Lebensmittel & Ernährung

Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert: 7-Tage-Diätplan (wissenschaftlich fundiert)

Es ist möglich, 10 Pfund in nur einer Woche mit einem effektiven 7-Tage-Diätplan zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust in einer Woche kann Ihnen helfen, einen langfristigen Diätplan auf den Weg zu bringen, wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen oder überschüssiges Körpergewicht loswerden müssen. Normalerweise führt das Abnehmen in 7 Tagen zu einem Verlust des größten Teils des Wassergewichts. Dies kann jedoch dazu beitragen, Ihr Gewicht schnell zu senken, da Sie in den folgenden Wochen und Monaten Körperfett verlieren möchten.

 

Jeder wirksame Diätplan, um schnell zusätzliches Körpergewicht zu verlieren, sollte Trainingsprogramme zur Fettverbrennung und Änderungen des Lebensstils enthalten, um das Gewicht zu senken. Diese Änderungen des Lebensstils zur schnellen Gewichtsabnahme helfen Ihnen, sicher und langfristig Gewicht zu verlieren. Ihr 7-Tage-Diätplan hilft Ihnen dabei, gute Gewohnheiten zu erlernen, wenn Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm fortsetzen.

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Das Ziel zu haben, 10 Pfund, 20 Pfund oder 30 Pfund in kurzer Zeit zu verlieren, ist ein gutes Ziel, insbesondere da Übergewicht oder Fettleibigkeit gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie jedoch so schnell so viel Gewicht verlieren , kann dies auch zu anderen unnötigen gesundheitlichen Komplikationen führen. Ein 7-Tage-Diätplan, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, führt meistens zum Abnehmen von Wasser . Danach sollten Sie sich darauf konzentrieren, gute Entscheidungen zu treffen, um schrittweise und kalkuliert Körperfett zu verlieren.

In diesem Artikel finden Sie einen detaillierten, forschungsbasierten und umfassenden Diätplan, mit dem Sie bis zu 10 Pfund pro Woche verlieren können. Diese wissenschaftlich fundierten Methoden helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und gute Gewohnheiten zu entwickeln, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Inhaltsverzeichnis

Ist es möglich, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren?

Mit einem effektiven Diätplan und Training ist es wirklich möglich, 10 Pfund in nur einer Woche zu verlieren.

Um sicherzustellen, dass Sie sicher abnehmen, ist es wichtig, dass jeder Diätplan – ob es sich um einen 7-Tage-Plan oder einen 30-Tage-Diätplan zur schnellen Gewichtsabnahme handelt – die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, nicht einschränkt. Es ist gut daran zu denken, dass Sie in 7 Tagen keine 10 Pfund zugenommen haben und es nicht vernünftig ist anzunehmen, dass Sie in 7 Tagen 10 Pfund reines Körperfett verlieren können .

Wie ist es also möglich, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren? Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie ist der größte Teil des Anfangsgewichts , das eine Person durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme verliert, das Wassergewicht .

Forscher sagen, dass Glykogen die Speicherform von Kohlenhydraten in Ihrem Körper ist, die erfordert, dass Wasser vom Körper gespeichert wird. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, um die Kalorienaufnahme einzuschränken, verringert sich Ihr Körpergewicht aufgrund von Glykogenspeichern und Wassermangel. 1

Die Studie ergab, dass eine Person in kurzer Zeit bis zu 5 kg Körpergewicht verlieren kann, ohne Körperfett zu verlieren. Tatsächlich konnten einige Studienteilnehmer innerhalb von nur vier Tagen bis zu 7,4 kg Glykogen und Wasser abnehmen!

In Bezug auf sehr kalorienarme Diäten, die dazu führen, dass in etwa einer Woche viele Pfund abgenommen werden, berichtete das American Journal of Clinical Nutrition jedoch auch, dass die Tendenz besteht, schnell wieder an Gewicht zuzunehmen.

Daher ist es wichtig, dass ein 7-Tage-Diätplan nur verwendet wird, um zu Beginn Ihres Programms schnell Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu sparen, sollten Sie danach effektive Lebensgewohnheiten entwickeln, die weiterhin Körperfett durch Diät und Bewegung verbrennen.

Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, benötigen Sie einen robusten und effektiven 7-Tage-Diätplan. Hier sind effektive Möglichkeiten, wie Sie in 7 Tagen oder weniger bis zu 10 Pfund abnehmen können.

Wie man 10 Pfund in 7 Tagen verliert: Effektive Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren (evidenzbasiert)

Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, um schnell 10 Pfund in einer Woche zu verlieren

Der beste Weg, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, ist sicherzustellen, dass Ihr Diätplan, um schnell Gewicht zu verlieren, Ihre tägliche Kalorienaufnahme stark reduziert.

Kalorien stellen eine Energiequelle für Ihren Körper dar, und alle nicht verwendeten Kalorien werden im Körper als Körperfett oder Wassergewicht gespeichert. Um in kurzer Zeit bis zu 10 Pfund abzunehmen, müssen Sie sowohl die Portionsgröße reduzieren als auch kalorienreiche Lebensmittel gegen gesündere Entscheidungen eintauschen. Dies bedeutet, gesättigte Fette zu begrenzen und mehr Obst und Gemüse zu essen.

Wenn Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrauchen, werden Sie eine Veränderung Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit im Allgemeinen feststellen. Viele Ärzte sind sich einig, dass sich gesättigte Fette auf den Pfunden ansammeln und auch viele Herz-Kreislauf-Probleme verursachen.

Was sind gesunde Lebensmittel-Swaps, die Sie machen können, wenn Sie in ein oder zwei Wochen bis zu 10 Pfund abnehmen möchten? Um in ein paar Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen , empfehlen einige Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes, Ihnen beim Abnehmen zu helfen: 2

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  • Wählen Sie anstelle von Weißbrot und Nudeln Vollkornsorten.
  • Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie magerere Fleischstücke wie Pute, Hühnerbrust und Lendenrindfleisch nach Wahl.
  • Wählen Sie Saucen auf Tomatenbasis und Gemüse anstelle von cremigen Käsesaucen auf Vollkornnudeln oder Fischgerichten.
  • Trinken Sie mehr grünen Tee zur Gewichtsreduktion und lassen Sie zuckerhaltige Limonaden fallen.
  • Probieren Sie einige alternative Milchprodukte , die reich an Kalzium, aber fettarm sind.

Das National Heart, Lung und Blood Institute empfiehlt, die tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 750 Kalorien pro Tag zu reduzieren, wenn Sie abnehmen und diese reduzieren möchten. 30

Nehmen Sie schneller ab, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern

Wenn Sie entschlossen sind, schnell 10 oder 20 Pfund abzunehmen und das Gewicht zu senken, ist es wichtig, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Ein effektiver schneller Gewichtsverlust und die Möglichkeit, das Gewicht niedrig zu halten, sind nur möglich, wenn Sie gute positive Gewohnheiten in Bezug auf Lebensmittel erlernen. Dies kann Ihnen helfen, noch lange nach dem ersten Abnehmen des Körpergewichts in den ersten sieben Tagen nach einer Diät weiter abzunehmen.

Dr. Arefa Cassobhoy von WebMD empfiehlt, 16 Unzen zu trinken. Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Diese Empfehlung zur Steigerung der Geschwindigkeit, mit der eine Person Gewicht verliert, basiert auf einer Studie über die Auswirkungen von Trinkwasser und Fettleibigkeit. Es wurde beobachtet, dass übergewichtige Personen, die 30 Minuten vor dem Essen ein großes Glas Wasser tranken, schneller abnehmen konnten. 3

Eine weitere wirksame Optimierung zur sicheren Gewichtsabnahme besteht darin, den Tag mit Protein zu beginnen. Gute Proteinquellen, mit denen Sie sich länger satt fühlen, sind Eier , mageres Fleisch, Milch oder Nüsse. Sie werden überrascht sein, welche gesundheitlichen Vorteile Sie genießen können, wenn Sie regelmäßig Eier zum Frühstück haben . Ein proteinreiches Frühstück gibt Ihnen viel Energie und verhindert, dass Sie vor der Mittagszeit eine Kleinigkeit essen. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht in einem 1 oder 2-wöchigen Gewichtsverlustplan zu verlieren.

