Wie man ein besserer Läufer wird (Du brauchst die richtige Einstellung)

Um ein besserer Läufer zu werden, geht es um mehr als das Abhaken von Punkten auf einer Checkliste – Intervalle, Krafttraining, Erhöhung der Laufleistung … Ich habe Menschen gesehen, die all diese Dinge tun und sich trotzdem nicht verbessern.

Es ist, als würde etwas fehlen. Eine mentale Blockade, die den Übergang von mittelmäßig zu außergewöhnlich stoppt. Sicherlich hat nicht jeder die Halbgott-Physiologie von Usain Bolt, aber die meisten von uns haben noch einen langen Weg vor sich, um ihr volles Laufpotenzial zu erreichen .

Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Das bedeutet, dass ich eine Provision bekomme, wenn du über meine Links einkaufst, aber es entstehen dir keine zusätzlichen Kosten. Bitte lesen Sie meinen  Haftungsausschluss  für weitere Informationen.

Die richtige Einstellung finden, um ein besserer Läufer zu werden

In meinen Zwanzigern hing ich mit einer außergewöhnlichen Gruppe von Läufern zusammen. Zusammengenommen haben wir die meisten Langstrecken-Rekorde in Großbritannien aufgestellt. Es fühlte sich nicht wie eine elitäre Gruppe an – die meisten von uns waren Freunde aus demselben Laufclub. Wir haben uns einfach gegenseitig aufgepäppelt, inspiriert und unterstützt. Unsere außergewöhnlichen Trainingsmuster wurden normal.

Es war eine gewinnende Denkweise. Wenn Sie Ihre Zeiten verbessern, Rennen gewinnen oder Rekorde brechen wollen, müssen Sie wissen, wie Erfolg aussieht. Was versuchst du zu erreichen. Was tun andere, um dorthin zu gelangen?

Wenn du ein besserer Läufer sein willst, verhalte dich wie ein besserer Läufer. Hängen Sie sich an die Rockschöße der Top-Läufer in Ihrer Gruppe oder Ihrem Verein. Tun, was sie tun.

Setzen Sie keine einschränkenden Glaubenssätze. „So und so ist einfach talentiert.“ Ja, vielleicht sind sie das, aber dieses Talent ist nur ein kleiner Teil ihres Erfolgs. Es ist das, was hinter den Kulissen passiert, die harte Arbeit und Beständigkeit, die zu Ergebnissen führen.

Alle guten Läufer, die ich kenne, haben härter und klüger trainiert als alle anderen.

Seien Sie bereit, Ihren Körper zu verändern

Niemand beginnt mit der perfekten Körperform zu laufen . Einige sind vielleicht besser zum Laufen geeignet als andere, aber die Entwicklung des perfekten Laufkörpers kann noch Jahre dauern. Bauen Sie nach und nach die Kraft und die Muskeln auf, die Sie benötigen, um hart zu trainieren, ohne sich zu verletzen.

Wenn du immer im gleichen Tempo läufst und die gleichen Distanzen zurücklegst, ohne deinen Körper zu fordern, bleibst du in deiner Komfortzone stecken. Dein Körper tritt zurück und geht durch die Bewegungen, ohne stärker zu werden.

Planen Sie Ihr Jahr im Voraus. Finden Sie einen Trainingsplan, der Sie härter arbeiten lässt, einen, der Ausdauer-, Intervall- und Krafttraining kombiniert, um den Körper aufzubauen, den Sie brauchen. Konsistenz ist der Schlüssel und die Zusammenarbeit mit einem Coach kann einen großen Unterschied machen.

Machen Sie gesunde Ernährung zu einem Teil Ihres Plans. Es gibt vielleicht 20-jährige (normalerweise männliche) Läufer, die mit Fast Food und Schokoriegeln aufblühen können. Gesunde Ernährung ist für die meisten von uns der Preis für den perfekten Läuferkörper.

Ein besserer schneller Läufer werden

Beim Intervalltraining geht es um Planung, Geduld und Aufzeichnungen. Es ist der Schlüssel, um ein besserer schneller Läufer zu werden.

