Wie man Rückenschmerzen im Schlaf lindert

Wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden, sind Sie nicht allein. Etwa 31 Millionen Amerikaner haben irgendwann in ihrem Leben Schmerzen in der Lendengegend. Ob dieser Schmerz kurz- oder langanhaltend, leicht oder stark ist, er betrifft viele verschiedene Aspekte des täglichen Lebens.

Die komplizierte Struktur von Wirbeln, Bandscheiben, Bändern und Sehnen im unteren Rücken spielt eine große Rolle bei allen Bewegungsarten. Ob wir stehen, gehen, sitzen oder liegen, der untere Rücken ist aktiv und arbeitet daran, Sie zu unterstützen. Bei ständigem Gebrauch und Belastung dieser Muskeln ist es kein Wunder, dass viele Menschen Schmerzen in diesem Bereich entwickeln.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, aber auch Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen, beeinträchtigen. Ihre Schlafposition und Matratze können Rückenschmerzen entweder lindern oder verschlimmern. In einigen Fällen kann sogar eine nicht stützende Matratze die Ursache für die Schmerzen sein.

Um Ihnen zu helfen, Erleichterung und einen besseren Schlaf zu finden, skizzieren wir, wie Sie Schmerzen im unteren Rücken während des Schlafens lindern können. Wir erklären die beste Schlafposition und den besten Matratzentyp, um Schmerzen zu lindern und erfrischt aufzuwachen.

Arten von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können entweder akut oder chronisch sein. Im Folgenden erklären wir die Unterschiede zwischen diesen beiden Arten von Rückenschmerzen.

• Akute Schmerzen im unteren Rückenbereich: Akute Schmerzen treten kurzfristig auf und dauern in der Regel zwischen 2 und 14 Tagen an, ohne langfristige Auswirkungen auf die Mobilität. Es wird oft durch eine Verletzung oder Aktivität verursacht.
• Chronische Rückenschmerzen: Chronische Schmerzen dauern 3 Monate oder länger an. Dieser Schmerz tritt oft ohne erkennbare Verletzung auf und wird typischerweise durch eine ständige Belastung der unteren Rückenmuskulatur verursacht.

Es ist wichtig zu beachten, dass etwa 20 Prozent der Fälle von akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich schließlich chronisch werden.

Wie kann Schlaf Rückenschmerzen verursachen?

Rückenschmerzen und Schlaf sind miteinander verbunden. Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend können es uns schwer machen, es uns bequem zu machen und einzuschlafen.

Untere Rückenschmerzen können auch zu ständigen Schlafstörungen und verlorenen Schlafstunden führen. Schlafentzug wiederum kann den Heilungsprozess verlangsamen und ein chemisches Ungleichgewicht verursachen, das sich auf unsere Schmerzverarbeitung auswirkt . Dies fängt uns in einem gefährlichen Kreislauf aus schlechtem Schlaf und ständigem Unbehagen ein.

Darüber hinaus kann das Liegen auf einer nicht unterstützenden Matratze die Wirbelsäule dazu zwingen, sich zu beugen, was dazu führt, dass sich die Rückenmuskeln zusammenpressen und anspannen. Unangenehme und unbequeme Schlafpositionen können zu Verspannungen führen, die es der Rückenmuskulatur erschweren, sich zu entspannen und zu erholen.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Rückenschmerzen kann eine Änderung Ihrer Schlafhaltung und Matratze für Schmerzlinderung und besseren Schlaf sorgen.

Beste Schlafpositionen für Rückenschmerzen

Laut Experten ist die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen die Seitenlage mit leicht gebeugten Knien. Diese Haltung wird oft als fetale Position bezeichnet.

In der Embryonalstellung sollten Sie ein festes Kissen unter den Kopf legen, um den Nacken zu stützen. Zwischen den Knien kann ein zusätzliches Kissen platziert werden, um Verspannungen vorzubeugen. Diese Position hilft der Rückenmuskulatur, sich zu entspannen und stellt sicher, dass kein Druck auf die Lendenwirbelsäule ausgeübt wird.

Wenn Sie normalerweise kein Seitenschläfer sind, können Sie sich antrainieren, auf Ihrer Seite zu ruhen, indem Sie eine Kissenbarriere entlang der Rückseite Ihres Körpers platzieren. Wenn Sie nachts anfangen, sich auf den Rücken zu rollen, erinnern Sie die Kissen daran, auf der Seite zu bleiben. Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, kann Ihnen das Umarmen eines Kissens vor Ihrem Körper helfen, auf Ihrer Seite zu bleiben.

Hilft keine dieser Optionen? Schlafen Sie immer noch bequemer auf dem Rücken oder auf dem Bauch? Es gibt noch andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schmerzen im unteren Rücken während des Schlafens zu reduzieren.

• Rückenschläfer : Rückenschläfer können ein Kissen unter die Knie, Beine oder den unteren Rücken legen, um die Krümmung der Wirbelsäule zu verringern und Muskelverspannungen zu lindern. Ein Keilkissen kann den Unterkörper ausreichend anheben. Wenn Sie sich in dieser Position ausruhen, sind Hüfte und Schultern so ausgerichtet, dass die Wirbelsäule neutral bleibt.
• Schlafen auf dem Bauch: Das Liegen auf dem Bauch kann dazu führen, dass sich die Wirbelsäule nach oben beugt, was zu einem Druckaufbau im unteren Rücken und Nacken führt. Ein dünnes, kleines Kissen kann unter die Hüften gelegt werden, um die U-Form der Wirbelsäule zu reduzieren und Verspannungen zu lösen, da dies das Becken sanft anhebt und dafür sorgt, dass Hüfte und Schultern in einer Linie bleiben.

