in Kashtha Takshanasa kommt.
  • Schließe die Finger beider Hände zusammen und lege sie zwischen den Füßen auf den Boden, um in die Holzhacker-Pose zu gelangen.
  • Strecken Sie die Arme und halten Sie sie während des Übens dieser Pose gerade.
  • Die Ellbogen sollten sich beim Üben dieser Pose innerhalb der Knie befinden.
  • Die Augen sollten beim Üben dieser Yoga-Pose die ganze Zeit offen bleiben.
  • Stellen Sie sich vor, wie Sie Holz hacken, während Sie die Pose „Holz hacken“ üben.
  • Heben Sie beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Pose „Holzhacken“ die Arme so hoch wie möglich über und hinter den Kopf, während Sie die Wirbelsäule nach oben strecken.
  • Schauen Sie während der Übung nach oben zu den Händen.
  • Machen Sie mit den Armen eine Abwärtsbewegung, als würden Sie Holz hacken, während Sie diese Yoga-Pose üben.
  • Atme tief aus, während du einen tiefen Ton aus der Kehle machst, während du Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose praktizierst. Dieses Geräusch wird erzeugt, um die gesamte Luft aus den Lungen zu entfernen.
  • Die Hände sollten zwischen den Füßen auf den Boden zurückkehren und der Kopf zeigt nach vorne, während Sie die Pose „Holz hacken“ üben.
  • Dies vervollständigt eine Runde von c.
  • Du solltest mindestens 5 bis 10 Runden dieser Yoga-Pose üben.
  • Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
  • Fortgeschrittene Praktizierende sollten 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Pose bleiben.
  • Ruhen Sie Ihren Körper nach der Übung für 1-2 Minuten in Shavasana aus.

Atemmuster, die beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Holzhacken-Pose befolgt werden müssen

  • Atmen Sie zunächst tief ein und aus, während Sie sich in Tadasana oder The Mountain Pose befinden.
  • Atme ein, während du die Beine voneinander trennst, während du in die Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose gehst.
  • Behalten Sie in dieser Pose einen normalen Atem bei.
  • Atmen Sie ein, während Sie den Arm heben, wenn Sie Kashtha Takshanasa üben.
  • Atmen Sie aus, während Sie den Arm nach unten führen.
  • Atmen Sie tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben und zu Shavasana zurückkehren.

Vorbereitende und nachbereitende Posen, die mit Kashtha Takshanasa oder der Holzhacken-Pose geübt werden können

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Kashtha Takshanasa oder der Holzhacker-Pose geübt werden müssen, sind Dandasana oder die Stab-Pose, Matsyasana (mit ausgestreckten Beinen) oder die Fisch-Pose, Ushtrasana oder die Kamel-Pose und Bhujangasana oder die Kobra-Pose.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose geübt werden, sind Anulom Vilom oder The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana oder The Diamond Pose, Uttanasana oder The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana oder Rudern des Bootes.

Bewusstsein beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Holzhackerhaltung

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Pose „Holzhacken“ sollte auf Atmung, Bewegung und Dehnung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur gerichtet sein.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Pose „Holzhacken“ sollte auf dem Muladhara oder dem Wurzelchakra sein. Im Wurzelchakra erden wir uns in der Erde und verankern unsere Energie in der manifestierten Welt.

Vorteile des Übens von Kashtha Takshanasa oder der Holzhackerhaltung

  • Einer der Vorteile von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose ist, dass es hilft, die Schläfrigkeit und Steifheit zu überwinden, die man morgens beim Aufwachen verspürt.
  • Es gibt Ihren Wirbeln eine gute Massage und Sie werden ein belebendes Gefühl in Ihren Wirbeln spüren, während Sie Kashtha Takshanasa praktizieren.
  • Diese Yoga-Pose ist vorteilhaft, um Ihre Wirbelsäule flexibel zu machen und hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Es hilft auch bei der Verringerung der Alterserscheinungen Ihres Körpers.
  • Die Chopping Wood Pose hilft auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und lässt Sie ruhig schlafen.
  • Kashtha Takshanasa hilft dabei, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, ermöglicht mehr Bewusstsein für die unbewussten Bereiche und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose sehr klar und präzise.
  • Es ist auch vorteilhaft bei der Linderung von Stress und der Heilung leichter Depressionen.
  • Die Chopping Wood Pose hilft bei der Stärkung aller Kernmuskeln des Körpers.
  • Es hilft auch bei der Steigerung der Kraft und Ausdauer des Körpers.
  • Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose hilft auch dabei, die Widerstandskraft des Körpers gegen Rücken-, Hüft- und Beinverletzungen zu erhöhen .
  • Es hilft auch bei der Linderung von Gelenkschmerzen im gesamten Körper.
  • Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose hilft auch dabei, überschüssiges Bauchfett loszuwerden, wenn es regelmäßig praktiziert wird.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Holzhackerhaltung

  • Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
  • Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose sollten von schwangeren Frauen im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft nicht praktiziert werden.
  • Die Chopping Wood Pose sollte auch nicht von Personen ausgeführt werden, die in der jüngeren Vergangenheit Bauch- oder Hüftoperationen hatten. Sie können diese Yoga-Pose jedoch praktizieren, wenn Sie vollständig von der Operation geheilt sind.
  • Es sollte nicht von Personen mit chronischen Wirbelsäulenproblemen oder Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfall usw. durchgeführt werden.
  • Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kashtha Takshanasa oder die Pose „Holzhacken“ praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
  • Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie diese Asana üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
  • Personen mit einem sehr schwachen Iliosakralgelenk sollten die Pose ebenfalls nicht üben.
  • Kashtha Takshanasa sollte nicht von Personen praktiziert werden, die an der gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden.
  • Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen oder Ihrem Bauch spüren.
  • Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kashtha Takshanasa oder die Pose „Holzhacken“ praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
  • Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.

