Wie man Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose macht und seine Vorteile

Der Name Rajju Karshanasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Rajju“ „Ziehen“, „Karshan“ „Seil“ und „Asana“ „Pos“ oder „Haltung“ bedeutet.

In der letzten Pose sieht der Körper so aus, als würden Sie am Seil ziehen, daher der Name Pulling the Rope Pose.

Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose ist sehr nützlich für Menschen mit reduzierter Vitalität und einem steifen Rücken. Es ist besonders nützlich bei Menstruationsbeschwerden und zur Straffung der Beckenorgane und -muskeln.

Es kann vor und nach der Schwangerschaft praktiziert werden, erleichtert den Prozess der Geburt eines Kindes und regeneriert die erschlafften Muskeln.

Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose beseitigt auch Energieblockaden in der Wirbelsäule, aktiviert Lunge und Herz und verbessert die endokrine Funktion.

Und wie bei anderen Asanas ist es wichtig, dass Ihr Magen leer und Ihr Darm sauber ist, wenn Sie die Seilhaltung üben. Und halten Sie zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen immer mindestens vier bis sechs Stunden Abstand, da Sie so genug Zeit haben, die Nahrung zu verdauen und genügend Energie und Vitalität für Ihre Praxis zu schaffen. Sie sollten morgens Yogasanas praktizieren. Falls Sie morgens kein Yoga praktizieren können, können Sie dasselbe auch abends praktizieren.

Es gilt als das Beste, mit Rajju Karshanasana aufzuwachen. Es wird gesagt, dass, wenn Sie mit dieser Asana aufwachen, Ihr ganzer Tag mit Leichtigkeit verbracht wird.

• Um Rajju Karshanasana oder Seilziehen zu üben, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und zusammen auf dem Boden oder auf der Yogamatte auf den Boden.
• Achte darauf, dass du deine Augen offen hältst, während du diese Pose übst.
• Stellen Sie sich beim Praktizieren von Rajju Karshanasana vor, dass ein Seil vor Ihrem Körper hängt.
• Atmen Sie tief ein, während Sie mit der rechten Hand nach oben greifen, als ob Sie das Seil an einem höheren Punkt greifen wollten, während Sie die Seilhaltung üben.
• Achte darauf, dass du den Ellbogen gerade hältst, während du diese Pose übst.
• Schauen Sie nach oben, während Sie Rajju Karshanasana oder die Pose „Am Seil ziehen“ üben.
• Während du ausatmest, ziehe den rechten Arm langsam nach unten, während du diese Pose übst.
• Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Kraft hineinstecken, als würden Sie das Seil nach unten ziehen, während Sie Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose üben.
• Lassen Sie die Augen beim Üben des Seilziehens der Abwärtsbewegung der Hand folgen.
• Wiederholen Sie dies mit der linken Hand und dem Arm, um die erste Runde abzuschließen, während Sie diese Pose üben.
• Beide Arme bewegen sich nicht gleichzeitig beim Praktizieren von Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose.
• Übe 5 bis 10 Runden dieser Pose.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten in dieser Pose 3-4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.
• Ruhen Sie Ihren Körper nach der Übung für 1-2 Minuten in Shavasana aus.

• Atmen Sie tief ein, während Sie die Knie beider Beine zusammenbringen, während Sie in Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose einsteigen.
• Atmen Sie aus, sobald Sie mit aufrechter Wirbelsäule gerade auf dem Boden sitzen.
• Atmen Sie erneut tief ein, während Sie Ihren Arm hinter Ihren Rücken heben, um in diese Pose zu gelangen.
• Atme tief aus, während du den anderen Arm anhebst, während du die Wirbelsäule gerade hältst, um in Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose zu gelangen.
• Halten Sie einen konstanten Atem, während Sie sich in der Pulling-the-Seil-Pose befinden. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich in dieser Pose befinden
• Atmen Sie ein- oder zweimal tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Rajju Karshanasana oder der Pose „Am Seil ziehen“ geübt werden müssen, sind Dandasana oder die Stab-Pose, Padmasana oder die Lotus-Pose, Sukhasana oder die einfache Pose, Siddhasana oder die vollendete Pose, Matsyasana (mit ausgestreckten Beinen). ) oder Die Fischhaltung, Ushtrasana oder Die Kamelhaltung und Bhujangasana oder Die Kobrahaltung.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose geübt werden, sind Anulom Vilom oder The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana oder The Diamond Pose, Uttanasana oder The Standing Forward Bend Pose, Balasana oder Die Kinderhaltung und Dhanurasana oder die Bogenhaltung.

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Praktizieren von Rajju Karshanasana oder der Pose „Am Seil ziehen“ sollte auf dem Rücken, dem Bauch oder dem Atmungsprozess liegen.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Praktizieren von Rajju Karshanasana oder dem Ziehen der Seilhaltung sollte auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra liegen, das hilft, positive Energie im Körper zu verteilen. Der primäre energetische Fokus im Yoga Mudrasana liegt auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra.

