Wie man Kandharasana oder die Schulterhaltung macht und ihre Technik, Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen, Variationen

Der Name Kandharasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Kandhar“ „Schulter“ oder „Kandha“ bedeutet und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet. In der letzten Pose wird das gesamte Körpergewicht von den Schultern getragen und somit das Kandharasana.

Der englische Name von Kandharasana ist The Shoulder Pose.

Es hilft bei der Neuausrichtung der Wirbelsäule und hilft auch bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Es hilft auch bei der Straffung der weiblichen Fortpflanzungsorgane, was wiederum bei der Behandlung von Menstruationsstörungen und anderen Erkrankungen des Fortpflanzungssystems hilft. Abgesehen davon fördert Kandharasana oder die Schulterhaltung auch die Verdauung, indem sie die Bauchorgane tonisiert und massiert.

Und wie bei anderen Asanas ist es wichtig, dass dein Magen leer und deine Eingeweide sauber sind, wenn du Kandharasana oder die Schulterhaltung praktizierst. Und halten Sie immer mindestens 4 bis 6 Stunden Abstand zwischen Ihrer Yogasanas-Praxis und dem Essen, denn so haben Sie genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen und genügend Energie und Vitalität für Ihre Praxis zu schaffen. Sie sollten morgens Yogasanas praktizieren. Falls Sie morgens kein Yoga praktizieren können, können Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung auch abends praktizieren.

Man muss sich auf das Vishuddhi-Chakra konzentrieren, während man Kandharasana oder die Schulterhaltung praktiziert.

Technik zum Üben von Kandharasana oder der Schulterhaltung

  • Um Kandharasana oder die Schulterhaltung zu üben, legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte.
  • Um in die Pose zu gelangen, beugen Sie die Knie, während Sie die Fußsohlen flach auf den Boden stellen
  • Achte darauf, dass die Fersen das Gesäß berühren, während du Kandharasana oder die Schulterhaltung praktizierst.
  • Die Füße und Knie können beim Üben der Schulterhaltung hüftbreit auseinander sein.
  • Um in die Pose zu gelangen, fassen Sie die Knöchel mit den Händen.
  • Dies ist die Ausgangsposition für Kandharasana.
  • Heben Sie nun aus der oben genannten Position das Gesäß an und wölben Sie den Rücken nach oben.
  • Versuchen Sie, die Brust und den Nabel so hoch wie möglich zu heben und die Brust in Richtung Kinn und Kopf zu drücken, ohne die Position der Füße oder Schultern zu verändern, während Sie in Kandharasana oder die Schulterhaltung kommen.
  • Halte die Füße flach auf dem Boden, während du Kandharasana praktizierst.
  • In der abschließenden Schulterhaltung wird der Körper von Kopf, Nacken, Schultern, Armen und Füßen gestützt.
  • Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Augenzentrum, während Sie sich in der Pose befinden.
  • Dies ist die letzte Kandharasana oder die Schulterhaltung. Sie können in dieser Pose sitzen, solange Sie sich wohl fühlen.
  • Halten Sie die Pose so lange, wie es angenehm ist, und senken Sie dann den Körper in die Ausgangsposition.
  • Um Kandharasana oder die Schulterhaltung zu lösen, bringen Sie den Oberkörper nach unten, lassen Sie die Knöchel los und entspannen Sie sich mit ausgestreckten Beinen.
  • Sobald Sie Atem geholt und sich für ein paar Sekunden entspannt haben, können Sie wieder in Kandharasana zurückkehren.
  • Anfänger sollten versuchen, in dieser Position 1 bis 2 Minuten zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
  • Fortgeschrittene Praktizierende sollten in dieser Pose 3 bis 4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.
  • Sie können 3 bis 4 Runden Kandharasana oder die Schulterhaltung üben.
  • Halten Sie Ihren Atem aufrecht, während Sie auf dem Rücken auf dem Boden oder auf der Yogamatte liegen.
  • Atmen Sie tief ein, während Sie versuchen, Ihren Körper vom Boden zu heben, um in Kandharasana oder die Schulterhaltung zu gelangen.
  • Atme aus, nachdem du in das abschließende Kandharasana gekommen bist.
  • Behalten Sie einen regelmäßigen Atem bei, während Sie die Pose halten.
  • Atmen Sie ein- oder zweimal tief aus, nachdem Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung losgelassen haben.

Vor- und Nachbereitende Asanas für Kandharasana oder die Schulterhaltung

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen für Kandharasana oder die Schulterhaltung sind Surya Namaskar oder Sonnengruß, Mula Bandha oder Root Lock, Uddiyana Bandha oder The Bauch Lock und Ujjayi Pranayama oder The Ocean’s Breath.

Folgeposen : Die verschiedenen Folgeasanas für Kandharasana oder die Schulterhaltung sind Naukasana oder die Bootshaltung, Chakrasana oder die Radhaltung, Dhanurasana oder die Radhaltung, Halasana, Viprita Karni und Sarvangasana oder der Schulterstand.