Eine andere Möglichkeit, die Wirksamkeit Ihres 7-Tage-Diätplans zu steigern, besteht darin, vorsichtig zu sein, wann und warum Sie essen. Das Journal of Occupational and Environmental Medicine berichtete, dass Gewichtszunahme häufig mit emotionalem Essen verbunden ist. Sehr oft ist das Essen als Reaktion auf emotionale Auslöser eine der Ursachen dafür, dass Menschen zunehmen und fettleibig werden. 4

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Essen zu vermeiden, wenn Sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen, lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Sie die Fallstricke des emotionalen Essens überwinden können . Einige Möglichkeiten, dies zu tun, bestehen darin, die richtige Menge an Ballaststoffen und Proteinen in Ihre Ernährung aufzunehmen, nachts genügend Schlaf zu bekommen und zu versuchen, Angstzustände und Stress zu beseitigen .

Verlieren Sie bis zu 10 Pfund in einer Woche, indem Sie kleine häufige Mahlzeiten essen

Wenn Sie schnell 10 Pfund abnehmen müssen, kann das Essen kleiner häufiger Mahlzeiten während des Tages dazu beitragen, Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu erhöhen.

Einige Studien weisen darauf hin, dass kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages häufig dazu beitragen können, das Körperfett zu reduzieren. Die Zeitschrift Nutritional Reviews gab an, dass diese Methode vielen übergewichtigen Menschen geholfen hat, Gewicht zu verlieren. 5

Dies funktioniert jedoch möglicherweise nicht für alle. Die Zeitschrift Adipositas berichtete, dass der wichtigste Faktor beim Abnehmen und Halten Ihres Körpergewichts Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist. Egal, ob Sie 3 Mahlzeiten pro Tag oder 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, behalten Sie die Gesamtzahl der Kalorien im Auge, die Sie verbrauchen. 6

Begrenzen Sie die Portionsgröße, um den Gewichtsverlust in 7 Tagen zu beschleunigen

Um 10 Pfund in einer Woche verlieren zu können, ist es sehr wichtig, die Portionsgröße zu begrenzen und sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Sie bei jeder Mahlzeit essen.

Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie in einer Woche ohne großen Aufwand verlieren können, wenn Sie nur kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Zum Beispiel stellte das American Journal of Clinical Nutrition fest, dass die Kalorienaufnahme durch den Verzehr kleinerer Mittagessen um bis zu 30% reduziert wurde. 7

Sie sollten nicht nur die Portionsgrößen reduzieren, um Ihren Gewichtsverlustplan zu verbessern, sondern auch über die Arten von Lebensmitteln nachdenken, die Sie konsumieren. Zum Beispiel empfiehlt die Zeitschrift Adipositas , mehr Energiequellen mit niedriger Dichte zu essen und weniger Energie mit hoher Dichte zu konsumieren. Um schneller abzunehmen, sollten Sie daher mehr Gemüse und mageres Eiweiß auf Ihrem Teller haben und fetthaltige Lebensmittel herausschneiden. 6

Um die Portionen zu kontrollieren, wenn Sie in ein oder zwei Wochen abnehmen möchten, können Sie eine Portionskontrollplatte verwenden.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate für einen schnellen Gewichtsverlust und lassen Sie 10 Pfund in einer Woche fallen

Wenn Sie zu viel ungesunde Kohlenhydrate essen, können Sie fett werden. Sie sollten daher weniger ungesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren.

Ungesunde Kohlenhydrate umfassen einfache Kohlenhydrate, die verfeinert wurden. Einige Beispiele sind Lebensmittel aus weißem, raffiniertem Mehl wie Weißbrot, Nudeln, Kuchen, Gebäck und so weiter. Zuckerzusatz ist auch ein einfaches Kohlenhydrat. Low-Carb-Diäten haben eine nachgewiesene Effizienz beim schnellen Abnehmen sowie andere gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie daran denken, Kohlenhydrate herauszuschneiden, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie daran denken, dass nicht alle Kohlenhydrate ungesund sind . Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunem Reis, Gemüse, Bohnen und Obst.

