Wie man Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung macht und ihre Vorteile, Variationen, Vorsichtsmaßnahmen

Der Name Druta Utkatasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Druta“ „schnell“, „Utkata“ „wild“ oder „wild“ und „Asana“ „Pose“ oder „Körperhaltung“ bedeutet.

Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose ist eine der am häufigsten empfohlenen Yoga-Haltungen für Anfänger, da sie hilft, den mentalen Zustand, die körperliche Dehnung und die Kraft für die Ausführung von Asanas zu schaffen.

Es ist eine der grundlegenden Yoga-Posen und eine der besten Yoga-Übungen für Anfänger, da es hilft, die allgemeine Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern. Und wie andere Yogasanas gilt es als am besten, wenn Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung früh am Morgen praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie die Pose auch abends üben. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung am Abend praktizieren, Ihr Essen fünf bis sechs Stunden vor dem Üben haben sollten, da Ihr Essen so viel Zeit braucht, um verdaut zu werden.

Die Dynamische Energiehaltung hilft bei der Stimulation von Herz und Zwerchfell. Die Pose hilft bei der Steigerung von Kraft und Ausdauer, hilft Ihnen aber auch bei allen stehenden Posen, indem sie Kraft und Stabilität verbessert. Die Pose stärkt auch die Hüften und Oberschenkel.

Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose wirkt direkt auf die Muskeln der Arme und Beine, stimuliert aber auch das Zwerchfell und das Herz.

Sie müssen in Tadasana einsteigen, bevor Sie in Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose einsteigen.

Schritte zum Tadasana

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick so angepasst werden, dass er beim Dehnen etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position herunter.
• Damit ist eine Runde von Standing Tadasana abgeschlossen.

Schritte, um Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung zu machen

• Um Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung zu praktizieren, stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen zusammen und nach vorne gerichtet.
• Legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen, während Sie in Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose eintreten.
• Heben und strecken Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf, um in die Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung zu gelangen.
• Während Sie ausatmen, senken Sie den Körper langsam ab, um in die Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung zu gelangen.
• Halten Sie die Füße und Knie während der gesamten Übung zusammen.
• Während Sie Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose praktizieren, sollten Sie Ihren Unterbauch so nach innen drücken, dass es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Wirbelsäule von innen berühren, während Sie den Unterbauch nach innen nehmen.
• Bewege deine Schulterknochen und öffne deine Brust, während du Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose praktizierst.
• Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
• Beim Üben von Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose können Sie Ihre Arme entweder parallel zueinander oder Ihre Handflächen verbunden halten, wenn sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden.
• Halten Sie Ihre Arme vor Ihren Ohren oder auf gleicher Höhe oder vor Ihren Ohren.
• Beugen Sie sanft und vorsichtig Ihre Knie und drücken Sie Ihr Becken nach unten, so dass es scheint, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, während Sie Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung üben.
• Achten Sie darauf, wie Sie die Pose halten, und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt, während Sie Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose üben.
• Senken Sie nun den Körper etwa ein paar Zentimeter nach unten, während Sie in die Pose kommen.
• Strecken Sie die Beine und kehren Sie in die aufrechte Position zurück, während Sie Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose üben.
• Wiederholen Sie dieselbe Übung, die oben erwähnt wurde, und senken Sie den Körper etwa einen halben Meter ab, bevor Sie in die aufrechte Position zurückkehren, während Sie die Dynamische Energie-Pose üben
• Senken Sie schließlich den Körper ab, bis das Gesäß auf dem Boden ruht, während Sie Druta Utkatasana üben.
• Atme ein, während du dich in die aufrechte Position erhebst und kehre nach dem Praktizieren von The Dynamic Energy Pose zu Tadasana zurück.
• Bleiben Sie so lange wie möglich in der abschließenden Druta Utkatasana oder der Dynamischen Energie-Pose.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Pose bleiben.
• Sie können 3-4 Runden von Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose üben.

• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme nach oben nehmen.
• Atme aus, während du deine Knie beugst, wenn du Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung praktizierst.
• Behalten Sie Ihren Atem bei, während Sie die letzte Druta Utkatasana-Pose halten.
• Atme tief aus, nachdem du die Pose gelöst hast.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen für Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie Pose sind Adho Mukha Svanasana oder Herabschauender Hund, Bhujangasana oder The Crown Pose und Virasana oder The Hero Pose.

Folgeposen : Die verschiedenen Folgeasanas für Druta Utkatasana oder die Dynamische Energiehaltung sind Uttanasana oder Die stehende Vorwärtsbeuge und Tadasana oder Die Berghaltung.

• Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose dehnt den Rücken, die Hüften, die Leiste und die Waden, indem sie ihnen Kraft verleiht und sie flexibler macht.
• Es stimuliert auch das Verdauungsorgan und verbessert dadurch die Verdauung.
• Es hilft auch bei der Linderung von Stress, Anspannung und Angst und beruhigt den Geist.
• Es verleiht Knien und Oberschenkeln Kraft.
• Die dynamische Energiehaltung hilft auch bei der Linderung von Beschwerden im Zusammenhang mit der Menopause und hilft auch bei der Verringerung von Menstruationsschmerzen, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.
• Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose hilft auch bei der Senkung des Bluthochdrucks.
• Es hilft auch bei der Behandlung von Lungenerkrankungen wie Asthma.
• Bei regelmäßiger Übung hilft die Dynamische Energiestellung dabei, Verstopfung loszuwerden.
• Bei regelmäßiger Ausübung hält Druta Utkatasana das Fortpflanzungssystem von Männern und Frauen gesund.
• Es gilt auch als therapeutisch für Sinusitis und Osteoporose.
• Es verbessert die Durchblutung des Körpers und verbessert den Stoffwechsel.
• Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose hilft auch bei der Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur.
• Es ist eine der besten Asanas, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu lockern.
• Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose stimuliert Milz, Leber und Nieren und verbessert dadurch ihre Funktion.
• Es macht auch die Hüften flexibel.
• Druta Utkatasana verbessert bei regelmäßiger Übung auch die Funktion des endokrinen und des Nervensystems.
• Es hilft auch bei der Entfernung von Fett um Bauch und Hüften.

• Menschen mit Rückenbeschwerden wie Bandscheibenvorfall, Ischias und Bandscheibenvorfall sollten diese Asana nicht praktizieren.
• Sie müssen sofort aufhören, die Asana zu praktizieren, wenn Sie irgendwelche Beschwerden im Körper verspüren.
• Personen, die Zweifel an der Ausübung von Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose haben oder chronische Rücken- oder Bauchprobleme haben, sollten einen Arzt konsultieren und unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten praktizieren.
• Menschen mit Rückenverletzungen müssen Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose mit gebeugten Knien üben, so dass ein sehr geringer Druck auf den Rücken ausgeübt wird und die Hände den Boden bequem berühren müssen. Falls Sie sich angespannt fühlen, wenn Sie Ihre Hände auf den Boden bringen, überanstrengen Sie sich nicht. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Sie können Ihre Knöchel mit Ihren Handflächen umfassen, falls Sie nicht in der Lage sind, den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
• Menschen mit Rückenverletzungen können Ardha Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose üben, indem sie ihre Hände so an eine Wand legen, dass sie parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine in dieser Position senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.
• Menschen mit Augenerkrankungen wie Glaukom oder Netzhautablösung sollten Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung ebenfalls nicht praktizieren.
• Sie sollten die Dynamische Energie-Pose nicht üben, wenn Sie einen Riss in Ihren Kniesehnen haben.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.

• Um länger in Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose zu bleiben, führen Sie sie in der Nähe einer Wand aus und passen Sie Ihre Position in der Nähe der Wand I so an, dass Ihr Steißbein die Wand berührt und von ihr gestützt wird, wenn Sie sich in die letzte Pose beugen.
• Sie können die Kraft Ihrer Oberschenkel erhöhen, während Sie Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose üben, indem Sie eine dicke Decke oder einen Block zwischen Ihren Oberschenkeln halten, während Sie sich in der Endposition befinden.
• Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Körper auszubalancieren, während du mit deinen großen Zehen zusammen stehst, stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Sie können sich schrittweise darauf hinarbeiten, mit geschlossenen Füßen und fest aneinander gepressten Oberschenkeln zu stehen. Sie werden diese Pose mit ständiger Übung erreichen.
• Schwangere Frauen sollten mit den Füßen so weit auseinander stehen, wie es notwendig ist, um den ganzen Körper auszugleichen.
• Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre Arme beim Üben von Druta Utkatasana oder der Dynamischen Energiehaltung über Kopf zu halten, halten Sie Ihre Arme auf Schulterlänge parallel zueinander.
• Wenn Sie Schmerzen in Ihren Schultern haben, können Sie Ihre Arme und Hände in Gebetsposition halten, während Sie Druta Utkatasana oder die dynamische Energiehaltung praktizieren.
• Versuchen Sie immer, Ihren Rücken leicht gewölbt zu halten, um den größtmöglichen Nutzen aus der Pose zu ziehen, während Sie die Dynamische Energie-Pose üben.
• Drücken Sie Ihre Oberschenkel so nah wie möglich zusammen oder legen Sie einen Yogablock wie oben erwähnt, während Sie die Pose üben.
• Sie sollten versuchen, Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu bringen. Dies erhöht die Kraft von Oberschenkeln und Waden.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen, während Sie Druta Utkatasana oder die Dynamische Energie-Pose üben. Versuchen Sie immer, Ihre Brust so weit wie möglich nach oben und hinten zu bringen. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Eine Gewichtsverlagerung nach vorne kann Ihre Knie überlasten und Sie schnell ermüden.
• Achten Sie beim Üben der Asanas immer auf Ihren Atem und die Dehnung Ihres Körpers. Und denken Sie auch daran, ruhig und gleichmäßig zu atmen, während Sie die Pose halten.

