Somniphobie, allgemein bekannt als Schlafangst, ist, wenn Schläfer sich vor dem Schlafengehen extrem besorgt oder ängstlich fühlen. Es ist bekannt, dass diese Phobie Sie die ganze Nacht wach hält und mit störenden Schlafstörungen wie Schlafapnoe in Verbindung gebracht wird. Da Schlaf für unser tägliches Leben unerlässlich ist, kann das Vermeiden des Zubettgehens Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

In diesem nächsten Artikel werden wir einige Tipps geben, wie man Somniphobie überwinden kann. Darüber hinaus geben wir einen Einblick, warum Sie möglicherweise Angst vor dem Schlafen haben und einige Symptome von Somniphobie.

1. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Schlaf

Es ist keine Überraschung, wenn Sie Somniphobie entwickeln, Sie könnten negative Vorstellungen vom Schlaf haben. Sie können Schlafen als beängstigend oder beängstigend ansehen, anstatt etwas Gutes für Ihre Gesundheit zu sein. Wenn Sie darüber hinaus daran denken oder sich Sorgen darüber machen, einzuschlafen, kann dies Ihre Angstgefühle verschlimmern.

Eine positive Einstellung zum Schlafen kann Ihrem Gehirn helfen, Schlafenszeit mit Erholung und Frieden zu assoziieren. Wenn der Gedanke an Schlaf dich ängstlich macht, kannst du dein Gehirn austricksen, indem du dir sagst, dass du versuchst, wach zu bleiben. Diese Praxis wird als paradoxe Absicht bezeichnet (ähnlich der umgekehrten Psychologie) und könnte für einen besseren Schlaf nützlich sein.

2. Richten Sie eine entspannende Nachtroutine ein

Das Erstellen einer Schlafenszeitroutine, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das Trinken Ihres Lieblingstees oder das Lesen eines guten Buches kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen loszulassen, besonders wenn Sie diese Aktivitäten genießen.

Eine andere Sache, die Sie zur Schlafenszeit tun können, ist, Ihre Gefühle aufzuschreiben, bevor Sie versuchen zu schlafen. Das Aufschreiben nächtlicher Ereignisse wie Albträume oder Angstzustände kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Ängste klarer zu verstehen. Vielleicht beginnst du sogar, deine Situation anders zu betrachten und zu lernen, deine Emotionen besser zu regulieren.

3. Versuchen Sie es mit Tagträumen

Auch wenn es ein bisschen klischeehaft klingen mag, ist das Nachdenken über friedliche Dinge ein effektiver Weg, um sich zu beruhigen. Eine Möglichkeit, den Kreislauf der Angst zu durchbrechen, besteht darin, Visualisierungen oder Tagträume zu üben. Anstatt über Alltagsstressoren wie die Arbeit oder die To-do-Liste von morgen nachzudenken, versuchen Sie, sich auf entspannende Landschaften wie den Strand zu konzentrieren.

Sie können sich auch Aktivitäten vorstellen, die Ihnen Freude bereiten, wie das Singen Ihres Lieblingsliedes oder eine abenteuerliche Wanderung. Das wird dir helfen, in einer positiven Denkweise zu bleiben und negative Gefühle abzuwehren.

4. Schaffen Sie eine friedliche Schlafumgebung

Häufige Schlafstörungen wie Geräusche, unbequeme Betten und grelles Licht tragen zu einer schlechten Schlafumgebung bei. Dein Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an dem du dich ruhig fühlst, daher kann die Schaffung eines friedlichen Raums dazu beitragen, dass du dich zur Schlafenszeit entspannter fühlst.

Auch laute Geräusche und störende Lichter können das Einschlafen erschweren. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und geräuschlos halten, wird Ihr Gehirn lernen, dass Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen da ist. Wenn wir im Schlafzimmer Technologie benutzen oder fernsehen, konzentrieren sich unsere Gedanken auf diese Aktivitäten. Infolgedessen verbindet unser Gehirn Schlafenszeit mit Unterhaltung und nicht mit Schlaf.

Wenn Ihnen nachts zu heiß oder zu kalt ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich etwas unwohl fühlen. Unbehagen führt oft zu Stress und kann Ihre Schlafangst verstärken. Es ist am besten, Ihre Schlafzimmertemperatur auf einem angenehmen Niveau zu halten, um es gemütlich zu haben, während Sie schlafen.