In einem Artikel über WebMD mit dem Titel „Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate: Warum Kohlenhydrate für Sie wichtig sind“ sagt Dr. Kathleen Zelman, dass ballaststoffhaltige Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung notwendig sind. Diese Nahrungsquellen helfen bei der Gewichtskontrolle und können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs sogar senken . 8

Vermeiden Sie Zucker und Junk Food, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren

Wenn Sie wirklich in kurzer Zeit abnehmen möchten, ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

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Viele Studien haben darauf hingewiesen, dass der Verzehr von Junk Food und Getränken mit hohem Zuckergehalt mit zunehmender Fettleibigkeit und einem erhöhten Body-Mass-Index verbunden ist. 9

Junk Food enthält oft viel Zucker, ungesunde Fette und wenig Nährwert. Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Limonaden macht es sehr schwierig, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.

Zum Beispiel sagt Dr. Laura Martin von WebMD, dass der Zuckerkonsum mit Übergewicht verbunden ist. Das Ausschneiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Limonaden kann einer Person helfen, schnell Gewicht zu verlieren, und bietet auch viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile. 10

Trinken Sie mehr Wasser, um schnell Gewicht zu verlieren

Eine sehr einfache Möglichkeit, 10 Pfund schnell zu verlieren, besteht darin , mehr Wasser zu trinken .

In diesem Artikel habe ich bereits den Vorteil hervorgehoben, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Eine erhöhte tägliche Wasseraufnahme kann Ihnen jedoch auch dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren .

Das Journal of Natural Science berichtete, dass das Trinken von etwa 1,5 Litern Wasser pro Tag einer Person helfen kann , Körperfett , das Gesamtkörpergewicht und den Body Mass Index (BMI) zu reduzieren . Tatsächlich sagten die Forscher, dass eine erhöhte Wasseraufnahme fettleibigen Personen helfen kann, schneller an Körpergewicht zu verlieren. 11

Mehr Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren, hat andere gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel ist Trinkwasser eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Leber zu entgiften und Giftstoffe auszuspülen . Sie können Ihre Nieren auch auf natürliche Weise gesund halten und Infektionen vorbeugen. Warum probieren Sie nicht eines meiner großartigen kalorienfreien Gewässer zur Gewichtsreduktion , um Ihre Diätbemühungen zu verbessern?

Änderungen des Lebensstils, die helfen, in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren

Um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, effektiv sind und Sie sich danach nicht mehr anstrengen, ist es wichtig, bestimmte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Ein effektiver 7-Diät-Plan zur schnellen Gewichtsabnahme muss durch positive Änderungen Ihrer täglichen Aktivitäten unterstützt werden.

Hier sind 4 positive Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, um schneller mehr Gewicht zu verlieren.

1. Bleiben Sie aktiv, um schnell Gewicht zu verlieren

Jeder effektive Gewichtsverlust Plan, um Gewicht in 30 Tagen oder in 7 Tagen zu verlieren, muss körperliche Aktivität beinhalten.

Um schnell abzunehmen, ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Die Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings berichtete, dass bereits kleine Maßnahmen den täglichen Energieverbrauch erhöhen können. Es wurde festgestellt, dass die nicht ausgeübte Aktivitätsthermogenese (NEAT) dazu beitragen kann, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die Studie legte nahe, dass übergewichtige Personen von NEAT-Bewegungen profitieren könnten, um den Body-Mass-Index zu senken und eine Person vor Herzerkrankungen zu schützen.

Die Zeitschrift Clinical Endocrinology & Metabolism berichtete, dass NEAT Dinge wie Gehen zur Arbeit, Tippen, Gartenarbeit oder sogar Zappeln umfassen kann. 13 Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen sollen, NEAT in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen und schneller Fett zu verbrennen:

  • Tempo beim Telefonieren.
  • Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug.
  • Tragen Sie Ihre Lebensmittel, anstatt einen Wagen zu nehmen.
  • Wechseln Sie, auf welchem ​​Bein Sie stehen, wenn Sie in der Schlange stehen müssen.
  • Setzen Sie sich zu Hause auf einen großen Ball, um Ihren Kern zu stärken und mehr Kalorien zu verbrennen.