Tipps beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Holzhacken-Pose

  • Versuche immer, deine Füße so weit wie möglich voneinander entfernt zu halten, wenn du anfängst, Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose zu üben. Nach und nach können Sie mit konsequenter Übung auch damit beginnen, die Roll Downs mit Füßen und Knien zusammen zu machen. Die fortgeschrittenen Praktizierenden können es tun, da es am Anfang etwas schwierig zu üben ist.
  • Fühlen Sie sich frei, Ihre Füße flach gegen die Wand zu halten, während Sie Kashtha Takshanasa üben.
  • Sie können auch experimentieren, indem Sie Ihre Arme auf verschiedenen Ebenen um Ihre Beine legen, während Sie diese Yoga-Pose üben.
  • Achten Sie beim Üben von Kashtha Takshanasa oder der Pose „Holzhacken“ immer auf das Atemmuster, um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
  • Erzwingen Sie die Drehung nicht, wenn Ihr Körper sie beim Üben dieser Yoga-Pose nicht ertragen kann, da Sie am Ende jeden anderen Muskel beschädigen könnten, während Sie übermäßigen Stress auf den Körper ausüben.
  • Indem Sie den Abstand der Füße von den Hüften anpassen, während Sie Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose üben, können Sie an jedem Wirbel und den entsprechenden Muskeln arbeiten.
  • Wenn Sie Ihre Knie nicht leicht auf dem Boden abstützen können, legen Sie Ihre Knie und Füße auf ein großes Kissen.

Kashtha Takshanasa oder Variationen der Holzhacker-Pose

Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose Variation 1:

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose zu üben, können Sie sie sehr gut im Stehen üben. Beim Üben dieser Variante kommen die Arme zum Einsatz. Es kann jedoch leicht durchgeführt werden; Die Vorteile werden vergleichsweise geringer sein als beim regulären Kashtha Takshanasa.

Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose Variation 2:

  • Um diese Variation von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose zu üben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammen auf dem Boden oder auf der Yogamatte auf den Boden.
  • Achten Sie darauf, die Augen offen zu halten, während Sie diese Variante üben.
  • Während Sie diese Variation von Kashtha Takshanasa üben, stellen Sie sich vor, dass ein Seil vor dem Körper hängt. Atmen Sie tief ein, während Sie mit der rechten Hand nach oben greifen, als wollten Sie das Seil an einem höheren Punkt greifen.
  • Achten Sie darauf, dass Sie den Ellbogen gerade halten, während Sie diese Variation dieser Pose üben, und schauen Sie weiter nach oben.
  • Während du ausatmest, ziehe den rechten Arm langsam nach unten, während du diese Variation übst.
  • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Kraft hineinstecken, als würden Sie das Seil nach unten ziehen, während Sie diese Variation von Kashtha Takshanasa üben.
  • Lassen Sie beim Üben dieser Variation der Holzhackerhaltung die Augen der Abwärtsbewegung der Hand folgen.
  • Wiederholen Sie dies mit der linken Hand und dem linken Arm, um die erste Runde abzuschließen, während Sie diese Variation üben.
  • Beide Arme bewegen sich nicht gleichzeitig, während Sie diese Variation der Holzhack-Pose üben.

Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose Variation 3:

  • Um diese Variation von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose zu üben, stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen zusammen und nach vorne gerichtet.
  • Legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen, während Sie in diese Variation der Holzhacker-Pose einsteigen.
  • Heben und strecken Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf, um in diese Variation zu gelangen.
  • Während du ausatmest, senke den Körper langsam ab, um in diese Variation der Holzhack-Pose zu gelangen.
  • Halten Sie die Füße und Knie während der gesamten Übung zusammen.
  • Während Sie diese Variation von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose üben, sollten Sie Ihren Unterbauch so nach innen drücken, dass es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Wirbelsäule von innen berühren, während Sie den Unterbauch nach innen nehmen.
  • Bewege deine Schulterknochen und öffne deine Brust.
  • Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
  • Während du diese Variante von Kashtha Takshanasa praktizierst, kannst du deine Arme entweder parallel zueinander halten oder deine Handflächen verbunden lassen, wenn sich deine Arme über deinem Kopf befinden.
  • Halten Sie Ihre Arme vor Ihren Ohren oder auf gleicher Höhe oder vor Ihren Ohren.
  • Beugen Sie sanft und vorsichtig Ihre Knie und drücken Sie Ihr Becken nach unten, so dass es scheint, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, während Sie diese Variation von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose üben.
  • Achten Sie darauf, wie Sie die Pose halten, und halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert. Senken Sie nun den Körper etwa ein paar Zentimeter nach unten. Strecken Sie die Beine und kehren Sie in die aufrechte Position zurück, während Sie diese Variation von Kashtha Takshanasa oder The Chopping Wood Pose üben.
  • Senken Sie schließlich den Körper ab, bis das Gesäß auf dem Boden ruht.
  • Sie können die Kraft Ihrer Oberschenkel erhöhen, während Sie diese Variation der Holzhacker-Pose üben, indem Sie eine dicke Decke oder einen Block zwischen Ihren Oberschenkeln halten, während Sie sich in der Endposition befinden.

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