Wenn Sie in letzter Zeit sesshaft waren, einen Trainingsausfall hatten oder überhaupt nie trainiert haben, kann es sehr verlockend sein, mit den Füßen zuerst in ein neues Trainingsprogramm zu springen. Sie sind wahrscheinlich voller Enthusiasmus und möchten so schnell wie möglich in Form kommen/wieder in Form kommen. Während dieses Maß an Enthusiasmus bewundernswert ist, kann ein so schnelles und vollständiges Eintauchen in ein neues Trainingsprogramm zu unerwünschten Schmerzen, Krankheiten und sogar schweren Verletzungen führen.
Um sicherzustellen, dass Sie ein möglichst positives Trainingserlebnis haben, befolgen Sie diese Tipps, bevor Sie ein neues Programm beginnen.
Inhaltsverzeichnis
1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Wenn Sie fit und gesund sind, sollten Sie in Ordnung sein, um loszulegen. Es gibt jedoch Umstände, unter denen es sehr ratsam ist, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sesshaft waren oder auf andere Weise nicht zu 100 Prozent gesund sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit Ihrem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie gesund und fit genug sind, um dem Fitnessprogramm zu folgen, und sich keiner Gefahr aussetzen, insbesondere wenn Sie bereits Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.
Es bedeutet nicht, dass Sie keinen Sport treiben können, sondern einfach, dass Sie zuerst von einem Arzt untersucht werden sollten. Der Arzt wird Sie entweder sofort entlasten, zuerst mit Ihren Medikamenten herumwackeln, vielleicht einige Bluttests anfordern oder Ihnen vorschlagen, Ihr Trainingsprogramm an Ihre Bedürfnisse anzupassen (z. B. vorschlagen, dass Sie es etwas ruhiger angehen, eine andere Aktivität wählen).
In einigen Fällen schließen bestimmte Bedingungen bestimmte Aktivitäten aus. Zum Beispiel ist sehr schweres Gewichtheben für Menschen mit hohem Blutdruck nicht sicher und Übungen mit hoher Belastung sind für Menschen mit Osteoporose nicht geeignet. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Fitnessabsichten, damit er Ihnen bei der Auswahl des besten Trainingsprogramms helfen kann.
2. Machen Sie sich bereit
Unabhängig davon, welchem Trainingsprogramm Sie folgen werden, stellen Sie sicher, dass Sie einige Nachforschungen anstellen, damit Sie genau wissen, worum es geht, bevor Sie auftauchen und beginnen. Sprechen Sie mit dem Dozenten, sehen Sie sich einige Videos an, sprechen Sie mit anderen Teilnehmern oder sehen Sie sich das Programm selbst an. Vorgewarnt ist gewappnet, heißt es, und Sie können vermeiden, sich in eine schwierige Situation zu bringen, indem Sie etwas recherchieren.
3. Grundlegende Ausrüstung und Fitnesskleidung
Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Geräte und Kleidung für das Training haben, das Sie absolvieren werden. Aber Sie müssen nicht das teuerste Zeug kaufen – selbst wenn Sie die notwendige Recherche durchgeführt haben, werden Sie das Training, das Sie begonnen haben, möglicherweise nicht wirklich genießen. Substanz trumpft mit Stil. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Kleidung stützend und bequem ist und Ihre Schuhe für die von Ihnen gewählte Aktivität geeignet sind.
4. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie es stetig
Nach all der Vorbereitung kauen Sie wahrscheinlich am Biss und sind bereit, mit dem Training zu beginnen; Schön für dich! Wenn Sie jedoch Ihren Enthusiasmus verlassen, können Sie sich am Ende überanstrengen, was im besten Fall zu sehr schmerzenden Muskeln und im schlimmsten Fall zu einer Verletzung führen kann.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre neuen Trainingseinheiten mit dem Gefühl beenden, dass Sie ein wenig von Ihrer Energie zurückbekommen haben. Es wird viele Gelegenheiten geben, bei deinem Training alles zu geben, aber es gibt noch keine Eile, „Augäpfel raus“ zu gehen.
