Wie Man Mit Der Richtigen Form Läuft
Wenn Menschen darüber nachdenken, wie man läuft, konzentrieren sie sich in der Regel auf die Füße. Die richtige Laufform beginnt jedoch beim Kopf und setzt sich bis zu den Füßen fort. Wenn Ihr Kopf und Oberkörper richtig ausgerichtet sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Unterkörper und Ihr Schritt korrekt sind.
Also, warum ist Laufform wichtig? Die Laufform ist aus zwei Gründen wichtig: Sie hilft Ihnen, sich nicht zu verletzen und mit so wenig Energie wie möglich zu laufen, damit das Laufen weniger Anstrengung erfordert und sich leichter anfühlt. Mit anderen Worten, Sie ermüden weniger schnell und schützen vor Verletzungen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist die richtige Laufform?
Vielleicht ist eine einfache Art zu beschreiben, wie man rennt, „aufrecht zu laufen“; was bedeutet, dass Sie sich mit ziemlich aufrechtem Rücken zu Ihrer vollen Größe ausstrecken sollten.
Unten finden Sie ein wenig mehr Informationen darüber, wie man aufrecht läuft. Fühlen Sie sich nicht überfordert. Diese Hinweise sind nicht dazu da, Ihnen beim Laufen zu helfen, sie sind nur da, um Ihnen zu helfen, besser zu laufen .
1Kopf
Eine gute Kopfausrichtung ist der Schlüssel zu einer guten Laufform. Schauen Sie nach vorne zum Horizont, weder nach oben noch nach unten. Dadurch werden Nacken und Rücken gestreckt und in Einklang gebracht. Ihr Kiefer und Ihr Nacken sollten entspannt sein und Ihr Kinn sollte nicht hervorstehen.
2Schultern
Halten Sie Ihre Schultern gerade, niedrig, locker und entspannt. Während du läufst, sollten deine Schultern gerade und gerade bleiben. Sie sollten nicht von einer Seite zur anderen schwanken. Kein Herumhängen.
Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Schultern nach oben bewegen und hoch und eng werden. Wenn Sie spüren, dass Ihre Schultern angespannt werden, schütteln Sie sie aus und lösen Sie die Spannung.
3Torso
Wenn Kopf und Schultern richtig ausgerichtet sind, sollte sich Ihr Oberkörper in der richtigen Position befinden.
Ihr Oberkörper sollte fast gerade sein, so dass Sie in einer aufrechten Position laufen, sich aber ganz leicht nach vorne lehnen, um eine vollständig ausgeglichene Haltung zu schaffen.
Vermeiden Sie: Lehnen Sie sich nicht zurück und beugen Sie sich nicht vor. Sich zu weit nach vorne zu lehnen, führt zu einem stolpernden, kraftvollen Schritt, der die Knie und den Rücken übermäßig belastet. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, werden Sie übermäßig lange Schritte machen und schwer auf Ihren Fersen landen, was die Knie, Hüften und den Rücken belastet. Vermeiden Sie auch, Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu drehen.
Aufrechtes Laufen mit zurückgezogenen Schultern öffnet Ihre Brust für maximale Lungenkapazität, sodass Sie leichter atmen können.
4Waffen
Deine Armbewegung ist wichtig, da sie dich beim Laufen vorantreibt und dich schneller laufen lässt. Ihre Armbewegung hilft auch, die Drehung des Oberkörpers zu minimieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt. Ihre Arme sollten entspannt sein und sich im Einklang mit Ihrem Beinschritt bewegen.
Armschwung:
- Schwinge deine Arme auf und ab.
- Bringen Sie während des Aufwärtsschwungs Ihre Hände nach innen und nach oben in Richtung Ihres Brustbeins.
- Führen Sie während des Abwärtsschwungs Ihre Hände aus und nach unten in Richtung Ihres Hosenbunds.
- Halten Sie Ihre Bewegung moderat, schwingen Sie Ihre Arme nicht zu hoch oder zu tief, dh halten Sie Ihre Arme zwischen Taille und Brusthöhe.
- Während deine Arme ein wenig ein- und ausschwingen sollten, sollten sie nicht über deinen Körper schwingen. Die meisten deiner Armbewegungen sollten vorwärts und rückwärts sein.
Hände: Halten Sie Ihre Hände und Handgelenke entspannt, mit Ihren Händen in einer nicht geballten Faust. Deine Finger sollten deine Hände leicht berühren.
5Hüften
Die Positionierung Ihrer Hüften ist nicht so einfach, um Ihren Kopf rund zu bekommen. Aber wirklich alles ist, dass Ihre Hüften gerade nach vorne zeigen sollten.
Ihre Hüften sollten korrekt positioniert sein, wenn Kopf, Schultern und Oberkörper richtig ausgerichtet sind. Wenn sich Ihr Oberkörper zu weit nach vorne oder hinten lehnt, wird dies auch Ihr Becken kippen und Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen.
6Beine + Knie
Beim Ausdauerlauf werden die Knie nicht hochgehoben. Die Knie werden ziemlich tief gehalten und die Füße relativ nahe am Boden, um einen energieeffizienten Schritt zu erreichen. Das Anheben des Knies wie beim Sprinten erfordert viel Energie und dient hauptsächlich dazu, Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.
Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um den Aufprall beim Aufprall auf den Boden zu absorbieren. Machen Sie keine zu großen Schritte, sondern zielen Sie darauf ab, dass Ihre Füße unter Ihrem Körper landen. Wenn sich Ihr Unterschenkel vor Ihrem Körper erstreckt, machen Sie einen zu langen Schritt. Laufen Sie aufrecht mit einem niedrigen Kniehub, um das Überschreiten zu stoppen.
7Fuß
Dein Fuß sollte den Boden leicht berühren. Es wird angenommen, dass es optimaler ist, auf dem Mittelfußbereich zu landen und dann Ihren Fuß schnell nach vorne auf den Fußballen / die Zehen zu rollen und vom Boden abzuspringen. Idealerweise sollte Ihre Landung leicht, weich und schnell sein, nicht hart und pochend.
Jeder Gang und Fußauftritt ist jedoch etwas anders und deshalb ist es wichtig, Laufschuhe zu kaufen, die zu Ihrem Laufstil passen.
Je mehr Sie laufen, desto besser werden Sie die Anleitung verstehen und in die Praxis umsetzen. Lesen Sie dies nicht und denken Sie, Sie müssten alles genau richtig verstehen und tun, um zu laufen. Behalten Sie die Hauptsache, die Hauptsache. Steigen Sie einfach aus und laufen Sie, der Rest wird folgen. Wenn Sie einfach aufrecht laufen, werden Sie die meisten Dinge bereits richtig machen. Also keine Sorge!