Wie man mit Angst umgeht und sie bewältigt

Niemand möchte mit Angst leben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst und Panik es Ihnen schwer machen, emotional und körperlich stabil zu bleiben, ist es Zeit, etwas zu unternehmen – Strategien zu erlernen, die Ihnen helfen, mit dieser Angst umzugehen.

Sie sollten immer professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Es gibt unzählige qualifizierte Therapeuten und Berater, die Ihnen neue Methoden zur Behandlung Ihres Stresses beibringen können.

Wie man mit Angst umgeht

Mit Ängsten umzugehen ist nicht einfach. Einer der Vorteile professioneller Hilfe ist, dass Sie jemanden haben, der Sie zur Verantwortung zieht und Ihnen die Bestätigung gibt, dass das, was Sie bisher getan haben, funktioniert hat.

Es ist möglich, mit Ängsten allein umzugehen. Aber dazu müssen Sie bereit sein, Ihren Lebensstil zu ändern, einige der gängigsten angstauslösenden Verhaltensweisen zu vermeiden und bereit sein, die Verantwortung für Ihre Änderungen zu übernehmen.

Dinge, die Sie bei Angst vermeiden sollten

Es beginnt damit, was man vermeiden sollte. Viele Menschen erkennen nicht, dass sie unbeabsichtigt zu ihrer eigenen Angst beitragen. Nur wenn Sie häufige Angstfehler vermeiden, können Sie damit umgehen. Einige Beispiele sind:

• Trübsal blasen Um mit Ängsten fertig zu werden, müssen Sie etwas unternehmen. Aber Stress macht Sie trübsinnig. Zeit allein, in Stille und mit den eigenen Gedanken zu verbringen, kann ab und zu schön sein, aber wenn Sie unter Ängsten leiden, sind die Gedanken oft Ihr Feind. Ablenkung, Aktivität und der Versuch, so gesellig wie möglich zu sein, sind wichtig.
• Schlechte Ernährung spielt bei Angstzuständen eine Rolle. Menschen mit Panikattacken sollten Koffein meiden, da es Panik auszulösen scheint. Fetthaltige Lebensmittel, raffinierter Zucker, Alkohol und frittierte Lebensmittel verschlimmern die Angstsymptome ebenfalls. Essgewohnheiten „verursachen“ normalerweise keine Angstzustände, aber sie verschlimmern sie, und je schlimmer Ihre Angstsymptome sind, desto mehr werden Sie von Ihren Ängsten geplagt.
• Angstauslösende Reize Angst ist ein kumulativer Zustand. Je mehr Angst Sie in Ihrem täglichen Leben erleben, desto schlimmer werden Ihre anderen Angstsymptome. Das bedeutet, dass Sie Horrorfilme, dunkle Gassen in der Nacht und das Zusammensein mit rücksichtslosen Menschen meiden sollten – alles, was Angst auslöst, sollte kontrolliert werden, um zu verhindern, dass die Angst schlimmer wird.

Sie müssen auch vermeiden, in Ihre alten Angstgewohnheiten zurückzufallen. Der Umgang mit Ängsten erfordert Engagement. Wenn Sie also davon ausgehen, dass Sie Ihr Angstproblem gelöst haben, und in Ihre alten Gewohnheiten zurückkehren, schadet Ihnen das ebenfalls.

Hilfsmittel, die Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Umgang mit Angst beachten sollten, ist, dass der Umgang damit tatsächlich in Ihrem Inneren geschieht. Es gibt viele Strategien, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen, aber was Ihnen letztendlich dabei helfen wird, Ihre Angst für immer zu heilen, ist Ihre eigene mentale Stärke. Jeder hat sie, aber oft müssen Sie auf Ihren Körper achten und Ihren Geist neu trainieren, damit Sie wissen, wie Sie auf Angst und Stress reagieren sollen.

Dennoch wird Ihnen das Folgende dabei helfen, besser mit der Situation umzugehen und einige der Probleme, die zu Angstsymptomen führen, in den Griff zu bekommen:

