Wie man fit wird (Ein Leitfaden für Anfänger)

Bereit zu lernen, wie man fit wird ? Ich freue mich so für dich! Fitness macht einen echten Unterschied, um gesund zu sein. Wenn Sie fit sind, werden Sie sich besser fühlen. Sie werden besser schlafen und sich mehr in Kontakt mit Ihrem Körper fühlen. Lerne es mit mehr Respekt zu behandeln.

Es ist möglich, fit zu werden, auch wenn Sie jahrelang nicht trainiert haben. Es sind kleine konsequente Änderungen in Ihrer Ernährung und Bewegung, die sich summieren, um einen großen Unterschied zu machen.

Die 5 Schritte zum „ Wie werde ich fit für Anfänger “ sind:

• Inspiration: Warum willst du fit sein?
• Besser essen: Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung helfen Ihnen, schneller fit zu werden.
• Übung: Halten Sie es einfach – finden Sie eine Aktivität, die Sie LIEBEN, und machen Sie sie konsequent.
• Setzen Sie sich ein Ziel : Etwas, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
• Support: Finden Sie die Freunde, auf die es ankommt. Ermutigen und sogar vor Ihrer Haustür auftauchen, um mit Ihnen zu trainieren!

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So werden Sie fit – Schritt Nr. 1 Finden Sie Ihre Inspiration

Warum willst du in Form kommen ? Sie brauchen einen Grund! Es reicht nicht aus, nur halbherzig zu lernen, wie man fit wird, nur weil der Arzt oder die bessere Hälfte schon seit Jahren an einem nörgelt!

Das wird dich nicht von der Couch hochbringen.

Sie brauchen einen Grund, den Sie besitzen können. Es kann alles sein, aber es muss mitschwingen.

• Laufen Sie mit Ihrem Kleinkind am Strand entlang.
• Tragen Sie ein tolles Kleid zu Ihrer Hochzeit.
• Holen Sie das Beste aus Ihrem Ruhestand heraus.
• Das Vertrauen bis heute wieder haben.
• Fühlen Sie sich nicht mehr immer müde.

Es muss ein Grund sein, der Ihnen wirklich wichtig ist. Schreib es auf, klebe es irgendwo an die Wand, wo du es jeden Tag sehen wirst … „Ich werde fit, weil …“

Überspringen Sie diesen Teil nicht – er ist wichtig. Fit zu werden kann schwierig sein. Das liegt nicht daran, dass die Übung schwer ist, sondern daran, dass Sie konsequent auftauchen müssen!

Nehmen Sie sich Zeit, um fit zu werden. Einen guten Grund zu haben, wird einen großen Unterschied machen.

Wie man fit wird – Schritt Nr. 2 Besser essen

Es gibt ein Sprichwort: „Du kannst einer schlechten Ernährung nicht davonlaufen“. Jetzt kenne ich ein paar Ultraläufer, die anderer Meinung wären, aber das British Journal of Sports Medicine hat einen Punkt: Die meisten Menschen trainieren nicht genug, um schlechte Ernährungsentscheidungen auszugleichen.

Das Herunterschlucken von Vollzucker-Cola oder der Griff nach einem Big Mac am Ende eines Laufs reicht oft aus, um alle Kalorien auszulöschen, die Sie beim Training verbrannt haben.

Fit werden Gewichtsverlust

Es ist schwer zuzugeben, aber fit zu sein garantiert nicht, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen . Ja tut mir leid!

😒 Wenn du schlechte Essgewohnheiten hast und ständig mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, kannst du trainieren und trotzdem zunehmen. Es ist die hässliche Wahrheit darüber, wie man fit ist.

Das Starten Ihres Fitnessplans ist keine Entschuldigung dafür, die Kuchen als Belohnung anzuhäufen …

Fit zu sein besteht aus zwei Teilen: körperliche Fitness und Gesundheit. Zugegeben, das Leben ist einfach nicht fair, wenn es darum geht, gesund zu sein.

Es stimmt, manche Menschen schaffen es, jeden Tag ein komplettes amerikanisches Frühstück zu sich zu nehmen, nie Sport zu treiben und trotzdem 100 Jahre alt zu werden. Aber ein „normales“ Gewicht und eine nahrhafte Ernährung erhöhen Ihre Chancen auf einen gesunden Körper .

(Dieser BMI-Rechner gibt Ihnen einen groben Anhaltspunkt für einen normalen, gesunden Gewichtsbereich).

Beim Abnehmen dreht sich alles um das Kaloriendefizit. Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen und verlieren Sie Ihr Übergewicht. Ernähren Sie sich besser , mit einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, und Sie erhalten alle essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben.

