Wie Man Körpermaße Nimmt

Das Messen Ihrer Körpermaße ist eine einfache Methode, um zu verfolgen, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie fit werden. Wenn Sie Körperfett verlieren und Muskelmasse aufbauen, kann es vorkommen, dass Sie etwas mehr wiegen, obwohl Ihr Körper kleiner wird.

Für ein vollständiges Bild Ihrer Fortschritte beim Messen der Körpermaße messen Sie sich an 10 verschiedenen Stellen. Ansonsten messen Sie für eine schnelle Annäherung einfach Brust, Taille und Hüfte, entweder Unter- oder Oberkörpermaß – je nach Problemzone (zB Oberschenkel, Arme).

Bevor Sie mit der Messung beginnen, denken Sie daran:

1. Verwenden Sie ein nicht dehnbares Klebeband
2. Stellen Sie sicher, dass das Maßband waagerecht um Ihren Körper und parallel zum Boden liegt
3. Halten Sie das Klebeband nahe an Ihrer Haut, ohne es zu drücken.

 Körpermaße:

• Büste:  Messen Sie den ganzen Weg um Ihre Brust herum und zurück auf der Linie Ihrer Brustwarzen.
• Brust:  Messen Sie direkt unter Ihren Brüsten, so hoch wie möglich.
• Taille:  Messen Sie in Breitenrichtung an der schmalsten Stelle, normalerweise knapp über dem Bauchnabel.
• Hüften:  Messen Sie an der breitesten Stelle der Hüftknochen.
• In der Mitte:  Messen Sie in der Mitte zwischen der breitesten Stelle Ihrer Hüfte und Ihrer Taille.
• Oberschenkel:  Im Stehen an der breitesten Stelle des Oberschenkels messen
• Knie:  Unmittelbar über dem Knie messen.
• Waden:  An der breitesten Stelle messen.
• Oberarm:  Messen Sie über Ihren Ellbogen – um den vollsten Teil herum.
• Unterarme:  Messen Sie unterhalb Ihrer Ellbogen – an der breitesten Stelle.

Messen Sie sich alle paar Wochen neu und zeichnen Sie Ihre Messungen auf, damit Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen können. Das ist ein toller Motivator! Es kann entmutigend sein, Ihre Messungen zu Beginn des Programms zu sehen, aber sobald Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen, ist das Gefühl der Leistung unglaublich. Auch wenn Sie Ihr Programm bereits begonnen haben, ist es noch nicht zu spät, sich messen zu lassen (Körperfettanteil oder Körpermaße), denn es ist wunderbar und bereichernd zu sehen, wie sich Ihr Körper weiter verändert. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihre Vitalstatistiken in den Körperfettrechner ein, um eine Schätzung Ihres Körperfettanteils zu erhalten .

Verhältnis von Hüfte zu Taille

Ein Taillenumfang von über 35 Zoll bei Frauen oder 40 Zoll bei Männern kann ein Zeichen für einen hohen Anteil an viszeralem Bauchfett sein und ist mit einem erhöhten Risiko für kardiometabolische Erkrankungen verbunden.¹