Wie man im Volleyball taucht | Schwanentauchen
Wenn Sie Volleyball spielen, gibt es viele Gelegenheiten, bei denen Sie nach dem Ball tauchen müssen, um ihn am Leben zu erhalten.
Wenn Sie sich im Sand herumwerfen, können Sie sich ziemlich sicher fühlen, da Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich keine größeren Verletzungen oder Oberflächenverbrennungen verursachen werden.
Hallenvolleyball ist jedoch ein ganz anderes Tier.
Der Boden ist extrem hart und sinkt nicht ein, breitet sich nicht aus oder verdichtet sich nicht, außerdem erzeugt der Boden viel Reibung, so dass Verbrennungen und Schürfwunden an der Oberfläche sehr häufig sind.
Aufgrund dieser Tatsache gibt es tatsächlich eine bestimmte Art und Weise, wie Sie tauchen und landen können, um nicht nur eine bessere Chance zu haben, den Ball zu bekommen, sondern auch die beste Möglichkeit, Verletzungen und Oberflächenverbrennungen zu vermeiden.
Was ist ein Dive im Volleyball?
Manchmal ist es einfach nicht möglich, den Ball zu bekommen und das Spiel mit den traditionellen Grab- oder Passtechniken fortzusetzen.
Vor diesem Hintergrund müssen wir möglicherweise extrem tief auf den Boden kommen, um den Ball zu spielen.
Das Problem dabei ist, je tiefer wir zum Boden gehen müssen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir mit dem Ball umfallen.
Wie ich bereits während der Einführung gesagt habe, ist dies kein Problem, wenn wir auf einer schönen weichen Oberfläche wie Sand spielen, aber Indoor-Volleyballplätze sind sicherlich nicht weich und können zu vielen verschiedenen Verletzungen führen
Hier kann das Erlernen des richtigen Tauchens nicht nur unsere Chancen verbessern, an schwierige Bälle zu gelangen, sondern uns auch dabei helfen, Verletzungen aller Art zu vermeiden.
Nur zur Verdeutlichung, Sie werden vielleicht den Begriff Swan Dive oder sogar Dolphin Dive hören, der im Volleyball verwendet oder sogar in diesem Artikel erwähnt wird.
Swan Dive oder Dolphin Dive ist die Bezeichnung für einen Sprung beim Indoor-Volleyball.
Warum das so ist, wird später im Artikel deutlicher.
Volleyball Roll vs. Volleyball Dive
Der Unterschied zwischen einer Rolle und einem Sprung im Volleyball besteht darin, auf welchem Körperteil Sie landen und genauer gesagt, in welcher Situation Sie beide verwenden würden.
Wenn Sie eine Volleyballrolle ausführen, bewegen Sie sich seitwärts und landen daher höchstwahrscheinlich auf der Außenseite Ihres Beins und Ihrer Hüfte.
Dies liegt daran, dass Sie im Allgemeinen, wenn Sie eine Rolle ausführen, einen Ball zu Ihrer Seite spielen, den Sie sonst nicht bekommen könnten, und Sie möchten im Allgemeinen so schnell wie möglich aufstehen können, damit Sie bereit sind, weiterzumachen spielen.
Ein Tauchgang hingegen ist eine Bewegung, die Sie normalerweise verwenden, um einen Ball zu erreichen, der vor Ihnen liegt, den Sie jagen oder nach dem Sie sich strecken müssen.
Aus diesem Grund landen Sie oft hauptsächlich auf Ihrer Brust, indem Sie Ihre Arme verwenden, um Ihren Sturz abzustützen und Ihr Gewicht vorsichtig nach unten zu senken.
Wie man einen Schwanentauchgang durchführt
Als Menschen sind wir von Natur aus kopflastig, das heißt, wenn wir nach vorne springen, erlauben wir unseren Körpern, parallel zum Boden zu gehen.
Natürlich drehen sich unsere Schultern und unser Kopf zum Boden, was bedeutet, dass dies der erste Teil ist, der den Boden berührt.
Offensichtlich wollen wir nicht mit dem Kopf voran in Richtung Boden torpedieren, also müssen wir ein paar Schritte hinzufügen, um uns nach vorne zu werfen und den Boden zu berühren.
Jetzt wissen wir, dass wir uns so weit wie möglich nach vorne strecken und vielleicht sogar springen wollen, um die maximale Reichweite zu erreichen.
Wenn wir diesen Tauchgang durchführen, sieht es vielleicht so aus wie Superman mitten im Flug.
Abhängig von Ihrem Timing müssen Sie den Ball möglicherweise berühren, bevor Sie den Boden berühren müssen, oder Sie können den Ball mit einem Arm spielen, während die andere Hand beginnt, die Last zu übernehmen.
So oder so, sobald Sie den Ball berührt haben und beginnen, in Richtung Boden zu torpedieren, sollten Sie Ihre Hände neben Ihre Schultern legen und Ihren Kopf heben. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie beim Absenken nicht mit dem Kopf auf den Boden stoßen oder mit dem Kinn auf dem Boden hängen bleiben.