Du kannst kein besserer Läufer werden, ohne zu versuchen, schneller zu laufen . Du musst dich regelmäßig pushen.

Auch als Dauerläufer profitierst du von der Geschwindigkeit. Es hilft, starke Muskeln aufzubauen, um Sie bei längeren Läufen am Laufen zu halten.

Mischen Sie Ihre Sitzungen, anstatt Ihren Körper selbstzufrieden werden zu lassen. Sie werden nicht immer Woche für Woche Verbesserungen sehen, die täglichen Kleinigkeiten des Alltags können ihren Tribut fordern. Es sind die monatlichen Verbesserungen, die Sie anstreben.

Was macht dich zu einem besseren Läufer?

Ein besserer Läufer zu sein bedeutet nicht nur, weiter, schneller und härter zu laufen. Du musst intelligenter trainieren.

Das bedeutet, Verletzungen zu vermeiden und gesund zu bleiben. Ich bin nicht davon überzeugt , dass es immer so eine gute Idee ist, Ihre Laufform zu ändern, aber Sie sollten zumindest die offensichtlicheren Probleme vermeiden.

Übermäßiges Schreiten und starkes Aufsetzen der Ferse sind häufige Probleme bei Anfängerläufern , die korrigiert werden müssen. Ein Tipp ist, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen – Ihre Schritte pro Minute. Wenn Sie häufiger Schritte machen, ist es sehr schwierig, zu weit zu gehen. Diese eine kleine Änderung kann schweren Landungen ein Ende bereiten.

Am Fersenauftritt ist nichts auszusetzen, vorausgesetzt, Ihr Fuß rollt flach ab, bevor er die volle Kraft Ihres Gewichts aufnimmt. Es ist das harte Aufschlagen der Fersen, das den Schaden anrichtet.

Wenn es um Verletzungen geht, sind manche Läufer anfälliger als andere. Manchmal scheint es einfach nur Pech zu sein, aber oft gibt es zugrunde liegende Kraftprobleme. Versuchen Sie, mit Ihrem Körper zu arbeiten, um das Beste aus ihm herauszuholen. Schließlich ist es alles, was Sie haben.

Stärken Sie Ihre Schwächen und vermeiden Sie Übertraining. Sie können Ihren Kilometerstand nicht plötzlich über Nacht erhöhen und erwarten, damit davonzukommen. Es ist besser, konsequent zu trainieren, als alles zu geben und gezwungen zu sein, Wochen oder Monate frei zu nehmen, während sich Ihr Körper erholt.

Verwenden Sie Grenzgewinne

Lange bevor Sir Dave Brailsford auf die Idee kam, das Ineos-Radsportteam bei der Tour de France auf die Idee zu bringen, marginale Gewinne zu erzielen, haben wir es in Großbritannien für Ausdauer-Trailrunning eingesetzt. Sparen Sie Unzen von Ausrüstung, Stoppen Sie die Zeit an Futterstationen und wechseln Sie zum Gehen auf steilem Gelände, um Energie zu sparen.

Es ist nicht immer der beste Läufer, der ein Rennen gewinnt. Pacing, Tanken, das Tragen der richtigen Ausrüstung … all dies trägt zu geringfügigen Gewinnen bei. Bei einem Straßenmarathon zum Beispiel ist es eine Fähigkeit, die Sie üben und lernen können, aus einer Verpflegungsstation zu trinken, ohne die Laufgeschwindigkeit zu verlieren.

Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass die besten Läufer nicht immer die begabtesten sind. Talent bringt einen nur so weit … die Läufer, die es an die Spitze schaffen, untermauern ihre Gaben mit harter Arbeit und intelligentem Training. Bessere Läufer überwinden ihre selbstbegrenzenden Überzeugungen und folgen logischen Schritten, um ihr Laufen zu verbessern.Ich kenne auch viele Läufer, die nie ihr volles Potenzial erreicht haben, und das ist in Ordnung. Jeder hat unterschiedliche Gründe für das Laufen … Freude, Gesundheit, Freundschaften … das sind alles gute Gründe, um zu laufen.