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Wie Man Ein Hartes Training Übersteht

Egal, ob Sie ein Fitnessfanatiker sind oder gerade erst anfangen, es kann Zeiten geben, in denen Sie sich durch ein hartes Training quälen und sich ernsthaft fragen, ob Sie es beenden können. Ob sich das alles lohnt. Wir alle haben solche Tage. Aber bevor Sie in eine Spirale der Angst abgleiten, schlagen Sie diese negativen Gedanken weg und wenden Sie einige dieser effektiven mentalen Strategien an, die Ihnen helfen, weiterzumachen, wenn es schwierig wird.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Tiefs überwinden können, wenn Sie kurz davor sind, aufzugeben.

1. Count down statt up

Anstatt Ihre Kilometer, Trainingszeit oder Anzahl der Wiederholungen von eins aufwärts zu zählen, versuchen Sie, rückwärts zu zählen. Das bedeutet, dass Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sich dem Ende Ihres Trainings nähern und anfangen, sich müde und launisch zu fühlen, bereits auf kleinere, weniger beängstigende und überschaubarere Zahlen heruntergezählt haben. Mit anderen Worten, es bleibt nicht mehr viel übrig. Und die Zahlen beweisen es. Wenn Sie zum Beispiel 20 Wiederholungen einer bestimmten Übung machen, zählen Sie abwärts, so dass Sie, wenn Sie sich dem Ende Ihres Satzes nähern, 5, 4, 3, 2, 1 statt 16 zählen. 17, 18, 19, 20. Abwärts zu zählen ist viel stärker und weniger einschüchternd als aufwärts zu zählen.

2. Verwenden Sie ein Mantra

Ein Mantra ist ein Wort oder Satz, den du immer wieder wiederholst und der dir auf verschiedene Weise helfen kann, ein hartes Training zu überstehen. Erstens ist ein Mantra insofern eine Ablenkung, als Sie, wenn Sie ein Mantra rezitieren, sich weniger Sorgen darüber machen können, wie hart Ihr Training ist.

Zweitens ist ein Mantra ermächtigend und motivierend – oder sollte es sein! Dies ist ein guter Zeitpunkt, um zu überprüfen, ob Sie während Ihres Trainings und im Allgemeinen den ganzen Tag über unbewusst negative Mantras für sich selbst wiederholen. Es sind nicht nur Lebensberater, die sagen, dass das, was Sie wiederholt haben, Ihr Geist und Ihr Körper glauben, sondern auch Wissenschaftler bestätigen dies. Selbstgespräche – gut oder schlecht – sind nicht einfach sinnloses Geschwätz. Sich selbst zu sagen, dass man etwas tun kann, kann helfen, es zu verwirklichen. Aber ebenso, sich selbst einzureden, dass das nicht gehtetwas kann das Wirklichkeit werden lassen. Schneiden Sie also die negativen Selbstgespräche ab. Streiche „Ich werde immer dick sein“, „Ich bin schwach“, „Ich kann das nicht“ aus deinem Leben und ersetze sie durch positive Botschaften über dich selbst. Das erfordert ein wenig Arbeit, weil es immer einfacher ist, ein Kritiker zu sein. Und im Allgemeinen sind wir härter zu uns selbst als alle anderen.

Schließlich kann ein Mantra helfen, deine Atmung glatt und regelmäßig zu halten, da du es im Takt mit deinen Ein- und Ausatmungen rezitieren kannst. Gute Mantras sind „weiter, schneller, stärker, besser“, „mit jedem Schritt lasse ich mein altes Ich hinter mir“, „stark wie Stahl, aber leicht wie eine Feder“ oder „ICH KANN und WERDE das schaffen“. Personalisieren Sie es und erfinden Sie Ihre eigenen ermächtigenden Mantras.

3. Verhandeln (mit sich selbst)

Sag dir, wenn du noch eine Meile schaffst, es bis zum nächsten Laternenpfahl schaffst oder bis zum Ende des Liedes trainierst, dann wirst du aufhören. Im Allgemeinen, wenn Sie diese Meile beendet, diesen Laternenpfahl erreicht oder dieses Lied beendet haben, werden Sie durch diese Wand gesprengt sein und können weitermachen. Wenn Sie kein Cardio machen, können Sie dasselbe auf einen Satz Kniebeugen anwenden – eine weitere Wiederholung und dann hören Sie auf.

