Plötzlich fühlt sich etwas sehr falsch an. Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Sie spüren körperliche Symptome, die ernsthafte Gesundheitsprobleme vortäuschen, und in einigen Fällen haben Sie das Gefühl, dass Tod oder Untergang unmittelbar bevorstehen.

Das Gefühl baut sich mit der Zeit auf. Es beginnt überwältigend zu werden. Du spürst einen immensen Moment purer Angst, als wäre dies dein letzter Moment auf Erden und dann verblasst sie plötzlich – aus dem Nichts.

Was Sie erlitten haben, kann sich so schwer wie ein Herzinfarkt anfühlen. Aber wahrscheinlicher ist, dass Sie unter einer Angstattacke gelitten haben. Angstattacken sind intensive Momente reiner Angst, die echte körperliche Symptome verursachen, die intensive und verheerende Angst erzeugen.

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Einführung in Angstattacken/Panikattacken

Angstattacken sind kein psychologischer Begriff, daher kann ihre Definition je nach Sprecher etwas variieren. Aber Angstattacken werden oft entweder synonym mit dem Begriff „Panikattacken“ verwendet (oder als Hinweis auf leichtere Versionen von Panikattacken, die etwas weniger schwächend, aber immer noch sehr lästig sind).

Panikattacken sind kurzfristige (normalerweise etwa 10 Minuten) Momente der Angst, die so stark sind, dass Sie sich anfühlen können, als würden Sie sterben. Während einer Angstattacke erleben Sie oft eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Symptomen, die Sie sehr verängstigen und unglaublich erschöpft zurücklassen können, wenn sie vorbei sind. Diese beinhalten:

• Schneller und pochender Herzschlag .
• Herzdruck .
• Schmerzen in der Brust .
• Schwitzen oder Hitze-/Kälteempfindungen .
• Kurzatmigkeit .
• Benommenheit .
• Muskelschwäche oder Kribbeln .
• Gefühle des Kontrollverlusts .
• Intensives Gefühl des Untergangs.
• Depersonalisation oder das Gefühl, verrückt zu werden .
• Übelkeit oder Magenbeschwerden .
• Muss urinieren oder defäkieren .
• Kopfdruck oder Kopfschmerzen .

Es ist nicht ungewöhnlich, dass während einer Angstattacke andere ungewöhnliche Symptome auftreten, die alle zu weiterer Angst beitragen. Angstattacken erreichen in der Regel nach etwa 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingen dann im Laufe von ein paar Stunden langsam ab, was den Betroffenen oft erschöpft und ängstlich zurücklässt und sich in einigen Fällen fragt, was schief gelaufen ist.

Diese Panikattacken sind selten nur Gefühle von Nervosität oder Sorge. Sie sind sehr körperliche und geistige Ereignisse. Diejenigen, die noch nie zuvor eine Panikattacke hatten, erkennen nicht immer, dass sie eine Angstattacke hatten. Manche Menschen haben zum ersten Mal Angstattacken, die so stark sind, dass sie das Krankenhaus anrufen, weil sie denken, dass etwas schrecklich schief läuft.

Was löst eine Angstattacke aus?

Angstattacken sind insofern ungewöhnlich, als sie in Momenten von starkem Stress oder Angst ausgelöst werden können, oder sie können durch gar nichts ausgelöst werden. Oft tritt die erste Angstattacke in einem Moment im Leben einer Person auf, in der sie viel Stress erlebt (wenn auch nicht immer). Aber zukünftige Panikattacken können durch fast alles verursacht werden :

• Sorgen Sie sich, dass sie eine weitere Panikattacke bekommen.
• Achten Sie zu sehr darauf, wie sich der Körper anfühlt.
• Absolut gar nichts.

Noch einmal, es liegt daran, dass Angstattacken so zufällig erscheinen und sich so anfühlen können, dass nicht jeder, der sie hat, weiß oder glaubt, dass sie eine Angstattacke haben. Diejenigen, die zu oft Panikattacken haben, können sogar anfangen, andere Angstzustände zu entwickeln, wie z. B. Gesundheitsangst , weil es schwierig ist, das Gefühl zu haben, dass ihre Angstattacken echt sind.

Nicht jeder, der einmal einen Angstanfall hatte, wird ihn jedoch wieder haben. Manche Menschen erleben eine Angstattacke nur, weil sie unter starkem Stress und Erschöpfung stehen oder mit einer gefährlichen Situation konfrontiert sind. Wenn Sie zum Beispiel fast in einen Autounfall geraten wären, könnten Sie eine Panikattacke erleben, aber nur, weil Ihre Angst in dieser Situation so stark war, dass sie unkontrollierbar war.

