Wie man Angst und unerwünschte Gedanken stoppt

Unerwünschte Gedanken sind ein äußerst häufiges Symptom von Angststörungen. Angst ist eine psychische Störung, die insbesondere negatives Denken und die Unfähigkeit, die Gedanken, die einem in den Kopf kommen, zu kontrollieren, verursacht. Bei manchen Menschen können diese Gedanken sogar Angst auslösen.

Unerwünschte Gedanken treten besonders häufig bei Zwangsstörungen, einer Form der Angststörung, auf, können aber auch andere Angststörungen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Zwangsgedanken, wie sie Ihre Fähigkeit zur Angstbewältigung beeinträchtigen und was Sie tun können, um sie zu stoppen.

Jede Angststörung kann unerwünschte Gedanken verursachen

Während unerwünschte Gedanken am häufigsten bei Zwangsstörungen (OCD) auftreten, kann jede Angststörung auf die eine oder andere Weise unerwünschte Gedanken hervorrufen. Von wiederkehrenden Ängsten bis hin zu Worst-Case-Denken sind unerwünschte Gedanken bei jeder Art von Angst extrem häufig.

Das Wichtigste bei unerwünschten Gedanken ist: Je mehr man versucht, sie zu bekämpfen, desto häufiger treten sie auf. Das ist die Wirkung von Angst – sie hindert einen daran, sich auf etwas anderes als die Dinge zu konzentrieren, die einem Angst machen.

Zwangsstörungen und unerwünschte Gedanken

Das beste Beispiel hierfür ist die Zwangsstörung. Unerwünschte Gedanken im Rahmen einer Zwangsstörung werden allgemein als „Obsessionen“ bezeichnet, da es so schwierig ist, sie wieder zu stoppen, sobald sie einmal begonnen haben. Manche Obsessionen sind harmlos. Andere Zwangsgedanken sind gewalttätig, ängstlich oder sogar sexueller Natur. Manchmal ist es jedes Mal derselbe Gedanke. Manchmal ändert er sich situationsbedingt, hat aber in der Regel Gemeinsamkeiten mit früheren Gedanken (z. B. ein sexuelles Bild).

Beispiele für diese Art unerwünschter Gedanken sind:

• Ich denke darüber nach, jemanden zu verletzen.
• Vorstellung eines sexuellen Akts, oft eines aggressiven oder tabuisierten.
• Immer wiederkehrende Sorgen über etwas Einfaches, wie das Abschließen der Tür.
• Angst oder Gedanken vor Sünde, Hölle oder anderen religiösen Bildern.

Dies ist keine vollständige Liste. Es ist auch möglich, dass sich die Gedanken um Bekannte oder Fremde drehen.

Damit diese Gedanken problematisch werden, müssen sie erhebliche Scham, Angst oder Leid auslösen. Oftmals repräsentiert der Gedanke selbst entweder eine Angst (z. B. vor Schmutz) oder verändert die eigene Selbstwahrnehmung, z. B. die Vorstellung von gewalttätigen sexuellen Handlungen gegenüber Fremden, Freunden oder sogar Verwandten. Es gibt unterschiedliche Ausprägungen unerwünschter Gedanken, und alle können mit Angst zusammenhängen.

Sobald man anfängt, darüber nachzudenken, wird es extrem schwer, wieder damit aufzuhören. Egal, wie sehr man versucht, den Gedanken zu verdrängen, er scheint immer wieder zurückzukommen. Deshalb entwickeln viele Menschen Zwänge. Zwänge sind Verhaltensweisen, die einen beruhigen, sodass man sich nicht mehr über den Gedanken aufregen muss. Zum Beispiel:

• Rückwärts durch eine Tür gehen.
• Dreimal hintereinander eine Tür abschließen.
• Tippen oder Platzieren von Objekten in einer bestimmten Reihenfolge.

Gewohnheiten können aufgrund des unerwünschten Gedankens sinnvoll sein (z. B. den Herd mehrmals an- und ausschalten, wenn man sich Sorgen um ihn macht) oder völlig zufällig erscheinen (z. B. an einen Laternenpfahl klopfen, um aggressiven oder ungewöhnlichen Gedanken auszuweichen). Ihre Entwicklung ist oft recht komplex und kann manchmal rein zufällig erfolgen – beispielsweise, wenn man bemerkt, dass beim Ausschalten einer Glühbirne ein Gedanke verschwunden ist und man die Glühbirne ausschaltet, sobald der Gedanke wieder auftaucht.