5. Üben Sie eine gute Schlafhygiene

Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene kann helfen, Schlafstörungen zu bewältigen oder sogar zu verhindern, dass sie auftreten. Schlafstörungen wie Schlafapnoe können dazu führen, dass Menschen Somniphobie entwickeln. In den meisten Fällen sind Schlafstörungen mit schlechten Schlafgewohnheiten wie uneinheitlichen Schlafenszeiten oder dem spätabendlichen Snacken von Junk Food verbunden.

Einige Möglichkeiten, wie Sie eine bessere Schlafhygiene praktizieren können, sind:

• Halten Sie Ihren Schlafrhythmus konstant: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Schwankende Schlafpläne halten Ihren Körper davon ab, in einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu geraten, und können Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus stören .
• Schalten Sie das Licht aus: Versuchen Sie, sich von hellem Licht fernzuhalten, da es die Melatoninproduktion behindern kann , ein Hormon, das der Körper verwendet, um den Schlaf zu induzieren.
• Beschränken Sie die Verwendung elektronischer Geräte: Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Mobiltelefone, Tablets und Laptops verursachen eine mentale Stimulation und geben blaues Licht ab, das die Melatoninproduktion verringern kann.
• Geben Sie dem Schlaf Priorität: Sie könnten versucht sein, den Schlaf ausfallen zu lassen, um zusätzliche Arbeit zu erledigen oder zu lernen, aber es ist besser, den Schlaf als Priorität zu behandeln. Wählen Sie eine Schlafenszeit, die es Ihnen ermöglicht, die richtigen 8 Stunden Schlaf zu bekommen, und geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht um diese Zeit bettfertig zu sein.
• Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen: Da Koffein ein Stimulans ist, kann es dazu führen, dass Sie sich wahnsinnig fühlen, wenn Sie schlafen möchten. Versuchen Sie, Koffein später am Tag zu vermeiden, da zu viel Konsum zu Schlafmangel führen kann.

Ursachen von Somniphobie

Somniphobie ist gekennzeichnet durch extreme Angst und Furcht rund um den Gedanken, ins Bett zu gehen. Bei manchen Menschen entsteht diese Angst durch den Umgang mit schweren Schlafproblemen wie Schlafapnoe oder Alpträumen. Andere haben vielleicht Angst, dass etwas Gefährliches passiert, während sie schlafen. In diesem nächsten Abschnitt werden wir einige der häufigsten Ursachen im Zusammenhang mit Schlafangst hervorheben.

Schlafstörungen

Eine zugrunde liegende Schlafstörung kann dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen ängstlich fühlen. Schlafprobleme wie Schlaflähmung und Schlafwandeln können traumatische Ereignisse sein und Schläfer belasten, während sie versuchen, friedlich zu ruhen. Im Folgenden skizzieren wir einige Schlafstörungen im Zusammenhang mit Somniphobie.

Schlafwandeln

Schlafwandeln kann für die meisten Menschen ziemlich beängstigend sein. Es ist bekannt, dass Schlafwandler sich verletzen oder verletzen, wenn sie nachts herumwandern. Fälle von Schlafwandeln können so gefährlich werden, dass ein Krankenhausaufenthalt erforderlich ist, und manchmal haben Schläfer keine Erinnerung an das Ereignis. Wenn jemand beim Schlafwandeln ein traumatisches Erlebnis hat, hat er möglicherweise Angst, dass es wieder passiert, und dies kann dazu führen, dass er den Schlaf vermeidet.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige, aber schwerwiegende Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt aussetzt und einsetzt. Personen mit Schlafapnoe wachen oft nach Luft schnappend auf, und es ist üblich, dass sich diese Episoden beängstigend anfühlen. Darüber hinaus haben Menschen mit Schlafapnoe möglicherweise Angst, wieder ins Bett zu gehen, sobald sie aufstehen. Ihr Gehirn verbindet diesen negativen Vorfall mit der Schlafenszeit, was zu einer Abneigung gegen das Schlafen führt.

Schlaflähmung

Schlafparalyse ist definiert als eine vorübergehende Unfähigkeit, sich nach dem Aufwachen oder Einschlafen zu bewegen oder zu sprechen. Während einer Episode können Sie halluzinieren (Dinge hören, fühlen oder sehen, die nicht da sind), was äußerst verstörend sein kann und oft zu Angst führt. Für einige Schläfer sind diese Episoden so beängstigend, dass sie ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu entspannen.

Angst

Menschen, die an Angststörungen leiden, können mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben. Normalerweise ist Angst allein nicht die Ursache für Somniphobie. Manchmal entwickelt sich diese Phobie aus der Angst vor dem, was passieren könnte, während Sie schlafen.