2. Schlafen Sie, um 10 Pfund schnell zu verlieren

Viel Schlaf ist wichtig, wenn Sie das Ziel haben, 10 Pfund Körperfett oder mehr in 7 Tagen zu verlieren.

Laut Dr. Melinda Ratini ist Schlafmangel mit Fettleibigkeit und Gewichtszunahme verbunden. Dr. Ratini sagt, dass Sie weniger Heißhunger auf kohlenhydratreiche Snacks haben, wenn Sie ausgeruht sind. Schlaf hilft auch, Fett zu reduzieren, indem er Ihre Hormone ausgleicht und Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise steigert .

Natürlich können Stress und tägliche Ängste das Einschlafen erschweren . Um Ihre nächtliche Ruhe zu verbessern und den Fettaufbau in Ihrem Körper zu stoppen, gibt es einige Ideen, die Ihnen helfen, in 7 Tagen bis zu 10 Pfund abzunehmen:

  • Sehen Sie vor dem Schlafengehen mindestens 60 Minuten lang weder fern noch arbeiten Sie am Computer.
  • Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen (ja, sogar am Wochenende!).
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Alkohol, Kaffee oder Schokolade eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Schlafen Sie in einem dunklen Raum.

3. Beseitigen Sie Stress, um überschüssige Pfunde schneller abzunehmen

Wenn Sie Stress abbauen, können Sie in einer Woche viel schneller 10 Pfund Körpergewicht abnehmen.

Stress kann Ihre Hormone zerstören und auch das Verlangen nach Essattacken steigern. Dr. William Blahd von WebMD sagt, dass Stress dazu führt, dass der Cortisolspiegel im Körper ansteigt, was zu Heißhunger auf „Komfort“ -Nahrungsmittel führt. Stress kann auch das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck erhöhen .

Um die Effektivität Ihres Ernährungsplans zu steigern und Stress abzubauen, empfiehlt Dr. Blahd einige der folgenden Möglichkeiten:

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  • Halten Sie sich an eine gute regelmäßige Routine des wöchentlichen Trainings, um die Glückshormone im Körper zu erhöhen .
  • Genug Schlaf bekommen.
  • Meditiere, um dich zu entspannen und Stress abzubauen.

Weitere hilfreiche Ideen zur Beseitigung von Stress finden Sie in meinem Artikel über die 14 besten Möglichkeiten, um Stress auf natürliche Weise loszuwerden .

4. Bleiben Sie motiviert, in einer Woche Gewicht zu verlieren, und halten Sie es fern

Möglicherweise ist es einer der wichtigsten Faktoren, schnell viel Gewicht zu verlieren und es dann fernzuhalten, motiviert zu bleiben.

Laut Ärzten der Mayo-Klinik ist ein langfristiger Gewichtsverlust durch einen Diätplan und Bewegung nur durch dauerhafte Änderungen möglich. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten endgültig ändern und sich an positive Lebensgewohnheiten halten müssen. 15

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge von Ärzten der Mayo-Klinik, um Ihre Motivation zu stärken, Ihnen bei den Höhen und Tiefen des Abnehmens zu helfen:

  • Machen Sie eine solide Verpflichtung zu Ihrem Gewichtsverlust-Programm.
  • Bauen Sie ein Netzwerk vertrauenswürdiger Freunde auf, die Sie dabei unterstützen, Ihre innere Motivation zu steigern.
  • Halten Sie Ihre Ziele realistisch, wenn es darum geht, in einem bestimmten Zeitraum Gewicht zu verlieren.
  • Gib nicht auf, wenn du einen Rückschlag hast.

Übung, um 10 Pfund in 7 Tagen zu verlieren

Um sicherzustellen und 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen. Abgesehen davon, dass Sie schnell viel Gewicht abnehmen, hat das Training viele Vorteile für Ihr Herz und fördert die Durchblutung .

Um das zusätzliche Gewicht, das Sie um Bauch , Oberschenkel, Arme oder Gesicht tragen, schnell loszuwerden, finden Sie hier einige der besten Übungen, die Sie in Ihren siebentägigen Diätplan aufnehmen können.