Lassen Sie die Diäten hinter sich

Ich bin kein Freund von Diäten. Hände hoch, wenn Sie eine Diät gemacht haben und das Gewicht 6 Monate bis ein Jahr später wieder zugenommen haben?

Dachte schon.

Diäten sind schwer einzuhalten. Schlimmer noch, extreme Diäten versetzen Ihren Körper nur in den Hungermodus, in dem sich Ihr Körper daran gewöhnt, mit einer geringeren Kalorienzufuhr zu leben.

Das ist ein großes Problem, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen und wieder normal essen möchten.

Stattdessen ist es besser, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen. Weniger Junk Food und mehr gesunde Mahlzeiten.

So sollte eine gesunde Ernährung aussehen:

Eine Ernährung, die reich an wunderbar nahrhaftem Obst und Gemüse, sättigenden Proteinen, Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten ist.

Langsamer Gewichtsverlust ist am besten

Der Schlüssel hier ist, Änderungen LANGSAM vorzunehmen.

Wenn Sie Ihre Ernährung über Nacht komplett umstellen, wird Ihr Körper GROß und nicht auf eine gute Art und Weise reagieren. Ihre Verdauungsstörung wird nicht wissen, was sie trifft, wenn Sie über Nacht von einer Ernährung mit hauptsächlich verarbeiteten Lebensmitteln zu einer ballaststoffreichen Vollwertkost wechseln.

Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. Kleine Änderungen und langsamer Gewichtsverlust führen zu Ergebnissen. Sie zielen darauf ab, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren – nicht mehr.

Ignorieren Sie die Schlagzeilen „10 Pfund in 3 Wochen abnehmen“. Für die meisten Menschen erfordert es eine lächerlich niedrige Kalorienzufuhr. Das mag für treibende Methodenschauspieler wie Joaquin Phoenix für seine Rolle in The Joker funktionieren, aber Sie steuern auf gefährliche Essgewohnheiten und möglicherweise dauerhafte Essstörungen zu.

Langsames Abnehmen ist nachhaltig und unterstützt Ihre Bemühungen, fit zu werden. Dieser Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche summiert sich auf 50 Pfund in einem Jahr!

Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten mit gesunden Lebensmitteln

Nehmen Sie eine kleine Änderung nach der anderen vor und bleiben Sie dabei. Beginnen Sie mit etwas Einfachem – einer kleinen Verpflichtung. Kleine Schritte zu einem gesunden Leben und fit sein. Es könnte sein:

• Entscheiden Sie sich für Diät-Soda oder noch besser Wasser anstelle Ihrer normalen Vollzucker-Cola.
• Mehr Mahlzeiten zu Hause zubereiten.
• Statt Pommes grünes Gemüse satt essen.
• Einen Apfel essen, anstatt in der Vormittagspause auf die Keksdose zu schlagen.

Nehmen Sie die kleine Änderung vor, und wenn es normal geworden ist, nehmen Sie eine weitere kleine Änderung vor. Dies kann eine Änderung pro Woche oder, wenn es Ihnen wichtig ist, eine Änderung pro Monat sein. All diese kleinen Änderungen summieren sich. Kleine Schritte zum Erfolg…

Wie man fit wird Schritt – Nr. 3 Übung

Jetzt sollten Sie alle Feuer und Flamme sein – Sie wissen, warum Sie fit werden wollen, und Sie haben einige einfache Erfolge für die Verbesserung Ihrer Ernährung gefunden. Der nächste Schritt, um für Anfänger fit zu werden, ist Bewegung!

Du musst anfangen dich zu bewegen!

Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. HASSEN Sie alle Formen von Bewegung und körperlicher Aktivität? Das bezweifle ich. Sie haben einfach nicht das gefunden, was Sie motiviert.

Vielleicht haben Sie es schon gefunden – Sie haben ihm nur keine Chance gegeben!

Ich wurde gezwungen, in der Schule zu rennen und HABE es. Dann machten mich Freunde mit dem Gehen und Laufen in den Bergen bekannt. Ich ging vom Vermeiden aller Formen des Laufens um jeden Preis zum Verlangen nach einem täglichen Lauffix!

Das bedeutet nicht, dass ich denke, jeder sollte ein Läufer werden. Dein THING könnte ganz anders sein. Es könnte Tanzen, Yoga, Wandern, Paddeln sein … alles, was Sie in Bewegung bringt.

Die Intensität hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Es verbindet sich damit, warum Sie überhaupt versuchen, fit zu werden. Nicht jeder will einen Marathon laufen. Manchen Menschen reicht es schon, 10.000 Schritte am Tag gehen zu können und ein wenig Gewicht zu verlieren.

Für andere, die versuchen, ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, könnten intensive Trainingseinheiten, die die Herzfrequenz erhöhen, wie z. B. hochintensives Intervalltraining, Teil ihres Fitnessplans sein.

