Wie man Diabetes vermeidet und Prädiabetes heilt

Diabetes mellitus ist ein globales Problem, das weitgehend mit Ernährung und Lebensstil zusammenhängt, obwohl genetische Faktoren ebenso wichtig sind. Mit etwa 26 Millionen Amerikanern, die mit Diabetes leben, ist es heute zusammen mit der koronaren Herzkrankheit und hohem Cholesterinspiegel zu einer der größten chronischen Krankheiten geworden. Noch besorgniserregender ist, dass es etwa 79 Millionen Amerikaner mit Prädiabetes gibt, und es sind nicht nur die mittleren oder älteren Menschen. Studien haben gezeigt, dass etwa 35 % der Amerikaner über 20 Jahre (etwas mehr als 1 von 3 Personen) an Prädiabetes leiden und viele nicht einmal wissen, dass sie an dieser Krankheit leiden. Schließlich werden diese Menschen ohne schnelles Eingreifen Diabetiker.

Ist Diabetes heilbar?

Im Großen und Ganzen gibt es keine Heilung für Diabetes – weder Typ 1 noch Typ 2. Die Transplantation der insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse hat eine kurzfristige Linderung für „ Zuckerdiabetes “ gebracht. Die gleichen Immunmechanismen, die die ursprünglichen Zellen zu zerstören scheinen, neigen dazu, die transplantierten Zellen zu zerstören. Es ist jedoch bekannt, dass einige Patienten mit Typ-2-Diabetes in Remission gehen können. Dies ist kein Heilmittel als solches, kann aber das Gleichgewicht in Richtung eines normalen Blutzuckerspiegels verschieben . Insgesamt handelt es sich um ein seltenes Phänomen, das mit strengen Ernährungs- und Bewegungsmaßnahmen oder in einigen Fällen nach einer Magenbypass-Operation verbunden ist.

Kann Prädiabetes geheilt werden?

Prädiabetes hingegen ist heilbar. Sie kann rückgängig gemacht und somit Diabetes vorgebeugt werden. Selbst wenn Prädiabetes nicht rückgängig gemacht werden kann, wird Ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes mellitus zu erkranken, durch die richtige Behandlung erheblich verringert. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass es bei langanhaltendem Prädiabetes zu einigen Schäden am Herzen und an den Blutgefäßen kommen kann, diese sind jedoch in der Regel nicht so schwerwiegend wie bei Diabetes mellitus. Prädiabetes ist der Zustand, bei dem Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ansteigen kann, aber nicht so hoch wie die Werte, die Diabetes mellitus charakterisieren. Daher ist Prädiabetes korrekter als gestörte Glukosetoleranz (IGT) bekannt.

Der gemeinsame Begriff, der häufig zusammen mit Diabetes und Prädiabetes verwendet wird, ist Insulinresistenz . Es ist ein Phänomen, das für Typ-2-Diabetes charakteristisch ist – Ihr Körper reagiert nicht so, wie er sollte auf Insulin, das Bauchspeicheldrüsenhormon, das den Blutzuckerspiegel senkt. Anfänglich produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin als normal, um die Zellen zu einer Reaktion zu „zwingen“, aber schließlich ist dies unwirksam. Antidiabetika machen den Körper empfindlicher auf Insulin. Mit der Zeit werden die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse zerstört und es wird kein Insulin mehr produziert wie bei Typ-1-Diabetes. An diesem Punkt kann eine Person Insulininjektionen in Verbindung mit Antidiabetika benötigen , um den Körper dazu zu bringen, auf Insulin zu reagieren.

Der Schlüssel liegt daher in der Heilung von Prädiabetes und der Vermeidung der Entwicklung von Diabetes.

5 % des Körpergewichts verlieren

Fettleibigkeit ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung einer Insulinresistenz. Es ist daher erforderlich, dass Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes ihr Körpergewicht so schnell wie möglich auf einen normalen BMI reduzieren und auf diesem Niveau halten. Aber was ist mit einer Person mit einem ziemlich normalen Körpergewicht? Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Prädiabetes möglicherweise vollständig beseitigen können, wenn Sie Ihr Körpergewicht um 4 % bis 5 % reduzieren und es mindestens 3 Jahre lang auf diesem Niveau halten können. Es gibt keine Garantie dafür, dass er nicht wiederkehrt, aber wenn Sie Ihr Körpergewicht halten und die anderen nachstehenden Maßnahmen befolgen, werden Ihre Chancen, in Zukunft Diabetes zu entwickeln, stark reduziert.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Gesunde Ernährung ist für viele Menschen oft ein verwirrendes Konzept. Was genau macht eigentlich gesunde Lebensmittel zur Diabetesprävention aus? Hier sind zwei Punkte, die Sie unbedingt beachten müssen. Erstens sollten die Lebensmittel kalorienarm sein – eine Überschreitung der täglichen Kalorienzufuhr ist der Hauptgrund für Übergewicht oder Fettleibigkeit. Zweitens sollten die Lebensmittel Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) sein. Da Ihr Körper Glukose nicht so regulieren kann, wie er sollte, kommt es durch die Entscheidung für Lebensmittel mit niedrigem GI eher zu einer anhaltenden Freisetzung von Glukose als zu einem plötzlichen Anstieg, der nicht richtig kontrolliert werden kann. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste des glykämischen Index und der glykämischen Lastvon über 100 Nahrungsmitteln von der Harvard Medical School. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater, der sich auf Diabetikerdiäten spezialisiert hat, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.

