Wie man emotionales Überessen stoppt und wieder ein gesundes Gewicht gewinnt?
Inhaltsverzeichnis
Was ist emotionales Essen?
Wenn Sie jemals etwas Platz zum Essen schaffen, auch wenn Sie satt sind oder sich niedergeschlagen fühlen, dann sind Sie wahrscheinlich von einer emotionalen Situation betroffen. Beim emotionalen Essen wird Essen dazu verwendet, dass Sie sich besser fühlen, anstatt Ihren Magen zu füllen. Es ist keine schlechte Sache, Essen zu verwenden, um einen feierlichen Moment zu belohnen. Wenn Sie essen, um mit all den emotionalen Störungen fertig zu werden, könnte dies als emotionales Essen bezeichnet werden.
Wenn dein erster Gedanke ist, den Kühlschrank zu öffnen und Kleckse Essen zu essen, wenn du gelangweilt, gestresst und erschöpft bist, ist das der erste Schritt zum emotionalen Essen und du wirst in einem ungesunden Kreislauf stecken, ohne dich wirklich damit auseinanderzusetzen. Emotionaler Hunger wird Sie niemals satt machen, selbst wenn Sie viel essen, und die Gefühle werden ausgelöst, selbst wenn kalorienreiche Nahrung konsumiert wird. Sie lassen sich leiden und haben nicht die Willenskraft, gegen Dinge oder stressige Ereignisse anzukämpfen.
Wenn Sie die Probleme verstärken, können Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, obwohl Sie erkennen, dass es sich um ein ungesundes Mittel handelt. Sie werden sich auch machtlos fühlen und nicht die Kraft haben, Ihren Heißhunger und Ihre Gefühle zu kontrollieren.
Emotionales Verlangen nach Essen vs. Körperlicher Hunger
Der wichtigste Faktor, der erkannt werden muss, wenn Sie beim emotionalen Essen feststecken, ist die Unterscheidung zwischen physischem und emotionalem Hunger. Es mag für Sie schwieriger klingen, wenn Sie Lebensmittel verwenden, um mit den Gefühlen umzugehen. Emotionaler Hunger kann einen Einfluss haben. Infolgedessen kann es leicht mit körperlichem Hunger verwechselt werden. Dennoch gibt es bestimmte Hinweise, die Ihnen helfen werden, zu verstehen, was das Richtige ist.
- Emotionaler Hunger trifft Ihren Körper sofort. Diese Art von Hunger trifft Sie sofort und fühlt sich oft dringend und überwältigend an. Im Gegensatz dazu kommt der körperliche Hunger allmählich und verlangt keine plötzliche Befriedigung.
- Emotionaler Hunger sehnt sich nach bestimmten Komfortnahrungsmitteln. Wenn Sie der Hunger körperlich überkommt, vertrauen Sie auf jede gesunde Mahlzeit wie Gemüse. Aber wenn Sie emotional hungrig sind, sehnen Sie sich oft nach ungesunden Dingen wie einer Pizza oder einem Käsekuchen, um eine sofortige Erleichterung oder Befriedigung zu bekommen.
- Emotionaler Hunger ist mit langweiligen Essgewohnheiten verbunden. Bevor Sie tatsächlich erkennen, was Sie gegessen haben, haben Sie es möglicherweise fertig gegessen, ohne jeden Bissen der Mahlzeit zu genießen. Im Gegenteil, wenn Sie essen, während Sie körperlich hungrig sind, wissen Sie tatsächlich, was Sie essen.
- Emotionaler Hunger lässt nicht nach, selbst wenn Sie sich satt fühlen. Sie sehnen sich danach, mehr zu essen und essen weiter, bis Sie satt sind. Körperlicher Hunger fordert solche Dinge nicht, da man nur satt isst.
- Emotionaler Hunger sitzt nicht im Magen. Emotionaler Hunger ist ein Geisteszustand, der nicht mit einem knurrenden Magen oder körperlichem Hunger verbunden ist.
- Emotionaler Hunger führt zu Schuld, Scham oder Bedauern. Wenn Sie zufriedenstellend essen, fühlen Sie sich vielleicht nie schuldig oder beschämt. Wenn Sie jedoch willkürlich konsumieren, sind Sie sich tief im Inneren bewusst, dass Sie aus ernährungsphysiologischen Gründen nicht gegessen haben.
Zusammenhang zwischen Stimmung, Essen und Gewicht
Emotionales Essen wird oft mit negativen Emotionen wie Angst, Stress, Wut und Langeweile in Verbindung gebracht, die aus Einsamkeit resultieren. Sowohl die Probleme als auch verschiedene stressige Ereignisse können negative Emotionen auslösen und die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterbrechen. Dazu können sogar gehören:
- Beziehungskampf
- Stress bei der Arbeit
- Schwäche und Müdigkeit
- Wenn Sie arbeitslos sind
- Ökonomischer Druck
- Gesundheitsprobleme
Während es einige Menschen gibt, die tatsächlich weniger essen, wenn sie verschiedenen starken Emotionen ausgesetzt sind, gibt es einige, die oft ständig Essattacken haben. Tatsächlich binden Sie Ihre Emotionen an Binge Eating, was Sie davon abhält, über die Dinge nachzudenken, die Sie tatsächlich essen.