• Bewegung/körperliche Aktivität Bewegung ist nicht nur dazu da, fit zu werden. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die unter Angstzuständen leiden, bewegt sich nicht ausreichend, und viele Experten glauben, dass dies einer der Gründe für Angstzustände ist. Körperliche Aktivität verbessert das Immunsystem, setzt beruhigende Neurotransmitter (bekannt als Endorphine) frei, ermüdet die Muskeln und verbrennt Stresshormone. Sie ist unglaublich wichtig, um Stress und Angstzustände unter Kontrolle zu halten, und unglaublich wichtig, um damit umzugehen.
• Pflanzliche Hilfsmittel Es gibt mehrere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Bewältigung von Ängsten helfen können. Kamille, Kava Kava, Baldrian, Passionsblume und Johanniskraut wirken beruhigend/entspannend, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Sprechen Sie jedoch immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einer pflanzlichen Behandlung von Ängsten beginnen.
• Meditation und Yoga Sowohl Meditation als auch Yoga können Ihre Stressbewältigung verbessern. Sie lehren eine gesündere Atmung, und schlechte Atmung ist eines der Probleme, die Angstsymptome verschlimmern, insbesondere bei Angst- und Panikattacken. Viele Menschen glauben, dass die spirituellen Eigenschaften von Meditation und Yoga auch bei der Heilung von Angstzuständen hilfreich sind.
• Positives Denken Positiv zu denken ist auch ein wichtiger Schritt, um mit Ihrer Angst umzugehen. Es mag ein bisschen „New Age“ klingen, aber die Wahrheit ist, dass Angst wirklich sehr negatives Denken verursacht. Es gibt Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren, positiv zu denken, darunter Positivität vorzutäuschen, ein Positivitätstagebuch zu schreiben und Zeit mit positiveren Menschen zu verbringen. Diese Dinge werden sich wirklich auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit Stress umzugehen.
• Lernen, es zu akzeptieren Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Angst akzeptieren, anstatt vor ihr davonzulaufen. Angst kann dazu führen, dass Sie Ängste haben – aber viele Menschen haben auch Angst vor Angst, und diese Angst kann Ihre Angst tatsächlich verstärken. Lernen Sie, offen darüber zu sprechen, und versuchen Sie nicht, sich zu verstecken, wenn Sie leiden. Je weniger Angst Sie als einschüchternd empfinden, desto leichter wird es für Sie sein, sie zu überwinden.

Diese Maßnahmen allein können Ängste vielleicht nicht heilen, aber sie werden Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen der Ängste auf Sie zu kontrollieren. Und Sie werden oft feststellen, dass sie Ihre mentale Fähigkeit verbessern, mit der Angst umzugehen – in manchen Fällen reicht dies aus, um die Angst vollständig zu heilen.

So stoppen Sie Panikattacken

Panikattacken sind etwas ganz anderes. Auch sie profitieren von der Kontrolle der Angst und Sie sollten die oben genannten Tipps unbedingt berücksichtigen, aber wenn Sie unter Panikattacken leiden, brauchen Sie oft mehr als das. Panikattacken verursachen eine andere Form der Angst – die Angst vor einer Panikattacke – und die Ironie dabei ist, dass diese Angst tatsächlich Panikattacken auslösen kann. Glücklicherweise gibt es eine Strategie, die bei der Bewältigung von Panikattacken wirksam sein kann:

Nichts tun.

Das ist natürlich nicht ganz richtig. Es gibt wirksame Methoden, um Panikattacken vorzubeugen und sich darin zu üben, die Schwere dieser Attacken zu kontrollieren. Aber am Anfang müssen Sie lernen, nichts zu tun.

Denn es gibt viele wichtige Dinge, die Sie über Panikattacken wissen müssen:

• Panikattacken können Sie nicht umbringen. Niemand ist an einer Panikattacke gestorben. Wenn Sie wissen, dass Sie Panikattacken haben, müssen Sie lernen, sich keine Sorgen zu machen, dass es etwas Schlimmeres ist. Sie müssen einfach lernen, es einfach ablaufen zu lassen.
• Angst vor Panikattacken löst Panikattacken aus. Es klingt verrückt, aber Menschen mit der Diagnose Panikstörung haben oft eine starke Angst vor Panikattacken, die letztendlich ihre Herzfrequenz erhöht und eine Panikattacke auslöst. Zu lernen, sie nicht zu fürchten, ist Teil der Bewältigung.
• Wenn Sie auf Ihre Panikattacke reagieren, kann diese sich sogar noch verschlimmern. Während einer Panikattacke haben viele Menschen das Gefühl, tief durchatmen zu müssen. Interessanterweise sind die Symptome von Panikattacken jedoch oft das Ergebnis von zu viel Sauerstoff, was als Hyperventilation bezeichnet wird. Wenn Sie versuchen, dies auszugleichen, indem Sie tiefer durchatmen, erzeugen Sie tatsächlich weitere Symptome. Wenn Sie lernen, nicht so auf Ihre Panik zu reagieren, wird die Schwere der Panikattacken verringert.

Wenn Sie die Schwere Ihrer Panikattacken verringern, können Sie diese besser behandeln, weil Sie weniger Angst davor haben. Wenn Sie also lernen, bei einer Panikattacke nichts zu tun, können Sie tatsächlich besser mit Ihren Panikattacken umgehen.

Eine andere Möglichkeit, mit Ihren Angstattacken umzugehen, ist die Ablenkung. Gesunde Ablenkungen wie Spazierengehen oder Telefonieren halten Sie davon ab, sich zu sehr auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, und verhindern, dass Ihre Angst Ihre Gedanken beherrscht. Jede gesunde Ablenkung ist eine gute Ablenkung, um mit Panik umzugehen, und eine zu finden, die für Sie funktioniert, ist ein guter Anfang.