Wie macht man Moola Bandha und was sind seine Vorteile?

BKS Iyengar definiert Moola Bandha oder Root Lock als „eine Haltung, bei der der Körper vom Anus bis zum Nabel zusammengezogen und nach oben und in Richtung der Wirbelsäule angehoben wird“.

Der Name Moola Bandha leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Mula“ „Wurzel“, „Bandha“ „Schloss“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet. Der englische Name von Moola Bandha ist Root Lock.

Moola Bandha oder Root Lock wird auch als Dammkontraktionshaltung bezeichnet.

Moola Bandha ist eine Technik, die nicht nur in Asanas, sondern auch in Pranayama verwendet wird. Wenn Sie Moola Bandha oder Root Lock praktizieren, sollte der Fokus mehr auf Energie, Bewusstsein und Dehnung liegen, anstatt die körperliche Übung mechanisch auszuführen. Das Root Lock wie eine körperliche Übung zu wiederholen, ohne sich der Energie bewusst zu sein, ist nutzlos.

Es wird gesagt, dass es ein Energiesystem gibt, das an der Basis Ihrer Wirbelsäule oder Wurzel beginnt und Ihre Wirbelsäule hinauf zu Ihrem Schädel verläuft, wo sich auch das Wurzelchakra befindet. Und dieses Energiesystem kann aktiviert werden, indem du deine Bandhas verwendest, wo du den Energiefluss in dir kontrollieren kannst.

Indem Sie Ihren Körper zusammenziehen und Ihr Moola Bandha oder Wurzelschloss aktivieren, können Sie viele Systeme des Körpers beeinflussen und Ihre innere Energie zum Fließen bringen, was Ihnen nicht nur körperlich, sondern in allen Bereichen des Lebens helfen wird.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper auf den Boden oder auf die Yogamatte, um in Moola Bandha oder Root Lock zu kommen.
• Beuge die Knie und bringe die Fußsohlen zusammen.
• Um Moola Bandha zu üben, ziehen Sie die Fersen zum Körper.
• Achten Sie darauf, dass die Außenseite der Füße auf dem Boden bleibt, während Sie in Moola Bandha oder Root Lock einsteigen.
• Legen Sie Ihre Hände hinter das Gesäß, wobei die Finger nach hinten zeigen; Heben Sie das Gesäß auf die Fersen.
• Achte darauf, dass deine Fersen beim Üben von Moola Bandha oder Root Lock auf den Damm drücken, wenn du dein Gesäß auf deine Fersen hebst.
• Die Knie bleiben beim Üben von Moola Bandha auf dem Boden.
• Belasten Sie die Knöchel nicht, während Sie Root Lock üben.
• Legen Sie die Hände entweder in Kinn- oder Jnana-Mudra auf die Knie.
• Du kannst Nasikagra Drishti üben, während du in Moola Bandha oder Root Lock bist.
• Halte die Endposition für 3 bis 4 Minuten, wenn du Anfänger bist.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten die Pose länger oder so lange halten, wie es angenehm ist.
• Lassen Sie die Beine los und strecken Sie die Beine auf der Yogamatte oder auf dem Boden nach vorne.
• Wiederholen, wenn alle Spannung die Beine und Füße verlassen hat.
• Du kannst drei bis vier Runden Moola Bandha oder Root Lock wiederholen.

• Der Zweck, diesen Muskeln so nahe und persönlich zu kommen, besteht darin, die vollständige Geist-Körper-Verbindung zu integrieren.
• Mit Moola Bandha oder Root Lock können Sie Ihre Yoga-Praxis verändern, da es hilft, Posen stabiler zu machen
• Es verhindert, dass die Energie während der meditativen Praxis austritt.
• Bitte beachten Sie, dass es Geduld und Zeit braucht, um zu verstehen, wie Sie Moola Bandha oder Root Lock in Ihrem Körper kontrollieren können
• Sobald Sie wissen, wie Sie Moola Bandha oder Root Lock in Ihrem Körper kontrollieren können, haben Sie die gesamte Macht über die Lebenskraft in Ihrem Körper.
• Und wenn Sie in der Lage sind, dieses Leben in sich einzudämmen und zu kontrollieren, hilft es Ihnen, Freude oder Glück nicht woanders zu suchen und endlich zu erkennen, dass Sie alles, was Sie brauchen, bereits in Ihrem eigenen Körper haben. Es ist eine Frage der Zeit, bis Sie wissen, wie Sie das Schloss in Ihrem Körper aktivieren und kontrollieren können, dass Sie sich seiner magischen Vorteile nicht bewusst sind.

