Wie man in Form kommt (Klartext-Ratschläge)

Hier erfahren Sie, wie Sie in Form kommen … Es ist eine traurige Tatsache, aber Sie können nicht in Form kommen, indem Sie nur auf der Couch sitzen und darüber nachdenken. Diäten funktionieren nicht, oder nicht, es sei denn , Sie achten für immer darauf, was Sie essen , um die Gewichtszunahme zu vermeiden. Außerdem werden deine besten Freunde manchmal zu deinen Feinden, wenn du anfängst , fit zu werden (ja wirklich).

Können Sie also fit sein , in Form kommen und sich dem zunehmenden Trend der Gewichtszunahme widersetzen? Lassen Sie uns Klartext reden…

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Was ist Ihre Inspiration, um in Form zu kommen?

Es ist wichtig, mit etwas Inspiration zu beginnen . Das kann alles sein von …

• Sich in das Hochzeitskleid quetschen, das Sie optimistisch gekauft haben.
• Eine Treppe hochlaufen können, ohne umzukippen.
• Halten Sie mit Ihrem energiegeladenen Kleinkind Schritt.
• Das Vertrauen bis heute haben.
• Geben Sie Ihr Bestes, um das Rentenalter zu erreichen , und genießen Sie es.

Ihr Ziel ist persönlich. Dabei spielt es für mich keine Rolle, ob Ihr Ziel, in Form zu kommen, darin besteht, ein paar Kilo abzunehmen oder ob Sie Ihren ersten Marathon laufen wollen.

Meine einzige Einschränkung ist, realistisch zu sein. Diese Bilder auf Instagram sind hauptsächlich gefälscht. Unrealistische Ziele zu verfolgen ist einfach nicht gesund.

Ich habe kürzlich ein großartiges Visualisierungstool gefunden. Nun, es ist nicht perfekt und wird nicht funktionieren, wenn Sie große Fitnessmuskeln haben, aber es gibt eine Vorstellung davon, wie ein gesundes Gewicht aussehen sollte. Was mir gefällt, ist die große Bandbreite. Wenn Sie sich am oberen Ende eines gesunden Bereichs befinden, ist es immer noch in Ordnung. Bringen Sie sich auf jeden Fall in Form, aber stellen Sie sicher, dass Sie gesund abnehmen.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf, um in Form zu kommen

In diesem Teil geht es um Verbindlichkeit. Wenn du deine Ziele nicht aufschreibst, ist es leicht, sie zu ignorieren, wenn es nicht planbar ist, in Form zu kommen.

Schreiben Sie Ihr Ziel „in Form zu kommen“ auf und kleben Sie es irgendwo hin, wo Sie es jeden Tag sehen können. Nimm dein großes Ziel und unterteile es in kleinere Schritte, damit du dich nicht verrückt machst. Zum Beispiel:

„Bis Ende dieses Monats werde ich 4 Pfund abgenommen haben und in der Lage sein, 3 Meilen ohne Unterbrechung zu laufen“, ist einfacher zu verstehen als „In 12 Monaten werde ich 2 Stein leichter sein und laufen mein erster Marathon“.

Finden Sie Ihre Trainingsmotivation . Wenn es fit wird für den Sommer und den Urlaub Ihrer Träume, kleben Sie ein paar inspirierende Bilder neben Ihren Schreibtisch – Laufen in der Sonne auf dem goldenen Sand.

Machen Sie Ihre Vorher-Bilder

Sie mögen es vielleicht nicht, Fotos zu machen, aber einen Bezugspunkt zu haben, hilft Ihnen zu sehen, wie weit Sie fortgeschritten sind. Visuelle Bilder sind eine einfachere Methode, um zu beurteilen, wie viel Körperfett Sie verloren haben, als jede Zahl auf einer Waage.

Wieso den? Denn wenn Sie in Form kommen, werden Sie Muskeln aufbauen und Muskeln sind schwerer als Fett. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Laufen, und Sie verlieren vielleicht nicht viel Gewicht, aber Ihre Körperform wird sich definitiv ändern.

Nehmen Sie ein Bild von vorne und von der Seite auf.

Notieren Sie Ihr Gewicht und führen Sie ein Ernährungstagebuch

Die meisten Menschen sind wie ich. Sie hassen es aufzuzeichnen, was sie essen. Es gibt nichts Schöneres, als die Einzelheiten dessen aufzuschreiben, was Sie an einem Tag essen, um herauszufinden, woher all diese versteckten Kalorien kommen.

Um in Form zu kommen, kommt es auf zwei Faktoren an: mehr Bewegung und die richtige Ernährung. Sie haben es erraten. Jedes Jahr durch Ihr Körpergewicht an M&Ms zu kommen, hilft wirklich nicht.

Beginnen Sie mit einem Ernährungstagebuch, das Ihnen auf den ersten Blick zeigt, woher diese zusätzlichen Pfunde kommen. Vielleicht isst du einfach zu viel oder hast eine Achillesferse in Sachen Ernährung. (Minenbrot und Erdnussbutter).

