Wie Man Im Winter Draußen Trainiert
Je nachdem, wo Sie leben, kann der Winter für den durchschnittlichen Fitnessbegeisterten eine harte Zeit sein. Kalte Temperaturen, dunkle Morgen und Nächte, Regen, Schnee und starke Winde können es noch schwieriger machen, in Form zu bleiben als normal. Wäre es nicht einfacher, einfach mit einer großen Tüte Kekse und etwas heißer Schokolade zu überwintern?! Aber man kann sich nicht jedes Mal verstecken, wenn der Winter hereinbricht.
Anstatt einen weiteren Winter mit Kälte und unbequemem Training zu erleiden, befolgen Sie diese winterfesten Trainingstipps. So sehen Sie im Frühling wieder gut aus und fühlen sich großartig.
Winter-Trainingsausrüstung
Wenn Sie im Winter im Freien trainieren, insbesondere wenn Sie laufen und/oder Rad fahren, müssen Sie Ihre Trainingsausrüstung an Kälte, Dunkelheit, rutschige Oberflächen, beißenden Wind und Regengüsse, Hagel oder Schnee anpassen. Erwägen Sie, in Folgendes zu investieren, um sicherzustellen, dass Sie auf alle meteorologischen Eventualitäten vorbereitet sind …
Trainingsstrumpfhose . Eng anliegend, stützend, warm und leicht zu waschen und zu trocknen, sind Trainingsleggings viel besser als typische Trainingsanzüge, weil sie kein Wasser halten oder wie ein Segel herumflattern. Einige sind auch winddicht, was sehr vorteilhaft sein kann, da starke Winde dazu führen können, dass sich kalte Temperaturen noch niedriger anfühlen. Wählen Sie Strumpfhosen, die Ihren unteren Rücken bedecken – besonders wenn Sie Radfahrer sind.
Oberteil trainieren . Ein gutes Trainingsoberteil ist langärmlig, hat einen hohen Kragen und einen langen Reißverschluss, damit du Luft ablassen kannst, wenn dir zu warm wird. Ein eng anliegendes Oberteil ist am besten geeignet, um den Windwiderstand zu minimieren, und wenn Sie nachts trainieren, sollte es hell gefärbt sein oder reflektierende Flecken haben, um die Sichtbarkeit zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberteil einen langen Rücken hat, um Ihren Rücken warm zu halten.
Mütze und Handschuhe . Hitze entweicht sehr schnell von unbedeckter Haut, also stellen Sie sicher, dass Sie sich gegen die Kälte einpacken, indem Sie Handschuhe und eine Mütze tragen. Der Hut sollte Ihre Ohren bedecken und die Handschuhe sollten eng anliegen, aber nicht zu eng sein. Idealerweise solltest du leichte, klein verpackbare Stoffe wählen, da du diese Gegenstände vielleicht ausziehen möchtest, wenn dir zu warm wird, sodass du sie in deine Taschen stopfen musst.
Ersatzschuhe . Laufen oder Radfahren in kalten, nassen Schuhen macht niemandem Spaß, also wenn du kannst, kaufe ein zweites Paar Schuhe. Auf diese Weise können Sie Ihre Schuhe drehen und haben immer ein trockenes Paar zum Anziehen. Dieser Tipp gilt auch für Socken, Strumpfhosen und Tops.
Regenbekleidung . Ein atmungsaktiver Regenanzug kann Ihnen helfen, trocken und vor kaltem Wind geschützt zu bleiben. Es ist erwähnenswert, dass selbst das beste Material Sie immer noch zum Schwitzen bringt, sodass Sie trotzdem feucht werden, aber zumindest beginnen Sie Ihr Training trocken, auch wenn es nicht so endet. Wählen Sie aus diesem Grund belüftbare Anzüge. Radfahrer neigen dazu, nur wasserdichte Jacken zu tragen und auf die Hosen zu verzichten, da flatternde Hosen die lästige Angewohnheit haben, sich in Ihrer Fahrradkette zu verfangen.
Stirnlampe . Wenn Sie nachts laufen möchten, kann eine Stirnlampe Ihren Weg erhellen und auch Ihre Sichtbarkeit für andere Verkehrsteilnehmer erhöhen.
Fahrradüberschuhe . Kalte Füße können für Radfahrer ein echtes Problem sein und Überschuhe sind die Lösung. Überschuhe bedecken Ihre Füße und Knöchel und halten Ihre Füße warm und in einigen Fällen trocken.
Klare Gläser . Straßenkies, Regen, Staub, eisiger Wind, Schlagregen und andere herumfliegende Trümmer können Ihre Sicht wirklich auf die Probe stellen, also schützen Sie Ihre Augen, indem Sie eine durchsichtige Brille tragen, wenn Sie im Freien trainieren. Klar kann man sie auch nachts tragen. Klare Gläser sind nicht unbedingt eine Notwendigkeit für den Winter, sondern ideal für den ganzjährigen Gebrauch.
Trainingstipps für den Winter
1. Zug um die Mittagszeit – Mittag ist wohl die wärmste Zeit des Tages, da die Sonne im Zenit steht. Wenn dir das Training am frühen Morgen und am Abend einfach zu kalt und dunkel ist, erwäge, deine Mittagspause zu verlängern und in der Mitte des Tages zu trainieren. Wenn dies nicht praktikabel ist, machen Sie das Training am frühen Morgen oder am Abend so angenehm wie möglich, indem Sie Ihre Trainingskleidung auf einer Heizung erwärmen, damit Sie sich beim Anziehen ganz warm und wohlig fühlen!