• Atme tief ein, während du die Beine faltest und deine Fersen an deinen Körper heranführst.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie Ihr Gesäß auf die Fersen gebracht haben, während Sie in Moola Bandha oder Root Lock einsteigen.
• Behalten Sie einen konstanten Atem bei und atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich in Moola Bandha oder Root Lock befinden.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Moolabandhasana oder Root Lock Pose geübt werden müssen, sind Supta Trivikramasana oder The Reclining Split Pose, Samakonasana of The Straight Angle Pose, Hanumanasana oder The Monkey Pose, Kandasana oder The Upward Ankle Twist Pose, Vamadevasana 1 und Vamadevasana 2. Bis Sie sich an diese Posen gewöhnt haben, müssen Sie Virasana oder The Hero Pose und Supta Virasana oder The Reclined Hero Pose beherrschen. Sie sollten auch Padmasana oder The Lotus Pose oder Ardha Padmasana oder The Half Lotus Pose beherrschen, bevor Sie mit dem Üben von Moolabandhasana oder Root Lock Pose beginnen.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen, die nach Moolabandhasana oder Root Lock Pose geübt werden müssen, um den Dehnungen in dieser Pose entgegenzuwirken, sind Skandasana oder The Side Lunge Pose, Vrishikasana oder The Scorpion Pose, Buddhasana oder The Awakened Pose, Kapilasana und Padangustha Dhaurasana .

• Moola Bandha oder The Root Lock Pose stärkt die Leiste, Oberschenkel, Knie sowie Knöchel und dehnt sie auch.
• Es ist vorteilhaft bei der Stärkung der Wirbelsäule, des Beckens und des Bauches.
• Moolabandhasana hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gebärmutter und der Eierstöcke und trägt somit zur Verbesserung der Gesundheit des weiblichen Fortpflanzungssystems bei.
• Die Root-Lock-Pose stimuliert Ihre Bauchorgane und lindert Blähungen und Sodbrennen
• Moola Bandha Pose ist auch vorteilhaft bei der Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses bei regelmäßiger Übung
• Die Root Lock Pose hilft bei der Linderung von Verstopfung, wenn sie regelmäßig praktiziert wird
• Moola Bandha oder The Root Lock Pose verbessert bei regelmäßiger Übung die Ausrichtung der Wirbelsäule.
• Die Root-Lock-Pose hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, ermöglicht mehr Bewusstsein für die unbewussten Bereiche und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Moolabandhasana oder The Root Lock Pose sehr klar und präzise.
• Bei regelmäßiger Übung beruhigt Moola Bandha oder The Root Lock Pose Ihren Geist und bereitet Sie auf die Meditation vor.
• Der Root Lock Pose Stand erfrischt und verjüngt Sie und befreit Sie auch von Stress und leichten Depressionen.
• Es hilft auch Menschen mit Hämorrhoiden, da es die Muskeln stimuliert und sie zu ihrer ursprünglichen Funktionalität bringt und somit bei der Behandlung hilft.
• Moolabandhasana ist auch sehr vorteilhaft für die Fruchtbarkeit bei Frauen und ist besonders hilfreich, wenn es vor der Empfängnis praktiziert wird.
• Es hilft auch in hohem Maße bei der Behandlung von Stress und Depressionen, da es bei der täglichen Praxis beim Öffnen des Wurzelchakras oder des Muladhara-Chakras hilft.
• Bei regelmäßiger Übung hilft Moolabandhasana oder The Root Lock Pose bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma, wenn das oben beschriebene richtige Atemmuster eingehalten wird.
• Es hilft auch bei der Linderung von Rückenbeschwerden wie Ischias und leichten Rückenschmerzen, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
• Einer der Vorteile von Moola Bandha ist, dass es auch das Nervensystem revitalisiert und energetisiert und auch hilft, die Nerven zu beruhigen.
• Die Root Lock Pose hilft, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, die Gesundheit des Fortpflanzungssystems zu erhalten.