Melden Sie sich bei Ihrem Arzt

Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie übergewichtig sind oder irgendwelche medizinischen Probleme haben, holen Sie sich am besten zuerst Entwarnung.

Beginnen Sie mit jedem Trainingsprogramm langsam. Am ersten Tag in einen langen Lauf zu starten, nur um zu beweisen, dass du es noch kannst, hilft nicht, wenn du am Ende eine Verletzung erleidest.

Es ist nichts falsch daran, für einen gesunden Lebensstil zu gehen

Walking ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden. Es schont die Gelenke – eine gute Sache, wenn Sie übergewichtig oder ein älterer Sportler sind.

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie brauchen nur ein gutes Paar bequeme Schuhe und einen Mantel, wenn es so aussieht, als würde es regnen! Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe guten Halt haben.

Beginnen Sie mit meinem 9-Wochen-Fat-Buster-Walking-Plan – verlieren Sie 10 Pfund in 9 Wochen und bleiben Sie dran!

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, jeden Tag regelmäßig spazieren zu gehen, wird dies Ihre Fitness und Ihr Energieniveau verbessern. Je mehr Sie laufen, desto fitter werden Sie.

Zügiges Gehen und ein Trainingsprogramm haben eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen und neuere Studien haben gezeigt, dass schnelle Geher länger leben .

Walking ist auch ein guter Einstieg, um mit dem Laufen anzufangen. Ich schlage vor, dass Sie zunächst zwei Wochen lang jeden Tag spazieren gehen, bevor Sie mit einem Laufprogramm beginnen.

✅ 10.000 Schritte pro Tag zu gehen wird einen großen Unterschied für Ihr Fitnessniveau machen. Finden Sie es heraus: Wie viel sind 10.000 Schritte in Kilometern und verbrannten Kalorien? und Müssen Sie täglich 10.000 Schritte gehen – ist das unbedingt erforderlich?

Sofa bis 5K

Beim Laufen geht es darum, die ersten paar Wochen zu überstehen, bis sich das Laufen leichter anfühlt . Ich verspreche es!

Das Couch To 5K-Programm kann ein guter Anfang sein, wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben. Befolgen Sie meine Couch To 5K-Tipps , um das Programm optimal zu nutzen und herauszufinden, ob es für Sie geeignet ist.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, kann die Suche nach einem Laufpartner oder der Beitritt zu einem Verein der beste Weg sein, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, insbesondere als Laufanfänger .

Sobald Sie Ihre ersten 5 km abgehakt haben, werden Sie hoffentlich süchtig nach dem Laufen und auf der Suche nach mehr sein. Trainiere für deine ersten 10 km oder versuche schneller zu laufen .

Es gibt so viele Möglichkeiten, das Laufen zu genießen, von frühmorgendlichen Trailläufen mit inspirierender Landschaft bis hin zum Nervenkitzel freundschaftlicher Rennen. Meine einzige Warnung ist, dass Laufen süchtig macht! Es könnte Ihr Leben verändern … zum Besseren …

Muss ich laufen oder laufen, um fit zu sein?

Scheint es, als würde jeder über Laufen oder Gehen als einzige Möglichkeit sprechen, fit zu werden? Laufen und Gehen sind großartig , um Kalorien zu verbrennen , aber sie sind definitiv nicht der einzige Weg, um fit zu werden.

Diese 47 Tipps sollen Sie inspirieren. Alles von Tai Chi bis Coasteering. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um fit zu werden – gehen Sie raus oder machen Sie sich zu Hause fit .

Der beste Weg, um fit zu sein, ist, eine Aktivität zu finden, die dir Spaß macht, und sie regelmäßig auszuüben. Das kann eine tägliche Yogastunde oder das Wandern sein . Wenn Sie Spaß haben, wird Ihre Fitnessaktivität zu etwas, auf das Sie sich freuen können – das Highlight Ihres Tages.

Motiviert bleiben

Ich liebe es zu laufen, aber ich bin der Erste, der Ausreden findet, wenn es draußen nass oder kalt ist. Eine Möglichkeit, darüber hinwegzukommen, ist immer regelmäßig Sport zu treiben oder sich besser noch mit jemandem zu verabreden.

Es ist schwer, nicht aufzutauchen, wenn du weißt, dass ein Freund vor deiner Haustür auf dich wartet! Vor allem, wenn es früh am Morgen ist!

Das Setzen von Fitnesszielen und das Erstellen eines Trainingsplans sind einige meiner Fitnesstipps, um motiviert zu bleiben .