4. Seien Sie Ihr eigener Coach

Und treten Sie sich selbst in den Hintern. Wenn Sie hart arbeiten, aber das Gefühl haben, dass Sie versucht sind, vor dem Ende Ihres Trainings aufzuhören, sprechen Sie sich selbst streng an – genau wie es ein harter Trainer tun würde. Stellen Sie sich vor, einer Ihrer anderen Lieblingscoaches (echt, berühmt oder fiktiv) hält Sie aufmunternde Worte. Sagen Sie sich, Sie sollen weitermachen, es aufsaugen, dass Sie es schaffen KÖNNEN. Sie können jede Art von Motivation verwenden, die für Sie am besten funktioniert – hart und herausfordernd oder sanft und nährend – aber die Essenz der Botschaft sollte lauten: Hör nicht auf .

5. Teilen Sie Ihr Training in überschaubarere Stücke auf

Anstatt an Ihr Training in 60 Minuten zu denken – eine große und einschüchternde Zahl – teilen Sie Ihr Training gedanklich in vier Lose von 15 Minuten auf. Stellen Sie sich jeden Zeitabschnitt als Mini-Workout vor, das leicht zu bewältigen ist. Dies trägt dazu bei, dass längere Trainingseinheiten viel weniger überwältigend erscheinen. Sie können Ihre Wiedergabeliste sogar in 4 verschiedene Themen unterteilen, um Ihr Gehirn weiter zu ermutigen, sie als getrennt und überschaubarer zu betrachten.

Wenn Sie fünf Sätze schwere Kniebeugen machen, verschwenden Sie keine Energie damit, über Satz Nummer fünf nachzudenken, sondern konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren ersten Satz. Sobald dies erledigt ist, konzentrieren Sie sich auf Satz Nummer zwei. Denke niemals an fünf Sätze Kniebeugen, sondern an eine Serie von einzelnen Sätzen mit fünf Wiederholungen. Sie können diese Strategie auch auf Distanzen anwenden; ein Vier-Meilen-Lauf wird zu vier einzelnen Meilen.

6. Verlagern Sie Ihren Fokus

Wenn Sie nur daran denken, wie müde Sie sich fühlen, möchten Sie viel eher anhalten und sich ausruhen. Lenken Sie sich ab, indem Sie Trainingsmusik hören (sehr effektiv), über ein Element Ihrer Technik nachdenken, sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder sogar darüber nachdenken, was Sie tun werden, wenn Ihr anstrengendes Training abgeschlossen ist. Es ist überraschend, wie ablenkend es sein kann, nur an die richtige Form zu denken. Plus-Training mit guter Form macht die Übung einfacher. Wenn Sie anfangen, Gedanken wie “Meine Beine fühlen sich schwer an!” vertreibe sie mit Gedanken an andere Dinge.

7. Wütend werden

Manchmal kann Aggression Ihnen helfen, sich viel stärker anzustrengen, damit Sie durch schiere Willenskraft durch harte Trainingsbarrieren brechen können.

Denken Sie an Dinge, die Sie wütend machen, wie z. B. Arbeitsstreitigkeiten, Ihre letzte Trennung oder soziale Ungerechtigkeiten – was auch immer Sie dazu bringt – und verwandeln Sie diesen Schmerz dann in Wut, arbeiten Sie ihn durch und richten Sie ihn direkt auf Ihr Training aus. Bevor Sie es wissen, haben Sie Ihre Blase des Unbehagens zertrümmert und Ihr Training stärker beendet, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten. Nicht nur ein Training, sondern auch eine kostenlose Therapie, Sie werden sich auch emotional härter, leichter und freier fühlen, weil Sie während Ihres Trainings emotionalen Ballast verarbeitet und abgeworfen haben. Die beste Art von Multitasking.

8. Zähle nur jede zweite Wiederholung

Ein langer Satz eines besonders anstrengenden Trainings kann eine entmutigende Aussicht sein. Um es einfacher zu machen, zähle statt jeder Wiederholung jede zweite Wiederholung. Zählen Sie zum Beispiel für einen Satz mit 12 Wiederholungen eins UND zwei UND drei UND vier UND fünf UND sechs UND . Aus unbekannten Gründen fühlen sich die UNDS immer leichter an als die richtig gezählten Wiederholungen und der Satz erscheint anschließend kürzer.

Beim Training geht es oft sowohl um geistige als auch um körperliche Stärke, und ein hartes Training kann Ihnen viel über sich selbst beibringen. Jedes Mal, wenn Sie diese nagenden Zweifel oder Gedanken ans Aufhören überwinden, ist es ein großer Gewinn. Es macht Sie körperlich und geistig härter. Und denken Sie daran, dass noch nie jemand wirklich fit oder stark geworden ist, wenn er ein leichtes Training gemacht hat.

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