• Personen, die Probleme oder Schmerzen im Nacken oder Rücken haben und in der jüngeren Vergangenheit eine Operation am Nacken oder Rücken hatten, sollten Moolabandhasana oder die Wurzelschloss-Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Moola Bandha oder The Root Lock Pose üben. und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten, da dies hilft, Verletzungen zu vermeiden
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie dieses Yoga-Asana praktizieren. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen, die an chronischen Wirbelsäulenproblemen leiden, sollten die Root-Lock-Pose nicht praktizieren.
• Es ist am vorteilhaftesten, wenn Sie sich der Dehnungen in den Muskeln bewusst sind, während Sie die Pose halten. Bleiben Sie also immer bewusst, während Sie diese Yoga-Pose üben.
• Sie sollten diese Yoga-Pose nicht üben, wenn Sie eine schwere Mahlzeit hatten.
• Menschen mit chronischen Kopfschmerzen oder Migräne sollten Moola Bandha nicht praktizieren. Es sollte nicht von Menschen praktiziert werden, die an Durchfall leiden.
• Moola Bandha aktiviert die Energie sehr leicht. Daher sollte es nicht von Menschen mit hohem Hirndruck praktiziert werden.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten die Wurzelschloss-Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Personen mit Knöchel- oder Knieverletzungen sollten diese Yoga-Pose ebenfalls nicht praktizieren.

• Da Moola Bandha oder The Root Lock Pose eine fortgeschrittene Asana ist, die ausgeführt werden muss, gibt es viele Variationen dafür.
• Der Zweck von Moola Bandha ist es, die Beckenbodenmuskulatur anstelle des gesamten Perineums zu straffen. Männer müssen also die Muskeln zwischen Hoden und Anus zusammenziehen, während Frauen die Muskeln hinter dem Gebärmutterhals zusammenziehen müssen, um den größtmöglichen Nutzen aus der Ausübung der Wurzelschloss-Pose zu ziehen.
• Um die Praxis dieser Pose zu vervollständigen, kannst du Ashwini-Mudra oder Vajroli-Mudra einnehmen, während du in Moolabandhasana bist.
• Um Ihre Füße in Moola Bandha oder The Root Lock Pose vertikal zu halten, können Sie die Fußsohlen beider Füße zusammenfügen und alle vier Ecken Ihrer Füße ineinander drücken und Ihre Zehen so auf den Boden bringen, dass die Knöchelknochen und Absätze werden leicht. Sie können auch einen Yogablock verwenden, um Ihre Füße darauf zu legen, während Sie diese Pose üben.
• Um die Pose zu vertiefen, können Fortgeschrittene ihre Hände auf den Knien halten, wobei Zeigefinger und Daumen miteinander verschränkt sind, und Sie können auch versuchen, zu meditieren, während Sie in dieser Pose bleiben. Halten Sie die ganze Zeit die Augen geschlossen.
• Sie müssen Ihren Körper darauf vorbereiten, Moola Bandha zu praktizieren, indem Sie die vorbereitenden Dehnungen und Schritte ausführen.
• Sie sollten auch Ihre Körpergrenzen kennen und wissen, wie viel Schmerz und Dehnung Ihr Körper ertragen kann. Wenn die Dehnung und der Schmerz zu stark sind, verlassen Sie die Pose sofort und ruhen Sie sich in Entspannungsposen wie Shavasana aus.
• Moolabandhasana oder The Root Lock Pose ist eine fortgeschrittene Pose und sollte mit konstanten Anstrengungen und unter der Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten geübt werden.
• Anfänger sollten diese Pose nicht länger als ein paar Minuten halten.
• Wenn Sie beim Üben der Root-Lock-Pose einen scharfen, stechenden Schmerz verspüren, lösen Sie die Pose sofort und legen Sie sich in Shavasana.

Viele Dehnungen und Requisiten können verwendet werden, um die Asana für Anfänger einfach zu machen, da dies eine fortgeschrittene Asana ist. Eine der Variationen von Moolabandhasana oder The Root Lock Pose ist Bhadrasana oder The Gracious Pose.

Bhadrasana oder die anmutige Pose: Bhadrasana oder die anmutige Pose gilt als eine der besten Posen, um das Muladhara-Chakra zu aktivieren und kann als Variation von Moola Bandha oder The Root Lock Pose ausgeführt werden.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte, um in Bhadrasana oder die Gracious Pose zu gelangen.
• Falten Sie beide Beine und bringen Sie sie nahe aneinander. Achten Sie darauf, dass sich die Seelen der Füße berühren müssen.
• Verwenden Sie die Hände, um die Zehen der Füße zu halten.
• Ziehen Sie die Beine in Richtung Perineum, um in Bhadrasana oder The Gracious Pose zu gelangen
• Die Beine sollten auf dem Boden ruhen und den Boden berühren.
• Halten Sie die Wirbelsäule gerade und entspannen Sie den Rumpf, insbesondere die Schultern.
• Behalten Sie diese letzte Pose so lange bei, wie es angenehm ist.