Aber viele, die Panikattacken haben, werden sie wieder haben. Es kommt auf den Einzelnen an.

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Wie sich Angstattacken anfühlen

Aufgrund der sehr körperlichen Natur von Angstattacken werden sie oft mit einer Art ernsthafter Krankheit verwechselt, und in einigen Fällen können sie ein Gefühl von Gesundheitsangst hervorrufen. Für viele ähnelt die Erfahrung einer Angstattacke der von ernsteren Krankheiten , wie zum Beispiel:

• Herzinfarkte .
• Multiple Sklerose
• Lyme-Borreliose
• Hirntumore
• Herzinsuffizienz

Diejenigen, die nur einmal eine Angstattacke erleben, können diese überwinden und ihre Ängste vor einem Gesundheitsproblem können sich auflösen. Bei anderen kann das Erleben einer Angstattacke so ausgeprägt sein, dass ernsthafte gesundheitliche Ängste entstehen, die zu einem Krankenhausaufenthalt oder mehreren Arztbesuchen führen.

Es sollte beachtet werden, dass nur ein Arzt ernstere Erkrankungen ausschließen kann, daher schadet es nicht, den Arzt aufzusuchen, um sowohl eine medizinische Meinung über die Ursachen Ihrer Erfahrungen einzuholen als auch um Ihre Gedanken zu beruhigen. Beachten Sie jedoch, dass es für einen Arzt sehr schwierig sein kann, Sie davon zu überzeugen, dass Sie gesund sind, wenn Sie unter Angstattacken leiden. Die Behandlung von Angstattacken ist oft der einzige Weg, um Linderung zu finden.

Alternative Angstattacken-Definition

Wir haben bereits erwähnt, dass „Angstattacke“ kein medizinischer Begriff ist, sondern ein beschreibender Begriff für intensive Angstmomente. Die meisten Menschen, einschließlich einiger Mediziner, bezeichnen Panikattacken einfach deshalb als „Angstattacken“, weil es für die Menschen einfacher zu verstehen ist. Wenn Sie „Panik“ sagen, neigen die Leute dazu, an jemanden zu denken, der vor Godzilla davonläuft. Wenn Sie sie als „Angstattacken“ bezeichnen, verstehen die Menschen dies in der Regel besser.

Da Angstattacken jedoch kein medizinischer Begriff sind, verwenden ihn nicht alle auf die gleiche Weise. Manche Menschen verwenden Angstattacken, um schwere Symptome anderer Angststörungen zu beschreiben. Zum Beispiel können Menschen mit Zwangsstörungen eine “Angstattacke” bekommen, wenn sie auf einen Auslöser extremer Angst stoßen, der sie tief in ihre Zwänge zwingt. Diejenigen, die in der Schule einen bevorstehenden Test haben, nennen ihre große Sorge um den Test möglicherweise eine „Angstattacke“, obwohl sie eigentlich nur davon sprechen, sehr nervös zu sein.

Denken Sie daran, wenn Menschen Angstattacken beschreiben, da der Begriff zu Missverständnissen führen kann. Für die Zwecke dieses Artikels sprechen wir jedoch über Panikattacken, weil Panikattacken ein sehr reales, sehr häufiges Angstproblem sind, auf das sich die meisten Menschen beziehen, wenn sie sagen, dass sie diese Attacken haben.

Warum verursachen Angstattacken diese körperlichen Symptome?

Einer der häufigsten Gründe, warum Angstattacken eine so beängstigende Erfahrung sind, ist, dass sie körperliche Symptome verursachen, die ernstere Krankheiten nachahmen. Dies führt dazu, dass viele Menschen unglaubliche Angst um ihre Gesundheit bekommen und glauben, dass so etwas wie Angst auf keinen Fall zu einer solchen körperlichen Reaktion führen kann.

Angst verursacht jedoch eine Vielzahl unterschiedlicher körperlicher Reaktionen, die die meisten Angstsymptome erklären können, und die häufigste Ursache ist Hyperventilation .

Was ist Hyperventilation?

Obwohl Ihr Körper Sauerstoff zum Überleben benötigt und diesen Sauerstoff in Kohlendioxid umwandelt, wenn er im Blutkreislauf aufgebraucht ist, erwartet Ihr Körper auch eine gesunde Menge Kohlendioxid in Ihrem Kreislaufsystem. Hyperventilation ist der Akt, entweder zu schnell oder falsch zu atmen, so dass Sie zu viel Sauerstoff aufnehmen, während Sie zu viel Kohlendioxid ausatmen.

