Wie man mit Angst-Atembeschwerden umgeht

Angst ist selbsterhaltend. Angst verursacht eine Vielzahl körperlicher Symptome, die unglaublich beängstigend sein können. Diese wiederum verursachen mehr Angst, was letztendlich zu mehr körperlichen Symptomen führt.

Es ist ein schrecklicher Kreislauf, und ein Symptom, das häufig schwere Angstzustände auslöst, sind Atembeschwerden. Atembeschwerden können auf einen Herzinfarkt, Herzversagen, Lungenerkrankungen und mehr zurückzuführen sein, aber Atembeschwerden können auch auf Angstzustände zurückzuführen sein – insbesondere, wenn sie schwerwiegend sind.

Wann Sie einen Arzt rufen sollten

Nur ein Arzt kann beurteilen, ob Ihre Atemprobleme das Ergebnis von Angst oder einer Herzerkrankung sind. Es schadet auf keinen Fall, einen Arzt aufzusuchen und sicherzustellen, dass Ihr Herz in Ordnung ist, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal Atemprobleme haben.

Faktoren, anhand derer Ärzte Angstzustände oder herzbedingte Atemprobleme feststellen

Bedenken Sie, dass nur ein Arzt Ihren Zustand diagnostizieren kann. Auch wenn Sie der festen Überzeugung sind, dass es sich um Angstzustände handelt, kann ein einfacher Besuch sehr beruhigend wirken und anhaltende Sorgen oder Bedenken zerstreuen.

Bei einem Arztbesuch wird Folgendes beurteilt:

• Ihre Krankengeschichte – Gibt es in Ihrer Krankengeschichte Hinweise darauf, dass Sie an einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden?
• Ihr Alter – Bei jungen Männern und Frauen ohne frühere Herzprobleme ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie ernsthafte Herzprobleme haben.
• Ihr Herz – Ihr Arzt wird auch Ihr Herz und Ihre Lunge abhören. Das Abhören allein reicht fast immer aus, um festzustellen, ob ein Herzproblem vorliegt.
• Ihre Familiengeschichte – Herz- und Lungenerkrankungen treten häufig in der Familie auf. Ihr Arzt kann Sie auch nach Ihrer Familiengeschichte fragen, um zu sehen, ob es Hinweise auf mögliche Probleme gibt.
• Ihre Untersuchung – Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auch körperlich untersuchen, um festzustellen, ob Anzeichen für Atemprobleme und die Auswirkungen, die diese Probleme verursachen können, vorliegen.

Wenn Ihr Arzt Bedenken hat oder einfach andere Probleme ausschließen möchte, kann er auch eine Blutuntersuchung oder eine Röntgenaufnahme anfordern. Wenn diese negativ ausfallen, liegt bei Ihnen in fast allen Fällen wahrscheinlich ein Angstproblem vor. Menschen mit Angstzuständen befürchten möglicherweise, dass ihre Ärzte selbst nach all diesen Tests etwas übersehen haben, aber das ist sehr unwahrscheinlich.

Ursachen für Atembeschwerden aufgrund von Angst

Wenn Sie Angst haben, täuscht Ihr Verstand Sie natürlich oft und lässt Sie glauben, dass Sie einer dieser „äußerst seltenen“ Fälle sind. Schließlich wissen Sie, dass Sie Probleme haben, tief durchzuatmen, und Angst kann das nicht erklären, oder?

Tatsächlich sind Atembeschwerden aufgrund von Angstzuständen jedoch sehr häufig. Tatsächlich sind sie eines der häufigsten Symptome von Angstanfällen und werden von vielen Menschen versehentlich selbst noch verschlimmert.

Atembeschwerden werden fast immer durch Hyperventilation verursacht – ein Problem, das viele Menschen nicht völlig verstehen.

Wie Hyperventilation die Atmung beeinflusst

Wenn Sie nicht richtig einatmen, kann es sich anfühlen, als ob Sie nicht genug Sauerstoff bekommen, also versuchen Sie, tiefer zu atmen. Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass dieses Gefühl nicht dadurch verursacht wird, dass Sie nicht genug Luft bekommen, sondern dadurch, dass Sie zu viel Sauerstoff bekommen .

Wenn Sie zu viel Sauerstoff bekommen, kann Ihr Körper das Gefühl haben, mehr Luft zu brauchen, sodass Sie versuchen, tiefer einzuatmen. Das funktioniert jedoch nie, da das Problem durch einen Überschuss an Sauerstoff und zu wenig CO2 verursacht wird. Dadurch kann sich Ihre Hyperventilation verschlimmern und andere Symptome hervorrufen wie:

• Benommenheit
• Brustschmerzen
• Schwäche der Beine/Extremitäten
• Schneller Herzschlag

Dies ist tatsächlich einer der Hauptgründe für Angstanfälle. Während eines Angstanfalls hat die betroffene Person oft das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, und versucht daher, tiefer zu atmen. Dies führt dazu, dass dem Körper CO2 entzogen wird, was dazu führen kann, dass Sie sich fühlen, als hätten Sie ein ernstes gesundheitliches Problem – wie etwa einen Herzinfarkt –, was zu einer Angstwelle führt, die Panik und zahlreiche körperliche Symptome zur Folge haben kann.

