Wie Man Gewicht Verliert

Denken Sie zunächst nicht an eine Diät, sondern an eine gesunde Lebensweise. Wie können Sie Gewicht verlieren und halten, wenn Sie nach ein paar Wochen Diät zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren? Sie werden das Gewicht sofort wiedererlangen. Stellen Sie also am besten Ihre Ernährung um – dauerhaft. Dies bedeutet, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie dauerhaft gesunde Ernährungspraktiken anwenden.

In Bezug auf das Abnehmen können Sie eine negative Energiebilanz schaffen, indem Sie einfach die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie essen. Durch die Kombination von Diät und Bewegung erhalten Sie jedoch additive und sogar synergistische Ergebnisse.

Cardio hilft Kalorien zu verbrennen und wirkt sich positiv auf Ihre Herzgesundheit und Lungenfunktion aus. Außerdem trägt es dazu bei, das Risiko von Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzinfarkt und einigen Krebsarten zu verringern.

Krafttraining  hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten, anstatt sie zu verlieren, wie es beim Abnehmen der Fall ist, und hilft beim Aufbau der Knochendichte und verbessert die psychische Gesundheit. Mit anderen Worten, die Kombination aus Bewegung und Ernährung ist ein Kinderspiel!

Schneller Gewichtsverlust

Der Fettabbau erfolgt langsam und stetig. Wenn Sie mehr als 2 Pfund Gewicht pro Woche verlieren, verlieren Sie wahrscheinlich viel Wasser, Gewicht oder  Muskelgewebe  und weniger Körperfett. Wenn das Gewicht schneller abnimmt, ist dies höchstwahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie mehr essen müssen.

Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, nehmen Sie langsam und stetig ab. Die Gewichtsabnahme sollte zwischen 1 – 2 Pfund pro Woche liegen. Schnelles Abnehmen  ist generell zu vermeiden . 

Es gibt 3500 Kalorien in 1 Pfund. (0,45 kg) Fett. Daher, um 1 Pfund zu verlieren. Fett pro Woche müssen Sie durch eine Kombination aus Ernährung und regelmäßiger Bewegung 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen.

500 Kalorien x 7 Tage = 3500 Kalorien/ Woche ( 1 Pfund Gewichtsverlust/ Woche )