Wie man IBS mit Ernährung und Lebensstil verwaltet

Es wird angenommen, dass bis zu 20 % der amerikanischen Bevölkerung vom Reizdarmsyndrom (IBS) betroffen sind. Die genaue Ursache ist noch unbekannt, scheint aber auf eine Anomalie in der Geschwindigkeit und Kontraktilität der Muskeln in der Darmwand zurückzuführen zu sein. Bauchschmerzen sind häufig und die Veränderungen der Stuhlgewohnheiten können von Durchfall bis hin zu Verstopfung und manchmal sogar einem Wechsel dieser beiden Symptome reichen. Übermäßiges Gas mit aufgeblähtem Bauch sind weitere häufige Symptome. Obwohl es keine Heilung für IBS gibt, kann es mit Medikamenten, Ernährung und Lebensstil effektiv behandelt werden.

Es ist wichtig, die Fakten über das Reizdarmsyndrom (IBS) zu verstehen, da es Ihnen helfen kann, Wege zu finden, um Ihren Zustand über die allgemeinen Ratschläge der meisten medizinischen Fachkräfte hinaus zu kontrollieren. An einem Ende des Spektrums gibt es Durchfall-vorherrschendes Reizdarmsyndrom. Hier kommt es zu häufigerem Stuhlgang mit akuten Durchfallschüben, bei denen dünnflüssiger und wässriger Stuhl ausgeschieden wird. Auf der anderen Seite steht das von Verstopfung vorherrschende Reizdarmsyndrom, bei dem eine Person zu selten Stuhlgang hat, sich beim Stuhlgang anstrengen muss und der Stuhlgang hart sein kann. Dazwischen liegt der gemischte IBS-Typ, bei dem sich Episoden von Durchfall und Verstopfung abwechseln.

Menschen mit Reizdarmsyndrom haben normalerweise nicht ständig starke oder schwächende Symptome. Symptome können durch bestimmte Lebensmittel und Situationen ausgelöst werden, aber normalerweise treten die Symptome auf und bleiben in Schüben bestehen. Eine Person kann dann wochen-, monate- und jahrelang eine fast vollständige Auflösung dieser Symptome erleben, bis die nächste Episode auftritt. Zu verstehen, was diese Episoden hervorrufen kann und wie sie verhindert werden können, ist ein wesentlicher Bestandteil des IBS-Managements.

Führe ein Ernährungstagebuch

Dies ist der Ansatzpunkt des diätetischen Managements beim Reizdarmsyndrom . Ein Ernährungstagebuch ermöglicht es Ihnen, problematische Lebensmittel zu identifizieren, die Episoden von Bauchschmerzen und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten auslösen können. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wie die Informationen korreliert werden. Sie sollten auch die Intensität Ihrer Bauchschmerzen (falls vorhanden) auf einer Skala von 1 bis 10, Blähungen und Anomalien beim Stuhlgang aufzeichnen, bevor Sie eine bestimmte Mahlzeit zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie eindeutig feststellen, ob die Veränderung der Symptome nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel aufgetreten ist oder vor dem Verzehr eines vermeintlich problematischen Lebensmittels begonnen hat.

Versuchen Sie es mit der Eliminierung von Nahrungsmitteln

Manchmal sind die auslösenden Lebensmittel nicht immer einfach anhand der Aufzeichnungen in einem Ernährungstagebuch zu identifizieren. Eine Eliminationsdiät kann die bessere Wahl sein. Sie können entweder alle vermeintlichen Problemlebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen und nach und nach wieder in Ihren Speiseplan aufnehmen. Alternativ können Sie verdächtige problematische Lebensmittel einzeln aus Ihrer Ernährung streichen. Im Laufe der Jahre wurde den FODMAP-Kohlenhydraten und ihrer Rolle bei Reizdarmsyndrom viel Aufmerksamkeit geschenkt. FODMAP steht für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole. Obwohl die FODMAP-Eliminierungsdiät von der medizinischen Gemeinschaft manchmal immer noch mit Skepsis betrachtet wird, kann es sich lohnen zu versuchen, herauszufinden, ob sie Ihrem Reizdarmsyndrom helfen könnte.

Vermeiden Sie scharfe und verarbeitete Lebensmittel

Die meisten IBS-Patienten sind sich bewusst, dass scharf gewürzte Speisen eine Episode auslösen oder die gegenwärtig vorhandenen Symptome verschlimmern können. Scharfes Essen ist nicht für jeden Menschen mit IBS ein Problem, aber es neigt dazu, eine der häufigsten Reizstoffe zu sein. Dazu gehören Lebensmittel, die mit Gewürzen wie Chili, Pfeffer, Paprika und anderen scharfen Aromen beladen sind. Konservierungs-, Farb- und Geschmacksstoffe können ebenfalls ein Problem darstellen, weshalb verarbeitete Lebensmittel mit Vorsicht konsumiert werden sollten. Viele IBS-Betroffene haben Probleme mit üblichen Zusatzstoffen wie Mononatriumglutmat (MSG), Schwefeldioxid, Tartrazin und anderen. Auch hier können ein Ernährungstagebuch und eine Eliminationsdiät helfen, die problematischen Lebensmittel oder Zutaten zu isolieren.