Chronische Alpträume

Beängstigende Alpträume können dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht abrupt aufwachen. Einige luzide Träume sind beängstigend genug, um Nachtschweiß zu verursachen oder Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was es Ihnen schwer macht, friedlich einzuschlafen. In einigen Fällen kann das Nachdenken über Ihren schlechten Traum oder die Sorge, einen weiteren Alptraum zu haben, dazu führen, dass sich schlafbezogene Angstzustände entwickeln.

Symptome von Somniphobie

Schläfer mit Somniphobie haben normalerweise mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, was es schwierig macht, jede Nacht erholsame Ruhe zu finden. Darüber hinaus kann diese Phobie mit einigen belastenden körperlichen und geistigen Symptomen einhergehen. Hier beschreiben wir einige der Symptome, die auftreten können, wenn Sie unter Schlafangst leiden.

• Schnelles Atmen, Panikattacken oder Kurzatmigkeit.
• Schwitzen und Schüttelfrost.
• Herzrhythmusstörung.
• Angstgefühle vor oder während des Schlafens.
• Unfähigkeit einzuschlafen und durchzuschlafen.
• Schwere Stimmungsschwankungen oder eine Unfähigkeit, Emotionen zu regulieren.

Häufig gestellte Fragen

Wann tritt normalerweise eine Schlaflähmung auf?

Episoden von Schlaflähmung treten normalerweise direkt nach dem Einschlafen oder während des Aufwachens mitten in der Nacht auf. Eine der Hauptursachen für Schlaflähmung ist Schlafentzug oder Schlafmangel. Schlafparalyse-Episoden werden auch durch eine Änderung des Schlafrhythmus, das Schlafen auf dem Rücken, die Einnahme bestimmter Medikamente, Stress und andere schlafbezogene Probleme ausgelöst.

Was soll ich tun, wenn ich glaube, dass ich Somniphobie habe?

Wenn Sie glauben, an Somniphobie zu leiden, empfehlen wir Ihnen, mit einem Psychologen über Ihre Schlafstörungen zu sprechen, da dieser Ihnen möglicherweise einen Einblick geben und Ihren Zustand diagnostizieren kann. Sie können auch versuchen, eine entspannende Nachtroutine zu üben, um Ihren Geist zu beruhigen. Das Erledigen von Aufgaben wie das Waschen des Gesichts oder das Zähneputzen lenkt Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment, was die Angst vor dem Schlafen verringern kann.

Ist Somniphobie dasselbe wie Angst vor der Dunkelheit?

Angst vor der Dunkelheit zu haben ist eine von Somniphobie getrennte Angst. Obwohl einige Phobien ähnliche Symptome wie Kurzatmigkeit, erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen haben, sind diese Ängste nicht austauschbar. Nyctophobie (Angst vor der Dunkelheit) kann jedoch zu Schlafangst führen, wenn Ihre Angst auch mit der Schlafenszeit zusammenhängt.

Ist Angst mit Schlaflosigkeit verbunden?

Angst ist mit mehreren Schlafstörungen verbunden, einschließlich chronischer Schlaflosigkeit. Sorgen über den Tag oder Nervosität können das Einschlafen erschweren. Wenn Sie andererseits keinen erholsamen Schlaf bekommen, kann dies zu mehr Stress führen und einen Kreislauf aus Schlafmangel und Angst erzeugen.

Kann Somniphobie geheilt werden?

Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten, um Personen mit Somniphobie zu helfen. Einige Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen eine Expositions- oder kognitive Verhaltenstherapie, um Ihre Ängste zu überwinden. Die Behandlungsoptionen hängen jedoch von der Ursache der Somniphobie ab. Wenn zum Beispiel eine Schlafstörung wie Schlafapnoe mit Ihrer Angst vor dem Schlafen zusammenhängt, kann die Suche nach der richtigen Behandlung dieser Erkrankung Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden.

Fazit

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, kann es hilfreich sein, eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen. Sie können beginnen, indem Sie Aktivitäten einbauen, die Ihren Geist beruhigen, wie das Lesen eines Buches oder das Schreiben in ein Tagebuch vor dem Schlafengehen. Indem du eine nächtliche Routine praktizierst, wird dein Verstand in der Lage sein, deinen Schlaf mit Frieden zu assoziieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Somniphobie intensiv sein kann und Sie daran hindern kann, den richtigen Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht. Sie sollten also in Betracht ziehen, mit einem Hausarzt zu sprechen, wenn Behandlungen zu Hause Ihre Schlafangst nicht lindern können.