Wie man mit Ingwer Gewicht und Bauchfett verliert (evidenzbasiert)

Ingwer ist eine Wurzel, die einen knackigen, angenehm würzigen Geschmack hat und darüber hinaus viele gesundheitliche Vorteile bietet . Einer dieser Vorteile ist die Fähigkeit von Ingwer, einen positiven Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu haben – insbesondere beim Abnehmen und beim Abnehmen von Bauchfett.

Ingwer zur Gewichtsreduktion – Die Studien

Nach der alten Ayurveda-Praxis kann das Essen und Trinken von Ingwerwurzel helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, und dies hat auch die Forschung bestätigt.

In einer Studie , veröffentlicht in der Zeitschrift der Wissenschaft und Ernährung Landwirtschaft im Jahr 2014, fanden die Forscher , dass übergewichtige Ratten , die Gingerol gegeben wurden (eine Verbindung in Ingwer gefunden) waren in der Lage das Gewicht nach einer 30-tägigen Nahrungsergänzungsperiode zu verlieren. Die Ratten zeigten auch Verbesserungen des Blutzuckerspiegels und des Leptinspiegels. ¹

Leptin ist eine Verbindung, die eine Rolle dabei spielt, sich nach einer Mahlzeit satt und zufrieden zu fühlen, und ich habe bereits ausführlich auf die Bedeutung von Leptin für die Gewichtsabnahme eingegangen .

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Nahrungsergänzung mit Ingwer die durch eine fettreiche Ernährung induzierte Fettleibigkeit unterdrückt und eine vielversprechende adjuvante Therapie zur Behandlung von Fettleibigkeit und ihren Komplikationen sein könnte.

Eine andere Studie, die im Vorjahr in der European Review for Medical and Pharmacological Sciences veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Nahrungsergänzung mit Ingwer einen gleichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme bei Ratten hatte wie das beliebte Medikament zur Gewichtsreduktion, Orlistat. Darüber hinaus führte der Ingwer zu bemerkenswerten Verbesserungen des Cholesterinspiegels im Blut, wobei der “gute” Cholesterinspiegel (HDL) gegenüber seinem Ausgangswert anstieg. ²

Mit der Kraft des Ingwers, Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen und Ihre Nahrung richtig zu verdauen, ist es kein Wunder, dass er einen so starken Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.

Wie Ingwer gegen Bauchfett hilft

Ingwer kann nicht nur bei der Gewichtserhaltung im Allgemeinen helfen, sondern kann auch lästiges Bauchfett in Schach halten. Ingwer kann die Hauptgründe für die Ansammlung von Bauchfett bekämpfen, wie übermäßiges Essen, hormonelle Veränderungen und niedrige Energie, die zu Bewegungsmangel führen.

Ingwer hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, daher kann das Essen von Ingwer oder das Trinken von Ingwerwasser helfen, den Drang zu überessen zu zügeln . Als natürlicher Appetitzügler ist der Verzehr von Ingwer eine der besten Möglichkeiten, den Gewichtsverlustprozess zu unterstützen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Ingwer nahezu kalorienfrei ist und frisch zum Kochen und Aufbrühen von Tee verwendet werden kann.

Hormonelle Veränderungen und chronischer Stress können zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut führen, der das Immunsystem und den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringt. Laut einem Artikel im Biological and Pharmaceutical Bulletin unterdrückt Ingwer die Cortisolproduktion. ³

Erhöhte Cortisolspiegel können zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere erschweren es den Verlust von Bauchfett, und ich habe es in meinem Artikel über das Zurücksetzen der Hormone zum Abnehmen und in meinem Artikel darüber, wie Sie ohne Sport Bauchfett verlieren können, erwähnt .

Der Verzehr von Ingwer kann helfen, das innere Gleichgewicht wieder in Einklang zu bringen und das Wohlbefinden und die Gewichtsabnahme zu fördern . Der scharfe, unverwechselbare Geschmack von Ingwer kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern, sowohl physisch als auch mental.

Ingwer steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren

Eine 2012 in der medizinischen Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Ingwer eine thermogene Wirkung hat, indem er die thermische Wirkung von Lebensmitteln verstärkt und das Sättigungsgefühl fördert. ⁴

Thermogenes Essen bedeutet, dass es die Körpertemperatur erhöht und den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung ankurbelt . Während des Thermogenese-Prozesses verbrennt der Körper Kalorien, um Lebensmittel, die Sie gerade zu sich genommen haben, zu verwerten und diese Kalorien in Wärme umzuwandeln.