Gehen Sie, um Übergewicht in einer Woche loszuwerden

Um nach Ihrem anfänglichen Gewichtsverlust zusätzliche Kilo Körperfett abzubauen, erhöhen Sie die tägliche Gehgeschwindigkeit.

Laut dem International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen kann ein tägliches Gehen von nur 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche helfen, schneller Gewicht zu verlieren. 16

Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, die Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen, zu erhöhen.

Wenn Sie innerhalb einer Woche Ergebnisse sehen möchten, während Sie abnehmen, sollten Sie Ihre täglichen Schritte auf 10.000 pro Tag erhöhen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag durch Gehen verbrennen können, lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Gehen helfen kann, Körperfett zu verbrennen . Sie werden auch feststellen, dass Ihr Gesicht ebenfalls dünner erscheint .

Einige Möglichkeiten, um innerhalb weniger Tage Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr laufen, sind:

  • Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus oder parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt.
  • Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug oder steigen Sie ein paar Stockwerke früher aus und gehen Sie den Rest.
  • Machen Sie zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) zum schnellen Abnehmen

Hochintensive Intervallübungen sind eine großartige Möglichkeit, um bis zu 10 Pfund pro Woche zu verlieren, und können dazu beitragen, Kalorien effizienter zu verbrennen.

HIIT-Training beinhaltet kurze Ausbrüche von hochintensiven Übungen, gefolgt von kurzen Intervallen aktiver Ruhe. Zum Beispiel könnten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich sprinten, dann 30 Sekunden lang leicht joggen und dann den harten Sprint wiederholen. Sie wechseln weiterhin zwischen intensiver und sanfter Ruhe, so viel Sie können.

Viele Studien haben gezeigt, dass HIIT noch effektiver ist als regelmäßiges Training. Das Journal of Obesity berichtete, dass HIIT-Training helfen kann, Körperfett schneller loszuwerden. HIIT erhöht auch Ihre aerobe und anaerobe Fitness und hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Senkung des Blutdrucks. 17

Um mehr über die Vorteile von HIIT zu erfahren, lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Sie mit HIIT-Übungen trainieren, um schneller abzunehmen .

Heben Sie Gewichte als Teil eines 7-Tage-Diätplans, um schneller Gewicht zu verlieren

Eine andere Möglichkeit, in sieben Tagen eine enorme Anzahl an Kalorien loszuwerden und Fett zu verbrennen, besteht darin, Gewichte zu heben.

Das Gewichtheben als Teil eines Diätplans hat zwei Vorteile:

  • Sie verbrennen mehr Kalorien und reduzieren so schnell und sicher Körperfett.
  • Sie bauen Muskelmasse auf, die wiederum mehr Kalorien verbrennt.

Verschiedene Studien haben berichtet, dass schweres Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern zur Steigerung des Muskelstoffwechsels beiträgt. Diese Erhöhung Ihres Stoffwechsels im Ruhezustand hilft auch dabei, beim Ausruhen Kalorien zu verbrennen. 17

Bevor Sie ein Programm für intensives Gewichtheben starten, sollten Sie sich vorsichtshalber an einen Arzt wenden, um Ihre Gesundheit beurteilen zu lassen und ein geeignetes Programm für Sie zu entwickeln.

Andere Möglichkeiten, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagen, dass andere Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Aktivität und zum schnelleren Abnehmen von Pfund folgende sind: 18

  • Häufig flotte Spaziergänge machen.
  • Regelmäßig Rad fahren.
  • Aktiv mit Kindern spielen.
  • Gartenarbeit machen.

7-Tage-Diätpläne für schnellen Gewichtsverlust

Es gibt einige spezielle Diäten, die Ihnen helfen können, in 7 Tagen bis zu 10 Pfund abzunehmen. Hier sind einige davon.

Ketogene (Keto) Diät zur schnellen Gewichtsabnahme in einer Woche

Die Einschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann dazu beitragen, das Potenzial Ihres Körpers zu erhöhen, schneller Fett zu verbrennen. Tatsächlich werden Ergebnisse aus ketogenen Diäten oft sehr schnell gesehen.