Der Kampf gegen die Gedanken bringt sie nur noch stärker zurück

Es gibt viele wichtige Dinge über diese unerwünschten Gedanken zu wissen. Erstens sagen diese Gedanken nichts über dich aus. Jeder hat hin und wieder seltsame Gedanken. Der Grund dafür ist, dass deine Angst sie wieder hervorruft. Stell dir Angst wie eine Krankheit vor – sie will, dass du Angst verspürst, und ruft den Gedanken zurück, der diese Angst auslöst. Angst verändert auch die Funktionsweise deines Gehirns, sodass es schwieriger wird, positive Gedanken zu haben, was diese unerwünschten Gedanken ebenfalls zurück in dein Gehirn treibt.

Eine weitere wichtige Tatsache zu diesen Gedanken ist, dass Studien immer wieder gezeigt haben, dass man umso mehr an etwas denkt, je mehr man versucht, nicht daran zu denken. Dieses Phänomen wird als Gedankenunterdrückung bezeichnet. Ihr Gehirn möchte nicht, dass Sie etwas vergessen. Wenn Sie also versuchen, etwas zu vergessen, werden Sie häufiger daran erinnert, als wenn Sie sich überhaupt nicht um den Gedanken gekümmert hätten. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, den Gedanken zu verdrängen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass er wieder auftaucht.

Schließlich verschlimmern Zwänge diese unerwünschten Gedanken auch. Verhaltensweisen, die du anwendest, um die Gedanken zu stoppen, verstärken sie letztlich, weil sie dir zeigen, dass sie Angst verursachen. Deshalb ist es so wichtig, dass du versuchst, neben den Zwangsgedanken auch die Zwänge zu durchbrechen.

Techniken zur Reduzierung unerwünschter Gedanken

Denken Sie daran, dass alle Angststörungen unerwünschte Gedanken hervorrufen können. Menschen mit sozialer Phobie stellen sich vor und während sozialer Ereignisse oft Katastrophen vor. Menschen mit PTBS haben oft Flashbacks zu dem Ereignis, das ihnen Stress bereitet hat. Menschen mit Panikstörungen denken ständig an ihre Gesundheit usw. All dies sind Arten unerwünschter Gedanken und betreffen Menschen mit allen Arten von Angstzuständen.

Es gibt interessante und wirksame Strategien, die die Häufigkeit unerwünschter Gedanken reduzieren können. Dazu gehören:

Den Gedanken erzwingen

Der Hauptgrund für diese Gedanken liegt darin, dass sie dich jedes Mal, wenn sie auftreten, beunruhigen. Experten empfehlen, diese Gedanken so lange bewusst zu denken, bis du sie leid bist.

Es basiert auf einem Prinzip namens Habituation – der evolutionären Fähigkeit, Dinge weniger furchteinflößend zu finden, wenn man lange genug in ihrer Nähe ist. Tauben und Vögel, die versuchen, einem beim Essen im Freien das Essen zu stehlen, sind perfekte Beispiele. Tauben haben von Natur aus Angst vor Menschen, aber da von Menschen keine Gefahr ausgeht, gewöhnen sie sich an sie und nähern sich ihnen, ohne größere Angst zu empfinden.

Wenn Sie sich zwingen, solche Gedanken zu haben, verursachen Sie wahrscheinlich Stress. Wenn Sie diese Gedanken jedoch lange genug im Kopf behalten, werden sie langweilig und Ihr Geist wird sich anderen Dingen zuwenden wollen. Zukünftig werden diese Gedanken Sie nicht mehr so ​​sehr belasten. Sie werden zwar weiterhin auftreten, Sie aber nicht mehr so ​​sehr belasten, was die Angst und die Häufigkeit verringern sollte.

Beobachten Sie Ihre eigene Reaktion

Viele dieser unerwünschten Gedanken sind das Ergebnis deiner Reaktion darauf. Wenn du dich schämst oder dich darüber aufregst, dass du sie hast, gibst du ihnen viel mehr Macht und sie beeinträchtigen dein Glück und deine Psyche eher.