Erwägen Sie, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen

Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe ist eine der Empfehlungen für die Behandlung von IBS. Es hilft jedoch nicht jeder Person und kann manchmal Symptome wie übermäßiges Gas und Blähungen verschlimmern. Ballaststoffe sind in der Regel nützlicher für Patienten mit IBS mit vorherrschender Verstopfung und wenn Verstopfung in der gemischten Variante vorliegt, als bei IBS mit vorherrschendem Durchfall. Sie sollten Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr langsam mit der Nahrung erhöhen und sehen, ob es in Ihrem individuellen Fall hilft. Entscheiden Sie sich für bevorzugte Lebensmittel aus einer Liste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und ziehen Sie eventuell Faserergänzungen in Betracht, wenn Ballaststoffe kein Problem für Sie zu sein scheinen.

Atemübungen für Stress

Die Stresskomponente des Reizdarmsyndroms darf in keinem Managementprogramm ignoriert werden. Sowohl psychischer als auch physischer Stress sind verschlimmernde Faktoren, verursachen die Erkrankung jedoch nicht wirklich. Psychischer Stress trägt maßgeblich dazu bei. Starke Nervosität, Traurigkeit und starke Emotionen wie Wut können sehr schnell einen Anfall auslösen. Idealerweise sollte der Stress nach Möglichkeit aus Ihrem Leben entfernt werden. Das Erlernen guter Bewältigungsfähigkeiten zur Bewältigung verschiedener Situationen sollte jedoch Teil des IBS-Managements sein. Tiefe Atemübungen können hilfreich sein, insbesondere um die Auswirkungen einer Stresssituation zu minimieren, sobald sie auftritt. Andere Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi und Meditation sind ebenfalls nützlich.

Bleiben Sie weg von den Stimulanzien

Nikotinkonsum ist ein weiterer wichtiger Lebensstilfaktor bei der IBS-Behandlung. Patienten mit IBS, bei denen Durchfall vorherrscht, berichten häufig, dass die Häufigkeit und Unvorhersehbarkeit des Stuhlgangs nachlassen, wenn sie den Nikotinkonsum beenden. Dies bezieht sich nicht nur auf das Rauchen von Zigaretten, sondern auch auf Nikotinersatzprodukte wie Nikotinkaugummis. Nikotin neigt dazu, die schnelle Darmmotilität zu verschlimmern, die bei IBS mit vorherrschendem Durchfall beobachtet wird, und kann möglicherweise den Spasmus der Darmmuskulatur verstärken, wodurch Bauchkrämpfe verschlimmert werden. Der gleiche Effekt kann bei anderen Stimulanzien wie Koffein beobachtet werden und Sie sollten in Ihrem Ernährungstagebuch vermerken, ob Getränke wie Kaffee für Sie ein Problem darstellen.

Trinken Sie Alkohol in Maßen

Es besteht keine Notwendigkeit, den Alkoholkonsum vollständig einzustellen, wenn Sie ihn konsumieren. Maßhalten ist jedoch wichtig. Starke Alkoholanfälle können Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmern und einige alkoholische Getränke können ein größeres Problem darstellen als andere. Auch hier können Ihre Notizen in Ihrem Ernährungstagebuch einen besseren Einblick geben. Die empfohlene Tagesdosis an alkoholischen Getränken beträgt maximal 2 Einheiten für Männer und 1 Einheit für Frauen. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum innerhalb dieser Grenzen zu halten. Das ein oder andere zusätzliche Getränk kann nicht schädlich sein, wenn es selten vorkommt, aber versuchen Sie, die empfohlene Tagesdosis nicht regelmäßig zu überschreiten.

Trainieren Sie häufiger

Bewegung hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und kann auch ein wirksames Mittel sein, um Stress abzubauen. Es scheint auch eine gewisse Wirkung auf die Normalisierung von Kontraktionen innerhalb der Darmwand zu haben. Daher sollte Übung als Teil eines IBS-Managementprogramms aufgenommen werden. Es ist wichtig, dass IBS-Kranke, die sesshaft sind, zuerst einen Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Häufigkeit des Trainings. Idealerweise sollte eine Person etwa 150 Minuten pro Woche trainieren, die in 5 Sitzungen zu je 30 Minuten aufgeteilt werden sollten.

Verwenden Sie ein seriöses Probiotikum

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Probiotika bei der Behandlung und Behandlung von Reizdarmsyndromen von Vorteil sind. Einige Bewertungen haben festgestellt, dass es einige Vorteile geben könnte. Andere Studien fanden keinen merklichen Nutzen. Diese Überprüfungen legten jedoch nahe, dass größere Studien mit Schwerpunkt auf der Verwendung von Probiotika durchgeführt werden sollten, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden. Was jedoch vereinbart werden kann, ist, dass Probiotika nicht schädlich sind. Wenn Sie sich für die Verwendung eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um eine seriöse Marke handelt, die Mikroorganismen wie Lactobacilli und Saccharomyces boulardii enthält . Joghurt mit Lebendkultur kann auch eine Option sein, aber nur, wenn Milchprodukte Ihre Symptome nicht verschlimmern.