Wie man Fußschmerzen lindert und Schmerzen vermeidet

Unsere Füße sind zweifellos der am härtesten arbeitende Teil unseres Körpers. Es muss die Kraft des gesamten Körpergewichts tragen – mehr Kraft als die meisten anderen Körperteile. Manchmal wird die Belastung unserer Füße noch verstärkt, wenn wir schlecht sitzende Schuhe tragen oder den ganzen Tag stehen. Aber die Hauptprobleme sind nicht auf Mode und Arbeitsverpflichtungen zurückzuführen. Auch wenn wir unser Bestes tun, um die Fußbelastung zu reduzieren, ist dies im Rahmen eines aktiven Lebensstils nicht immer möglich. Wie finden Sie also die Balance zwischen Aktivität und Vermeidung von Fußschmerzen?

Abgesehen von den täglichen Belastungen der Füße sind Fußschmerzen manchmal Symptom einer schwerwiegenden Grunderkrankung. Es ist wichtig, mit einigen der Ursachen von Fußschmerzen vertraut zu sein . Wenn Sie offene Wunden, Blasen, Hautausschläge, Verfärbungen, Wucherungen, Schwellungen oder Fehlstellungen des Fußes haben, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Weitere Tests und Scans können erforderlich sein, um Ihr Fußproblem zu diagnostizieren. Plattfüße erfordern möglicherweise spezielle Orthesen und einfache Maßnahmen, die bei allgemeinen Fußschmerzen helfen, sind möglicherweise nicht sinnvoll. Aber wenn Ihre Fußschmerzen nur eine Folge von alltäglichem Stress und Belastung ohne ernsthafte zugrunde liegende Probleme sind, dann sind hier einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können, sie zu lindern.

Tragen Sie die richtigen Schuhe

Wir alle glauben zu wissen, was die „richtigen“ Schuhe sind, um unsere Füße gesund und schmerzfrei zu halten. Aber es ist immer gut, die Meinung eines Fachmanns einzuholen, wenn Sie nach einem harten Arbeitstag wunde und schmerzende Füße haben. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Physiotherapeuten oder Podologen. Ihr Schuhwerk sollte zu Ihrer Art der täglichen Aktivität, Ihrem Körpergewicht und eventuell vorhandenen Fuß- oder Gliederproblemen passen. Sie sollte Ihren Füßen ausreichend Halt geben und dafür sorgen, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die gesamte Sohle verteilt wird. Eines der größten Probleme bei Schuhen ist das Tragen von High Heels und engen Schuhen. Denken Sie daran, dass Mode aus dem Fenster gehen muss, um Ihre Füße gesund zu halten.

In warmem Wasser einweichen

Fußschmerzen sind oft auf schmerzende, müde und angespannte Muskeln, Bänder und Faszien zurückzuführen, die Hauptbestandteile der Füße sind. Bevor die Belastung und Entzündung nachlassen können, sind wir normalerweise am nächsten Tag wieder auf den Beinen, was das Problem weiter verschlimmert. Die Füße haben keine Chance zu heilen. Möglicherweise können Sie Ihre täglichen Aktivitäten, die zu dieser Belastung beitragen, nicht einstellen, insbesondere wenn sie arbeitsbedingt sind. Mit einer Wärmetherapie können Sie jedoch etwas entlasten. Versuchen Sie, Ihre Füße mindestens 20 Minuten lang in einem Bad mit warmem Wasser zu baden. Es hilft bei der Durchblutung und entspannt die Fußmuskulatur. Baden in einer Wanne kann ausreichend sein. Aber das Einweichen der Füße sollte vermieden werden, wenn Sie offene Wunden oder Wunden an den Füßen haben.

Eis nach Verletzung

Während ein warmes Bad oder sogar eine Wärmflasche hilfreich sein können, um die täglichen Belastungen der Füße zu lindern, sollte eine Wärmetherapie vermieden werden, wenn Sie Ihre Füße verletzt haben. Stattdessen sollten Sie Eis verwenden. Während das Eintauchen der Füße in ein Bad mit kaltem Wasser bei Entzündungen hilft, kann es die Durchblutung in der Umgebung verringern. Wenn Sie Ihre Füße in einem Eisbad baden, tun Sie dies nur kurzzeitig – höchstens wenige Minuten reichen aus. Verwenden Sie lieber einen Eisbeutel und tragen Sie ihn auf die verletzte Stelle Ihres Fußes auf. Das direkte Auflegen von Eis auf die Haut sollte vermieden werden, da dies die Haut schädigen kann. Die Vereisung sollte nur 2 bis 3 Tage nach der Verletzung erfolgen. Danach ist eine Wärmetherapie hilfreich.

