Gesundheits

Wie man mit Zucker aufhört (die besten Möglichkeiten, um jetzt mit Zucker aufzuhören)

Wir alle wissen, dass zu viel Zucker ungesund ist. Es wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, zuckergesüßte Getränke erhöhen das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und es kann alle möglichen Gesundheitsprobleme verursachen, von Leberschäden bis hin zu Depressionen und Herzerkrankungen .

Wenn Sie diese Tipps befolgen, um mit Zucker aufzuhören oder Ihren Konsum einzuschränken, ist dies der beste Schritt, den Sie in Richtung einer gesunden Ernährung zur Gewichtsabnahme unternehmen können .

Was bedeutet es, mit Zucker aufzuhören?

Auf Zucker zu verzichten bedeutet nicht, auf natürliche Zuckerquellen in Obst, Gemüse und Milchprodukten zu verzichten. Es isst besser , indem man den gesamten zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung eliminiert:

  • Zucker in Erfrischungsgetränken oder zu Tee und Kaffee hinzugefügt.
  • Fruchtsaft und Smoothies – Der Verzehr von ganzen Früchten ist gut für Ihre Gesundheit, aber Fruchtsaft ist konzentrierte Fructose ohne Ballaststoffe. Es ist ein großer Zuckerhit!
  • Zucker steckt in Kuchen, Keksen, Schokolade, Saucen und Fertiggerichten.
  • Streuen Sie Zucker auf Ihre Frühstücksflocken oder eine Schüssel Erdbeeren!

Auch wenn Sie keine Naschkatzen sind, kann sich Ihre Zuckeraufnahme schnell summieren. Zucker ist der Hit, der Sie dazu bringt, nach einer zweiten Portion zu greifen.

Ein kleiner Schokoladenbrownie führt zu zwei oder drei. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , kann dies ein Grund sein, warum Ihr Gewichtsverlust langsam ist !

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Die besten Wege, um mit Zucker aufzuhören

  • Leeren Sie Ihre Schränke von zuckerhaltigen Lebensmitteln und machen Sie einen kalten Entzug.
  • Vermeiden Sie Blutzuckerabstürze und stellen Sie sicher, dass Sie immer einen zuckerfreien Ersatzsnack zur Hand haben.
  • Schreiben Sie eine Liste mit Vermeidungsstrategien, z. B. was in Kaffeepausen zu tun ist.
  • Essen Sie regelmäßig und trinken Sie Wasser.
  • Tanken Sie viel Gemüse und tauschen Sie zuckerreiche Früchte wie Weintrauben gegen zuckerarme Beeren.
  • Treiben Sie Sport und belohnen Sie sich mit zuckerfreien Leckereien.

✅ Dies ist meine Lieblingsressource, um mit Zucker aufzuhören. Es war eine große Hilfe, um die ersten Wochen zu überstehen, und lässt Sie wirklich darüber nachdenken, warum Sie auf Zucker verzichten müssen.

Wie man mit Zucker aufhört

Mein Beitrag: Was Sie erwartet, wenn Sie einen Monat lang auf Zucker verzichten, gibt Ihnen einen Überblick darüber, wie Sie sich fühlen werden, von den Entzugserscheinungen bis hin zur Veränderung Ihrer Geschmacksknospen.

Für die meisten Menschen ist es nicht einfach, auf Zucker zu verzichten. Wir sind lebenslang süchtig nach Zucker. Unser Gehirn ist schon in jungen Jahren fest verdrahtet, um an Zucker als Leckerbissen zu denken. Eine Wohlfühldecke. Machen Sie es sich an einem schlechten Tag mit Ihrem Lieblingshit auf dem Sofa gemütlich!

Doch mit etwas Willenskraft und mithilfe dieser Tipps können Sie schon jetzt auf Zucker verzichten!

Räume die Schränke aus

Es ist viel einfacher, sich zu einem zuckerfreien Regime zu verpflichten, wenn Ihr Haus frei von zuckerhaltigen Leckereien ist. Beginnen Sie mit dem Lesen der Etiketten und entfernen Sie alles, was raffinierten Zucker enthält.

Es gibt viele verschiedene Namen für Zucker. Namen für Einfachzucker sind Saccharose, Glucose oder Fructose, aber Sie müssen auch nach Galactose, Lactose, Maltose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt (HFCS) suchen.

Viele sogenannte Reformkost sind mit zugesetztem Zucker beladen. Ahornsirup, Honig und Fruchtzucker mögen gesund klingen, aber sie alle haben einen großen Zucker-Hit!