Menschen mit Rückenschmerzen finden oft ein verstellbares Bett vorteilhaft. Das Anheben der Beine während des Schlafens bietet zusätzliche Unterstützung für die Lendenwirbelsäule, sodass sich die Muskeln entspannen und erholen können.

Wenn Sie kein verstellbares Bett kaufen können, können Sie mit einem hochwertigen Keilkissen einen ähnlichen Effekt erzielen. Legen Sie ein Keilkissen unter die Knie, um die Beine während des Schlafs hochgelagert zu halten.

Schmerzen im unteren Rücken und Ihre Matratze

Zu weiche oder zu feste Matratzen können Ihre Wirbelsäule oft aus der Ausrichtung zwingen und zu Verspannungen im unteren Rücken führen. Im Folgenden erklären wir, wie Sie die richtige Matratzenhärte zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken auswählen.

Härte der Matratze

Typischerweise hängt die richtige Matratzenhärte von Ihrer bevorzugten Schlafposition und Ihrem Körpertyp ab. Beispielsweise sind die besten Matratzen für Seitenschläfer oft weich bis mittel, da sie die Gelenke abfedern und vor Druckstellen schützen. Die richtige Matratze zum Schlafen auf dem Rücken ist in der Regel mittelfest bis fest für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule.

Typischerweise ist die beste Matratze für Rückenschmerzen eine mittelfeste Matratze. Dieses Komfortniveau ist fest genug, um die Lendenwirbelsäule zu stützen und übermäßiges Einsinken zu reduzieren. Es ist auch weich genug, um Druckstellen in Hüft- und Schulternähe beim Seitenschlafen zu vermeiden.

Allerdings finden leichte Schläfer, die unter 130 Pfund wiegen, eine mittelfeste Matratze möglicherweise zu fest. Daher sollten sie sich stattdessen für eine mit mittlerer Festigkeit entscheiden.

Wenn Ihre aktuelle Matratze zu weich ist, kann dies zu Ihren Rückenschmerzen beitragen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein neues Bett zu kaufen, können Sie die Festigkeit der Matratze erhöhen, indem Sie eine mittelfeste bis feste Matratzenauflage aus Memory Foam hinzufügen. Ein Topper kann die Unterstützung der Lendengegend erhöhen und eine gesunde Position der Wirbelsäule fördern.

Matratzentyp

Verschiedene Arten von Matratzen haben verschiedene Schichten und Stütztechnologien, die die Festigkeit des Bettes verändern können. Im Folgenden erklären wir die besten Matratzentypen bei Rückenschmerzen und wie sie sich in Bezug auf die Härte unterscheiden.

• Memory-Schaum: Memory -Schaumstoff ist ideal zur Schmerzlinderung, da er sich für sofortige Unterstützung und Druckentlastung an den Körper anpasst. Außerdem sind Memory Foam-Matratzen in vielen verschiedenen Härtegraden erhältlich, von ultraweich bis fest.
• Latexschaum : Wie Memory-Schaum passt sich Latexschaum dem Körper an und entlastet den Druck. Latexschaum hat jedoch eine leichte Sprungkraft, die den Schläfer auf der Matratze anhebt und nicht wiegt. Dieser Matratzentyp eignet sich gut für schwerere Schläfer, da er ein Übersinken und eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule verhindert. Die meisten Latexschaumbetten haben ein mittleres bis mittelfestes Komfortniveau.
• Hybrid: Hybridmatratzen haben eine Schaumstoff-Komfortschicht und eine Basis aus Taschenfederwindungen. Abhängig von der Art des in der Matratze verwendeten Schaums können sich Hybride sowohl weich als auch fest anfühlen. Die Sprungkraft der Federspulenbasis fördert eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und verhindert ein Einsinken.
• Federkern: Während sich Federkernbetten normalerweise mittelfest anfühlen, empfehlen wir diese Matratzen nicht für Personen mit Rückenschmerzen. Die dünnere Komfortschicht auf einem Federkernbett bietet nicht viel Druckentlastung. Außerdem neigen traditionelle Federkernspiralen dazu, mit der Zeit zu brechen und sich zu verbiegen, wodurch eine klumpende und nicht stützende Matratze entsteht, die Schmerzen im unteren Rücken verstärken kann.

Wann Sie einen Arzt wegen Schmerzen im unteren Rücken aufsuchen sollten

In den meisten Fällen lassen die Schmerzen im unteren Rückenbereich nach ein bis zwei Wochen nach und verursachen keine langfristigen Schäden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich sprechen, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Die Schmerzen werden über 2 bis 3 Tage zunehmend schlimmer
• Der Schmerz begann mit einer Verletzung
• Der Schmerz wird lähmend und verhindert die Beweglichkeit
• Der Schmerz strahlt in die Beine oder Arme aus
• Schmerzen verursachen Schwäche, Kribbeln oder Taubheit im Unterkörper
• Sie erleben auch Fieber oder Rötung, Wärme oder Schwellungen in der Nähe des betroffenen Bereichs
• Sie haben eine Vorgeschichte von Krebs oder einer anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikation

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Haben wir Ihnen geholfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern?

Ausreichender Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen im unteren Rücken Schwierigkeiten haben, eine anständige Nachtruhe zu finden, kann es sich lohnen, Ihre Matratze oder Schlafposition zu ändern. Wenn Sie Ihr Bett nicht sofort aufrüsten können, kann eine hochwertige Matratzenauflage oder ein Keilkissen Abhilfe schaffen.