Wie man isst, um in Form zu kommen

Ich wünschte, es wäre nicht wahr, aber was du isst, kann viel wichtiger sein als Sport, wenn es darum geht, in Form zu kommen.

Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen mein Trainingsniveau so extrem war, dass die Pfunde einfach purzelten. (Glauben Sie mir – Laufen oder Klettern in der Höhe bedeutet garantierten Gewichtsverlust).

Zu anderen Zeiten habe ich regelmäßig Sport gemacht und die Pfunde haben sich trotzdem angesammelt. Die Realität ist, dass die meisten von uns die Kalorien, die wir essen, unterschätzen und die Kalorien, die wir verbrennen, überschätzen .

Wenn Sie kein heranwachsender Teenager sind und damit durchkommen, alles und jeden zu essen (achten Sie nur auf Ihre Zwanziger) , müssen Sie sich bewusst sein, was Sie essen.

Lassen Sie die Diäten hinter sich

Ich bin kein Freund von Diäten. Die US-Gewichtsverlustindustrie erreichte 2018 72 Milliarden US -Dollar . Wenn Diäten funktionieren, warum sollten wir dann weiterhin so viel Geld dafür ausgeben?

Die Wahrheit über die meisten Diäten ist, dass sie für einen begrenzten Zeitraum funktionieren. Sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben und die Diät endet, häufen sich die Pfunde wieder an. Ein Drittel der Diätetiker nehmen mehr Gewicht zu als sie verlieren.

Das ist großartig für die Gewichtsabnahme-Industrie. Sie können Ihnen die nächste Must-Try-Diät verkaufen und der Kreislauf beginnt von neuem. Die Atkins-Diät hat nicht funktioniert – versuchen Sie es mit der New Atkins-Diät. Die Paleo-Diät hat bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit Keto, oder was ist mit Dukan …

Es gibt immer eine andere Diät, die man ausprobieren kann, wobei die meisten behaupten, schnell und einfach Gewicht zu verlieren!

Das Problem mit Diäten, um in Form zu kommen

Die meisten Diäten sind zu extrem. Sie lernen oft keine gesunden Essgewohnheiten und nehmen zu schnell ab .

Für die meisten Menschen beträgt ein gesunder Gewichtsverlust 1 Pfund pro Woche. Ja langweilig. Es konkurriert nicht mit diesen aufmerksamkeitsstarken Schlagzeilen „Verliere 10 Pfund in 7 Tagen“ oder „Wie man schnell 50 Pfund verliert“.

Nehmen Sie zu schnell ab und Ihr Stoffwechsel fährt herunter. Unsere Körper sind erstaunlich und können sich an eine geringere Kalorienaufnahme anpassen. Nicht so toll, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus können einige dieser Diäten Ihre Wahrnehmung dessen, was Sie essen sollten, wirklich durcheinander bringen.

Nehmen Sie die fettreiche, kalorienarme Keto-Diät. Bei einer Keto-Diät wird Ihr Körper dazu verleitet, Fett zu verbrennen, indem Kohlenhydrate eingeschränkt werden. Es kann die Falle eines niedrigeren Stoffwechsels vermeiden, aber sobald die Diät endet (oder Sie versagen), könnten Sie sich auf einer kalorienreichen Diät wiederfinden, bei der Ihr Gewicht in die Höhe schießt.

Dennoch fallen wir alle immer wieder auf die neueste Modeerscheinung herein .

Nehmen Sie stattdessen gesunde Ernährung an

Wir alle würden eine schnelle Gewichtsabnahme lieben, aber 1 Pfund pro Woche zu verlieren summiert sich wirklich. Wenn Sie 50 Pfund zu verlieren haben, können Sie es immer noch in einem Jahr verlieren! Das ist eine große Sache. Noch besser, wenn Sie dann das Gewicht halten.

Über die Details mögen sich die Experten streiten, aber in den Grundlagen sind sich alle einig:

• Füllen Sie Gemüse auf.
• Essen Sie ein wenig Obst.
• Wählen Sie ballaststoffreichere Kohlenhydrate – Vollkorn ist am besten.
• Reduzieren Sie Junk Food (verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker).
• Trinken Sie viel Flüssigkeit (am besten Wasser).

Nehmen Sie jeweils eine kleine Änderung vor

Ich verstehe es. Sie haben sich entschieden, in Form zu kommen. Im Moment verpflichten Sie sich zu allem. Nehmen Sie einfach diesen Rat:

Extreme Veränderungen sind schwer aufrechtzuerhalten .

Es ist besser, eine kleine Änderung nach der anderen vorzunehmen. Hören Sie auf, Perfektion zu jagen . Feiern Sie stattdessen die kleinen Gewinne.

Beeilen Sie sich mit einem gesunden Ernährungsplan, wenn Sie es gewohnt sind, von Imbissbuden zu leben, und Ihr Körper wird kämpfen. Nehmen Sie die Änderungen stattdessen schrittweise vor und sie werden Ihnen zur zweiten Natur.

Beginnen Sie vielleicht damit, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten und diese Chips gegen eine Portion Gemüse auszutauschen.