Langsam und einfach zu beginnen bedeutet, dass Sie in Bezug auf die Steigerung der Trainingsintensität in der folgenden Woche, der Woche danach und so weiter etwas erreichen können. Zu früh auf 100 Prozent zu gehen, lässt wenig Raum für Fortschritte. Dieser langsame Ansatz ist am schwierigsten für diejenigen, die nach einer Pause wieder Sport treiben – das Gehirn erinnert sich, aber der Körper vergisst es schnell!
5. Hören Sie auf Ihren Körper
Ein neues Trainingsprogramm kann hart für Ihren Körper sein – auch wenn Sie es ruhig angehen. Muskelkater, schmerzende Gelenke und Müdigkeit sind fast vorprogrammiert.
Hören Sie auf Ihren Körper und beobachten Sie sich selbst auf ungewöhnliche Symptome, die darauf hindeuten könnten, dass Sie es übertrieben haben oder dass die von Ihnen gewählte Aktivität nicht geeignet ist.
Ein paar leichte Schmerzen sind normal, aber anhaltende oder starke Schmerzen sind es nicht. Vergiss den ganzen Bodybuilding-Ethos „ohne Fleiß kein Preis“ – das ist nichts als Macho-Rhetorik. Denken Sie vielmehr daran, dass „es nicht die Hölle sein muss, um gesund zu sein“ – ein viel besserer Ausdruck, um damit zu leben!
6. Trainingsernährung
Wenn Sie nicht fortgeschritten sind, trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Ihr Ziel ist es , Gewicht zu verlieren , aber lassen Sie es nicht aus, vor dem Training aufzutanken. Achten Sie darauf, etwa 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre allgemeine Kalorienbeschränkung angemessen ist. Keine sehr kalorienarmen Diäten (unter 1200 Kalorien). Sie müssen Ihrem Körper genug Energie geben, um erfolgreich trainieren zu können, sich effektiv zu erholen und Krankheiten vorzubeugen.
Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren, was nicht ratsam ist, da Ihr Körper Zeit zum Ausruhen, Heilen und Regenerieren braucht, variieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zwischen den Tagen, an denen Sie trainieren, und den Tagen, an denen Sie sich ausruhen – wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Essen Sie an den Tagen, an denen Sie sich bewegen, etwas mehr und an den Tagen, an denen Sie sich ausruhen, weniger. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Energie erhält, die er zum Funktionieren benötigt, während Ihre Kalorieneinschränkung (Diät) beibehalten wird.
7. Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Nach ein paar Wochen kann die Neuheit Ihres neuen Trainingsprogramms durchaus nachlassen. Sie befinden sich jetzt in der Gefahrenzone – Sie sind nicht mehr ganz süchtig nach Bewegung und haben keine Freude mehr an der Neuheit der Bewegung. Hier endet die sportliche Reise vieler Menschen abrupt und vorzeitig.
Werden Sie kein weiterer Übungsabbrecher. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, Ihre Motivation neu zu entfachen und auf dem geraden und schmalen Weg zu Fitness und Gesundheit zu bleiben.
Rekrutieren Sie einen Trainingspartner, nehmen Sie an einem Kurs teil, setzen Sie sich Ziele, nutzen Sie Fitness-Technologie, um motiviert zu bleiben … tun Sie alles, was Sie tun müssen, um nicht zum Ex-Trainer zu werden. Letztendlich haben Sie die Wahl – Fitness oder Fettleibigkeit; Stärke oder Schwäche – treffen Sie die richtige Wahl!
Fit zu werden und zu bleiben ist enorm lohnend. Ja, es kann manchmal harte Arbeit sein, aber die Auszahlung lohnt sich. Sie haben mehr Energie, fühlen sich gesünder und sehen gesünder aus, haben mehr Ausdauer, entwickeln eine positivere Lebenseinstellung, werden seltener krank, leiden weniger unter Stress und verlängern möglicherweise Ihr Leben um Jahre. Eine Reise von 1000 Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt, also stellen Sie sicher, dass diese ersten paar Schritte zählen.