Wie Man Ein Fitnesstagebuch Führt

Lass uns ehrlich sein. Viele von uns gehen ins Fitnessstudio und wählen zufällig Übungen und Gewichte aus. Im Grunde genommen alles, was uns ins Auge fällt oder was wir bereits zu verwenden und zu tun wissen. Also völlig zufällig und restriktiv.

Das Führen eines Fitnesstagebuchs maximiert die Ergebnisse von allem, was Sie tun

Hast du einen klaren und echten Trainingsplan, wenn du ins Fitnessstudio gehst, abgesehen davon, dass es ein Kraft- oder Cardio-Tag ist?

Wenn es um unsere Ziele geht, möchten die meisten von uns abnehmen, straffen oder Muskeln aufbauen, aber wir haben keinen wirklichen Plan. Keine Anleitung, wie man von A nach B kommt. Aber wenn man seine Ziele erreichen will, und zwar schneller und eventuell sogar übertrifft, braucht man einen Plan . Wenn Sie nicht zurückgehalten werden wollen, von fehlenden Fortschritten frustriert sein und aufgeben wollen, brauchen Sie einen Plan . Sogar diese Jungs mögen einen Plan .

Gründe, ein Fitnesstagebuch zu führen

Das Führen eines Fitnesstagebuchs bedeutet, dass Sie vorausplanen können , um Ihre Ziele zu erreichen, zurückzublicken, um zu sehen, was funktioniert und was nicht, und eine klare Vorstellung davon haben, was Sie heute tun werden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Es beseitigt das Rätselraten und maximiert die Ergebnisse von allem, was Sie tun, denn wenn Sie ein Fitnesstagebuch führen, hat alles, was Sie tun, einen Zweck.

Das Führen eines Übungstagebuchs kann auch helfen:

• Klären und fokussieren Sie Ihre Fitnessziele
• Brechen Sie Ziele in kleinere, überschaubarere Ziele auf
• Verfolgen Sie den Fortschritt in Richtung Ziele
• Plane zukünftige Workouts
• Zeichnen Sie die durchgeführten Trainingseinheiten und Fortschritte auf
• Zeichnen Sie relevante Nicht-Workout-Informationen auf, z. B. Schlaf, Mahlzeiten, allgemeines Energieniveau und Gesundheit
• Gewinnen Sie ein besseres Verständnis der Trainingsgewohnheiten und helfen Sie bei der Fehlerbehebung und Änderung.
• Planen Sie Trainingsruhetage ein
• Motivation steigern
• Verletzungen vorbeugen und behandeln
• Stellen Sie eine sachliche Erfolgsbilanz bereit

Ein Fitnesstagebuch bedeutet, dass Sie alle Informationen haben, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Training zu bewerten, bei Bedarf Änderungen vorzunehmen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Fitness kontinuierlich voranzutreiben.

Kein Trainingstagebuch zu führen ist vergleichbar mit einer Reise ohne Karte (oder GPS) – Sie werden wahrscheinlich nicht an Ihrem gewünschten Ziel ankommen, und wenn, dann nur durch Glück und nur nach viel Zeitverschwendung Zeit und Mühe.

Indem Sie Ihr Training aufzeichnen und diese Informationen verwenden, um zukünftige Workouts zu planen, werden Sie sinnloses „Wassertreten“-Workout eliminieren und sicherstellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, dies mit Absicht tun.

Wie man ein Fitnesstagebuch führt

Ein Fitness-Tagebuch muss nichts Aufwändiges oder Kompliziertes sein – ein einfaches Notizbuch genügt oder Sie nutzen einen der vielen Online-Workout-Tracker und Apps. Was auch immer Sie wählen, Sie können sicher sein, dass die Verwendung eines Fitnesstagebuchs Ihnen einen Trainingsvorteil verschafft und Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten.

Möglichkeiten, ein Übungstagebuch zu führen:

• Papier: normales Tagebuch, Heft, Sammelalbum, Ordner
• Computer: Excel-Tabelle
• Online: App, Website, Forum, persönlicher Blog

Ihr Fitnesstagebuch sollte das Training enthalten, das Sie in Kürze durchführen werden, sowie Ihre vergangenen Trainingseinheiten. Was auch immer du letztes Mal getan hast, versuche dieses Mal ein bisschen mehr zu tun, um deine Fitness zu verbessern.

Wenn Sie das gleiche Training seit mehr als acht Wochen machen oder bemerken, dass Ihre Trainingsfortschritte ins Stocken geraten sind, ist es an der Zeit, ein neues Training zu planen, um sich aus dem Trainingstrott zu werfen, in dem Sie sich befinden. Wenn Sie immer noch Fortschritte machen, bleiben Sie mit dem gleichen (und derzeit effektiven) Training, das Sie für eine Weile machen, aber seien Sie bereit, sich zu ändern, wenn der Fortschritt zum Stillstand kommt.

