Wie man Gatyatmak Meru Vakrasana oder die dynamische Spinal Twist und ihre Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen macht

Gatyatmak Meru Vakrasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Gatyatmak“ „Schneller“ oder „Schnell“ bedeutet, „Meru“ „Wirbelsäule“ bedeutet, „Vakra“ „Drehung“ bedeutet und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Der englische Name von Gatyatmak Meru Vakrasana ist The Dynamic Spinal Twist Pose. In der letzten Pose wird der Körper schnell verdreht und daher der Name Gatyatmak Meru Vakrasana.

Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist ist sehr nützlich für Menschen mit reduzierter Vitalität und einem steifen Rücken. Es ist besonders nützlich bei Menstruationsbeschwerden und zur Straffung der Beckenorgane und -muskeln.

Diese Yoga-Pose beseitigt auch Energieblockaden in der Wirbelsäule, aktiviert Lunge und Herz und verbessert die endokrine Funktion. Gatyatmak Meru Vakrasana kann vor und nach der Schwangerschaft praktiziert werden, um den Prozess der Geburt eines Kindes zu erleichtern und die erschlafften Muskeln wieder in Einklang zu bringen.

Die Dynamic Spinal Twist Yoga Pose dehnt das Rückenmark und lindert Rückenschmerzen. Es ist eine ziemlich einfache Asana und kann von Anfängern und Praktizierenden jeder Altersgruppe ausgeführt werden.

Wie bei anderen Asanas ist es wichtig, dass Ihr Magen leer und Ihr Darm sauber ist, wenn Sie Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist praktizieren, und immer einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen einhalten, da dies Ihnen hilft genug Zeit, um die Nahrung zu verdauen und genügend Energie und Vitalität für Ihre Praxis zu schaffen. Sie sollten morgens Yogasanas praktizieren. Falls Sie morgens kein Yoga praktizieren können, können Sie dasselbe auch abends praktizieren.

• Um Gatyatmak Meru Vakrasana oder die Dynamische Spinal Twist Pose zu praktizieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Trennen Sie die Beine so weit auseinander.
• Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht beugen, während Sie in die Dynamische Spinal Twist Pose kommen.
• Arme seitlich auf Schulterhöhe strecken.
• Während du die Arme gerade hältst, drehe dich nach links und führe die rechte Hand nach unten zum linken großen Zeh, um die Pose zu üben.
• Strecken Sie den geraden linken Arm hinter den Rücken, während sich der Rumpf nach links dreht, während Sie Gatyatmak Meru Vakrasana üben.
• Achte darauf, dass du beide Arme in einer geraden Linie hältst, während du die Dynamische Spinal-Twist-Pose übst.
• Drehen Sie beim Üben der Pose den Kopf nach links und blicken Sie auf die linke ausgestreckte Hand.
• Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und bringen Sie die linke Hand zum rechten großen Zeh, während Sie die Pose üben.
• Strecken Sie den geraden rechten Arm hinter den Rücken, während Sie die Pose üben.
• Drehen Sie nun, während Sie Gatyatmak Meru Vakrasana oder die Dynamische Spinal Twist Pose üben, den Kopf nach rechts und blicken Sie auf die rechte ausgestreckte Hand.
• Damit ist eine Runde Gatyatmak Meru Vakrasana abgeschlossen.
• Üben Sie 10 bis 20 Runden der dynamischen Spinal Twist Pose.
• Sie müssen im Wesentlichen langsam beginnen und dann allmählich die Geschwindigkeit erhöhen, während Sie diese Yoga-Pose üben.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Pose bleiben.
• Ruhen Sie Ihren Körper nach der Übung für 1-2 Minuten in Shavasana aus.
• Atemmuster, die beim Praktizieren von Gatyatmak Meru Vakrasana oder der Dynamischen Wirbelsäulendrehung zu befolgen sind
• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Beine voneinander entfernen, während Sie in Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist einsteigen.
• Atmen Sie in dieser Position normal.
• Atme erneut tief ein, während du dich einmal drehst, während du deine Wirbelsäule aufrecht hältst.
• Atme tief aus, während du deinen Körper in die ursprüngliche Position zurückbringst, während du The Dynamic Spinal Twist praktizierst.
• Behalten Sie einen konstanten Atem bei, während Sie sich in Gatyatmak Meru Vakrasana befinden. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich in der Pose befinden.
• Atmen Sie ein- oder zweimal tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben.

• Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist geübt werden müssen, sind Dandasana oder The Staff Pose, Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose, Chakki Chalanasana oder Churn the Mill Pose, Matsyasana (mit ausgestreckten Beinen) oder Die Fischhaltung, Ushtrasana oder Die Kamelhaltung und Bhujangasana oder Die Kobrahaltung.
• Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist geübt werden, sind Anulom Vilom oder The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana oder The Diamond Pose, Uttanasana oder The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana oder Rudern des Bootes.

• Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Praktizieren von Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist sollte auf der Rückseite, der Drehbewegung und der Wirkung auf die Wirbelsäule und Muskeln liegen.
• Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Praktizieren von Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist sollte auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra liegen, das bei der Verteilung positiver Energie im Körper hilft. Der primäre energetische Fokus im Yoga Mudrasana liegt auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra.

Das sind unsere persönlichen Machtlügen. Es ist auch der Ort, der uns hilft, mit verschiedenen Emotionen umzugehen und zu lernen, für uns selbst einzustehen, ohne übermäßig sensibel oder aggressiv zu sein. Indem wir uns auf Manipura oder das Solarplexus-Chakra konzentrieren, können wir ein gesundes Leben führen, wenn dieses Chakra ausgeglichen ist.

• Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist ist vorteilhaft bei der Straffung des Verdauungssystems und hilft bei regelmäßiger Praxis bei der Linderung von Verstopfung.
• Diese Yoga-Pose verbessert auch die Funktion des Fortpflanzungssystems.
• Gatyatmak Meru Vakrasana stärkt die unterstützenden Muskeln und Gewebe, was zu einer effizienteren, ausgewogeneren strukturellen Ausrichtung führt und die Körperhaltung verbessert
• Es verbessert auch die physiologische Funktion des menschlichen Körpers.
• Der Dynamic Spinal Twist ist auch vorteilhaft bei der Verbesserung der Blutzirkulation im gesamten Bauchbereich.
• Diese Yoga-Pose ist auch eine Entspannungspose, die Sie entspannt und erfrischt, wenn Sie sie nach einem sehr anstrengenden Arbeitstag üben.
• Wenn es regelmäßig praktiziert wird, hilft es, Stress abzubauen und den ganzen Körper mit Energie zu versorgen.
• Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist beruhigt die Nerven, lindert Stress und hilft dabei, leichte Depressionen loszuwerden.
• Es massiert die Bauchorgane und regt das Verdauungssystem an, wodurch die Verdauung verbessert wird.
• Der Dynamic Spinal Twist dehnt und stärkt die Hüften, den unteren Rücken und die Wirbelsäule.
• Regelmäßiges Üben dieser Asana macht die Wirbelsäule flexibel.
• Gatyatmak Meru Vakrasana soll die Bandscheiben mit Feuchtigkeit versorgen und den Brustkorb öffnen, um eine tiefere Atmung zu fördern.
• Es erhöht den Stoffwechsel des Körpers und hilft bei der Freisetzung von Giftstoffen aus dem Körper.
• Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist ist auch vorteilhaft für Menschen, die unter häufigen Kopfschmerzen und Migräne leiden.

• Achte beim Praktizieren von Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist darauf, dass deine Knie nicht unter dein Becken rutschen. Dadurch werden die Lendenwirbel belastet.
• Achte darauf, dass deine Arme und Schulterblätter die ganze Zeit den Boden berühren, während du diese Yoga-Pose praktizierst. Wenn Ihre Arme und Schulterblätter angehoben werden, belastet dies den oberen Rücken, den Nacken und die Schultern.
• Menschen, die an Rücken-, Knie- und Hüftverletzungen leiden, sollten die dynamische Wirbelsäulen-Twist-Yoga-Pose nicht praktizieren.
• Personen, die kürzlich eine Knie-, Wirbelsäulen-, Hüft- oder Rückenoperation hatten, sollten Gatyatmak Meru Vakrasana ebenfalls nicht praktizieren, bis sie vollständig geheilt sind.
• Menschen, die an Hiatushernie leiden, sollten diese Yoga-Pose nicht machen.
• Personen mit einem sehr schwachen Iliosakralgelenk sollten diese Pose ebenfalls nicht üben.
• Gatyatmak Meru Vakrasana sollte nicht von Menschen praktiziert werden, die an GERD oder der gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen oder Ihrem Bauch spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie diese Asana üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.

• Während Sie Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist praktizieren, können Sie Ihren Kopf auf einer Decke oder einem Kissen ablegen, um Ihren Nacken zu stützen.
• Wenn wir uns beim Üben dieser Pose drehen, zeigt dies an, dass wir zu weit in die Pose gegangen sind. Sie können sich etwas entspannen und darauf achten, dass beide Schultern gleichmäßig auf dem Boden bleiben.
• Sie können auch eine Stütze wie eine Decke unter Ihren Knien verwenden, während Sie The Dynamic Spinal Twist üben. Allmählich werden Sie mit konsequenten und bewussten Anstrengungen keine Unterstützung mehr benötigen und die Asanas mit Leichtigkeit praktizieren können.

• Variante 1: Um Ihr Kreuzbein und Ihren unteren Rücken zu schützen, können Sie Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist modifizieren, indem Sie eine Decke oder einen Yogablock zwischen Ihre Knie legen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Block zwischen Ihre Knie legen, bevor Sie eine Drehung machen, und drücken Sie den Block, während Sie sich von Ihrem Oberschenkel zur Seite drehen. Dies ermöglicht eine tiefere Rotation des unteren Rückens. Denken Sie wie in der normalen Pose daran, Ihren Bauch von den Knien wegzubewegen, während Sie diese Variation von Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist üben.
• Variation 2: Sie können eine andere Variation von Gatyatmak Meru Vakrasana oder The Dynamic Spinal Twist üben, um Ihre Atmung zu vertiefen. Nehmen Sie einen Riemen und binden Sie ihn um Ihren oberen Rücken und Ihre Schienbeine. Halten Sie die Schnalle Ihres Gürtels immer in der Nähe der Knie, damit Sie den Riemen nach dem Verdrehen des Knies festziehen und lockern können. Diese Pose bringt Ihre Knie sehr nah an Ihren Bauch und fördert eine tiefere Atmung.
• Variante 3: Diese Variante ist für Fortgeschrittene. Während Sie sich zur gegenüberliegenden Seite drehen, können Sie, anstatt das Bein auf dem Boden zu berühren, Ihren Unterschenkel ein oder zwei Zoll über dem Boden in der Luft halten.
• Sie können auch eine Decke unter Ihr Becken legen, um die untere Wirbelsäule zu stärken und Ihr Becken zu stützen.