In der folgenden Woche könnten Sie diese Schokoriegel gegen gesunde Snacks austauschen. Auf ein paar Karottensticks hacken.

Ein schrittweiser Übergang zu einer gesunden Ernährung.

Durch Bewegung in Form kommen

Ich wette, das ist nicht das erste Mal, dass du versuchst, in Form zu kommen. Was ist vorher passiert?

Wenn es ein kompletter Misserfolg war – lernen Sie aus der Erfahrung .

Es hat keinen Sinn, immer wieder denselben Fehler zu machen. Wenn Sie es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen, finden Sie eine andere Art des Trainings. Wenn Sie versucht haben zu laufen und dachten, Sie würden draußen in der Nässe und Kälte sterben, tun Sie etwas anderes.

Ich bin zwar ein Läufer, aber das heißt nicht, dass ich Menschen nicht respektieren kann, die glauben, es sei Fegefeuer. Sie müssen nur das finden, was Ihnen Spaß macht, und mehr davon tun . Diese Fitness-Tipps geben Ihnen einige Ideen.

Ob Tanzen, Klettern, Radfahren, Yoga, Squash … Sie haben die Wahl. Es gibt viel mehr Chancen, dass Sie in Form kommen, wenn Sie etwas tun, das Sie lieben.

Du hast noch nichts gefunden, was dir Spaß macht? Probieren Sie immer wieder neue Dinge aus.

Wir sind auf Bewegung ausgelegt. Das Leben, das wir heute führen, ist unnatürlich. Unsere Vorfahren jagten Beute und sammelten Beeren. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen und desto besser die Ergebnisse.

Finden Sie Ihre Unterstützer

In Form zu kommen, sendet Wellen aus. Da sind die neuen Freunde, die man findet, wenn man an einem Yoga-Kurs teilnimmt. Oder der große Empfang, den man bekommt, wenn man sich traut, mit der örtlichen Laufgruppe loszuziehen.

Es gibt Leute da draußen, die dir helfen wollen. Vielleicht konvertiert der andere „in Form kommen“. Menschen auf dem gleichen Fitnessniveau, die Sie zur Inspiration ansprechen können. Verbinden Sie sich mit für einen Lauf oder Spaziergang oder eine regelmäßige Trainingseinheit im Fitnessstudio.

Umgeben Sie sich mit diesen Unterstützern.

Ich möchte Sie vor den Hassern warnen…

Wenn Sie fit werden und Gewicht verlieren, wird nicht jeder begeistert sein. Manchmal können deine Freunde die größten Kritiker sein. Hast du Brittany Runs A Marathon gesehen? Liebte diesen Film.

Im Film versucht Brittanys Freundin Gretchen ständig, ihre Bemühungen, in Form zu kommen, zu sabotieren. Es ist ein allzu vertrautes Szenario für Menschen, die versuchen, fit zu werden.

Ich sage nicht, dass Sie die Verbindungen zu all Ihren aktuellen Freunden abbrechen müssen, um in Form zu kommen, aber seien Sie vorsichtig. Umgeben Sie sich mit Unterstützern, wenn Sie möchten, dass Ihre Bemühungen ein Erfolg werden.

Schlafen und Stress abbauen

Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, sich tagsüber wacher und energiegeladener zu fühlen. Aber du wirst deinen Schlaf brauchen.

Mit weniger als 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht auszukommen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Pläne zur Gewichtsabnahme zu ruinieren. Ohne ausreichenden Schlaf funktioniert Ihr Körper nicht optimal. Ihre Willenskraft ist beeinträchtigt und Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen.

Stress ist ein weiteres großes Risiko für Ihre Fitness. Wenn wir gestresst sind, greifen wir nach Komfortnahrung. Comfort Eating schlägt so manchen Gewichtsverlustplan durcheinander.

Wenn Sie ein Leidender sind, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und herauszufinden, was Ihre Auslöser verursacht. Deine Trigger zu kennen, kann dir helfen, Taktiken zu entwickeln – wenn du also das nächste Mal einen schlechten Tag hast, geh spazieren, um Dampf abzulassen, anstatt zur Keksdose zu greifen.

Stress kann auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert , ein Stresshormon, das das Körperfett fördert und das Abnehmen erschwert, insbesondere im Bauchbereich.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Nicht nur, dass zu viel Alkohol ein Gesundheitsrisiko darstellt, Alkohol hat viele leere Kalorien. Es wird Sie nicht überraschen, dass es auch die Willenskraft reduziert.

Wie oft hast du nach einer durchzechten Nacht Essen gegessen, das du bereust? Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, ist es leider an der Zeit, diese Gläser Wein einzuschränken …

In Form zu kommen muss kein Kampf der Willenskraft sein. Aktivitäten zu finden, die dir Spaß machen, die dich in Bewegung bringen und deine Herzfrequenz erhöhen, ist der Schlüssel, um fitter zu werden. Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten und es ist viel einfacher, das Leben zu lieben, wenn Sie fit sind!

Sind Sie bereit, Ihre Erfahrungen zu teilen?

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