Ruhen und erheben

Es gibt wohl nur wenige Maßnahmen, die besser gegen Fußschmerzen helfen können als Ruhe. Es geht nicht einfach darum, nicht zu stehen. Sogar das Sitzen mit den Füßen auf dem Boden übt eine gewisse Kraft darauf aus. Der beste Weg, um Ihre Füße auszuruhen, ist, sie anzuheben. Sie müssen sich nicht ins Bett zurückziehen, wenn Sie noch nicht bereit sind zu schlafen. Einfach so oft wie möglich die Füße hochlegen – am besten auch im Büro. Das Hochlegen der Füße hilft auch bei der Durchblutung der unteren Gliedmaßen und kann dazu beitragen, Schwellungen der Füße zu reduzieren. In den meisten Fällen reicht es aus, die Beine leicht hochzulagern. Wenn Sie jedoch starke Schwellungen und Schmerzen verspüren, versuchen Sie, Ihre Füße über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Sie können dies tun, indem Sie sich hinlegen und ein paar Kissen unter Ihre Beine legen.

Sanfte Fußmassage

Eine sanfte Fußmassage kann sehr entspannend sein. Es ist auch hilfreich, um Muskelverspannungen und Schwellungen zu lindern. Aber es sollte nicht zu stark sein oder es kann die Füße verletzen. Heutzutage können auch elektronische Fußmassagegeräte allein oder als Teil eines Fußbads, in dem Sie Ihre Füße einweichen können, nützlich sein. Massage hilft, Muskelkrämpfe zu lösen und die Durchblutung der Füße in Schwung zu bringen. Massieren Sie niemals Ihre Füße, wenn sie verletzt wurden. Versuchen Sie, Ihre Füße vor einer Massage einige Minuten in warmem Wasser zu baden. Die Wirkung der Massage kann durch Wärme und Muskeleinreibungen verstärkt werden. Einige dieser Einreibungen helfen bei der Schmerzlinderung, während andere eine leichte entzündungshemmende Wirkung haben können.

Bleiben Sie barfuß zu Hause

Für die meisten von uns ist es nicht möglich, barfuß zu gehen, wenn wir außer Haus sind. Aber wenn Sie zu Hause sind, haben Sie die Freiheit, barfuß zu sein, und Sie sollten dies so oft wie möglich tun. Barfuß zu sein entlastet die Füße, die durch Schuhe verursacht werden. Es lässt auch die Füße lüften, was hilfreich ist, um Pilzinfektionen zu vermeiden. Ihre Füße können ohne Schuhe in einen natürlichen Zustand zurückkehren. Denken Sie daran, dass sich Ihre Füße entwickelt haben, um Ihr Körpergewicht optimal zu tragen, vorausgesetzt, Sie haben keine zugrunde liegenden Fuß- oder Gangprobleme. Schuhe belasten die Füße durch eine ungleichmäßige Verteilung der Kraft auf die Fußsohlen und schränken die normale Beweglichkeit der Füße teilweise ein.

Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente

Viele von uns denken, dass es akzeptabel ist, ein Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Medikament gegen Kopfschmerzen einzunehmen, aber nicht für Fußschmerzen. Wenn Ihre Füße schmerzen und Medikamente nicht kontraindiziert sind, nehmen Sie ein paar Pillen. Idealerweise sollten Sie Medikamente einnehmen, die von einem Arzt verschrieben wurden, aber hin und wieder können rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ausreichen. Es sollte nicht über einen längeren Zeitraum täglich verwendet werden, um Ihre Fußschmerzen zu behandeln. Medikamente können in Kombination mit Ruhe, Wärmetherapie oder Vereisung der Füße helfen, die Entzündung viel schneller und effektiver zu reduzieren. Dies gilt sowohl für orale Medikamente als auch für topische Anwendungen, die auf die Füße gerieben oder massiert werden können.