Du musst vorsichtig sein und versuchen, nicht so zu reagieren. Zwinge dich, so gut du kannst, damit klarzukommen, dass diese Gedanken auftauchen. Denk daran: Es sind nur Ängste und sie bedeuten nichts. Sobald du deine Angststörung geheilt hast, werden die Gedanken verschwinden. Bis dahin sind sie nur lästig und kein Grund zur Sorge, egal wie beängstigend die Gedanken sind.

Schreiben Sie die Gedanken auf

Das ist oft leichter gesagt als getan. Eine andere Möglichkeit ist, die Gedanken aufzuschreiben, anstatt sie zu verdrängen. Das Aufschreiben signalisiert deinem Gehirn, dass es sich nicht mehr mit ihnen beschäftigen muss. Es signalisiert deinem Geist, dass du dich beruhigen kannst, weil der Gedanke an einem festen Ort ist. Das ist besonders hilfreich, wenn du diese Gedanken vor dem Schlafengehen hast.

Den Zwang bekämpfen

Sie müssen auch lernen, den Zwang zu kontrollieren, nicht nur die Besessenheit. Jedes Mal, wenn Sie als Reaktion auf diese Gedanken einen Zwang oder ein Verhalten zeigen, trainieren Sie sich selbst, den Gedanken als furchterregend und den Zwang als weniger furchterregend zu empfinden.

Lerne, den Zwang so gut wie möglich zu bekämpfen. Nutze, wenn möglich, auch Erinnerungshilfen. Wenn zum Beispiel eine deiner wiederkehrenden, unerwünschten Ängste darin besteht, den Herd anzulassen, dann fotografiere ihn im ausgeschalteten Zustand, wenn du das Haus verlässt, und nutze das Foto, um dich daran zu erinnern, dass alles in Ordnung ist.

Du solltest auch jeden Zwang bekämpfen, den du benutzt, um größere Ängste abzubauen. Wenn du zum Beispiel eine Lampe berührst, um unerwünschte sexuelle Gedanken zu unterdrücken, aus Angst, den Akt auszuführen, wenn du die Lampe nicht berührst, dann lass dir von einem Freund helfen, die Lampe nicht zu berühren, und beobachte, wie nichts passiert.

Zwänge können zwar den Stress lindern, sind aber nur vorübergehend und führen zu schlechten Gewohnheiten, die die Angst verstärken. Zwänge allein zu vermeiden, kann schwierig sein. Scheuen Sie sich daher nicht, einen Therapeuten zu kontaktieren, der Ihnen bei diesen und anderen Schritten hilft. Eine Therapie ist eine gute Wahl für diejenigen, die feststellen, dass sie zusätzliche Hilfe benötigen.

Angst vor Zwangsgedanken

Ob es zwanghafte Gedanken sind, die Angst auslösen, oder Angst, die unerwünschte Gedanken hervorruft – die Realität ist, dass ungewöhnliche oder anderweitig „verrückte“ Gedanken eigentlich ein ganz normaler Teil des Lebens eines jeden Menschen sind. Viele Menschen haben seltsame Gedanken oder Ängste, die sie vermeiden möchten, und viele Menschen haben sich Dinge gefragt, die unangemessen oder anderweitig belastend sind.

Der Unterschied besteht darin, dass diese Menschen keine Angst haben und deshalb darüber lachen oder sie ignorieren konnten, ohne darüber nachzudenken. Menschen mit Angstzuständen empfinden diese Gedanken als unglaublich beunruhigend, und diese Besorgnis ist einer der Gründe, warum viele Menschen diese Gedanken so überwältigend finden.

Wenn diese Gedanken bei Ihnen ein derartiges Angstniveau auslösen, müssen Sie sich behandeln lassen – nicht nur wegen der Gedanken selbst, sondern auch wegen der Angst, die es diesen Gedanken ermöglicht, Sie zu beeinflussen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Die Art der unerwünschten Gedanken, die eine Person bei Angstzuständen hat, kann von einigen kleinen Ängsten bis hin zu Gewalt-, Tabu- oder Schreckensvisionen reichen. Sie lösen oft auch weitere Ängste aus. Sie sind ein Symptom der meisten Angststörungen und ein Hauptsymptom von Zwangsstörungen. Sie können jedoch beherrschbar sein und gut auf eine Behandlung ansprechen, wenn kleinere Veränderungen wirkungslos bleiben.