Wie Man Einen Step-Up Mit Kurzhanteln Macht

Ziele:  Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger

Benötigte Ausrüstung:  Stepper, Hanteln

Dies ist eine großartige Kombination aus Gesäß- und Kniesehnentraining. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass die Plattform hoch genug ist, um diese Muskelfasern wirklich zu aktivieren. Das Halten von Hanteln kann der Bewegung Intensität verleihen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie ein Übungsband/eine Sportschnur verwenden, die unter der Stufe gewickelt ist, was viel Intensität hinzufügen kann, wenn Sie die Spannung auf dem Band hoch halten. Dies ist eine großartige Übung und Sie sollten es wirklich fühlen.

Startposition:

• Umklammern Sie ein Paar Kurzhanteln (optional) und halten Sie sie an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
• Stellen Sie sich hinter eine 6 bis 15 Zoll hohe Stufe (wie sie in Aerobic-Step-Kursen verwendet wird) und halten Sie Ihre Arme gerade. Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie die kleinere Stufe und arbeiten Sie sich nach oben.

Bewegung:

• Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf die Mitte der Stufe und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse, die Sie auf die Stufe drückt.
• Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihr rechtes Bein zu verwenden, und verwenden Sie Ihr linkes Bein nur für das Gleichgewicht.
• Treten Sie langsam wieder nach unten. Auf der linken Seite wiederholen.

Wichtige Punkte:

• Atmen Sie beim Hochsteigen aus.
• Atmen Sie ein, während Sie nach unten treten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf oben und Ihr Rücken gerade ist.
• Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Beine und führen Sie die Bewegungen mit perfekter Form aus.
• Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Beschwerden in Ihren Knien verspüren.
• Führen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein und 1-3 Sätze durch.