Bewusstsein beim Üben von Kandharasana oder der Schulterhaltung

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Kandharasana oder der Schulterhaltung sollte auf dem Rücken, dem Bauch und dem Atemprozess liegen.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Kandharasana oder der Schulterhaltung sollte auf dem Vishudhi-Chakra sein, das der Ausgangspunkt von Udana Prana ist. Es ist eine Funktion dieses Prana, den Körper während des Atmens von giftigen Substanzen zu reinigen. Reinigung findet nicht nur auf der körperlichen Ebene statt, sondern auch auf der Ebene der Psyche und des Geistes.

Vorteile des Übens von Kandharasana oder der Schulterhaltung

  • Kandharasana oder die Schulterhaltung stärkt die Muskeln in den Armen, der Brust und den Schultern.
  • Es hilft auch, die Brust breiter zu machen, und regelmäßiges Üben dieser Asana öffnet die Brust.
  • Durch regelmäßiges Üben der Pose werden die Beine gelockert.
  • Die Schulterhaltung massiert die Bauchorgane und stimuliert das Verdauungssystem, was wiederum die Verdauung verbessert.
  • Kandharasana hilft beim Aufbau von Gleichgewicht und Stabilität und hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren.
  • Das regelmäßige Üben der Schulterhaltung hilft beim Dehnen der Bauchmuskeln.
  • Es dehnt den gesamten Körper und hilft bei der Erhöhung der Flexibilität und stärkt die Hüften und das Becken.
  • Kandharasana oder die Schulterhaltung hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben der Pose sehr klar und präzise.
  • Es hilft auch bei der Linderung von Stress und der Heilung leichter Depressionen.
  • Die Schulterhaltung hilft bei der Stärkung aller Kernmuskeln des Körpers.
  • Es hilft auch bei der Steigerung der Kraft und Ausdauer des Körpers.
  • Kandharasana oder The Shoulder Pose hilft auch dabei, die Widerstandskraft des Körpers gegen Rücken-, Hüft- und Beinverletzungen zu erhöhen.
  • Es aktiviert und reguliert das Vishuddhi Chakra und wird zum Erwecken der Kundalini Shakti verwendet.
  • Es hilft auch bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Hüftschmerzen, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
  • Kandharasana oder The Shoulder Pose hilft bei der Verbesserung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems von Frauen.
  • Kandharasana oder The Shoulder Pose hilft bei der Behandlung von Uterusprolaps.
  • Wenn die richtigen Atemtechniken befolgt werden, hilft Kandharasana oder die Schulterhaltung bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma.
  • Kandharasana oder The Shoulder Pose ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana und sollte mit äußerster Vorsicht und Sorgfalt praktiziert werden.
  • Menschen mit Magengeschwüren sollten nicht versuchen, es zu praktizieren.
  • Menschen mit einer vergrößerten Milz sollten es nicht praktizieren.
  • Menschen mit chronischen Herzproblemen sollten Kandharasana oder die Schulterhaltung nicht praktizieren.
  • Kandharasana sollte nicht von Menschen durchgeführt werden, die an chronischen Atemwegserkrankungen leiden.
  • Es ist am vorteilhaftesten, wenn Sie sich der Dehnungen in den Muskeln bewusst sind, während Sie die Pose halten. Bleiben Sie also immer bewusst, während Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung halten und üben.
  • Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
  • Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
  • Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
  • Kandharasana sollte nicht von Personen mit Knieschmerzen oder -verletzungen durchgeführt werden oder wenn Sie kürzlich eine Knieoperation hatten.
  • Die Schulterhaltung sollte auch nicht von Personen mit schwachen oder verletzten Handgelenken ausgeführt werden.
  • Außerdem sollten Sie sich bewusst sein, wenn Sie schwache Ellbogen und Schultern haben. Hören Sie auf, wann immer Sie sich beim Üben von Kandharasana oder der Schulterhaltung unwohl fühlen.
  • Menschen mit einem Leistenbruch sollten es auch vermeiden, diese Asana zu praktizieren.
  • Diejenigen, die unter Schwindel leiden, sollten auch vermeiden, Kandharasana oder die Schulterhaltung zu praktizieren.
  • Menschen, die unter Bluthochdruck leiden, sollten es ebenfalls vermeiden.
  • Schwangere Frauen sollten es auch vermeiden.
  • Menschen mit Zwölffingerdarmgeschwür sollten es auch vermeiden, Kandharasana oder die Schulterhaltung zu praktizieren.

