Wie man Nervosität überwindet

Nervosität an sich ist kein ernstes Problem. Viele Menschen leiden früher oder später unter Nervosität – manche sogar unter irrationaler Nervosität. Nervosität ist ein Teil des Menschseins und der Erkenntnis, dass die Welt ihre Gefahren birgt.

Wenn die Nervosität jedoch überwältigend wird, nicht mehr zu verschwinden scheint, Ihr Privatleben beeinträchtigt oder von schweren körperlichen Symptomen begleitet wird, benötigen Sie möglicherweise eine Behandlung.

Wann ist Nervosität mehr als nur eine Sache?

Im Allgemeinen bezieht sich Nervosität auf Angstgedanken mit grundlegenden körperlichen Symptomen. Bei einer Angststörung treten diese Symptome auf, ohne dass ein wirklicher Grund für Angst und Sorge besteht. Um klinisch als Angststörung diagnostiziert zu werden, müssen diese Symptome eine Form von Beeinträchtigung verursachen.

Wenn Ihre Nervosität als Angststörung einzustufen ist – oder auch wenn dies nicht der Fall ist, sie aber manchmal Ihre Lebensqualität im Alltag beeinträchtigt –, gibt es unzählige Möglichkeiten, damit umzugehen und Ihre Nervosität zu reduzieren. Im Folgenden finden Sie allesamt wirksame Methoden zur Bekämpfung von Nervosität und Angst, die auch ohne professionelle Anleitung durchgeführt werden können.

5 Möglichkeiten, Nervosität zu stoppen

Übung

Das wichtigste Mittel zur Reduzierung von Nervosität ist Bewegung. Bewegung ist mehr als nur etwas, das Sie für Ihre körperliche Fitness tun. Sie können Ihre Nervosität leicht reduzieren, da sie die Produktion entspannender Neurotransmitter erhöht, während gleichzeitig durch Stress verursachte Hormone verbrannt und die Muskeln ermüdet werden, sodass die Angstsymptome weniger schwerwiegend sind. Bewegung kann einen der größten Auswirkungen auf das allgemeine Stressniveau haben.

Desensibilisierung

Sind Sie jemand, der in bestimmten Situationen nervös ist? Sind Sie zum Beispiel nervös, wenn Sie mit jemandem des anderen Geschlechts sprechen? Sie können es mit Desensibilisierung versuchen. Bei der Desensibilisierung wird die Nervosität, die Sie bei jedem Teil einer Aktivität verspüren, so weit reduziert, dass die Aktivität selbst keine Angst mehr verursacht.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind ein junger Mann, der mit alleinstehenden Frauen sprechen möchte, und Sie sind sehr nervös, wenn Sie versuchen, mit Frauen zu sprechen. Sie können Ihre Ängste bekämpfen, indem Sie:

• Sich an Peinlichkeiten gewöhnen Gehen Sie an einen öffentlichen Ort und tun Sie absichtlich etwas Peinliches, wie zum Beispiel Fremden ohne Grund Zitronen zu geben. Sie werden sich schämen, aber irgendwann werden Sie sich daran gewöhnen und es nicht mehr so ​​beängstigend finden.
• Gewöhnen Sie sich an Zurückweisungen. Diese Strategie gefällt Ihnen vielleicht nicht, aber Sie können versuchen, an einen abgelegenen Ort zu reisen und gezielt auf Menschen zuzugehen und mit ihnen zu sprechen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zurückweisen werden, weil Sie entweder albern angezogen sind oder einer ganz anderen Altersgruppe angehören usw.
• Gewöhnen Sie sich an den Prozess Sie können auch versuchen, mit Leuten zu sprechen, ohne davon zu profitieren. Versuchen Sie, ein Gespräch mit Leuten zu führen, an deren Verabredung Sie kein Interesse haben. Sprechen Sie mit Fremden in der Schlange im Supermarkt, beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem im Fitnessstudio, versuchen Sie weiter, mit Leuten zu sprechen, damit Sie sich an den Prozess gewöhnen, ohne sich über das Ergebnis Gedanken zu machen.