Essen gibt auch Ruhe in Not. Wenn Sie gestresst sind oder in einem Konflikt schmoren, können Sie sich auf die Trostnahrung verlassen, um schmerzhafte Gedanken loszuwerden. Was auch immer die Emotionen sein mögen, die Sie dazu bringen, das Essen zu essen; das Ergebnis wird immer das gleiche sein. Dies kann auch zu einem ungesunden Binge-Zyklus führen, der verschiedene andere Symptome in Ihrem Gehirn auslösen kann. Dies ist, dass die späteren Stadien auch zu schwierig zu handhaben sein könnten. Wenn Sie traurig sind, werden Sie zu viel essen, bis Sie das Gefühl haben, von dem Essen, das Sie konsumiert haben, aufgebläht zu werden.
Tipps, um emotionales Überessen zu stoppen und wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen:
Es besteht kein Zweifel, dass die emotionalen Ungleichgewichte Sie dazu zwingen können, viel zu essen, aber mit einem bewussten Verstand können Sie sie leicht überwinden und sich darauf konzentrieren, etwas Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie die folgenden Schritte, um Ihren Kopf gerade zu halten und Ungleichgewichte zu vermeiden:
- Domestizieren Sie Ihren Stress, indem Sie sich auf geistesentspannende Übungen konzentrieren. Dies kann Meditation, Yoga oder einige Aufgaben zur Bewältigung des Stressniveaus umfassen.
- Lassen Sie bei Bedarf einen Realitätscheck durchführen. Versuchen Sie, die tatsächliche Ursache des Hungers zu identifizieren, sei es emotional oder körperlich. Wenn Sie sich nach etwas Essen sehnen, warten Sie, bis es vorüber ist.
- Führen Sie ein Tagebuch, um die Dinge zu notieren, die Sie essen, wenn Sie hungrig sind, oder die Zeit, in der Sie sich nach etwas gesehnt haben. Dies wird Ihnen helfen, Punkte zu verbinden und Ihren Geist zu kontrollieren, wenn Sie das nächste Mal mit dem Essen beginnen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um ein vollständiges Verständnis zu erlangen und in Notsituationen Unterstützung zu erhalten. Verlassen Sie sich bei Bedarf auf Freunde und Familie, um eine Lösung zu finden.
- Lernen Sie, sich abzulenken, wenn Sie von Langeweile heimgesucht werden. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, machen Sie eine lange Autofahrt mit einem Freund oder machen Sie einen Spaziergang, während Sie mit Ihrem Freund sprechen.
- Befreien Sie sich von allen Versuchungen. Lassen Sie einen emotionalen Check durchführen, indem Sie sich aus einer stressigen Situation entschuldigen. Wenn Sie wütend sind, verschieben Sie verlockende Dinge wie Lebensmitteleinkäufe, bis Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle haben.
- Genieße die Gelegenheit und sei nie zu streng zu dir selbst. Wenn Sie an einem Gewichtsabnahmeprogramm teilnehmen, geben Sie sich niemals damit zufrieden, den Kalorienverbrauch auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. Gehen Sie gelegentlich auf eine Leckerei aus und essen Sie, bis Sie zufriedenstellend satt sind. Wenn Sie sich selbst davon abhalten, kann dies die ungesunden Essgewohnheiten auslösen.
- Iss gesunde Snacks. Anstatt Ihre Zunge in einen Topf voller Käse zu tauchen, essen Sie eine Mahlzeit, die sowohl Geschmack als auch eine ausreichende Menge an Kalorien hat.
- Versuchen Sie, aus den Erfahrungen zu lernen, die Sie in Ihr Tagebuch geschrieben haben. Auf diese Weise neigen Sie dazu, bei Bewusstsein zu sein, wenn Sie das nächste Mal von einer emotionalen Episode getroffen werden.
Wann ist ein Arztbesuch einzuplanen?
Es ist notwendig, einige Selbsthilfetechniken auszuprobieren, bevor Sie tatsächlich zu einem Fachmann um Hilfe rennen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sie Ihnen weniger gut tun, verlassen Sie sich auf einen Therapeuten. Eine kontinuierliche Therapie ist unerlässlich, wenn Sie lernen, mit der emotionalen Essattacke umzugehen. Vielleicht entdecken Sie auch etwas, das Sie langfristig üben können, um die emotionalen Ereignisse zurückzudrängen. Dies kann jedoch nur möglich sein, wenn Sie erwägen, Teil einer Therapie zu sein.