Auch die Hyperventilation selbst wird oft missverstanden. Sie kann aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter:

• Schnelle Atmung – Hyperventilation während Phasen intensiver Angst kann einfach deshalb auftreten, weil die Person zu schnell atmet. Sie stößt zu viel CO2 aus und lässt zu viel Sauerstoff ein, wodurch das Gleichgewicht des Körpers gestört wird.
• Bewusstes Atmen – Eine weitere häufige Ursache ist bewusstes Atmen. Normales Atmen geschieht unbewusst – Ihr Körper nimmt genau so viel Luft auf, wie er zum Funktionieren braucht, weil er genau weiß, wie viel er braucht. Bewusstes Atmen bedeutet, dass Sie über Ihre Atmung nachdenken und kontrollieren, wie tief Sie atmen. Oft denken Sie, Sie müssten tiefer atmen, als Sie es tatsächlich tun, und dadurch nehmen Sie mehr Sauerstoff auf, als Sie brauchen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie darauf mit Gähnen oder dem Versuch, noch tiefer zu atmen, reagieren, was die Situation nur noch schlimmer macht.
• Schlechte Atemgewohnheiten – Obwohl die direkte Ursache noch nicht vollständig verstanden ist, scheint Angst tatsächlich schlechte Atemgewohnheiten zu verursachen. Am auffälligsten ist, dass man versucht, mit der Brust- statt mit der Bauchbewegung einzuatmen oder zu spüren, wie sich die Rippen ausdehnen (wie beim Gähnen). Diese Art der Atmung ist ineffizient und kann Hyperventilation auslösen.

Es ist auch möglich, dass Husten oder eine unbequeme Sitzhaltung zu Hyperventilation führen und dadurch ebenfalls die Symptome einer Hyperventilation auslösen.

Andere Ursachen für Atembeschwerden

Angst kann auch zu Atembeschwerden führen, einfach weil Sie bei Angst schneller atmen und das Gefühl haben, dass etwas „nicht stimmt“, auch wenn das nicht stimmt. Dies gilt insbesondere für Menschen, die Angst verspüren, wenn sich ihre Brust beim Gähnen nicht ausdehnt.

Wahrgenommene Atemprobleme können auch zu tatsächlichen Atemproblemen führen, wenn die Person darauf reagiert, indem sie versucht, zu viel Luft einzuatmen.

So lindern Sie die Symptome und können tief durchatmen

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht richtig atmen zu können, müssen Sie zunächst versuchen, die Hyperventilation zu kontrollieren. Dies kann jedoch gegen Ihren Instinkt verstoßen – Gähnen oder der Versuch, Ihren Brustkorb auszudehnen, wird es nur noch schlimmer machen.

Sie müssen langsamer atmen, damit Ihr Körper einen Teil seines Kohlendioxids zurückgewinnen kann. Sie müssen auch durch den Bauch atmen, da diese Art der Atmung produktiver ist.

Idealerweise sollten Sie kleinere und langsamere Atemzüge machen, aber das kann schwierig sein, wenn Sie wegen des Schwindelgefühls in Panik geraten. Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Versuchen Sie, Ihren Magen zu füllen und sich weniger um Ihre Brust zu kümmern. Dies sollte etwa 5 Sekunden dauern.
• Einige Sekunden gedrückt halten.
• Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus, als würden Sie pfeifen. Dies sollte zwischen 6 und 8 Sekunden dauern.

Dies sollte Ihnen helfen, Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen, sodass Sie nicht mehr hyperventilieren. Einige der sekundären Symptome (wie Brustschmerzen) können etwas länger brauchen, um abzuklingen, und seien Sie nicht überrascht, wenn es eine Weile dauert, bis Ihre Angst damit verschwindet.

Sobald Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben, besteht Ihr nächster Schritt darin, Ihre allgemeine Angst zu reduzieren. Denken Sie zunächst daran, dass Hyperventilation äußerst häufig vorkommt. Sie betrifft Millionen von Menschen und ist weitaus wahrscheinlicher als die Entwicklung eines Herzproblems, falls Sie nicht bereits eines haben. Vorausgesetzt, Sie waren bereits beim Arzt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, sehr gering.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie beginnen, die einzelnen Symptome Ihrer Angst unter Kontrolle zu bringen.