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Eine Ketodiät ist bekannt als kohlenhydratarme Diät. Es wird als viele verschiedene Namen bezeichnet – ketogene Diät, kohlenhydratarme Diät oder kohlenhydratarme fettreiche Diät (LCHF).

Laut der Zeitschrift Experimental & Clinical Cardiology kann eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen, bei übergewichtigen Personen schnell Gewicht zu verlieren und ihren Body-Mass-Index zu senken. 19

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es wichtig zu bedenken, dass nicht alle Kohlenhydrate schlecht für Sie sind. Viele gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte enthalten gesunde Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen der B-Gruppe, Mineralien wie Magnesium und anderen Nährstoffen, die ein gesunder Körper zur Energiegewinnung benötigt.

Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduzierung in einer Woche

Intermittierendes Fasten kann helfen, das Gewicht in einer Woche zu reduzieren und schnelle, aber anhaltende Ergebnisse Ihres Gewichtsverlustprogramms zu erzielen.

Beim intermittierenden Fasten reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme während eines kurzen Zeitraums und essen zu anderen Zeiten normal. Eine beliebte Diät ist die 5: 2-Diät, bei der die Kalorienaufnahme an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche auf etwa 600 Kalorien beschränkt wird. Andere Variationen sind ein 16-Stunden-Fasten mit einem 8-Stunden-Fenster, wenn Sie essen können. Oder 20 Stunden schnell mit einem 4-stündigen Fütterungsfenster.

Weit davon entfernt, eine „Modediät“ zu sein, berichtet das Journal of Obesity , dass intermittierendes Fasten ein sicherer Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es kann einer Person helfen, ihre Diätziele in kurzer Zeit schnell zu erreichen. 20

Um mehr darüber zu erfahren, wie intermittierendes Fasten Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen kann, lesen Sie bitte meinen Artikel über die Vorteile der 5: 2-Diät und deren Anwendung .

3-stündige Diät, um schnell Gewicht zu verlieren

Dr. Michael Dansinger von WebMD sagt, dass mit der 3-Stunden-Diät schnelle Ergebnisse einer Diät erzielt werden können. Dies beinhaltet das Essen kleiner Portionen von Lebensmitteln alle 3 Stunden und die Begrenzung der Kalorienaufnahme auf 1.400 Kalorien täglich. 21

Unsichere Möglichkeiten, 10 Pfund in einer Woche oder weniger zu verlieren

Wenn Sie im Internet nach 10 Pfund in einer Woche oder weniger suchen, werden Sie zweifellos auf viele unsichere und unbewiesene Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme stoßen. Hier sind einige der beliebtesten.

Diäten

Halten Sie sich von Diäten fern, da diese normalerweise erstaunliche Gewichtsverlustergebnisse in einer unvernünftigen Zeit mit wenig Aufwand versprechen.

Das Medical Center der University of Pittsburgh berichtet, dass Diäten normalerweise wichtige Lebensmittelgruppen ausschneiden und zu einem Nährstoffmangel führen können. Diäten sind nicht nur langfristig schwer einzuhalten, sondern können auch mehr Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierensteine ​​und Bluthochdruck verursachen. 22

Verhungern

Es ist keine gute Idee, sich zu verhungern, um 10 Pfund in einer Woche oder weniger zu verlieren.

Obwohl das Verhungern zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, warnt Dr. Kathleen Zelman von WebMD, dass Sie auch viel Muskelgewebe verlieren können, und das Endergebnis ist normalerweise, dass der Körper Kalorien noch langsamer verbrennt. Wenn Sie sich extrem nüchtern ernähren, kann es für Sie auf lange Sicht schwieriger werden, Gewicht zu verlieren, und Sie können nach der Diät viel Gewicht zulegen. 23

Gewichtsverlust Pillen

Glauben Sie nicht dem ganzen Hype um Gewichtsverlustpillen, weil sie wissenschaftlich nicht bewiesen sind.

