Wie man die Durchblutung auf natürliche Weise verbessert (forschungsbasiert)

Eine gute Durchblutung ist wichtig, um gesund zu bleiben. Die Verbesserung Ihrer Blutzirkulation hilft Ihrem Blutfluss zu allen Ihren lebenswichtigen Organen und versorgt sie mit dem benötigten Sauerstoff und Nährstoffen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Durchblutung verbessern, wenn Sie häufig kalte Füße und Zehen, Schwellungen in den Füßen, Kribbeln in den Beinen oder Armen haben oder leicht ermüden. Eine schlechte Durchblutung kann auch eine Ursache für Haarausfall, Schwindel oder Kopfschmerzen sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern. Viele Lebensmittel helfen beispielsweise, die Durchblutung anzuregen, das Blut gesund zu halten und Arterienproblemen vorzubeugen. Sie können auch die Durchblutung anregen, indem Sie regelmäßig Sport treiben, Stress richtig bewältigen und sich gut mit Flüssigkeit versorgen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die vielen Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen können, um die Durchblutung zu verbessern. Die meisten dieser natürlichen Heilmittel zur Verbesserung der Durchblutung sind sehr einfach anzuwenden und fördern Ihre allgemeine Gesundheit.

Was ist die Blutzirkulation und warum sie so wichtig ist

Die Blutzirkulation in Ihrem Körper wird durch Ihr Herz reguliert , das sich links neben Ihrem Brustbein befindet . Laut Dr. James Beckerman auf WebMD schlägt Ihr Herz etwa 100.000 Mal am Tag und pumpt etwa 2.000 Gallonen Blut. Blut fließt durch eine Reihe von Arterien, die das Gewebe Ihres Körpers ernähren. Blut entfernt auch Abfallprodukte und fördert die Gesundheit. ¹

Eine gute Durchblutung ist daher notwendig, um einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten, die Körperkerntemperatur zu stabilisieren, den pH-Wert aufrechtzuerhalten und alle Zellen in Ihrem Körper gesund zu halten.

Eine schlechte Durchblutung kann sich negativ auf jedes Organ Ihres Körpers auswirken. Normalerweise werden Sie die Auswirkungen einer schlechten Durchblutung in Ihren Fingern und Zehen bemerken. Eine schlechte Durchblutung kann jedoch Schwindel, Atemnot, Bluthochdruck , Brustschmerzen und Krampfadern verursachen .

Was beeinflusst die Durchblutung?

Es gibt mehrere Faktoren, die die Durchblutung beeinflussen können. Das Ochsner Journal berichtet beispielsweise, dass Alterung und Bluthochdruck eine „Koronarinsuffizienz“ verursachen können – eine schlechte Durchblutung der Venen. Altern und Bluthochdruck gehen oft Hand in Hand. Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Arterien an Elastizität und werden schmaler. Dies führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, da das Herz stärker arbeitet, um das Blut durch den Körper zu zirkulieren.

Andere Faktoren, die die Durchblutung beeinflussen können, sind Übergewicht, Diabetes, Rauchen, hoher Cholesterinspiegel und Bewegungsmangel. Diese Faktoren verursachen verschiedene Herz-Kreislauf-Probleme und können das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Bluthochdruck erhöhen.

Daher ist es wichtig, sich immer der Notwendigkeit bewusst zu sein, die Blutzirkulation in Ihrem Körper zu verbessern. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Herzproblemen im Alter vorzubeugen.

Wie verbessern Sie die Durchblutung Ihres Körpers?

Hier sind einige Tipps und Vorschläge, die Ihren Blutfluss erheblich verbessern und die Durchblutung verbessern können:

1. Übung

Körperliche Bewegung wird Ihren Kreislauf verbessern und Sie fühlen sich im Allgemeinen besser. Jede körperliche Aktivität, die Ihr Herz dazu bringt, mehr Blut zu pumpen, ist gut für Sie.