Sobald beide Hände auf dem Boden sind und Ihr Kopf angehoben ist, möchten Sie Ihre Brust allmählich auf den Boden senken, dies verhindert nur, dass Sie direkt auf Ihren Rippen oder Ihrem Brustbein landen.
Jetzt haben Sie beide Hände und Ihre Brust auf dem Boden und Sie kommen in den lustigen, anmutigen Teil des Tauchgangs.
Hatten Sie schon einmal, dass ein peinlicher Verwandter bei einer Familienfeier oder Versammlung den Wurm rausgehauen hat?
Wenn Sie es nicht getan haben, können Sie zu diesem peinlichen Verwandten werden, da der nächste Teil des Schwanentauchgangs der Wurm ist.
Jetzt meine ich nicht, dass Sie tauchen und dann wiederholt den Wurm vom Platz nehmen werden, aber wir stehlen einige Aspekte des Wurms.
Nachdem Ihre Brust den Boden berührt hat, wird der Rest Ihres Körpers offensichtlich der Brust folgen und den Boden berühren.
Um zu vermeiden, dass der Rest unseres Körpers auf den Boden knallt und unser Becken, unsere Knie und Knöchel verletzt, wollen wir uns allmählich absenken, bis wir vollständig flach sind.
Um dies zu erreichen, wollen wir eine schöne Körperbeugung haben, in der unser Becken höher ist als unsere Brust, unsere Knie höher als unsere Hüften und Knöchel/Füße wieder höher sind.
Mit dieser Biegung und dem Schwung unseres Sturzes wollen wir nach und nach unserem Becken erlauben, den Boden zu berühren, dann unsere Knie und zuletzt unsere Füße und Knöchel.
Ähnlich wie jemand, der den Wurm über eine Tanzfläche tanzt.
Wenn es richtig gemacht wird, sieht dies nicht nur anmutig aus, sondern sollte auch sicherstellen, dass Sie den Tauchgang völlig unbeschadet verlassen.
Wie man die Angst vor dem Tauchen überwindet
Leider gibt es keine magische Methode oder kein Geschäftsgeheimnis, um die Angst vor dem Tauchen zu überwinden, und ich verstehe das vollkommen.
Wie auch immer Sie es betrachten, sich mit dem Kopf voran auf den Boden zu werfen, ist niemandes Vorstellung von Spaß.
Aber den Ball zu berühren und den Ballwechsel in Momenten am Leben zu erhalten, die Ihr Team für unmöglich hielt, macht auf jeden Fall Spaß.
Der beste Weg, jede Angst zu überwinden, ist, sich ihnen zu stellen.
Nehmen Sie dies jetzt nicht als Erlaubnis, sich kopfüber in den Boden zu werfen, sondern brechen Sie stattdessen jeden Prozess auf, so wie ich es oben beschrieben habe, und üben Sie ihn teilweise.
Je mehr Sie üben, desto bequemer und selbstbewusster werden Sie.
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, werden Sie feststellen, dass Sie den Schwanensprung unter allen Umständen verwenden können, die Sie möchten, sei es, um nach einem wirklich weiten Ball zu tauchen. Laufen, um einen Ball mit dem Schaft zu jagen oder den Block zu berühren oder einfach einen Ball, für den Sie noch nicht bereit waren.
Wie man den Swan Dive ohne Ausrüstung übt
Wie ich oben sagte, um Vertrauen in den Swan Dive aufzubauen, sollten Sie jede Bewegung üben und die Theorie hinter jedem Schritt verstehen.
Um dies effizient zu üben, würde ich vorschlagen, zuerst auf beiden Knien zu beginnen und sich einfach nach vorne fallen zu lassen, bevor Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Brust auf den Boden senken. Auch wenn Sie dies tun, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf heben, damit Sie Ihr Kinn nicht einklemmen.
Sobald Sie sich beim Absenken sicher fühlen, können Sie der Bewegung etwas mehr Schwung und Schwierigkeit verleihen.
Ich würde vorschlagen, auf einem Knie zu beginnen und sich mit dem Standbein leicht nach vorne und oben zu drücken.
Auf diese Weise können Sie üben, Ihr Gewicht aufzufangen, und es kann Ihnen auch ermöglichen, Ihre Wurmroutine ein wenig zu üben, ohne aus einer so großen Höhe zu fallen.
Sobald Sie diese Stufe nach unten geschafft haben, möchten Sie sich in eine stehende Position bewegen.
Aus der stehenden Position solltest du einen Schritt nach vorne machen und sicherstellen, dass du sehr nah am Boden bist, bevor du vollständig springst. Je tiefer Sie sich vor dem Sprung über dem Boden befinden, desto geringer ist Ihr Verletzungsrisiko.
Wiederholen Sie einfach die obigen Schritte, bis Sie die volle Bewegung vollständig genagelt haben.
Jetzt haben Sie alle Zutaten für den Schwanentauchgang, es ist Zeit, sich wirklich zu zeigen und nach Gold zu greifen.