2. Weichen Sie dem Wetter vollständig aus – Wenn Sie das schlechte Wetter lieber vollständig umgehen möchten, sollten Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrer normalen Trainingsroutine vornehmen. besonders an den Tagen, an denen das Wetter besonders schlecht ist. Natürlich wird es viele perfekte Wintertage geben, an denen abgesehen von der Kälte ideale Bedingungen für ein Training im Freien herrschen, aber Schnee, Regen und starker Wind können das Training im Freien allzu oft nicht nur unangenehm, sondern auch unangenehm machen auch gefährlich. Planen Sie an solchen Tagen stattdessen ein „Notfall“-Indoor-Workout ein!
3. Laufbänder/Ergometer – Mit Laufbändern und Ergometern können Sie bequem drinnen trainieren. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, bis das Wetter aufklart und Sie wieder nach draußen gehen können. Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich biomechanisch vom Laufen im Freien, und es ist unwahrscheinlich, dass Ihr stationäres Fahrrad so eingerichtet ist, dass es mit Ihrem normalen Fahrrad übereinstimmt, aber wenn Sie die Wahl haben, eine dieser Indoor-Optionen zu verwenden oder Ihr Training auszulassen, gewinnt Indoor. Anstatt nur eine langweilige Stunde nach der anderen zu schleppen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Training mit Intervalltraining zu unterbrechen.
4. Pump Iron – Nutze den Winter als Chance, um Kraft für das kommende Frühjahr zu tanken. Viele Läufer und Radfahrer vernachlässigen bei schönem Wetter ihr Krafttraining – wer wäre im Frühjahr, Sommer und Herbst nicht lieber draußen in der Sonne? Der Winter bietet jedoch die ideale Gelegenheit, sich sinnvoll zu stärken, wenn das Wetter zu schlecht ist, um im Freien zu trainieren. Bauen Sie Ihre Kraft auf, indem Sie zwei- oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und sich auf Kernübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Power Cleans, Bankdrücken, Dips und Überkopfdrücken, Klimmzüge, Rudern und Bizepscurls konzentrieren. Die Steigerung Ihrer Kraft kann Ihnen dabei helfen, auf den Hügeln schneller, kraftvoller und stärker zu werden und auch Muskelungleichgewichte anzugehen.
5. Fangen Sie an zu schwimmen – Der Winter ist eine ideale Zeit zum Schwimmen – natürlich drinnen! Schwimmen ist ein gutes Allround-Training, das Laufen und Radfahren perfekt ergänzt. Wenn Sie ein guter Schwimmer sind, können Sie mit Schwimmen ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Wenn Schwimmen nicht Ihr Ding ist, sollten Sie in einen Auftriebsgürtel aus Schaumstoff investieren und stattdessen etwas Tiefwasser laufen.
6. Versuchen Sie es mit einem Trainingsurlaub – Während das Wetter an Ihrem Wohnort schlecht sein kann, ist es woanders wahrscheinlich schön. Warum nicht Rad und/oder Laufschuhe einpacken und den Jahresurlaub mit einem Warmwettertraining verbinden? Es gibt viele Unternehmen, die Trainingsferien anbieten, und viele beinhalten Sportcoaching, Ernährungsseminare, Vorträge zur Verletzungsprävention und können sogar in einigen Freundschaftsrennen gipfeln. Alternativ können Sie Ihre eigene entweder für sich selbst und Familie oder Freunde organisieren. Trainingsurlaube bei warmem Wetter können wirklich helfen, einen ansonsten miserablen Winter zu durchbrechen.
Wintertraining
Warum versuchen Sie es nicht mit Zirkeltraining? Zirkeltraining kombiniert Rücken-an-Rücken-Muskelausdauerübungen mit Cardioübungen zur Entwicklung einer hohen Rundumfitness und ist ein ideales Wintertraining. Die meisten Fitnessstudios bieten Zirkeltrainingskurse an und einige Lauf- und Radsportvereine bieten auch sportspezifische Sitzungen an. Sie können auch Ihr eigenes Zirkeltraining zu Hause durchführen. Zirkeltraining kann so einfach sein wie eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die Rücken an Rücken ausgeführt werden, oder eine Vielzahl von Trainingsgeräten wie Kurzhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder und Medizinbälle umfassen.
Probieren Sie diesen einfachen Zirkel aus, der sich ideal für den Heimgebrauch eignet, da Sie lediglich etwas Platz und eine Trainingsmatte benötigen:
- 5 Burpees
- 10 Liegestütze
- 15 Kniebeugen
- 20 Hampelmänner
- 30-Sekunden-Plank
Lassen Sie den Winter Ihre Fitnessbemühungen nicht aus den Angeln heben – mit ein wenig vorheriger Planung sollten Sie in der Lage sein, den ganzen Winter über zu trainieren, und denken Sie daran, dass viele Ihrer Kollegen es nicht sind, während Sie da draußen in der Kälte und im Regen sind, und jeden Schritt Sie nehmen, jeder Kilometer, den Sie radeln, bringt Sie ihnen weiter voraus.