Wie man mit Trauer umgeht

Trauer ist eine Reise, die Sie nach dem Verlust eines geliebten Menschen durchmachen müssen. Der Weg kann von Person zu Person unterschiedlich sein, wobei manche Menschen länger brauchen, um aus ihrer Trauer herauszukommen, als andere.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Trauer erkennen und anerkennen. Indem Sie sich erlauben, mit der richtigen Unterstützung und Einsicht zu trauern, können Sie Wege finden, mit der Trauer umzugehen, während Sie allmählich genesen.

In diesem Artikel wird erklärt, was Trauer ist, einschließlich der Stadien und Arten der Trauer. Außerdem gibt es Tipps, wie Sie sich im Trauerprozess verhalten und wann es Zeit ist, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Was ist Trauer?

Trauer ist die Qual, die Sie nach einem schweren Verlust verspüren, normalerweise nach dem Tod eines geliebten Menschen. Es ist gekennzeichnet durch Trauer (öffentliche Zurschaustellung von Trauer) und Trauer (die Emotionen, die entstehen, wenn man mit einem Verlust konfrontiert wird). 1

Diese Trauersymptome können sich auf viele verschiedene Arten manifestieren, von denen einige abwechselnd auftreten, gleichzeitig auftreten oder sich sogar widersprechen können. Es gibt kein festes Muster. 2

Auch wenn manche Leute sagen, dass „die Trauer vergehen wird“, minimiert dies, wie extrem und schwächend die Trauer werden kann. Intensive Trauer kann manchmal schwerwiegend werden und zu Selbstvernachlässigung, chronischem Kummer und sogar Selbstmordgedanken und -handlungen führen . 2

Trauer kann auch entstehen, wenn Sie etwas Materielles bereuen, das Sie verloren haben, Reue für etwas empfinden, das Sie getan haben, oder tiefe Trauer über etwas empfinden, das Ihnen passiert ist. 2

Phasen der Trauer

Trauer verläuft in Phasen, die jedoch nicht unbedingt linear verlaufen. Sie können hin und her gehen, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie den Verlust akzeptieren können.

Es gibt verschiedene Trauermodelle, von denen einige vier Phasen haben, andere sogar sieben. Dennoch haben sie ähnliche Prinzipien und Eigenschaften. 3

Die sieben Stadien der Trauer, die lose auf den Kübler-Ross-Stadien des Sterbens basieren (Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz), legen nahe, dass die Trauer wie folgt verläuft: 3

• Schock und Verleugnung : Dies sind Gefühle überwältigender Taubheit und Unglauben.
• Schmerz und Schuldgefühle : Sie haben das Gefühl, dass Ihre Trauer anderen Menschen das Leben schwer macht, selbst wenn der Schmerz für Sie unerträglich ist.
• Wut und Feilschen : Sie schlagen abwechselnd auf andere ein (einschließlich desjenigen, den Sie verloren haben) und appellieren an eine höhere Macht, das zu ändern, was nicht geändert werden kann.
• Depression : Sie isolieren sich und empfinden wenig Freude an Dingen, die Ihnen früher Freude oder Sinnhaftigkeit bereitet haben.
• Die Aufwärtsbewegung : Wut, Schmerz und Schuldgefühle beginnen nachzulassen und Sie fühlen sich ruhiger und können den Alltag besser meistern.
• Wiederaufbau : Sie beginnen, Ihr Leben und Ihre Vergangenheit neu zu bewerten und zu überlegen, was Ihre Zukunft bringen könnte.
• Akzeptanz und Hoffnung: Sie akzeptieren, dass Sie den Verlust nicht ändern können, aber dennoch in eine neue Zukunft blicken können.