Das International Journal of Obesity erwähnt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit thermogener Wirkung möglicherweise ein Werkzeug zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung sein kann, da sie den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöhen und der Abnahme des Stoffwechsels entgegenwirken können, die während der Gewichtsabnahme auftritt. ⁵

Die Studie untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs einer Frühstücksmahlzeit mit oder ohne einem heißen Ingwergetränk (2 g Ingwerpulver in heißem Wasser aufgelöst) auf den Energieverbrauch, das Appetitgefühl und das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Männern.

Die Studie ergab, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln hatte, und die Teilnehmer zeigten einen geringeren Hunger, eine geringere Nahrungsaufnahme und eine größere Sättigung beim Ingwerkonsum im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die Ergebnisse deuten auf eine potenzielle Rolle von Ingwer bei der Gewichtskontrolle hin. ⁴

Wie man Ingwer zur Gewichtsreduktion verwendet

Wenn Sie die heilenden Kräfte des Ingwers nutzen möchten, um schneller Gewicht zu verlieren , gehen Sie wie folgt vor.

Vor dem Essen eine dünne Scheibe Ingwerwurzel kauen . Dies hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels, stimuliert die Verdauung, reduziert die Cortisolproduktion und erhöht die Energie.

Sie können auch ein kleines Stück Ingwer reiben und einen Spritzer Zitronensaft und eine Prise Salz hinzufügen und dann die Zutaten mischen. Das Essen von ein paar kleinen Prisen dieser Mischung vor jeder Mahlzeit hilft, den Appetit zu kontrollieren und die Verdauung zu unterstützen.

Machen Sie einen köstlichen entzündungshemmenden Smoothie, indem Sie frischen oder getrockneten Ingwer hinzufügen oder zu grünen Smoothies hinzufügen .

Verwenden Sie Ingwer als Gewürz in Ihrer Küche, wann immer Sie können, um Ihre Ingweraufnahme zu erhöhen. Das Kochen von Ingwer für eine kurze Zeit von bis zu 6 Minuten erhöht tatsächlich seine gesundheitlichen Vorteile (wie Sie in meinem Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von gekochtem und getrocknetem Ingwer lesen können ). Glücklicherweise hat Ingwer einen leckeren Geschmack, der nicht „maskiert“ werden muss, um die Früchte der Pflanze zu ernten.

Schneiden Sie frischen Ingwer in Scheiben und verwenden Sie ihn in Pfannengerichten , Suppen und Saucen , um Ihrem Essen einen kleinen „Kick“ zu geben und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu stärken. Fügen Sie es gegen Ende des Garvorgangs hinzu, damit weniger Gingerol beim Garvorgang verloren geht, sich aber genug erwärmt, um Antioxidantien freizusetzen.

Ingwertee zur Gewichtsreduktion (ergibt 4 Tassen – 1 L)

Eine weitere großartige Möglichkeit, mehr Ingwer in Ihr Leben zu bringen, ist die Zubereitung eines köstlichen und anregenden Ingwertees . Trinken Sie diesen Tee zwei- bis dreimal täglich, um das Beste daraus zu machen. Es ist lecker und gar nicht schwer zu machen. Sie können auch Zitrone hinzufügen, die auch beim Abnehmen hilft, und ich habe es in meinem Artikel über die Verwendung von Zitronen zum Abnehmen erwähnt .

So machen Sie einen Detox-Ingwer-Zitronen-Tee zum Abnehmen

• 5 cm fein gehackte Ingwerwurzel (oder 2 TL getrockneter Ingwer)
• 4 Tassen (1 L) gefiltertes Wasser
• 2 EL. (30 ml) Bio-Zitronensaft
• 1-2 TL (5 ml) ganzes Steviablatt oder Honig

Um den Ingwertee zuzubereiten, bereiten Sie ihn wie folgt zu:

• In einem kleinen Topf das Wasser zum Kochen bringen. Schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie den gehackten Ingwer hinzu.
• Bei geschlossenem Deckel 5 Minuten ziehen lassen (Abdecken mit einem Deckel verhindert das Entweichen der Öle und Arzneistoffe durch den Dampf).
• Den Tee zur Gewichtsreduktion abseihen und etwas Zitrone und Honig hinzufügen, wenn der Tee abgekühlt ist (übermäßige Hitze zerstört die Vorteile des Honigs). Honig und Zitrone haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile , die die Potenz dieses wunderbaren Tees erhöhen können.
• Genießen Sie Ihr entzündungshemmendes Getränk zur Gewichtsreduktion.