Zuckerkalte Türkei beenden

Glaubst du, du kannst das zuckerhaltige Zeug einfach reduzieren? Hast du es versucht? Betrachten Sie das Essen von Zucker als eine Sucht . Für die meisten Menschen ist es am besten, den kalten Entzug mit Zucker zu beenden. Es ist hart, aber es lohnt sich.

Die erste Woche ist der schwierige Teil. Wählen Sie eine Woche, in der Sie es ruhig angehen lassen können. Mit Zucker aufhören ist nichts, was Sie tun möchten, wenn Sie Termine bei der Arbeit haben oder ein Haus voller Verwandter haben!

Die meisten Menschen haben ein oder zwei Tage lang Kopfschmerzen und können sich auch sehr müde fühlen. Sogar Schwindel oder Übelkeit. Es wird vergehen.

Sie fühlen sich möglicherweise ein wenig niedergeschlagen, sogar ängstlich, haben Schwierigkeiten, nachts zu schlafen, und sind gereizt. Die größte Herausforderung besteht darin, Ihr Verlangen zu kontrollieren. Sie werden sich nicht nur nach Zucker sehnen, Sie werden sich nach Kohlenhydraten sehnen, insbesondere nach stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Weißbrot.

Vermeiden Sie Blutzuckerabstürze

Unser Körper wird mit Glukose versorgt . Ja, das ist richtig, Zucker ist für die Funktion unseres Körpers unerlässlich! Glukose stammt aus der Nahrung, die wir essen, und der Blutspiegel variiert vor und nach dem Essen.

Wenn Ihre letzte Mahlzeit lange her ist, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken und das Verlangen nach einer schnellen Zuckerfixierung wird in die Höhe schnellen.

Es ist besser, Ihren Körper mit ballaststoffreichen Vollkornkohlenhydraten zu versorgen, die Energie langsam freisetzen. Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis, Quinoa und Haferbrei machen satt und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Besorgen Sie sich Ersatz-Snacks

Es ist einfacher, dem Verlangen zu widerstehen, wenn Sie Ersatzstoffe zur Hand haben. Stellen Sie ein Glas mit Nüssen neben den Wasserkocher und stellen Sie sicher, dass Sie viele gesunde Snacks haben, damit Sie nicht nach der Keksdose greifen.

Experimentieren Sie mit neuen Geschmacksrichtungen. Es muss nicht alles süß sein! Es gibt so viele wunderbare Gewürze zu entdecken. Geröstete Kichererbsen und bestreuen Sie sie mit Kurkuma und Ingwer für einen leckeren Leckerbissen.

Schreiben Sie Ihre Liste mit Vermeidungsstrategien, um mit dem Zucker aufzuhören

Dieser stammt von David Gillespie. Er schlägt vor, dass Sie Wege aufschreiben, zuckerhaltige Versuchungen zu vermeiden. Was wirst du tun, wenn du in einem von Muffins umgebenen Café landest? Am besten einen Vermeidungsplan haben!

Das war meine Bibel, als ich mit dem Zucker aufhörte. David Gillespies „ The Sweet Poison Quit Plan“ funktioniert wirklich. Es ist am effektivsten für einen echten Zuckersüchtigen.

Essen Sie regelmäßig

Es ist einfacher, an Überzeugungen festzuhalten (und diesen verführerischen Donut zu vermeiden), wenn Sie nicht ausgehungert sind. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie alle 3-5 Stunden.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, wenn Sie auf Zucker verzichten.

Wasser trinken

Entdecken Sie den erfrischenden Geschmack von Wasser neu. Es ist bei weitem die beste Art, Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen. Indem Sie Wasser trinken, vermeiden Sie die Versuchung von zuckerhaltigen Getränken.

Zuckerfreie Getränke mit künstlichen Süßstoffen können in den ersten Wochen des Verzichts auf Zucker helfen, aber langfristig können sie Sie davon abhalten, Ihre Geschmacksknospen anzupassen.

Wenn Sie auf Zucker verzichten, schmeckt alles besser! Aromen werden nicht mehr durch den dominierenden Zuckergeschmack getrübt.

Iss dein Gemüse

Die Nährstoffe in Obst und Gemüse sind so wichtig für Ihre Gesundheit, aber wenn Sie auf Zucker verzichten, ist es am besten, Gemüse gegenüber Obst zu bevorzugen.