Steh auf und sei aktiv

Sport ist bekannt für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Dies gilt insbesondere für Erkrankungen wie Prädiabetes und Diabetes, bei denen eine sitzende Lebensweise ein wichtiger Risikofaktor ist. Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, was vorteilhaft ist, sondern verbessert auch direkt Ihre Glukosetoleranz. Idealerweise sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen in der Woche trainieren, was Ihr gesamtes wöchentliches Training auf 150 Minuten bringt. Aber es geht nicht nur um spezielle Trainingsprogramme. Sie sollten versuchen, so aktiv wie möglich zu sein – auch wenn es ein kurzer Spaziergang von einem Zimmer zum anderen im Haus oder ein Aufwachen ist, um den Fernsehsender zu wechseln, anstatt die Fernbedienung zu benutzen. Selbst im Stehen wird Ihr Körper mehr trainiert als im Sitzen und Stehen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Sie aufhören sollten zu sitzen und sich mehr bewegen sollten, um Diabetes zu vermeiden.

Abnehmen, die richtigen Lebensmittel essen und aktiver sein sind drei Hauptwege, um Prädiabetes zu heilen, Diabetes vorzubeugen und sogar Ihren Diabetes zu verbessern, wenn Sie ihn bereits haben. Hier sind einige andere Maßnahmen, die ebenfalls wichtig sind, um Diabetes zu vermeiden.

Erhöhen Sie die Ballaststoffe

Es ist bekannt, dass Ballaststoffe in Lebensmitteln viele Wirkungen haben, wie z. B. den Stuhl aufzufüllen und die Nahrung schneller durch den Darm zu transportieren. Es hilft auch bei der Verringerung der Cholesterinaufnahme aus dem Darm. Aber für Diabetes und Prädiabetes haben Ballaststoffe einen weiteren Vorteil. Es kann helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten aus dem Darm in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass es den glykämischen Index einiger Lebensmittel verändern kann. Anstatt Ihren Blutkreislauf mit Glukose zu überschwemmen, zirkulieren stattdessen kleine Mengen, die ausreichen, um den Bedarf des Körpers zu decken, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Verzehrs von Ballaststoffen bei Diabetes und eine Liste ballaststoffreicher Lebensmittel , die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.

Haben Sie regelmäßige Tests

Prädiabetes kann asymptomatisch sein. Auch Diabetes kann in den frühen Stadien keine Symptome zeigen. Das bedeutet, dass wichtige Zeit verloren geht, wenn Sie nicht wissen, ob Sie Prädiabetes haben. Zu dem Zeitpunkt, an dem die auffälligsten Symptome auftreten, sind Sie höchstwahrscheinlich Diabetiker, und das schon seit einiger Zeit. Eine Umkehrung Ihres Zustands ist nicht möglich. Früher wurde nur Personen mit hohem Risiko empfohlen, sich regelmäßig einem Screening zu unterziehen. Jetzt sollte jede Person, die fettleibig ist, eine Familienanamnese hat oder über 30 Jahre alt ist, mindestens einmal im Jahr zu einem Blutzuckertest gehen. Ein oraler Glukosetoleranztest (OGTT) ist die beste Untersuchung, aber auch ein nüchterner oder zufälliger Glukosetest kann ausreichen.

Schlaf und Stress

Mit zunehmender Erforschung der Schlafphysiologie wird nun deutlich, dass ausreichender Schlaf für verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig ist. Zu wenig Schlaf auf regelmäßiger Basis kann zu Gewichtszunahme führen, Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und Sie zu müde machen, um körperlich aktiv zu bleiben. Alle diese Faktoren können zu Diabetes und einer beeinträchtigten Glukoseintoleranz (Prädiabetes) beitragen. Es kann auch Ihren Stresspegel erhöhen, der mit bestimmten Stresshormonen wie Cortisol verbunden ist. Dies kann wiederum Ihren normalen Kohlenhydratstoffwechsel beeinträchtigen, was wiederum die Insulinsensitivität beeinträchtigen kann.

Neben Schlafproblemen ist daher die Stressbewältigung ein wichtiger Faktor in der Diabetesprävention. Stress, sei es körperlich oder emotional, kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Obwohl nicht schlüssig bewiesen ist, dass Stress selbst Diabetes verursachen kann, wird häufig festgestellt, dass Menschen mit einer genetischen Veranlagung häufig während oder nach sehr belastenden Ereignissen im Leben an Diabetes erkranken. Dies kann einfach auf abnorm hohe Glukosewerte aufgrund von Stress zurückzuführen sein, wodurch die Symptome deutlicher werden und eine Person dazu veranlasst wird, getestet zu werden. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Stress das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken.

Dennoch gibt es einen bekannten Zusammenhang zwischen Stress und Diabetes , und Stressbewältigung sollte Teil jedes Diabetes-Präventions- und -Managementprogramms sein.