Dieses Beispiel trifft vielleicht nicht auf Ihre Situation zu, aber die Technik funktioniert bei jeder Art allgemeiner oder spezifischer Nervosität, vorausgesetzt, Sie können die Ursachen und Auslöser Ihrer Nervosität genau bestimmen. Psychologen wenden diese Art von Technik bei Angstzuständen an. Bei Panikattacken beispielsweise kann ein Psychologe Sie dazu bringen, sich nach und nach an die Auslöser einer Panikattacke zu gewöhnen, damit diese keine weitere Panikattacke auslösen können. Es ist ein sehr ähnlicher Prozess.

Tagebuch schreiben

Unerklärliche Nervosität oder nervöse Gedanken, die Ihren Kopf nicht verlassen können, können das Ergebnis einer Gedankenunterdrückung sein – der Tendenz, dass Gedanken, die Sie loswerden möchten, häufiger wiederkehren, als wenn Sie gar nicht versucht hätten, die Gedanken loszuwerden.

Eine Strategie, um die Auswirkungen der Gedankenunterdrückung zu reduzieren, besteht darin, den Gedanken zu akzeptieren und ihn auf Papier zu bringen. Tagebuchschreiben bietet ein geistiges Ventil. Ihr Gehirn lernt, dass es sich nicht mehr auf den Gedanken konzentrieren muss, weil Sie ihn an einem dauerhaften Ort niedergeschrieben haben. Dies ist jedoch ein zweistufiger Prozess: Sie müssen den Gedanken einerseits akzeptieren und sich nicht darum kümmern, ob Sie ihn haben, und andererseits ihn in ein Tagebuch schreiben, als würden Sie den Gedanken für später aufheben.

Schlafen

Schlafmangel scheint vielleicht kein Angstproblem zu sein, hat aber einen starken Einfluss auf Nervosität. Tatsächlich kann Schlafmangel (regelmäßiger Schlafverlust über einen längeren Zeitraum) erhebliche körperliche und geistige Symptome verursachen, die zu starker Nervosität und Stress führen können. Es ist erwiesen, dass längere Zeit ohne eine volle Nachtruhe die Angst erhöht.

Denken Sie daran, dass Angst und Stress tatsächlich die Denkprozesse verändern. Wenn Sie also nervös sind, weil Sie unter Schlafmangel leiden, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Ihre Nervosität unnatürlich ist. Sie fühlt sich wahrscheinlich völlig natürlich an. Versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen, und prüfen Sie, ob Ihre Nervosität nachlässt, wenn Sie mehrere Nächte hintereinander durchschlafen.

Starten Sie stark und bleiben Sie beschäftigt

Nervosität ist auch etwas, das sich mit der Zeit entwickelt. Leider geben viele Menschen ihrer Nervosität unbewusst Zeit, zu wachsen, weil sie sich durch Stress davon überzeugen lassen, dass sie „Zeit für sich allein zum Nachdenken“ brauchen.

Ob gut oder schlecht, Ihre Gedanken sind Ihr Feind, wenn Sie oft nervös sind. Sie müssen darauf achten, dass Sie sich nicht von diesen Gedanken überwältigen lassen. Sobald Sie aufwachen (oder sobald Sie sich einer Aktivität widmen, die Sie nervös macht, wie z. B. in der Öffentlichkeit zu sprechen), sollten Sie sich an die Arbeit machen und beschäftigt bleiben. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Geist abgelenkt und beschäftigt ist. Sie werden feststellen, dass die geistige Pause, die Sie bekommen, Ihre Angst in Zukunft verringert, solange Sie sich an gesunden Aktivitäten beteiligen.

Lernen Sie, Ihre Nervosität und Angst zu kontrollieren

Obwohl die oben genannten Tipps für Menschen mit Nervosität eine große Hilfe sein können, ist es dennoch sehr wichtig, die eigene Angst besser zu verstehen und geeignete Entspannungs- bzw. Bewältigungsstrategien zu erlernen.