Alternativ können Sie das Wasser durch Matcha-Tee mischen oder ersetzen, was Ihnen helfen kann, viermal schneller Fett zu verbrennen .

Weitere gesunde und leckere Rezepte für eine schnelle und einfache Fettverbrennung findest du in meinem E-Book Blast Your Belly Fat .

Wie man den Ingwertee verwendet, um Gewicht und Bauchfett zu verlieren

• Du solltest 3 mal täglich eine Tasse Ingwertee zwischen den Mahlzeiten trinken, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett zu bekämpfen.
• Eine andere Möglichkeit ist, den Tee kurz vor den Mahlzeiten zu trinken, da er Ihnen helfen kann, das Sättigungsgefühl zu steigern und die Gewichtsabnahme zu fördern. Laut European Journal of Nutrition steigert das Trinken von Wasser vor dem Essen das Sättigungsgefühl und verringert das Hungergefühl . ⁶ Darüber hinaus ist die American Journal of Clinical Nutritio n Berichte , dass eine erhöhte Wasserverbrauch können Sie Gewicht verlieren helfen. ⁷
• Denken Sie an eine gesunde Ernährung und viel Bewegung.

Was ist beim Verzehr von Ingwer zur Gewichtsreduktion zu erwarten?

Der Verzehr von Ingwer führt nicht zu einer schnellen Gewichtsabnahme. Die Änderungen werden schrittweise, aber hoffentlich dauerhaft sein. Seien Sie nicht ungeduldig und lassen Sie es etwas Zeit. Manchmal kann es der wahre Erfolg sein, nur ein Pfund im Monat zu verlieren und es danach nicht wieder zu gewinnen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht und Körperfett verlieren, auch von anderen Faktoren abhängt, wie z. B. Ihrer Bewegung, Ernährung, Stress und genetischen Faktoren. Für beste und schnellste Effekte müssen Sie Ingwer mit anderen Techniken zum Abnehmen kombinieren, damit die Funktion von Ingwer durch Änderungen des Lebensstils unterstützt wird.

Hier ein paar weitere Artikel, die Sie vielleicht lesen möchten, um mehr über effektive Gewichtsverlusttechniken zu erfahren:

• 12 einfache Optimierungen für Gewichtsverlust und gute Gesundheit
• 9 Geheimnisse des Abnehmens ohne Diät
• So senken Sie Ihren glykämischen Index (GI) und verlieren Gewicht
• Low Carb Diäten – Was Sie wissen müssen

So beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust

Es gibt Möglichkeiten, Ihre Ingwer-Kur schneller zu machen und Ihnen zu helfen, in 2 Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen .

Vermeiden Sie zunächst ungesunde Fette, verarbeitete Lebensmittel und gönnen Sie sich kein Fast Food – lesen Sie meinen Artikel über 8 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Bauchfett fernzuhalten . Sie sollten auch diese 10 gefälschten Lebensmittel vermeiden und auch darauf achten, dass Ihr Essen diese Zutaten nicht enthält . Reduzieren Sie auch Ihren Zuckerkonsum, insbesondere raffinierten Zucker. Sie werden viel mehr zunehmen, als nur Gewicht zu verlieren, wie ich in meinem Artikel über 6 Dinge erwähnt habe, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie auf Zucker verzichten .

Es gibt einige weitere Zutaten, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen:

Kokosöl – Ich habe bereits in meinem Artikel über die Verwendung von Kokosöl zum Abnehmen die Studien erwähnt, die es unterstützen und wie man Kokosöl zur Gewichtsreduktion verwendet.

Apfelessig (ACV) – Mein Artikel über die Verwendung von ACV zum Abnehmen wird Ihnen helfen zu verstehen, wie ACV funktioniert und wie Sie ACV als Teil Ihrer täglichen Ernährung verwenden können, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Viele Leute behaupten, dass das Mischen von Garcinia Cambogia und Apfelessig Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren .

