Gesundheit

Wie man durchhält, wenn eine Migräneattacke tagelang anhält

Wie gehen Sie mit einer lang anhaltenden Migräneattacke um? Wir haben unsere Community gefragt, wie sie damit umgehen, wenn ein Angriff tagelang andauert, und ihre besten Tipps zusammengestellt.

„Ununterbrochene, quälende Schmerzen über Tage, Wochen oder Jahre fordern einen ernsthaften Tribut von allem – insbesondere von Ihrem mentalen und emotionalen Zustand“, sagt Chandra C., ein Mitglied der Seite „ The Daily Migraine “ auf Facebook. „Die wahre Herausforderung besteht darin, meinen Sinn für Humor, meine Coolness oder meine geistige Gesundheit nicht zu verlieren!“

Trotz des Versuchs mit Medikamenten, Schlaf und Hausmitteln kann manchmal nichts einen lang anhaltenden Migräneanfall brechen. Die daraus resultierenden Schmerzen und Müdigkeit können unsere geistige Gesundheit stark beeinträchtigen, sodass Sie nie genug Bewältigungsmethoden ausprobieren können.

Wie COVID19 Migräne verschlimmert

Die COVID19-Pandemie und der daraus resultierende zusätzliche Stress machen es vielen Menschen mit Migräne noch schwerer . COVID19 hat unsere Routinen und unser Leben stark gestört, daher ist es nicht verwunderlich, dass viele seit Beginn der Pandemie mehr Migräneanfälle erleiden .

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um unsere Toolbox mit Strategien und unsere Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um durchzuhalten, wenn die Dinge schwierig sind.

So wie Migräneerfahrungen unterschiedlich sind, variieren auch die Bewältigungsmethoden

Wie wir mit Migräne umgehen, ist unterschiedlich. Migräne geht mit so vielen Symptomen einher , die von Person zu Person und von Attacke zu Attacke unterschiedlich sein können. Manchmal ist die Intensität einer Migräneattacke so extrem, dass nichts zu tun ist, außer den Schmerz und andere Symptome auszusitzen.

Ich bin zu sehr damit beschäftigt, von Minute zu Minute zu überleben, um verrückt zu werden . – Hanna L.

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Manchmal bleibt uns nichts anderes übrig, als durchzustehen:

Ich habe keine andere Wahl, als zu arbeiten, und ich bin alleinerziehende Mutter von zwei Kindern. Also muss ich mich damit abfinden und so hart wie möglich durchdrücken. – Jens R

In anderen Fällen helfen uns Ablenkung, Entspannung, Trost und/oder Selbstfürsorge, mental damit fertig zu werden, bis der Migräneanfall nachlässt.

Ablenkung und Entspannung

Wenn Ihre Symptome und Ihr Schweregrad es zulassen, ist eine beliebte Möglichkeit, sich von einer lang anhaltenden Migräneattacke abzulenken, die Suche nach Ablenkung. Vom Basteln über das Ansehen einer Sendung oder eines Films (bei niedriger Lautstärke) bis hin zum Anhören eines Podcasts, Spielen eines Spiels und/oder der Anwendung einer Tiertherapie – Ablenkungen sind eine weit verbreitete Bewältigungsstrategie in der Migräne-Community.

Beliebt sind auch Entspannungsstrategien wie Achtsamkeitsmeditation und Yoga . Es gibt immer mehr Studien , die die positiven Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation für Menschen mit chronischen Schmerzen belegen. (Wenn Achtsamkeit oder Meditation neu für Sie sind, beginnen Sie hier .)

Wir haben einige Mitglieder unserer Migräne-Community gefragt, wie sie mit einer lang anhaltenden Migräneattacke umgehen:

Gärtnern, Nähen, Häkeln, Kochen, Lesen und einfach nur mit Ihrem Welpen zusammensitzen. – Helen S.

Fernseher auf leise, mein Tinnitus wird in völliger Stille überwältigend laut und strickt. Ich stricke seit +15 Jahren, und ich brauche es nicht anzusehen. Der Rhythmus der Nadeln und der Bewegung wirkt meditativ und beruhigend. –April R.

Ich schätze, es hilft, vieles zu tun, was einem Spaß macht, sei es Lesen, Fernsehen, Häkeln oder Stricken, Meditieren, Online-Kurse belegen. Wählen Sie etwas, das Sie möchten, und tun Sie es. – Ines G.

