Wie macht man Uttana Padasana oder Beinhaltung und was sind ihre Vorteile?

Uttana Padasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Uttana“ „Intensive Dehnung“, „Pada“ „Bein“ oder „Fuß“ bedeutet und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Uttana Padasana wird auch als Pose mit erhobenen Beinen bezeichnet, weil in der Endposition die Beine über den Boden gehoben werden, wodurch die Muskeln des Körpers gedehnt werden.

Uttana Padasana ist eine traditionelle Yoga-Pose, die die Muskeln des Bauches, der Oberschenkel, der Waden und des unteren Rückens dehnt.

Es hilft auch bei vielen Verdauungsbeschwerden und stärkt dadurch das Verdauungssystem.

• Die Schritte, um Uttana Padasana oder Raised Leg Pose zu machen, beinhalten das Liegen flach auf dem Boden oder auf einer Yogamatte mit dem Rücken auf dem Boden.
• Halten Sie Ihre Knie zusammen und Ihre Knie fest und atmen Sie weiter.
• Hebe deine Hände über deinen Kopf, während du anfängst, Uttana Padasana oder Pose mit erhobenen Beinen zu üben
• Die Zehen und Fersen beider Füße sollten sich berühren und die Zehen beider Füße sollten nach oben zeigen.
• Der nächste Schritt, um Uttana Padasana oder die Pose mit erhobenem Bein zu machen, erfordert, dass Sie beide Füße beim Einatmen fast in einem Winkel von 45 bis 60 Grad vom Boden heben, wobei der Oberkörper flach auf dem Boden liegt.
• Halten Sie Ihren Atem in dieser Pose für 20-30 Atemzüge an oder so lange Sie können.
• Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Beine zurück, um den Boden zu berühren.
• Heben Sie nun Ihre Beine wieder in einem Winkel von 60 Grad vom Boden ab.
• Halten Sie den Atem in dieser Pose für einige Sekunden an.
• Beginnen Sie, Ihren Oberkörper auf dem Boden ein wenig zu wölben, so dass der untere Rücken leicht gewölbt ist.
• Für Anfänger sollte das Kinn zum Nacken gezogen werden, während der Oberkörper angehoben wird.
• Für diejenigen, die die fortgeschrittene Uttana Padasana-Pose oder die Pose mit erhobenem Bein üben, sollte der Oberkörper so weit wie möglich angehoben werden, während der Oberkörper gestützt wird, indem der Kopf langsam und allmählich gesenkt wird, um den Boden zu berühren.
• Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene werden die Beine in einem Winkel von 60 Grad vom Boden angehoben, wobei die Knie gestreckt bleiben. Beachten Sie, dass Sie beim Üben dieser Pose die Knie nicht beugen sollten.
• Dies ist die letzte Uttana Padasana oder Pose mit erhobenem Bein. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Atemzüge oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Dies vervollständigt eine Runde Uttana Padasana oder Pose mit erhobenem Bein. Üben Sie dasselbe für 4-5 Runden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
• Die Pose, bei der nur die Beine in einem Winkel von 60 Grad vom Boden angehoben werden, während der Oberkörper den Boden berührt, wird Ardha Uttana Padasana oder halbe oder angehobene Beinhaltung genannt.
• Ardha Uttana Padasana kann von Menschen ausgeführt werden, die Schwierigkeiten haben, den Oberkörper anzuheben.

• Uttana Padasana oder Beinhaltung ist sehr vorteilhaft für Menschen, die an Diabetes leiden .
• Es soll auch bei regelmäßiger Anwendung Verstopfung lindern.
• Uttana Padasana oder Pose mit erhobenen Beinen stärkt das gesamte Verdauungssystem und lindert dadurch Verdauungsstörungen usw.
• Es lindert auch Rückenbeschwerden, insbesondere Rückenschmerzen.
• Uttana Padasana lindert auch Schmerzen und Probleme im Zusammenhang mit Taille, Hüftgelenk und Gesäß.
• Es massiert die Bauchorgane und hilft auch bei der Reduzierung von Fett an Taille und Oberschenkeln.
• Es beruhigt auch die nervöse Schwäche und bringt ein Gefühl der Ruhe in den Körper.
• Uttana Padasana löst auch Verspannungen in Schultern, Nacken und Hals.
• Es lindert Stress und Angst.
• Uttana Padasana oder Raised Leg Pose soll auch die Körperhaltung verbessern.
• Es verbessert auch die Durchblutung im ganzen Körper.
• Uttana Padasana verbessert auch die Funktion des Fortpflanzungssystems.

• Menschen, die unter Problemen in der Lendengegend leiden, sollten Uttana Padasna oder Beinhaltung nicht praktizieren.
• Personen, die Muskelzerrungen hatten, sollten diese Asana nicht ausführen.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten Uttana Padasana sorgfältig oder unter angemessener Anleitung üben.
• Personen mit Rückenverletzungen oder Personen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten Uttana Padasana oder die Stellung mit erhobenem Bein nicht praktizieren.

• Für Anfänger, die beim Anheben der Beine Schwierigkeiten haben, sollten die Hände zum Anheben der Beine herangezogen werden.
• Die Knie sollten niemals gebeugt werden, während oder während die Beine angehoben werden.
• Es sollten maximal 5 Runden Uttana Padasana oder Raised Leg Pose auf einmal geübt werden.
• Überdehne oder überanstrenge deinen Körper nicht, während du diese Asana praktizierst. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Wenn Sie die Beine nicht in einem Winkel von 60 Grad vom Boden heben können, fangen Sie an, die Beine in einem Winkel von 45 Grad anzuheben. Es braucht Geduld, Beharrlichkeit und regelmäßiges Üben, um die endgültige Position der fortgeschrittenen Pose zu erreichen. Beginnen Sie langsam.