Interessanterweise kann es sich während dieser Zeit so anfühlen, als ob Sie nicht genug Luft bekommen, und Ihr Instinkt könnte sein, tiefer einzuatmen. Aber indem Sie auf dieses Gefühl reagieren, indem Sie versuchen, mehr Luft einzuatmen, verschlimmern Sie tatsächlich Ihre Hyperventilation, weshalb diejenigen, die versuchen, tiefer zu atmen, oft das Gefühl haben, dass ihre Symptome schlimmer werden, was zu weiterer Panik führt.

Wenn in Ihrem Blut nicht genug Kohlendioxid vorhanden ist, erleben Sie die Symptome einer Angstattacke, einschließlich:

• Benommenheit
• Brustschmerzen
• Schneller Herzschlag
• Undeutliches Sprechen
• Taubheit/Kribbeln in den Extremitäten
• Kurzatmigkeit
• Schwindel und mehr

Beachten Sie, dass jedes dieser Symptome dasselbe ist, als wenn Sie unter schwerer Angst leiden, weshalb es sich oft wie ein „Anfall“ anfühlt und warum sich die Symptome so körperlich anfühlen. Sie bauen aufeinander auf, um eine Erfahrung zu schaffen, die sich anfühlt, als wäre etwas schrecklich falsch.

Die wahrscheinlichste Ursache für Hyperventilation ist zu schnelles Atmen, was eine häufige Reaktion auf Angstzustände ist. Aber es ist auch nicht die einzige Ursache. Sie können auch hyperventilieren, weil:

• Sie atmen im Allgemeinen schlecht. Menschen mit Angstzuständen haben oft Veränderungen in ihrer Atmung, die dazu führen, dass sie auf eine Weise atmen, die für ihren Körper nicht ideal ist, entweder weil sie zu viel Luft aufnehmen oder auf ineffiziente Weise atmen. Angstattacken können auch zu schlechten Atemgewohnheiten führen. Dies kann einer der Gründe sein, warum Menschen scheinbar aus dem Nichts eine Angstattacke erleben, weil sie hyperventilieren können, selbst wenn keine Angst vorhanden ist.
• Sie denken an Ihre Atmung Eine weitere häufige Ursache für Hyperventilation tritt auf, wenn Sie zu oft an Ihre Atmung denken. Ihr Körper nimmt im Allgemeinen so viel Luft auf, wie er benötigt, oft mit sehr flachen Atemzügen, da Ihr Körper nur eine sehr geringe Menge an Sauerstoff benötigt. Diejenigen, die an ihre Atmung denken, sorgen dafür, dass ihre Atmung unter ihrer eigenen Kontrolle steht, und viele Menschen werden dann versuchen, tiefer einzuatmen, als ihr Körper benötigt.

Schnelles Atmen bei Stress und Angst ist zwar der häufigste Grund dafür, dass Menschen hyperventilieren, aber es ist nicht die einzige Ursache.

Hyperventilation aus Angst ist nicht gefährlich . Alles, was Ihr Körper tun muss, ist, sein Gleichgewicht wiederzuerlangen, was er tun wird, sobald Ihre Angstattacke nachlässt. Aber die Angstsymptome fühlen sich zu diesem Zeitpunkt sicherlich gefährlich an, was erklärt, warum so viele Menschen einen Ansturm von Angst und Panik erleben.

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Andere Ursachen für Angstattacken-Symptome

Hyperventilation ist auch nicht die einzige Ursache für Symptome von Angstattacken. Angst und Stress neigen dazu, in Ihrem Körper sehr seltsame Empfindungen hervorzurufen – oft Empfindungen, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie ihren Kopf nicht heben können oder dass etwas mit ihrem Gehirn nicht stimmt – all dies sind Probleme, die durch Angststress verursacht werden können.

Darüber hinaus neigt Angst dazu, das Gehirn dazu zu bringen, sich auf Empfindungen zu konzentrieren, die ansonsten normal wären. Dies ist das Ergebnis einer Übersensibilisierung – Ihr Geist ist so auf Ihren Körper eingestellt, dass er sehr kleine Empfindungen wahrnimmt, die jemand ohne Angst sonst ignorieren würde.

Schließlich kann auch die Angst vor Angstsymptomen die Symptome auslösen. Es ist unklar, warum dies auftritt, aber höchstwahrscheinlich ist es in irgendeiner Weise psychosomatisch (verursacht durch Ihren Verstand).