Priorisieren Sie den Schlaf

Wenn Sie eine Nachteule wie ich sind, kann es ein Problem sein, genug zzzs zu bekommen. Wenn Sie jedoch an Ihren 7 bis 8 Stunden pro Nacht sparen (mehr, wenn Sie ein Teenager sind), kann dies Ihre Fitness drastisch beeinträchtigen.

Versuchen Sie, einen Wecker für die Schlafenszeit zu stellen. Eine regelmäßige Schlafroutine hilft bei Ihrer Fitness und Ihren Essgewohnheiten.

Können Sie fit sein, aber übergewichtig?

Ja, natürlich! Ihr Gewicht entspricht nicht Ihrem Fitnesslevel. Models sind dafür bekannt, dünn zu sein, aber viele haben keine Muskeldefinition und eine schlechte Cardio-Fitness.

Achten Sie umgekehrt darauf, einen Konkurrenten nicht aus einem Rennen auszuschließen, nur weil er ein paar zusätzliche Pfund Körperfett einpackt!

Letztendlich wirkt sich Übergewicht sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihre Fitness aus. Es wäre ein Fehler, anders zu denken.

Es ist einfacher zu laufen, zu klettern, zu wandern, Yoga zu machen oder so ziemlich jeden Sport zu treiben, wenn Sie sich innerhalb der Grenzen eines normalen, gesunden Gewichts befinden.

Wie man fit wird – Schritt Nr. 4 Setzen Sie sich ein Ziel

Selbst die besten Pläne können schief gehen und es ist viel einfacher, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie ein Ziel haben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel ist:

• Wirklich spezifisch.
• Legt fest, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden.
• Hat ein Zeitelement.
• Wird am Ende des Zeitraums überprüft.

Ein gutes Beispiel ist: „Ich werde 10 Pfund verlieren, indem ich 9 Wochen lang dem Love Life Be Fit-Laufplan folge und Wasser anstelle meiner normalen Limonade trinke“.

Dies hat ein Ziel – 10 Pfund zu verlieren, einen Gehplan, um das Ziel zu erreichen, und es gibt ein Zeitlimit von 9 Wochen. Überprüfen Sie am Ende der 9 Wochen, wie es gelaufen ist.

• Hast du 10 Pfund abgenommen?
• Hat Ihnen das Wandern Spaß gemacht?
• Was war gut daran, dem Plan zu folgen.
• Was wäre besser?
• Könntest du dich mehr anstrengen?
• Was ist Ihr nächstes Ziel?

Ihr Fitnessplan ist einzigartig für Sie. Es könnte alles Mögliche sein von „Ich gehe einen Monat lang dreimal die Woche zum Tanzunterricht und höre auf, Kuchen zu essen“. Oder „Ich werde diesen Sommer meinen ersten 14.000-Fuß-Gipfel besteigen“. Es hängt alles davon ab, welche Aktivität IHNEN Spaß macht!

Wie man fit wird – Schritt #5 Unterstützung

Wenn es Jahre her ist, seit Sie zuletzt trainiert haben, ist es eine große Sache, fit zu werden. Versuchen Sie nicht, alles alleine zu machen.

Finden Sie einen Kumpel mit ähnlichen Zielen, einen Personal Trainer oder einen Verein, wo Sie Rat und Unterstützung erhalten. Umgeben Sie sich mit Menschen, die möchten, dass Sie fit werden .

Was meine ich damit?

Einige Ihrer bestehenden Freunde und Familienmitglieder versuchen möglicherweise aktiv, Ihre Fitnesspläne zu vereiteln.

Sie wollen es vielleicht nicht, aber Ihre Bemühungen, fit zu werden, sind eine Bedrohung für sie! Wenn Sie fit werden, zeigt es ihnen. Wenn Sie fitter werden, haben Sie der eigenen Gesundheit und Fitness einen Spiegel vorgehalten.

Manche Freunde und Familie lassen sich vielleicht von dir inspirieren, andere versuchen dich vielleicht in die Irre zu führen. Schlagen Sie vor, dass Sie Trainingseinheiten auslassen und wieder in ungesunde Gewohnheiten abgleiten.

Ich sage nicht, dass Sie Ihre Freunde meiden müssen, aber Sie möchten vielleicht weniger Zeit mit ihnen verbringen, wenn sie Ihnen nicht die Unterstützung geben, die Sie brauchen.

Finde neue Freunde und finde deine Selbsthilfegruppe. Menschen, die Ihnen helfen, Rechenschaft abzulegen und Sie auf Kurs zu halten, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen.

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Dieser Leitfaden ist nur eine Einführung, wie man fit wird, und ich hoffe, der größte Vorteil besteht darin, eine Sportart oder Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht! Es ist viel einfacher, fit zu bleiben, wenn Sie sich auf Ihre tägliche Trainingseinheit freuen.

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