Wie Man Mit Dem Gehen Beginnt, Um Abzunehmen

Wir alle wissen, wie es geht. Wir tun es jeden Tag. Man sollte also denken, dass beim Laufen zum Training nicht viel schiefgehen könnte. Um ehrlich zu sein, machen viele von uns Fehler, wenn wir anfangen, das Gehen in unseren Trainingsplan zu integrieren. Gehen, um irgendwohin zu gehen, ist nicht dasselbe wie Gehen, um Sport zu treiben.

Verwenden Sie diesen praktischen Leitfaden, um Ihr Gehtraining so angenehm und produktiv wie möglich zu gestalten!

1. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Investieren Sie idealerweise in ein Paar Wanderschuhe. Alternativ können Sie sich für Laufschuhe entscheiden . Greifen Sie einfach zu Schuhen mit mittlerer Dämpfung. Sie brauchen nicht so viel Dämpfung wie ein Läufer, da sie bei jedem Schritt mit dem 3-fachen ihres Körpergewichts auf den Boden auftreffen, während Walker nur mit dem 1,5-fachen ihres Körpergewichts auf den Boden aufprallen. Aber Ihre Trainingsschuhe sollten stützend und ausreichend gepolstert sein, um Ihre Füße zu schützen. Ein großer Nachteil der Verwendung von Laufschuhen zum Gehen ist, dass Laufschuhe tendenziell dickere Sohlen haben als Wanderschuhe, wodurch Sie anfälliger für Stolperfallen sein können.

Wenn Sie bei schönem Wetter hauptsächlich auf Gehwegen spazieren gehen, reicht ein mittleres Paar Laufschuhe aus, wenn Sie jedoch abseits der Straßen und in die Natur gehen möchten, benötigen Sie ein stabileres Paar Schuhe. Ein gutes Paar Wanderschuhe sollte lange halten und ist eine sehr lohnende Investition, wenn Sie regelmäßig spazieren gehen möchten.

2. Tragen Sie Schichten

Es ist überraschend, wie warm einem beim Gehen werden kann, also tragen Sie Schichten, damit Sie sich ausziehen können, wenn es wärmer wird, oder beginnen Sie, sich ein wenig kühl zu fühlen, in dem Wissen, dass Sie sich in wenigen Minuten warm wie Toast fühlen werden! Wenn Sie Ihr Gehtraining eingepackt beginnen und sich bereits warm fühlen, werden Sie unweigerlich innerhalb einer Meile oder so überhitzen, und zu heiß zu sein kann bedeuten, dass Sie sich unwohl fühlen und möglicherweise langsamer werden müssen.

3. Gehen Sie zügig

Gehen ist eine relativ sanfte Form der Übung, aber zu langsames Gehen bedeutet, dass Sie nicht viel von Ihrem Training profitieren werden. Es ist schwierig, eine bestimmte Geschwindigkeit für das Gehtraining festzulegen, da manche Menschen von Natur aus schnellere Geher sind als andere, aber vier Meilen pro Stunde sind ein gutes Zieltempo. Unabhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, sollten Sie leicht außer Atem sein und sich warm fühlen, damit Ihr Training effektiv ist.

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4. Konzentrieren Sie sich auf das Formular

Gehen ist keine komplizierte Aktivität, und dennoch schaffen es einige Trainierende, mit einer schlechten Technik zu gehen. Hier sind einige technische Aufzählungspunkte, um sicherzustellen, dass Sie richtig und daher effektiv gehen.

• Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich nicht
• Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Kopf hoch
• Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf ist mit schwimmendem Gas gefüllt und schwebt über Ihren Schultern
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt, aber leicht nach unten und hinten gezogen
• Schwingen Sie Ihre Arme im Takt mit Ihren Füßen, aber ballen Sie nicht Ihre Fäuste
• Strecken Sie Ihre Beine durch Ihre Hüften – drücken Sie nach hinten und benutzen Sie Ihren Hintern!
• Landen Sie auf Ihren Fersen und rollen Sie dann durch und auf Ihre Zehen
• Halten Sie Ihren Mittelteil immer leicht angespannt
• Halten Sie Ihre Atmung regelmäßig und tief und im Takt mit Ihren Schritten

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3. Stetiger Fortschritt

Zügeln Sie Ihren Enthusiasmus und halten Sie Ihre ersten Laufeinheiten kurz. Wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie wund, müde und sogar verletzt werden. Beginnen Sie mit einem etwa 15-minütigen Spaziergang und fügen Sie bei jedem weiteren Spaziergang ein paar Minuten hinzu.

Indem Sie die Dauer Ihrer Spaziergänge allmählich erhöhen, vermeiden Sie Übertreibungen und sorgen dafür, dass Sie nicht aus dem Training fallen. Stattdessen werden Sie sich großartig fühlen, wenn Sie fertig sind, und motiviert sein, Ihr nächstes Training zu absolvieren. Beenden Sie jeden Spaziergang mit dem Gefühl, dass Sie mehr hätten tun können. Es ist besser aufzuhören, weil man es kann, anstatt dazu gezwungen zu werden, weil man es muss.

6. Aufwärmen + Abkühlen

Obwohl es keine anstrengende Aktivität ist, kann das Aufwärmen vor dem Gehen helfen, ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten , wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen . Das Abkühlen nach dem Training unterstützt die Erholung und stellt sicher, dass Ihre Muskeln nicht versteifen. Bevor Sie sich auf den Weg machen, verbringen Sie ein paar Minuten damit , Ihre wichtigsten Muskeln und Gelenke zu dehnen und zu mobilisieren.

Wenn Sie Ihren Spaziergang beginnen, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich. Verlangsamen Sie am Ende Ihres Spaziergangs die Geschwindigkeit, anstatt abrupt anzuhalten. Verbringen Sie auch einige Momente damit, alle Ihre Hauptmuskeln wieder zu dehnen. Wenn sich ein Muskel verspannt anfühlt, dehnen Sie ihn länger.

7. Ändern Sie Ihre Route

Immer wieder der gleichen Route zu folgen, kann zu einem langweiligen Spaziergang werden. Langeweile ist der Feind der Übungstreue und wird am besten um jeden Preis vermieden. Anstatt jedes Mal dieselbe Route zu gehen, versuchen Sie, einige neue Routen zu planen, damit Sie neue Landschaften und unbekanntes Terrain genießen können.

8. Gehen Sie im Freien, wenn Sie können

Das Gehen auf einem Laufband ist nicht so angenehm oder effektiv wie das Gehen im Freien. Erstens übernimmt die Maschine einen Teil der Arbeit und zwingt Sie, anders zu gehen. Dann gibt es die klimatisierte Luft, die immer wieder recycelt wird und eine einfache Möglichkeit bietet, Keime einzufangen.

Das Gehen auf einem Laufband nimmt die Natur aus einer eigentlich natürlichen Form der Bewegung heraus – wo das Gehen im Freien sehr aufladen kann, das Training in Innenräumen nicht so sehr.

Gehen ist bei weitem eine der zugänglichsten und unkompliziertesten Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Geben Sie also Ihr Bestes, um so viele Tage pro Woche 30 Minuten lang zu gehen, wie Sie vernünftigerweise bewältigen können.

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