Dr. Gary Vogin von WebMD berichtet, dass es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen, die behaupten, Sie schnell abnehmen zu lassen, tatsächlich wirken. Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel Ihren Stoffwechsel ankurbeln oder die Fettverbrennung fördern können, werden Sie mit den Pillen nicht schnell abnehmen. 24

In der Tat ist alles, was Sie verlieren könnten, Dollar aus Ihrer Tasche, da diese beworbenen Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, oft sehr teuer sind.

Mahlzeiten auslassen

Um in ein oder zwei Wochen bis zu 10 Pfund abzunehmen, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Laut Dr. Kathleen Zelman von WebMD hilft das Frühstück beispielsweise dabei, den richtigen Blutzuckerspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, und liefert die notwendigen Proteine, Vitamine und Nährstoffe für den Tag. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig frühstückten, weniger Snacks aßen und dennoch in der Lage waren, Gewicht zu verlieren. 25

Laut dem American Journal of Clinical Nutrition führt das Auslassen des Frühstücks zu entzündlichen Erkrankungen des Körpers. 26

Sie sollten jedoch das intermittierende Fasten nicht mit dem Auslassen von Mahlzeiten verwechseln. Intermittierende Fasten-Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme umfassen normalerweise leichte, kalorienarme Snacks oder Mahlzeiten während der Fastenzeit. Dies hilft, den Körper zu nähren und Komplikationen vorzubeugen, die durch extremes Fasten verursacht werden können.

Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert – das Endergebnis

Wenn es darum geht, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, zeigen viele Studien, dass dies sehr gut möglich ist.

Es ist jedoch gut daran zu denken, dass dies meist nur Wassergewicht ist. Wenn Sie wirklich Körperfett verlieren möchten, wird es länger als 2 Wochen oder sogar einen Monat dauern, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Dies erfordert die Einhaltung eines guten Diätplans zur Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung und die allgemeine Pflege Ihrer Gesundheit.

Realistisch gesehen kann der schnelle Gewichtsverlust, den Sie in der ersten Woche Ihres Diätplans erleben, nicht langfristig aufrechterhalten werden. Nach der ersten Woche des schnellen Abnehmens sollte Ihr Fokus darauf gerichtet sein, Körperfett allmählich und auf sichere Weise zu verlieren.

Zum Beispiel enthält laut der Mayo-Klinik ein Pfund Körperfett 3.500 Kalorien. Die Mayo-Klinik berichtet auch, dass intensives Aerobic-Training in einer Stunde etwa 650 Kalorien verbrennt. Wenn Sie also rechnen, müssen Sie etwas mehr als 5 Stunden lang intensiv trainieren , um ein Pfund Körperfett zu verbrennen . Ist das für dich möglich?

Das Fazit lautet: Nachdem Sie in Ihrer ersten Diätwoche bis zu 10 Pfund abgenommen haben, halten Sie sich an sichere Methoden, um allmählich Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Andere Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu halten

Wenn Sie Ihr Zielkörpergewicht erreichen, müssen Sie die guten Lektionen fortsetzen, die Sie aus Ihrem effektiven Gewichtsverlustplan gelernt haben. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute sind die drei Hauptprinzipien, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, folgende: 29

  • Verbrauchen Sie nicht mehr Kalorien als Sie verbrennen.
  • Bleiben Sie körperlich und geistig aktiv.
  • Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um 500 pro Tag, wenn Sie ein paar Pfund zunehmen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Abnehmen von 10 Pfund in 7 Tagen

Bevor Sie einen Diätplan erstellen, um schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie immer mit einem Arzt sprechen. Nicht alle Diätpläne und Trainingspläne sind für jeden geeignet, und ein Arzt wird Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, einen spezifischen und effektiven Diätplan zu erstellen, der Ihre Gesundheit nicht ernsthaft beeinträchtigt.

Ihr Arzt wird Sie auch auf zugrunde liegende Gesundheitszustände untersuchen, die berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel können Bluthochdruck, Diabetes oder Anzeichen von Gelenksteifheit oder Muskelschwäche die Art des für Sie am besten geeigneten Diät- und Trainingsprogramms beeinflussen.

Wenn Sie sich bei Ihrer Ernährung unwohl fühlen oder leicht müde werden, Schwindelanfälle oder Übelkeit haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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