Wie Man Bauchfett Verliert

Überschüssiges Bauchfett ist ein häufiges Problem für Männer und Frauen. Leider ist es kein Problem, das mit zunehmendem Alter leichter zu bewältigen ist. Nach dem 30. Lebensjahr beginnen wir, Muskeln abzubauen und, weil wir uns weniger bewegen, an Fett zuzunehmen. So wird es immer schwieriger, Bauchfett zu verlieren.

1. Ursachen von Bauchfett

Regelmäßiges Überessen, dh mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, führt zu einer Zunahme des Körperfetts im Allgemeinen und des Bauchfetts im Besonderen. Es gibt jedoch auch andere Gründe, die eine Gewichtszunahme um den Bauch herum verursachen können.

Zu den Faktoren, die das Bauchfett beeinflussen können, gehören Geschlecht, Genetik, Hormone, Körperform, Lebensstil und bestimmte Lebensmittel. Ein effektiver Plan, um Bauchfett zu verlieren, sollte die Ursachen ansprechen, warum Sie mehr Bauchfett mit sich herumtragen, als Ihnen lieb ist.

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2. Beste Übungen

Übungen, die auf den Bauch abzielen, reichen nicht aus, um Bauchfett zu verlieren. Sit-Ups, Crunches und Kernarbeit werden kein Bauchfett verbrennen. Übungen wie Crunches zielen nicht auf Bauchfett ab , sie zielen auf Bauchmuskeln (dh Bauchmuskeln) ab. Sie werden Ihre Muskeln größer machen, was großartig ist, aber es wird kein Fett verbrennen. Sobald Sie jedoch Gewicht verloren haben, werden sich diese Übungen auszahlen.

Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, ein größeres Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren. Untersuchungen legen nahe, dass hochintensives Intervalltraining eine der effektivsten Methoden zur Verbrennung von Bauchfett ist.

Weiterlesen: Die besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren

3. Bauchfettdiät

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien (Energie) verbrennen, als Sie essen. Mit anderen Worten, folgen Sie einer kalorienkontrollierten Diät. Es gibt jedoch viel mehr, was Sie tun können, als nur Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihre Bemühungen unterstützen können, während andere Lebensmittel die Dinge schwieriger machen können. Lebensmittel, die arm an gesättigten Fettsäuren und reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Olivenöl, Walnüsse und Leinsamen. Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, vorzugsweise aus biologischem Anbau, ist ideal.

In der Tat zeigt die Forschung, dass eine mediterrane Ernährungsweise die beste Diät sein kann, um den Verlust von Bauchfett zu unterstützen. Vermeiden Sie raffinierte Körner, die das Bauchfett erhöhen, und wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte.

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4. Ab-Übungen

Bauchmuskelübungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur für einen straffen, flachen und definierten Bauch. Denken Sie daran, dass Crunches zwar Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern stärken, der erste Schritt zu straffen Bauchmuskeln jedoch der Verlust von Bauchfett ist. Um jedoch die Bauchmuskeln zu bekommen, nach denen Sie suchen, müssen Sie sich, nachdem Sie Ihren Körperfettanteil reduziert haben, auf den Muskelaufbau konzentrieren.

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5. Körpertyp

Um Ihnen dabei zu helfen, die richtigen Ziele zu setzen und die richtigen Übungen und Diäten auszuwählen, um Bauchfett zu verlieren, passen Sie Ihr Gewichtsabnahmeprogramm an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.

Ein Verständnis Ihres  Körpertyps kann Ihnen helfen, das beste Makronährstoffverhältnis und die Art der Ernährung zu bestimmen, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren. Zum Beispiel verlieren einige Endomorphe leichter Gewicht bei einer Low-Carb-Diät, während andere besser mit einer High-Carb-Diät abschneiden.

• Mesomorph  kann sich einer unglaublichen Definition der Bauchmuskeln rühmen.  
• Ektomorphe   sind relativ leicht, da sie einen leichten Rahmen haben und leicht bemuskelt sind. Ektomorphe sollten in der Lage sein, relativ leicht Bauchfett zu verlieren, müssen sich aber viel Mühe geben, um Muskelmasse und Bauchmuskeln zu gewinnen.
• Endomorphe haben in der Regel am meisten Mühe, Bauchfett zu verlieren, und müssen härter arbeiten, um definierte Bauchmuskeln zu erreichen.

Verwenden Sie den  Körpertyp-Rechner  , um Ihren Körpertyp zu bestimmen.

6. Passen Sie den Gewichtsverlust an

Verwenden Sie die:

• Körperfettrechner , um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen und Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen. Wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, haben Sie möglicherweise mehr Bauchfett und es lohnt sich, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Idealerweise lassen Sie Ihren Körperfettanteil professionell messen, z. B. in einem Fitnesscenter/Fitnessstudio oder bei einem Gesundheitscheck. Einige Universitäten bieten auch eine Körperfettanalyse an.
• Trainingsrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen
• Kalorienrechner , um Ihren Kalorienbedarf zum Abnehmen herauszufinden.