Komfort und Selbstfürsorge

Es kann sehr schwierig sein, während einer Migräneattacke auf uns selbst aufzupassen, aber manchmal kann diese kleine zusätzliche Sorgfalt einen großen Unterschied machen. Heiße Duschen oder Bäder, Ausruhen in einem dunklen Raum, die Anwendung von Wärme- oder Kältetherapie und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen sind beliebte Methoden, um sicherzustellen, dass wir uns so wohl wie möglich fühlen.

Das Beste, was (zumindest für mich) zu tun ist, ist, Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen, Eisbeutel, heiß zu duschen und zu SCHLAFEN. Das mache ich jedes Mal, wenn ich einen bekomme. – Cary C.

Völlige Dunkelheit und Eisbeutel. – Denise S.

Sich daran zu erinnern, freundlich zu uns selbst zu sein und uns Mitgefühl zu zeigen, kann hilfreich sein:

Ich musste lernen, mir Dinge zu vergeben, die ich während einer Migräne nicht erreichen konnte. –April G.

Behandle mich so freundlich wie ein krankes Kind. – Katie P.

Ich gehe es einfach langsam an. Ich mache mir eine Liste, was ich tagsüber machen möchte. Nummer eins steht normalerweise aus dem Bett. Ich versuche, nicht zu viel zu tun, aber manchmal tue ich es und die Migräne wird am nächsten Tag schlimmer. – Lauren v.

Manchmal kann das Akzeptieren dessen, was wir im Moment nicht ändern können, etwas Druck von unseren müden Schultern nehmen:

Lernen Sie, auf sich selbst zu hören und suchen Sie nach bequemen Positionen, Einstellungen oder was auch immer es weniger unerträglich macht … Seien Sie geduldig. Je härter du dagegen ankämpfst oder dich darüber aufregst, desto schlimmer wird es. – Paula v.

Ich kämpfe nicht mehr gegen den Schmerz. Früher habe ich alles versucht, um es zu stoppen, aber jetzt mache ich es einfach … das heißt, ich werfe eine Sonnenbrille auf, nehme Medikamente gegen Übelkeit und spiele Minecraft mit meinem Mann, bis ich absolut nicht mehr mit den Schmerzen umgehen kann. Wenn es so weit ist, nehme ich meine Schlafmittel und gehe sehr früh ins Bett . – Gwynevere T.

Eine weitere Strategie zur Bekämpfung der Müdigkeit einer langanhaltenden Migräneattacke besteht darin, die Hoffnung auf bessere Zeiten aufrechtzuerhalten:

Zu wissen, dass es irgendwann enden wird. Jeden Druck von mir nehmen, den ich sonst kann. – Sarah N.

Es kann auch hilfreich sein, sich auf unsere Unterstützungssysteme zu verlassen. Unterstützung kann von Familie oder Freunden, Verhaltensmedizinern oder Online-Selbsthilfegruppen erfolgen. Es ist wichtig, unsere Bedürfnisse an unsere Unterstützungssysteme zu kommunizieren und sich auf sie zu verlassen, wenn wir Hilfe brauchen.

Seien Sie ehrlich mit Unterstützungssystemen. Niemand kann Ihre Bedürfnisse erfüllen, die Sie nicht zeigen werden. Bleiben Sie, wann immer möglich, in Kontakt mit Fachleuten für psychische Gesundheit. – Katie P.

Mein Ehemann ist eine große Hilfe, um mich abzulenken, mit meinen Haustieren zu kuscheln und zu versuchen, hydratisiert zu bleiben. Das Ausmalen einfacher abstrakter Bilder hat in letzter Zeit geholfen. – Niki R.

Ich bin derzeit am Tag 5 und in völliger Qual. Ich kann das Bett nicht verlassen, also hilft mir das Lesen von Beiträgen wie diesem, mir Trost zu spenden, dass ich nicht allein bin. –Tilly M.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, um mit einer lang anhaltenden Migräneattacke fertig zu werden

Die Quintessenz ist, dass wir Werkzeuge brauchen, die uns helfen, damit fertig zu werden, wenn ein Migräneanfall nicht bricht. Ein wenig Experimentieren könnte notwendig sein, aber wenn Sie hartnäckig sind, werden Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.

Vor allem, wenn Sie mit einer lang anhaltenden Migräneattacke fertig werden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und bleiben Sie stark!

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