Ich würde vorschlagen, ein paar Schritte in die Bewegung zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schwung haben, und um die Bewegung realistischer zu gestalten.
Je mehr Sie die Bewegung üben, desto schneller würde ich vorschlagen, in die Bewegung hineinzureisen.
Sobald sich die Action ganz wie Ihre zweite Natur anfühlt, werden Sie wissen, dass Sie den Schwanensprung gemeistert haben.
Der beste Weg, um den Schwanentauchgang mit Ausrüstung zu üben
Jetzt gibt es viele Dinge, die Sie mit der Ausrüstung tun können, um das Meistern des Schwanentauchens viel einfacher zu machen.
Die besten Möglichkeiten, wie Sie den Schwanensprung üben können, sind die Verwendung von Übungsbällen (Schweizer Bälle).
Wenn Sie sich immer noch zu unwohl fühlen, um den Schwanensprung mit der obigen Methode durchzuführen, könnte ich Ihnen einen netten kleinen Trick mit einem Schweizer Ball geben, mit dem Sie die Bewegung selbstbewusst üben können.
Holen Sie sich einfach einen Gymnastikball oder einen Schweizer Ball und gehen Sie hinter dem Ball auf die Knie. Sie möchten sicherstellen, dass der Ball schön und nah bei Ihnen ist, so dass er Ihren Bauch berührt und Sie Ihre Arme bequem darauf ablegen können.
Sobald der Ball an der richtigen Stelle ist, möchten Sie sich über die Oberseite des Balls beugen und sich mit Ihren Zehen vom Boden abdrücken und über die Oberseite des Balls nach vorne drücken.
Während Sie dies tun, rollen Sie direkt über die Schweizer Kugel.
Wenn Ihre Schultern und Ihr Kopf über die Spitze des Balls hinausgehen und beginnen, sich auf den Boden zuzubewegen, strecken Sie Ihre Arme etwa schulterbreit auseinander vor sich aus, bereit, sich selbst zu fangen.
Wenn Ihre Hände den Boden berühren, sollten Sie Ihren Körper vorsichtig auf den Boden senken lassen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kopf anheben, wenn Sie sich dem Boden nähern.
Wenn Ihre Hüften beginnen, über die Spitze des Balls zu gehen, beginnen Sie natürlich, einen Bogen nach oben zu bilden.
Kurz bevor Ihre Knie beginnen, die Spitze zu überschreiten, verlangsamen Sie die Bewegung, bis Sie zum Stillstand kommen.
Aus dieser Position können Sie sich mit den Armen nach hinten über den Ball drücken und den Vorgang so lange wiederholen, bis es sich angenehm anfühlt, oder Sie können sich alternativ vorsichtig auf den Boden absenken und die Bewegung wiederholen.
Unten ist ein kurzes Video, das Ihnen die Aktion zeigt.
Wie Sie dem Video entnehmen können, sieht es dem Beispielvideo, das ich Ihnen zuvor gezeigt habe, sehr ähnlich.
So bekommen Sie ein wirkliches Gefühl dafür, wie die Bewegung funktioniert und was Sie mit Ihrem Körper machen sollten, ohne Angst zu haben, einen Fehler zu machen und flach auf Ihrem Gesicht oder in einem großen Haufen auf dem Boden zu landen.
Der Volleyball-Schwan-Tauchgang
Zusammenfassend Der Schwanensprung im Volleyball scheint zwar entmutigend, ist aber nicht so erschreckend, wie es scheint.
Ich vergleiche die Situation gerne mit der ersten Fahrradfahrt.
Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie zum ersten Mal Fahrrad fahren gelernt haben.
Die bloße Vorstellung, ohne Stabilisatoren auf dieses Fahrrad zu springen oder von einem geliebten Menschen gehalten zu werden, schien erschreckend.
Nicht weil die Aufgabe besonders schwierig ist, sondern weil wir alle wissen, dass es wahrscheinlich weh tun wird, wenn wir anfangen, auf den harten Boden zu schleudern.
Ähnlich wie beim Fahrradfahren ist die Aufgabe beim Bewegen viel einfacher.
Wenn wir die Tatsache außer Acht lassen, dass wir uns verletzen könnten, und uns hauptsächlich auf die Aufgabe konzentrieren, werden Sie sehen, dass die Kunst des Schwanentauchens wirklich ziemlich einfach durchzuführen und noch einfacher zu meistern ist.
Es wird oft als fortgeschrittener Zug angesehen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich selbst in Ihren frühen Tagen des Volleyballs irgendwann für einen Volleyball strecken oder tauchen müssen.
In diesen Situationen haben Sie zwei Möglichkeiten. Reagiere auf den Ball und riskiere, dich zu verletzen.
Oder.
Lernen Sie, wie man richtig taucht, und fangen Sie an, Bälle am Leben zu erhalten, die Sie nie für möglich gehalten hätten.
Sie werden nicht nur anfangen, mehr Bälle aufzuheben, sondern Sie werden dabei verdammt gut aussehen und sich ohne Verletzungen großartig fühlen.