Wie man eine Angstattacke kontrolliert

Angstattacken können schwer zu stoppen sein, nachdem sie begonnen haben, aber es gibt Techniken, die helfen können, ihre Schwere zu reduzieren. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Angstattacke haben oder kurz davor stehen, versuchen Sie Folgendes:

• Erinnern Sie sich daran, dass es Angst ist Es wird einen Angstanfall nicht stoppen, aber erinnern Sie sich daran, dass Sie einen haben. Die Symptome, die Sie erleben, sind sehr real und sehr belastend. In einigen Fällen können sie sogar schmerzhaft sein. Aber sie werden verschwinden, wenn der Angriff vorbei ist. Je mehr Sie sich Sorgen machen, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, desto wahrscheinlicher wird der Angriff schlimmer.
• Kontrollierte Atmung Denken Sie daran, dass Hyperventilation die häufigste Ursache für Symptome von Angstattacken ist. Wenn Sie mit dem Hyperventilieren aufhören können, nehmen die Symptome ab. Atmen Sie langsamer und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie versuchen, Ihre Brust zu erweitern. Atmen Sie durch den Bauch ein und ganz langsam aus. Es kann eine Weile dauern, bis das Gefühl, dass Sie tief durchatmen müssen, nachlässt, aber es sollte verhindern, dass sich die Symptome verschlimmern.
• Halten Sie Ihren Atem am Höhepunkt an Halten Sie am Höhepunkt jedes Atemzugs zwei oder drei Sekunden lang den Atem an, bevor Sie ausatmen. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper ein gesundes Gleichgewicht von Kohlendioxid zurückgeben möchten, daher kann ein kurzes Anhalten des Atems (nicht zu lange, aber ein paar Sekunden) den CO2-Gehalt in Ihrem Körper erhöhen.
• Sag es den Leuten Wenn du mit anderen unterwegs bist, sei nicht schüchtern wegen deiner Angstattacke. Wenn Sie es festhalten, denken Sie zu viel darüber nach, und das kann Ihre Angst und Ihre Untergangsgefühle verstärken. Es mag ein bisschen peinlich sein, Leuten zu sagen, dass Sie an einer Panikattacke leiden, aber wenn Sie es nicht sagen, wird die Angstattacke nicht besser, und mit anderen darüber zu sprechen, kann ihre Schwere verringern.
• Jemanden anrufen Wenn Sie alleine sind, kann es eine enorme Hilfe sein, jemanden anzurufen und einfach mit ihm zu sprechen. Das liegt daran, dass jemand anzurufen als Ablenkung wirkt. Denken Sie daran, dass Angstattacken immer noch von Ihrem Verstand und Ihren Gedanken verursacht werden. Wenn Sie mit jemandem telefonieren, werden Sie aus Ihren eigenen Gedanken gerissen und in ein Gespräch verwickelt. Dies kann einen starken Einfluss auf die Schwere Ihres Angriffs haben.
• Andere Ablenkungen Je mehr Sie „aus Ihrem eigenen Kopf“ gerissen werden, desto weniger schwerwiegend werden Ihre Angstattacken sein. Probieren Sie andere Dinge aus, wie z. B. einen schnellen Spaziergang (wenn sich Ihre Beine stark genug anfühlen), Wasser trinken, den Fernseher einschalten und alles andere, was Sie davon abhält, sich zu sehr auf die Symptome zu konzentrieren.

Angstattacken sind sehr schwer zu stoppen, wenn sie einmal begonnen haben, aber mit den oben genannten Tipps können Sie den Schweregrad verringern. Je weniger schwerwiegend Ihre Panikattacken sind, desto weniger werden Sie sie fürchten und desto leichter werden sie zu kontrollieren sein.

Ist es Angst oder etwas anderes?

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Prävention von Angstattacken

Sobald Ihre Angstattacken besser unter Kontrolle sind, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verhindern. Angstattacken können einmalige Dinge sein, aber sie weisen immer noch auf ein größeres Angstproblem hin, und viele Menschen stellen fest, dass ihre Angstattacken wiederkehren.

Bei der Prävention geht es um drei Dinge:

• Kontrollieren Sie Ihre allgemeine Angst und Ihren Stress.
• Kontrollieren Sie, wie Sie auf starken Stress reagieren.
• Kontrolle der Art und Weise, wie Sie auf Symptome von Angstattacken reagieren.

Der Gang zum Arzt ist immer ein guter Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie eine vollständige Untersuchung hatten, damit Sie sich in Bezug auf Ihre Gesundheit beruhigter fühlen können. Versuchen Sie jedoch, sich von Medikamenten gegen Panikattacken fernzuhalten – die meisten verursachen schwere Müdigkeit und andere Symptome, die sie für den täglichen Gebrauch nicht ideal machen.

Beginnen Sie auch mit dem Training. Bewegung ist ein bekanntes Heilmittel gegen Stress – eine der effektivsten Methoden, um Ihre täglichen Ängste zu lindern. Es ist auch eine gesunde Art, Ihre Atmung neu zu trainieren. Wenn Sie laufen, atmet Ihr Körper so effizient wie möglich, und dies kann Ihrem Körper helfen, wieder richtig zu atmen.