Die American Heart Association empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung. Sie sagen, dass einer der größten Vorteile regelmäßiger Bewegung die verbesserte Durchblutung ist, die das Risiko von Herzerkrankungen verringert. ² Dies wird Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Stress besser zu bewältigen – alles Faktoren, die dazu beitragen, die Durchblutung noch mehr anzukurbeln.

Wenn Sie eine sitzende Lebensweise hatten, wird empfohlen, aktiver zu werden, indem Sie mehr gehen . Andere Aktivitäten, um sich zu bewegen und die Durchblutung zu verbessern, sind Joggen, Schwimmen, Treppensteigen oder Sport. ³

2. Dehnen

Eine sehr einfache Möglichkeit, die Durchblutung jeden Tag zu verbessern, sind Dehnübungen. Regelmäßiges Dehnen über den Tag verteilt ist besonders wichtig, wenn Sie für Ihre Arbeit den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen. Das Aufstehen von Ihrem Sitz und Herumlaufen kann Ihnen helfen , die negativen Folgen von zu viel Sitzen zu vermeiden .

Eine Studie aus dem Jahr 2016 über den Zusammenhang zwischen Dehnung und Durchblutung ergab, dass dies Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute kommt. Die Forscher fanden heraus, dass das Dehnen die Durchblutung von Geweben und Organen im Körper erhöht. ⁴

3. Massage

Massage kann helfen, Muskelentzündungen und -spannungen zu reduzieren, indem sie die Durchblutung des Körpers erhöht. Entzündungen können verschiedene ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen und Massagen können helfen, die Ansammlung von Giftstoffen zu lösen und die Durchblutung zu erhöhen.

Das Massieren Ihrer Beine ist auch eine großartige und einfache Möglichkeit, die Durchblutung der Beine zu verbessern und das Blut in Ihre Füße und Zehen zu bringen.

Die Zeitschrift Medical Science Monitor berichtete, dass Massage die Durchblutung anregt und dazu beitragen kann, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Die Wirkung des Reibens der Haut erhöht die Hauttemperatur und verbessert die Durchblutung des massierten Bereichs. ⁵

Sie können mit ätherischen Ölen, die in einem Trägeröl verdünnt sind, massieren. Es gibt viele großartige ätherische Öle, die die Durchblutung verbessern . So berichtet die Zeitschrift Phytomedicine , dass Rosmarinöl die Durchblutung verbessert und Schmerzen lindert . ⁶ Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab außerdem, dass Pfefferminzöl dazu beitragen kann, die Durchblutung der Kopfhaut zu fördern und das Haarwachstum auf natürliche Weise zu fördern. ⁷

Wenn Sie mehr über ätherische Öle erfahren möchten, finden Sie nützliche Informationen in meinem E-Book Magische Aromatherapie . Dieses Buch wird Ihnen helfen, die Kraft der ätherischen Öle und die effektivste Anwendung zu entdecken.

4. Genieße eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung stärkt nicht nur Ihr Immunsystem , sondern verbessert auch Ihre Gefäßgesundheit. Eine gesunde Ernährung sollte aus viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten (in Fisch, Nüssen, Samen, Olivenöl und Avocados ) bestehen.

Das British Journal of Clinical Pharmacology hat eine Studie zur Wirkung von grünem Blattgemüse auf die Durchblutung veröffentlicht. Die Forscher fanden heraus, dass Nitrate in Gemüse dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und den Nitratspiegel im Plasma zu erhöhen. ⁸

Es gibt auch Lebensmittel, die helfen, verstopfte Arterien zu verhindern . Knoblauch, öliger Fisch, Beeren, Spinat, grüner Tee und Hafer haben alle Eigenschaften, die zur Verbesserung der Gefäßgesundheit und zur Erhöhung der Durchblutung beitragen.