Das sind unsere persönlichen Machtlügen. Es ist auch der Ort, der uns hilft, mit verschiedenen Emotionen umzugehen und zu lernen, für uns selbst einzustehen, ohne übermäßig sensibel oder aggressiv zu sein. Indem wir uns auf Manipura oder das Solarplexus-Chakra konzentrieren, können wir ein gesundes Leben führen, wenn dieses Chakra ausgeglichen ist.

• Du kannst mit den Bandhas Rajju Karshanasana oder die Pose Seil ziehen üben. Wenn die Bandhas während dieser Pose praktiziert werden, werden die Bauchorgane massiert und das Verdauungssystem stimuliert, was wiederum die Verdauung verbessert.
• Die Bewegung und das Anheben der Brust beim Praktizieren von Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose erweitern den Bereich zwischen den Rippen und ermöglichen gesündere Atemmuster, die bei der Behandlung vieler Krankheiten helfen.
• Es hilft beim Dehnen und Öffnen der Schultergelenke.
• Regelmäßiges Üben des Seilziehens ist auch sehr vorteilhaft, um die Konzentration und den Gleichgewichtssinn im Körper zu steigern.
• Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose dehnt und stärkt auch die Muskeln der Arme.
• Bei regelmäßiger Anwendung hilft es bei Rückenbeschwerden wie Ischias und Rheuma in den Beingelenken.
• Es hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben der Pulling the Rope Pose sehr klar und präzise.
• Das Ziehen der Seilhaltung hilft auch dabei, Stress abzubauen und leichte Depressionen zu heilen.
• Die Knochen der Wirbelsäule werden durch regelmäßiges Üben dieser Pose entwickelt und gestärkt.
• Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose hilft auch bei der Verbesserung der Lungenkapazität, wenn es mit den richtigen Atemtechniken geübt wird, und hilft bei der Linderung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
• Es dehnt die Wirbelsäule, strafft sanft die Spinalnerven, die aus den Zwischenräumen zwischen den Wirbeln hervorgehen, und trägt so zu einer guten allgemeinen Gesundheit bei.
• Es ist bekannt, dass das Ziehen der Seilhaltung das Manipura oder das Solarplexus-Chakra im menschlichen Körper erweckt.
• Es lockert die Schultergelenke und dehnt die obere Rückenmuskulatur.
• Das Ziehen der Seilhaltung strafft auch die Brust und entwickelt die Brustmuskulatur.
• Es ist sehr nützlich für Menschen mit reduzierter Vitalität und einem steifen Rücken. Es ist besonders nützlich bei Menstruationsbeschwerden und zur Straffung der Beckenorgane und -muskeln.
• Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose kann vor und nach der Schwangerschaft praktiziert werden, um den Prozess der Geburt eines Kindes zu erleichtern und die erschlafften Muskeln wieder in Einklang zu bringen.

• Anfänger sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie Rajju Karshanasana oder die Pose „Am Seil ziehen“ üben, da sie das Ziehen der Arme übertreiben könnten und dies die Muskeln anspannen könnte.
• Menschen mit starken Rückenschmerzen üben diese Pose nicht.
• Sie sollten es auch vermeiden, die Pose zu üben, wenn Sie eine Verletzung an Schulter oder Ellbogen haben.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Rajju Karshanasana oder die Pose „Am Seil ziehen“ praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie die Seilhaltung üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Sie sollten Rajju Karshanasana oder die Pose „Am Seil ziehen“ auch nicht ausführen, wenn Sie an chronischen Wirbelsäulen- oder Nackenproblemen leiden.
• Menschen mit Nackenverletzungen wird empfohlen, auf den Boden zu schauen und den Kopf in einer neutralen Position zu halten, während sie Rajju Karshanasana oder die Pose „Am Seil ziehen“ üben.
• Es sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen im Ellbogen haben.

• Wenn Sie Ihren Kopf nicht in einer neutralen Position halten können, während Sie Rajju Karshanasana oder die Pose „Am Seil ziehen“ üben, können Sie ein Laken oder eine Decke unter Ihren Kopf legen, um ihn zu stützen.
• Üben Sie das Ziehen der Seilhaltung so lange wie möglich, da Ihr Körper mehr davon profitiert, wenn die Haltekapazität Ihres Körpers zunimmt. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen müssen, während Sie die Pose 20 Sekunden lang üben; Sie können die Haltekapazität durch ständiges Üben steigern.
• Anfänger können damit beginnen, Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose 20 Mal zu üben.
• Lassen Sie Ihr Gesäß die ganze Zeit den Boden berühren, während Sie Rajju Karshanasana oder die Pulling-the-Seil-Pose üben.
• Es ist wichtig, dass dein Magen leer und deine Eingeweide sauber sind, wenn du diese Pose praktizierst. Und halten Sie immer einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen ein.
• Belasten Sie Ihren Nacken nicht, während Sie die Asana üben.
• Außerdem solltest du dich beim Üben dieser Pose nicht überdehnen.
• Versuchen Sie auch, Ihre Beine zusammenzuhalten, während Sie Rajju Karshanasana oder Pulling the Rope Pose üben.