Zitronen und Zitronenwasser – Die Gesundheitsautorin Theresa Cheung, Autorin von The Lemon Juice Diet , hat ausführlich über die Vorteile von Zitronensaft für Diätetiker geschrieben, die endlich erfolgreich abnehmen möchten, und Sie können darüber in meinem Artikel über die Verwendung von Zitronen lesen um Gewicht zu verlieren .

Matcha-Grüntee – Matcha-Grüntee gilt als der hochwertigste pulverisierte Grüntee. Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie Matcha-Tee in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, 25% mehr Gewicht verlieren können als Menschen, die ihn nicht trinken, und er hat viel mehr gesundheitliche Vorteile .

Kreuzkümmel – Dies ist ein weiteres großartiges Gewürz, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, und Sie können die Forschung zu Kreuzkümmel und Körperfett in meinem Artikel darüber lesen, wie Kreuzkümmel beim Abnehmen hilft .

Honig und Zimt – Während Sie hart daran arbeiten, die unerwünschten Pfunde zu verlieren, kann die Kombination von Honig und Zimt Ihnen auf verschiedene Weise helfen – lesen Sie in meinem Artikel über köstliches Honig- und Zimtgetränk zum Abnehmen .

Andere Gewürze – Es gibt andere Gewürze, die Sie zur Gewichtsreduktion verwenden können und die Sie in meinem Artikel über die besten Gewürze und Kräuter zur Gewichtsreduktion nachlesen können .

Die folgenden Dinge werden Ihnen auch helfen, schneller Gewicht zu verlieren:

• Beweg dich! Wenn Sie fünfmal pro Woche mäßig trainieren, unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen Ihre Stoffwechselrate. Wenn Sie keine Zeit für etwas anderes haben, gehen Sie jeden Tag mindestens 20 bis 40 Minuten. Für weitere Informationen lesen Sie meinen Artikel darüber, wie viel Gehen Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren .
• Beginnen Sie mit dem Intervalltraining. Diese Trainingsmethode kombiniert Intervalle von hochintensivem Training und Training mit geringer Intensität, die laut einer Studie die Fettverbrennung um 36% steigern. Ausführliche Informationen zum Intervalltraining finden Sie in meinem Artikel Wie Intervalltraining den Gewichtsverlust fördert und die Gesundheit verbessert .
• Ich habe viele andere Artikel über Übungen, die Sie zu Hause machen können, um die Muskeln verschiedener Teile Ihres Körpers zu straffen, und diese enthalten detaillierte Illustrationen. Zum Beispiel: Probieren Sie diese 8 einfachen Übungen für einen flachen Bauch , diese 10 Übungen zur Straffung Ihrer Beine und Ihres Po oder dieses 10-minütige Training aus, um Ihren Körper in 4 Wochen vollständig zu verwandeln .

Andere gesundheitliche Vorteile von Ingwer

Ingwer hilft nicht nur beim Abnehmen, er kann auch Entzündungen reduzieren, Übelkeit reduzieren und Erbrechen unterdrücken, die Verdauung verbessern und sogar Krebszellen abtöten . Sie können aus Ingwer auch ein spezielles Heilgetränk herstellen, um Ihren Körper zu entgiften und zahlreiche Krankheiten zu bekämpfen .

Trockener, pulverisierter Ingwer ist in einem luftdichten Glasbehälter an einem kühlen, dunklen Ort viele Monate haltbar. Eine frische Ingwerwurzel kann im Kühlschrank aufbewahrt werden und hält sich bis zu drei Wochen. Du kannst die Wurzel sogar einfrieren, um ihre Lebensdauer zu verlängern – sie hält sich im Gefrierschrank bis zu einem halben Jahr.

Sie können mehr über die medizinischen Eigenschaften von Ingwer in meinem E-Book, dem Herbal Remedies Guide , lesen , das Ihnen beibringt, wie Sie mit Kräutern häufige Beschwerden behandeln können.

Ingwer – Vorsichtsmaßnahmen

Viele Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie gemahlenen Ingwer in Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber es ist nicht für jeden die richtige Wahl. Es gibt bestimmte Personengruppen, die den Verzehr von Ingwer vermeiden sollten, da er mit anderen Medikamenten interagieren und bestimmte Gesundheitszustände verschlechtern kann.

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