5. Viel Wasser trinken

Eine der negativen Auswirkungen von Dehydration ist eine Verringerung des Blutflusses. Viel Wasser zu trinken ist eine großartige und kostengünstige Möglichkeit, die Durchblutung auf natürliche Weise zu verbessern.

Das Journal of Physiology berichtete, dass ein Wassermangel den Blutfluss beeinträchtigt. Forscher fanden heraus, dass die Durchblutung der Muskeln während des Trainings signifikant abnimmt, wenn eine Person dehydriert ist. ⁹ Dies kann zu Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Müdigkeit führen.

Die meisten Experten empfehlen, täglich 8-12 Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben oder in einem heißen Klima leben, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um ausreichend hydratisiert zu bleiben. Sie sollten auch auf Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum achten, da ein zu hoher Konsum dehydriert werden kann.

6. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum

Damit Ihr Blutkreislauf normal funktioniert, sollten Sie die Menge an Koffein oder Alkohol reduzieren, die Sie konsumieren. Obwohl moderate Mengen an Koffein dazu beitragen können, die Herzgesundheit zu verbessern und sogar zur Lebergesundheit beitragen , kann zu viel Koffein einen negativen Einfluss auf Ihren Kreislauf haben.

Forscher haben herausgefunden, dass zu viel Koffein die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen kann. Sie berichteten in der Zeitschrift Human Brain Mapping, dass der regelmäßige Konsum von übermäßigen Mengen an Koffein sich negativ auf die Blutversorgung des Gehirns auswirkt. Zu viel Koffein erhöht auch den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz. ¹⁰

Ähnliche Ergebnisse wurden bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Alkohol und Blutkreislauf gefunden. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass sich ein Glas Rotwein positiv auf die Blutgefäße und das Herz auswirken kann. Obwohl der Blutfluss nach zwei Getränken weiter ansteigt, können sich die Blutgefäße jedoch nicht erweitern, was zu Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führt. ¹¹

7. Grünen Tee trinken

Um die Durchblutung zu verbessern und die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, trinken Sie regelmäßig grünen Tee. Grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die Ihr Gefäßsystem schützen. Die therapeutischen Eigenschaften von grünem Tee helfen auch, Ihre Blutgefäße zu erweitern und so die Durchblutung anzukurbeln.

Es wurde festgestellt, dass das regelmäßige Trinken von grünem Tee eine präventive Wirkung bei der Entwicklung von Herzproblemen hat. Die Zeitschrift Current Medicinal Chemistry berichtete, dass grüner Tee eine positive Wirkung auf das Blut hat. Die Studie ergab beispielsweise, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee bei chronischen Rauchern dazu beiträgt, den Blutfluss zu erhöhen. Auch der regelmäßige Konsum von grünem Tee trug dazu bei, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu reduzieren. ¹²

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie täglich 2-3 Tassen grünen Tee, um Ihren Blutkreislauf gesund zu halten.

8. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Um die Durchblutung des Körpers zu unterstützen und die Durchblutung zu fördern, sollten Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung begrenzen . Wir wissen, dass zu viel Salz mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung steht, aber einige Studien haben ergeben, dass Salz auch den Blutfluss direkt beeinflusst.

Dr. Jennifer Keogh auf WebMD sagt, dass die Reduzierung von Salz in der Ernährung eine positive Wirkung auf die Blutgefäße hat. Dies hilft, den Blutfluss richtig zu regulieren und die Gesundheit der Blutgefäße zu verbessern. ¹³  

Ärzte empfehlen, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden oder nach vorgefertigten Lebensmitteln zu suchen, die als „sehr natriumarm“ gekennzeichnet sind. Vorsicht ist auch bei zubereiteten Saucen, Brühwürfeln und Sojasauce geboten, da diese in der Regel viel Salz enthalten.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist ein Kraut, das nachweislich die Durchblutung ankurbelt und das Blut durch die Venen fließen lässt. Ginkgo biloba hat auch eine antioxidative Wirkung auf Ihr Herz-Kreislauf-System und die Gehirnfunktion. In meinem E-Book The Herbal Remedies Guide habe ich das Ginkgoblatt bereits als Heilmittel gegen verschiedene Beschwerden erwähnt. Es ist ein vielseitiges Kraut, das das Gedächtnis stärkt und die Durchblutung verbessert.