Arten von Trauer

So wie es viele Ursachen für Trauer gibt, gibt es auch verschiedene Arten von Trauer, die ein Mensch erleben kann: 1

• Normale oder gewöhnliche Trauer : Sie folgt dem normalen Trauermuster. Etwa 50 bis 85 Prozent der Menschen erleben nach einem Verlust normale Trauer, wobei die meisten innerhalb von ein bis zwei Jahren eine Akzeptanz erreichen.
• Minimale Trauer : Sie erreichen in kürzerer Zeit einen Ort der Akzeptanz, oft ohne offene Trauer oder Trauer. Ungefähr 15 % der Menschen empfinden minimale Trauer, eine Reaktion, die eher mit emotionaler Belastbarkeit als mit Gleichgültigkeit verbunden ist.
• Unterdrückte oder fehlende Trauer : Eine Person zeigt kaum Anzeichen von Kummer, Wut, Sehnsucht oder anderen Merkmalen normaler Trauer.
• Verzögerte Trauer : Sie verleugnen Ihre Trauer zunächst, um dann Wochen, Monate oder sogar Jahre später Trauer zu empfinden.
• Chronische oder anhaltende Trauer : Dies ist ein anhaltendes Trauermuster. Sie tritt häufig bei Menschen mit schlechter Bewältigungsfähigkeit und bereits bestehender Depression auf . Etwa 7 % der Menschen empfinden nach einem Verlust eine anhaltende Trauer.
• Verzerrte Trauer : Trauersymptome folgen nicht einem erwarteten Muster. Es ist durch extremes, unberechenbares oder störendes Verhalten gekennzeichnet, häufig bei Menschen mit zugrunde liegenden psychischen Problemen.
• Vorwegnehmende Trauer : Sie erleben Trauer, noch bevor eine Person gestorben ist. Es ist eine normale Reaktion, die häufig bei Pflegekräften beobachtet wird, die zusehen, wie ihr geliebter Mensch langsam stirbt.

Symptome von Trauer

Die Symptome von Trauer können unterschiedlich sein, und es gibt im Allgemeinen keine richtige oder falsche Art, Trauer zu erleben (außer dem, was kulturell erwartet werden könnte). Die Symptome können mit vielen Höhen und Tiefen schwanken. 1

Zu den Symptomen normaler Trauer gehören: 3

• Traurigkeit und Verzweiflung
• Wut
• Depression
• Ermüdung
• Angst
• Sehnsucht
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Leicht überwältigt sein
• Besessenes Verweilen in der Vergangenheit
• Plötzlich Panikgefühle
• Taubheitsgefühl oder Gefühl, „außerhalb des Körpers“ zu sein
• Gefühle des Bedauerns oder der Schuldgefühle wegen der Vergangenheit
• Besorgnis über die Zukunft

Komplizierte Trauer, einschließlich chronischer oder verzerrter Trauer, kann Folgendes umfassen: 4

• Die Unfähigkeit, den Tod eines geliebten Menschen zu akzeptieren
• Intensive Traurigkeit oder Bitterkeit, die jahrelang anhält
• Das Gefühl, als wäre ein Teil von dir gestorben
• Das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn hat
• Die Unfähigkeit, für die Zukunft zu planen
• Die Unfähigkeit, mit irgendetwas oder jemandem zusammen zu sein, der Sie an Ihren Verlust erinnert
• Ein Muster von Bösartigkeit oder Auspeitschen, gefolgt von Reue

Mit Trauer umgehen

Jeder trauert anders, aber bestimmte Dinge können in der Regel hilfreich sein, wenn Sie durch den Prozess kommen:

1. Unterstützung suchen und annehmen : Diesen Weg können Sie nicht alleine gehen. Sie brauchen die Unterstützung und Fürsorge anderer. Rufen Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund, einen Kirchengeistlichen oder einen professionellen Berater an. Rufen Sie Ihre örtliche Hospizagentur oder Ihr kommunales Trauerzentrum an und lassen Sie sich für den Einstieg beraten.
2. Akzeptiere deine Trauer : Versuche nicht wegzulaufen und dich vor deiner Trauer zu verstecken. Sie müssen den Schmerz und das Leid erfahren, um darüber hinwegzukommen und der Heilung entgegenzugehen.
3. Finden Sie Vorbilder : Entdecken Sie, wie andere vor Ihnen mit Verlusten umgegangen sind . Dadurch erhalten Sie ein Modell, auf das Sie Ihre Heilung stützen können, und Sie werden daran erinnert, dass Sie nicht allein sind. Lesen Sie Bücher über Trauer und treffen Sie andere, die in Selbsthilfegruppen mit Trauer umgegangen sind.
4. Erfahren Sie mehr über Trauer : Je mehr Sie über Trauer wissen und mit den sie umgebenden Mythen aufräumen, desto mehr werden Sie erkennen, dass Ihre Trauer normal ist. Möglicherweise entdecken Sie auch Warnzeichen dafür, dass Ihre Trauer kompliziert ist und Sie mehr Hilfe benötigen, um damit umzugehen.
5. Drücken Sie Ihre Trauer aus : Weinen, schreien und schreien Sie, wenn Sie müssen. Oder drücken Sie Ihre Gefühle durch Musik, Kunst, Poesie oder Tagebuchschreiben aus. Ganz gleich, ob Sie Ihre Trauer gegenüber einer sicheren Person zum Ausdruck bringen oder sie in aller Privatsphäre äußern: Das Ausdrücken Ihrer Gefühle ist der einzig wahre Weg, Ihre Trauer zu würdigen und damit zu beginnen, sie zu verarbeiten.
6. Akzeptiere deine Gefühle : Trauer kann viele verschiedene Gefühle an die Oberfläche bringen – einige davon sehr intensiv. Erkennen Sie diese Gefühle an und akzeptieren Sie sie als Teil des natürlichen Trauerprozesses. Halten Sie Wut, Traurigkeit oder Sehnsucht nicht zurück. Dies sind wichtige Gefühle, die Ihnen, wenn sie einmal ausgedrückt werden, bei der Heilung helfen.
7. Behalten Sie Ihr Tempo bei : Trauer kann anstrengend sein. Es braucht viel Energie, um so intensiv zu fühlen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für alltägliche Aktivitäten und überplanen Sie sich nicht. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen, und schenken Sie sich selbst etwas Gnade.
8. Beteiligen Sie sich an etwas : Wenn Sie sich auf die Arbeit oder eine andere Aktivität einlassen, die Ihnen Spaß macht, bleiben Sie konzentriert und können eine willkommene Ablenkung von Ihrer Trauer sein. Wenn diese Aktivität für andere besonders bedeutungsvoll oder hilfreich ist, kann es sein, dass sie auch Ihre Stimmung hebt.
9. Ein bisschen Spaß haben : Manchmal gönnen sich trauernde Menschen keinen Spaß – als würde das Lachen mit jemandem das Andenken ihres geliebten Menschen irgendwie entehren. Lachen ist eine hervorragende Medizin. Eine tolle Möglichkeit, echten Spaß zu haben, besteht darin, sich mit Kindern oder Tieren zu umgeben.
10. Behalten Sie den Glauben : Denken Sie daran, dass intensive Trauer nicht ewig anhält. Einer meiner Lieblingssprüche lautet: „Glaube ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Bereitschaft, weiterzumachen, wenn Angst vorhanden ist.“ Behalten Sie den Glauben daran, dass Sie eines Tages heilen und wieder ganz sein werden.

Zusammenfassung

Trauer ist der Schmerz, den man nach dem Verlust eines geliebten Menschen empfindet. Es ist eine normale menschliche Reaktion, die einem ähnlichen Muster folgt und Sie von Gefühlen der Taubheit und des Schocks zu Akzeptanz und Hoffnung führt.

Bei entsprechender Unterstützung gelingt es den meisten Menschen innerhalb von ein bis zwei Jahren, an einen Aufnahmeort zu gelangen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen, und Ihre Gefühle von Bedrängnis, Angst oder Depression nicht überwinden können, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem professionellen Therapeuten oder Berater zu sprechen.