Zeitschrift für Gewichtstraining

Egal, ob Sie Zirkel- oder Krafttraining machen, führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie die Übungen, die Sie gemacht haben, die Gewichte, die Sie verwendet haben, die Sätze und Wiederholungen, die Sie ausgeführt haben, und wie Sie sich gefühlt haben. Wenn Ihre Trainingseinheit wirklich gut gelaufen ist, notieren Sie sich dies, um Sie daran zu erinnern, Ihr Training für die nächste Trainingseinheit etwas härter zu gestalten (z. B. härtere Übungen, schwerere Gewichte). Wenn die Dinge nicht so toll waren, machen Sie sich eine Notiz, um Sie daran zu erinnern, die Dinge gleich zu lassen oder es bei Bedarf sogar ein bisschen einfacher zu machen. Behalten Sie im Auge, wie oft Sie ein bestimmtes Training wiederholt haben und ob Sie immer noch Fortschritte machen.

Was im Krafttrainingstagebuch festgehalten werden sollte:

• Datum und Uhrzeit des Trainings
• Übungen erledigt
• Gewicht, das für jede Übung verwendet wird
• Wiederholungen
• Sets
• Ruhepausen zwischen den Sätzen
• Wie leicht/schwer es sich angefühlt hat

Cardio-Journal

Wenn Sie ein Übungstagebuch über Ihr Cardio-Training führen, können Sie ungefähr herausfinden, wie viele Kalorien Sie jede Woche verbrennen und wie viel Sie wirklich trainieren. Dies ist ein großartiger Realitätscheck.

Die meisten von uns neigen dazu, zu überschätzen, wie viel wir trainieren, und zu unterschätzen, wie viel wir essen. Das ist eine Combo, die nur um Ärger bittet. Ein Cardio-Übungstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele einzuhalten, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Fortschritte aufzuzeichnen.

Du willst laufen, bist aber nie ganz dort angekommen? Führen Sie ein Tagebuch, Sie werden nicht nur sehen, wo Sie immer wieder aus dem Ruder laufen und es verhindern, sondern es wird Sie auch motivieren.

Was Sie in einem Cardio-Tagebuch aufzeichnen sollten:

• Datum und Uhrzeit des Trainings
• Was für ein Cardio
• Trainingsdauer
• Herzfrequenz (Intensität des Trainings)
• Zurückgelegte Strecke (z. B. Gehen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen)
• Wenn Sie Cardiogeräte verwenden: z. B. verbrannte Kalorien, Level, Steigung, Widerstand und ggf. verwendetes Programm (z. B. Hügel auf dem Ellipsentrainer)
• Wenn Sie im Freien trainieren: z. B. Wetterbedingungen, Strecke
• Wie einfach/schwierig es sich angefühlt hat

Hinzufügen von Nicht-Workout-Details

Es gibt einige wertvolle Informationen außerhalb des Trainings, die es wert sind, aufgezeichnet zu werden. Es kann Ihnen helfen , die Punkte zwischen Ihrem Lebensstil, Ihrem Training und Ihren Gefühlen zu verbinden, und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Schließlich wirkt sich Bewegung in vielen Bereichen unseres Lebens positiv aus – oft mehr, als wir es uns je erträumt hätten. Besserer Schlaf, verbesserte Stimmung, mehr Ausdauer, eine Verbesserung chronischer Gesundheitszustände sind oft nur einige der „Nebenwirkungen“ regelmäßiger Bewegung.

Zusätzliche Nicht-Workout-Informationen zur Aufzeichnung:

• Stunden geschlafen
• Appetit (gut, durchschnittlich, schlecht)
• Stimmung (gut, durchschnittlich, schlecht)
• Energie (gut, durchschnittlich, schlecht)
• Motivation (gut, mittel, schlecht)
• Körpergewicht (oder Körperfettanteil)

Das Aufzeichnen der positiven Veränderungen kann sehr motivierend sein. Aber viele dieser Faktoren beeinflussen auch, wie hart wir trainieren oder ob wir überhaupt trainieren (z. B. Schlafentzug, Müdigkeit, schlechte Laune/PMS, lange Schicht bei der Arbeit).

Eine schriftliche Aufzeichnung all dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, Muster zu finden, die Sie zurückhalten, und hilft Ihnen, Ihr Training auf Dinge zu planen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Trainingsleistung oder Ihren Trainingswillen beeinflussen werden.