Die University of Maryland berichtet, dass Ginkgo biloba die Blutzirkulation verbessert, indem es die Blutgefäße öffnet. Dies kann dazu beitragen, die Auswirkungen einer schlechten Durchblutung in Ihren Beinen zu verhindern oder umzukehren. ¹⁴ Andere Studien zu den Vorteilen von Gingko biloba haben ergeben, dass es die Durchblutung des Gehirns erhöht und bei der Behandlung der Symptome von Demenz helfen kann. ^fünfzehn  

10. Hydrotherapie

Die Verwendung von heißem Wasser auf Ihrem Körper kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Durchblutung zu erhöhen und verspannte Muskeln zu lösen. Ein warmes Bad mit einigen ätherischen Ölen hilft Ihnen, sich zu entspannen und lässt den Sauerstoff besser durch Ihren Körper fließen, was Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.

Dr. Jerrold Petrofsky von der Loma Linda University fand heraus, dass ein 30-minütiges warmes Bad die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt. ¹⁶ Andere Studien haben ergeben, dass Saunadampf bei 60°C für 15 Minuten auch die Durchblutung fördert und die Herzfunktion verbessert. ¹⁷

In einem warmen Bad oder einer Sauna können Sie mit einem Körperpeeling die Durchblutung anregen . Versuchen Sie, den Dampf einzuatmen, der hilft, Ihre Nasenwege zu öffnen und Verstopfungen zu lindern. Dadurch können Sie leichter atmen, was eine weitere Möglichkeit ist, die Durchblutung auf natürliche Weise zu verbessern.

11. Verwenden Sie heiße und kalte Behandlung

Sie können auch kontrastierende heiße und kalte Behandlungen verwenden, um die Durchblutung zu verbessern. Die Wärme- und Kältebehandlung für den Kreislauf wird auch Kontrast-Hydrotherapie genannt. Sie können heiße und kalte Kontrastmittel verwenden, um die Durchblutung Ihrer Beine oder Arme zu verbessern.

Die Zeitschrift Physical Therapy berichtete, dass Kontrastbäder helfen können, die Durchblutung anzuregen. Die Studie ergab, dass die Durchblutung verbessert wurde, wenn die Patienten ihre Gliedmaßen 3 Minuten lang in ein 40 °C heißes Bad für 3 Minuten, dann 1 Minute lang in 18 °C heißes Wasser und dann 10 Minuten lang in ein 40 °C warmes Bad eintauchen. ¹⁸  

12. Hebe deine Beine hoch

Wenn Sie Probleme mit einer schlechten Durchblutung Ihrer Beine haben, sollten Sie diese so weit wie möglich erhöht halten, um die Durchblutung zu verbessern. Sie sollten versuchen, die Durchblutung in Ihren Beinen zu verbessern, wenn Sie nach dem Gehen Schmerzen, Brennen oder Beschwerden in den Beinen haben, nächtliche Krämpfe oder Kribbeln in den Füßen haben.

Das UC David Vascular Center empfiehlt, die Beine hochzulegen, um Schmerzen und Schwellungen durch müde Beine sofort zu lindern . Sie sollten Ihre Beine 3-4 mal täglich für jeweils 15 Minuten über dem Herzen halten. Wenn Sie lange sitzen müssen und sich nicht hinlegen können, sollten Sie die Beine mehrmals am Tag beugen, um die Durchblutung der Füße und Zehen zu erhöhen. ¹⁹

Das Hochlagern der Beine wie oben empfohlen hilft auch, einer tiefen Venenthrombose vorzubeugen .