Tipps beim Üben von Kandharasana oder der Schulterhaltung

  • Menschen mit überschüssigem Fett in ihren Oberschenkeln können Kandharasana oder die Schulterhaltung praktizieren, indem sie Öl auf ihre Oberschenkel auftragen, was eine leichte Bewegung von Armen und Händen zwischen den Oberschenkeln und Waden ermöglicht.
  • Sie sollten sich auf einen bestimmten Punkt konzentrieren, um Ihre Konzentration zu verbessern, während Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung üben.
  • Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so aufrecht wie möglich zu halten, während Sie die Pose üben.
  • Achte immer darauf, dass du dich nicht beeilst, während du in die Asana gehst. Du solltest langsam und sanft in die Pose gehen, um Verletzungen beim Üben von Kandharasana zu vermeiden.
  • Sie sollten Ihre Arme nicht zwingen, zwischen Oberschenkel und Beine zu gelangen. Wenn Sie sie anfangs nicht passieren können, zwingen Sie sich nicht und überanstrengen Sie sich nicht. Üben Sie weiter und allmählich mit ständiger Übung werden Sie in der Lage sein, die Pose zu meistern.
  • Drücken Sie Ihren Rücken nicht, während Sie die Pose üben.
  • Halten Sie das Gewicht in beiden Armen und Handflächen ausbalanciert, während Sie Kandharasana oder die Schulterhaltung üben, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.

Kandharasana oder Variationen der Schulterhaltung

1) Einbeinige Schulterhaltung oder Ek Pada Kandharasana: Bei dieser Haltung wird eines der Beine hoch zur Decke gehalten.

Schritte zur einbeinigen Schulterhaltung oder Ek Pada Kandharasana

  • Um die One Legged Shoulder Pose oder Ek Pada Kandharasana zu üben, legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte.
  • Um in diesen Pfosten zu gelangen, beugen Sie die Knie, während Sie die Fußsohlen flach auf den Boden stellen
  • Achte darauf, dass die Fersen das Gesäß berühren, während du Ek Pada Kandharasana praktizierst.
  • Die Füße und Knie können beim Üben der einbeinigen Schulterhaltung hüftbreit auseinander sein.
  • Um in die One Legged Shoulder Pose oder Ek Pada Kandharasana zu gelangen, fassen Sie die Knöchel mit den Händen.
  • Dies ist die Ausgangsposition für Ek Pada Kandharasana.
  • Heben Sie nun aus der oben genannten Position das Gesäß an und wölben Sie den Rücken nach oben.
  • Versuchen Sie, die Brust und den Nabel so hoch wie möglich zu heben und die Brust in Richtung Kinn und Kopf zu drücken, ohne die Position der Füße oder Schultern zu verändern, während Sie in die einbeinige Schulterhaltung oder Ek Pada Kandharasana kommen.
  • Halten Sie die Füße flach auf dem Boden, während Sie die einbeinige Schulterhaltung üben.
  • Heben Sie nun aus dieser Pose einen Fuß so vom Boden ab, dass die Sohle in ihrer endgültigen Position zur Decke zeigt.
  • In der abschließenden One Legged Shoulder Pose wird der Körper von Kopf, Nacken, Schultern, Armen und einem Fuß gestützt.
  • Schließe die Augen und konzentriere dich auf das Augenzentrum, während du in der einbeinigen Schulterhaltung oder Ek Pada Kandharasana bist.
  • Dies ist die letzte einbeinige Schulterhaltung. Sie können in dieser Pose bleiben, solange Sie sich wohl fühlen.
  • Halten Sie die einbeinige Schulterhaltung oder Ek Pada Kandharasana so lange, wie es angenehm ist, und senken Sie dann den Körper in die Ausgangsposition.
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2) Zusätzlich zu Ek Pada Kandharasana gibt es für fortgeschrittene Praktizierende andere mögliche Dehnungen:

  • In einer der Variationen Kandharasana oder The Shoulder Pose können Sie Ihre Oberarme gerade auf dem Boden oder der Yogamatte halten und Ihre Unterarme so anheben, dass Ihre Handflächen in der Endposition den unteren Rücken in Kandharasana stützen.
  • Sie können die Pose auch vertiefen, indem Sie Ihre Fersen so auf dem Boden anheben, dass in der Endposition Ihre Zehen auf dem Boden sind, die Fersen nach hinten angehoben sind und die Handflächen die Knöchel schützen.
  • Wenn die Anfänger die Knöchel zunächst nicht mit den Händen fassen können, kann auch ein Yogagurt oder ein Faultier verwendet werden, das um die Knöchel gebunden und dann mit den Händen unter dem Körper gehalten werden kann, um sich in das abschließende Kandharasana zu verhelfen oder Die Schulterhaltung.

3) Kandharasana oder die Schulterhaltung kann auch durch die unten erwähnte Technik verfeinert werden:

  • Breite deine Schlüsselbeine aus, während du Kandharasana oder die Schulterhaltung praktizierst.
  • Drehen Sie jeden Arm, indem Sie Ihren inneren Arm in Richtung Ihres äußeren Arms drehen. Halten Sie die äußeren Schultern fest und heben Sie die hinteren Rippen an, um die Brust zu öffnen und zu spreizen.
  • Drücken Sie die Rückseite Ihrer Arme nach unten und heben Sie Ihre Fersen, während Sie die Hüfte vom Boden heben.
  • Bringen Sie nun Ihre Fersen zurück, um den Boden zu berühren, während Sie Ihre Hüften nur auf dieser Höhe halten.
  • Bleiben Sie in der Pose und atmen Sie normal weiter, um Fülle in Ihrer Brust zu erzeugen und die Schultern zu weiten.

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