Gemüse ist eine großartige kalorienarme Methode, um Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen, und hilft, Blutzuckereinbrüche zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Das Entdecken und Genießen von Gemüse ist eine Top-Gewohnheit von Menschen, die Gewicht verlieren und es halten .

Gönnen Sie sich Beeren

Vermeiden Sie zu viel natürlichen Zucker aus Obst , während Sie Ihre Zuckersucht bekämpfen. Verglichen mit einigen fruktosereichen Früchten sind Beeren zuckerarm und reich an Ballaststoffen. Sie sind die erste Wahl für einen natürlichen Zuckergenuss.

Versuchen Sie, Früchte wie Trauben und Kirschen zu vermeiden, die speziell wegen ihres hohen Zuckergehalts angebaut wurden. Wenn Sie die Phase des kalten Entzugs und des Verzichts auf Zucker hinter sich haben (und jegliches Gewicht verloren haben, das Sie verlieren möchten), können Sie einige dieser zuckerarmen Leckereien in Ihre Ernährung aufnehmen.

Übung

Sie haben vielleicht keine Lust, aber Übungen mit geringer Intensität wie Gehen werden Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Zucker zu besiegen. Es ist auch eine große Hilfe, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren!

Achte nur darauf, vorher und nachher einen gesunden Snack zu essen , um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Wenn Sie länger als eine Stunde ausgehen, nehmen Sie einen kohlenhydratreichen Snack mit. Erdnussbutter-Sandwiches mit Vollkornbrot sind meine Lieblingsoption!

Belohnen Sie sich mit zuckerfreien Leckereien

Anstatt an Zucker als Leckerbissen zu denken, erinnern Sie sich daran, dass es etwas ist, das Sie vermeiden sollten, und denken Sie an alternative Leckereien. Das können Erlebnisse sein wie ein Strandspaziergang, ein guter Film oder der Kauf eines neuen Oberteils.

Schreiben Sie eine Liste mit alternativen Leckereien, um sich am Ende eines anstrengenden Tages oder wenn Sie ein Gesundheits- und Fitnessziel erreicht haben, zu belohnen. Manchmal ist das Zusammensein mit einem guten Freund die einzige Belohnung, die Sie brauchen!


Rezept-Ressourcen


Ich würde gerne hören, wie es dir geht und was für dich funktioniert. Hin und wieder versinke ich und muss zurück zum kalten Entzug, um wieder auf die Strecke zu kommen. Der Aufwand lohnt sich allemal.

Wenn Sie nur Zucker reduzieren möchten, versuchen Sie, raffinierten Zucker zu streichen. Wenn Sie backen, suchen Sie nach Rezepten und Leckereien für zuckerarme Kuchen . Manchmal ist es besser, ein wenig von dem zu essen, was man will, anstatt komplett aufzuhören, nur um ein paar Tage später zu versagen.

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Häufig gestellte Fragen

Was passiert, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen?

Der Verzicht auf zugesetzten Zucker führt normalerweise zu Entzugserscheinungen. Deinem Körper fehlt das „Zucker-High“. Die meisten Menschen bekommen in den ersten Tagen Kopfschmerzen. Manche Menschen fühlen sich müde und gereizt. Die meisten Menschen werden Heißhunger auf Zucker verspüren.

Wie lange dauert die Entgiftung von Zucker?

Es hängt von der Person und der Tiefe der Zuckersucht ab. Manche Menschen fühlen sich schon nach wenigen Tagen besser. Andere Menschen werden nach mehreren Monaten immer noch Heißhunger bekommen. Für die meisten Menschen ist ein Monat ungefähr die richtige Zeit, um Ihren Körper neu zu starten und keinen zusätzlichen Zucker mehr zu vermissen.

Ist es gesund, auf Zucker zu verzichten?

Es gibt einen Unterschied zwischen natürlichem Zucker in Lebensmitteln und zugesetztem Zucker. Unser Körper wird von Glukose (einer natürlichen Form von Zucker) angetrieben und baut Kohlenhydrate in Glukose ab, um Energie bereitzustellen. Wir können alle Energie, die wir brauchen, aus natürlichem Zucker in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten gewinnen. Dies ist normalerweise eine langsam freigesetzte Energie und hilft, unseren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Zugesetzter Zucker wird schnell in den Blutkreislauf freigesetzt und erhöht den Blutzuckerspiegel. Der Körper bewältigt diese Spitzen mit Insulin, aber es ist viel gesünder, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren und zu kontrollieren, indem man die langfristigen schädlichen Auswirkungen von zugesetztem Zucker vermeidet.

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