13. Stresslevel managen

Zu lernen, wie man mit mentalem oder emotionalem Stress umgeht, kann sich positiv auf Ihre Durchblutung auswirken. Zu viel Stress kann Ihr Herz-Kreislauf-System zerstören und Brustschmerzen verursachen.

Das British Heart Journal hat herausgefunden, dass der Blutfluss reduziert ist, wenn Menschen unter Stress stehen. Denn Stress führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und die Durchblutung reduziert wird. ²⁰ Die University of Maryland berichtete, dass Lachen hilft, Stress abzubauen und die Durchblutung des Körpers zu erhöhen. ²¹

Abgesehen davon, dass Sie sich einen lustigen Film ansehen, um Ihren Stress zu senken und die Durchblutung anzukurbeln, gibt es viele andere natürliche Möglichkeiten, Stress effektiv zu bewältigen.

14. Hör auf zu rauchen

Die Verbesserung der Gefäßgesundheit und die Erhöhung der Blutzirkulation ist ein Grund, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören . Rauchen schädigt Ihr Herz und verursacht auch eine Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien, was zu einer schlechten Durchblutung führt.

Das National Heart, Lung, and Blood Institute warnt davor, dass selbst Passivrauchen schädlich für Ihr Herz sein und Gefäßprobleme verursachen kann. Ärzte empfehlen, jegliche Art von Zigaretten- oder Pfeifenrauch zu vermeiden, um das Risiko zu verringern, an Herzerkrankungen zu sterben. ²²

15. Essen Sie Lebensmittel, die die Durchblutung anregen

Sie können Ihrer Ernährung auch Lebensmittel hinzufügen, von denen bekannt ist, dass sie sich positiv auf die Durchblutung auswirken. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die die Durchblutung anregen:

Ingwer . Ingwer hilft, die Durchblutung anzuregen. Das European Journal of Experimental Biology berichtete, dass Ingwer eine positive Wirkung auf das Herz hat und zur Blutverdünnung beiträgt. Die Forscher stellten fest, dass „Ingwer die Durchblutung anregt“. ²³

Dunkle Schokolade . Die antioxidativen Eigenschaften von dunkler Schokolade können helfen, Ihren Kreislauf anzukurbeln. Das Journal of the American Heart Association sagte, dass dunkle Schokolade die Erweiterung der Blutgefäße unterstützt und die Symptome der peripheren Arterienerkrankung (verringerter Blutfluss aufgrund einer Ansammlung von Arterienplaque) verbessert. ²⁴

Knoblauch . Knoblauch hilft, das Blut zu reinigen und ist ein starkes Antibiotikum, das Vorteile für Ihr Herz hat . Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch dazu beiträgt, den Blutfluss zu den Zellen zu erhöhen. ²⁵

Cayenne-Pfeffer . Capsaicin ist die Verbindung, die Cayennepfeffer und Chilis ihren würzigen Kick verleiht. Die medizinischen Eigenschaften von Capsaicin können verwendet werden, um die Durchblutung anzuregen. Das British Journal of Clinical Pharmacology berichtete, dass Pflaster, die Capsaicin enthalten, dazu beitragen können, die Durchblutung der Haut zu erhöhen, um Schmerzen zu lindern. ²⁶

16. Tiefes Atmen

Tiefes Atmen hat viele gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung des Blut- und Lymphflusses, die Verbesserung der Lungenfunktion, die Stimulierung der Entspannung und die Schaffung eines allgemeinen Wohlbefindens.

Eine im Austrian Journal of Physiotherapy veröffentlichte Studie ergab , dass Knöchelübungen in Kombination mit tiefer Atmung die Blutflussgeschwindigkeit in der Oberschenkelvene verbesserten. ²⁷   Die Vena femoralis liegt im Oberschenkel- und Beckenbereich und ist eines der größeren Gefäße des Venensystems.

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