Druta Utkatasana oder die Variation der dynamischen Energiehaltung 1

• Stellen Sie sich mit etwas Abstand zwischen den Füßen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich ausgehend vom Hüftgelenk so nach vorne, dass Ihr Bauch Kontakt zu Ihren Oberschenkeln hat.
• Sie können Ihre Knie so weit wie möglich beugen, um in diese Position zu gelangen.
• Lassen Sie Ihren Kopf und Nacken vollständig entspannen und lassen Sie Ihre Hände den Boden nahe an Ihren Füßen berühren.

• Sich nach vorne zu beugen, während man die Knie in Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose beugt, öffnet den Rücken und hilft dabei, kleinere Verstauchungen im Rücken loszuwerden.
• Es verlängert auch die Muskeln der Wirbelsäule und macht sie dadurch flexibler.

Druta Utkatasana oder die Variation der dynamischen Energiehaltung 2

• Stellen Sie sich mit etwas Abstand zwischen den Füßen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich ausgehend vom Hüftgelenk so nach vorne, dass Ihr Bauch Kontakt zu Ihren Oberschenkeln hat.
• Sie können Ihre Knie beugen, wenn sich dies angenehm anfühlt.
• Fassen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand und Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand so, dass das Gewicht Ihrer Arme Ihre Schulterblätter zu Ihren Ohren zieht.

• Dies ist sehr vorteilhaft, um Schmerzen im oberen und mittleren Rücken zu lindern.
• Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose Variation 2 hilft auch bei der Beseitigung von Schulterschmerzen.

Druta Utkatasana oder die Variation der dynamischen Energiehaltung 3

• Stellen Sie sich mit etwas Abstand zwischen den Füßen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich ausgehend vom Hüftgelenk so nach vorne, dass Ihr Bauch Kontakt zu Ihren Oberschenkeln hat.
• Sie können Ihre Knie beugen, wenn sich dies angenehm anfühlt.
• Bringen Sie Ihre Hände in Namaskar-Position hinter Ihren Rücken.

• Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose Variation 3 ist sehr hilfreich, um Verspannungen in den Schultern zu lösen, zusammen mit all den anderen Asana-Vorteilen.
• Bei dieser Variante werden selbst die kleinsten und tiefsten Muskeln der Schultern gedehnt, die sonst nicht zugänglich sind.

Druta Utkatasana oder die Variation der dynamischen Energiehaltung 4

• Stellen Sie sich mit etwas Abstand zwischen den Füßen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich ausgehend vom Hüftgelenk so nach vorne, dass Ihr Bauch Kontakt zu Ihren Oberschenkeln hat.
• Sie können Ihre Knie beugen, wenn sich dies angenehm anfühlt.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände miteinander.
• Ziehen Sie Ihre Hände von Ihrem Rücken weg und zu Ihrem Kopf.
• Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden oder so lange, wie sich Ihr Körper darin wohlfühlt.

• Neben dem Dehnen und Lindern von Schmerzen in den Schultern öffnet Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose Variation 4 auch die Brust.
• Es hilft auch beim Dehnen des Bizeps und der Unterarme.

Druta Utkatasana oder die Variation der dynamischen Energiehaltung 5

• Stellen Sie sich mit etwas Abstand zwischen den Füßen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich ausgehend vom Hüftgelenk so nach vorne, dass Ihr Bauch Kontakt zu Ihren Oberschenkeln hat.
• Lassen Sie Ihre linke Hand Ihren rechten Fuß erreichen, der sich vor Ihrer Brust kreuzt, und lassen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach Ihrem linken Fuß greifen.
• In dieser Position solltest du unter deinem linken Arm hervorschauen.
• Halte diese Pose für ein paar Atemzüge oder so lange, wie es dir angenehm ist.

• Zusammen mit allen Vorteilen von Druta Utkatasana oder The Dynamic Energy Pose stimuliert es die Verdauungsorgane und verbessert die Verdauung.
• Es hilft Ihnen, eine tiefere Dehnung in Ihrem oberen Rücken und in Ihren Kniesehnen zu erreichen.