Wie Man Sport Zur Gewohnheit Macht
Wenn es um Bewegung geht, sind manche Menschen von Natur aus selbstmotiviert. Sie sind diejenigen, die niemals ein Training auslassen würden, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Sie sind es, die ihre Laufschuhe mit in den Urlaub nehmen und sie auch tatsächlich benutzen. Wie machen sie das?
Fast jeder hat am Anfang mit Bewegung zu kämpfen. Sie sind Anfänger, Ihre Fitness ist nicht so toll und Sie sind sich noch nicht sicher in dem, was Sie tun.
Das Training ist also genau wie alles andere, man muss üben, um besser zu werden. Um besser zu werden, müssen Sie es regelmäßig tun. Und um es regelmäßig zu tun, muss man es sich zur Gewohnheit machen.
Wie bleibst du dabei und setzt es um? Das Geheimnis, um Bewegung weniger schmerzhaft und mehr Freude zu machen, besteht darin, sie zur Gewohnheit zu machen. Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, werden als Ergebnis von sich wiederholendem Verhalten etabliert.
Tun Sie etwas oft genug und es wird ein Teil Ihrer täglichen Routine. Wir helfen Ihnen dabei, einige hilfreiche und praktische Tipps zu finden, um Bewegung zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen.
Inhaltsverzeichnis
1. Legen Sie einen Trainingsplan fest
Warum: Wenn Sie am Mittwoch um 15:00 Uhr einen Zahnarzttermin gebucht haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Tag so organisiert ist, dass Sie zur vereinbarten Zeit in Ihrer Zahnarztpraxis sind. Nur ein Terminproblem oder ein schwerwiegendes Missgeschick hindert Sie daran, zum Zahnarzt zu gehen.
Das Gleiche gilt für die meisten Termine, die zum Alltag gehören; Abholung der Kinder von der Schule, Reservierungen für das Abendessen, Arbeitstreffen und Filmstartzeiten. Sie haben eine bestimmte Sache zu einer bestimmten Zeit zu tun und so tun Sie es. Warum behandeln Sie das Training nicht genauso?
Wie: Planen Sie Ihr Training zwei-, drei- oder viermal pro Woche und halten Sie sich dann wie jeden anderen an diesen Termin.
Legen Sie eine Startzeit und eine Endzeit fest und bereiten Sie sich darauf vor, wie Sie es für alles andere in Ihrem Terminkalender tun würden; Packen Sie Ihre Sporttasche im Voraus, stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig ankommen und versuchen Sie nicht, sich versehentlich doppelt zu buchen.
Keine Wischiwaschi-Pie-in-the-Sky-Planung mehr. Sagen Sie sich nicht mehr nur „Ich werde mehr Sport treiben“. Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit, indem Sie Ihre Trainingseinheiten planen – und schreiben Sie sie auf.
2. Rekrutiere einen Trainingspartner
Warum so: „Misery loves company“ oder „zwei Köpfe sind besser als einer“ – je nachdem, wie man es betrachtet. Trainieren Sie nicht alleine – die Anwerbung eines motivierten Trainingspartners ist eine großartige Möglichkeit, das Training zur Gewohnheit zu machen und Sie ehrlich in Ihrem Training zu halten.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Trainingspartner hängen lassen, was bedeutet, dass es viel schwieriger ist, ein Training auszulassen. Wenn Sie alleine gehen und sich entscheiden würden, Ihr Training zu überspringen, würde niemand außer Ihnen davon erfahren. Und es macht dir nichts aus. Aber wenn Sie wissen, dass jemand auf Ihr Erscheinen zählt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es zu Ihrer Trainingseinheit schaffen.
Trainingspartner können auch dabei helfen, Sie abzulenken, wenn Sie das Brennen spüren, Ermutigung und Korrektur bieten, wenn Sie es brauchen, Sie herausfordern und Sie dazu bringen, härter zu arbeiten, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen, und Sie schützen, indem sie für Sie aufpassen, wenn Sie hart arbeiten. Und natürlich tun Sie genau dasselbe für sie.
Wie: Seien Sie ein wenig kritisch bei der Auswahl eines Trainingspartners. Stellen Sie sicher, dass sie ein ähnliches Fitnessniveau haben, zuverlässig sind, genauso trainieren möchten wie Sie, dass sie keine Trainingseinheiten auslassen und dass Sie ihre Gesellschaft wirklich genießen.
Ein guter Trainingspartner kann die Chancen, dass Sie es zu Ihrem Training schaffen, astronomisch erhöhen und Ihren Trainingsspaß und Ihre Trainingsergebnisse massiv steigern.
Alternative: Wenn Sie keinen geeigneten Trainingspartner finden, können Sie einen Personal Trainer beauftragen, der all dies und mehr für Sie erledigt und Ihnen die Freiheit lässt, sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Der zusätzliche Anreiz dabei ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihren persönlichen Trainer aufstellen, und wenn Sie nicht erscheinen, sind Sie auch aus eigener Tasche.
3. Setzen Sie sich Ziele
Warum tun: Fit werden und straffen sind gute Gründe für Sport, aber was bedeuten diese Begriffe eigentlich? Wenn Sie darüber nachdenken, sind das ziemlich willkürliche Ausdrücke, die nicht wirklich viel bedeuten. Wahrscheinlich kommen Sie viel besser damit zurecht, Sport zur Gewohnheit zu machen, wenn Sie bestimmte Ziele vor Augen haben – ein Grund für das Training.
Wie: Ziele können alles sein, was Sie wollen, aber Beispiele sind:
- Fit genug sein, um zwei Meilen zu laufen
- Stark genug sein, um 30 Liegestütze zu machen
- 5 kg abnehmen
- Verlieren Sie zwei Zoll von Ihrer Taille
Wenn Sie ein oder mehrere Ziele haben, haben Sie einen Fokus auf Ihr Training und einen Grund, ins Fitnessstudio zu gehen oder auf den Bürgersteig zu gehen.
Wählen Sie Trainingsaktivitäten, die Sie zu Ihren Zielen führen, und richten Sie auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil an diesen Zielen aus. Gestalten Sie Ihre Ziele herausfordernd, aber realistisch und stellen Sie sicher, dass Sie sich belohnen, wenn Sie sie erreichen.
Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, was tun Sie? Natürlich neue setzen! Sie können höhere Versionen Ihrer ursprünglichen Ziele oder eine ganze Reihe neuer Ziele wählen; Es liegt an dir.
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4. Mach was du liebst
Warum tun: Kinder weigern sich oft, Dinge zu tun, die sie nicht mögen – wie Brokkoli essen oder ihr Zimmer aufräumen, und Erwachsene sind ehrlich gesagt nicht anders! Also, wenn Sie Sport zur Gewohnheit machen wollen, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Denn selbst wenn eine Aktivität wirklich gut für dich ist, wirst du sie wahrscheinlich nicht dabei belassen, wenn sie dir keinen Spaß macht.
Um Sport zur Gewohnheit zu machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Training etwas ist, auf das Sie sich freuen und das Sie genießen. Und dass du dich großartig fühlst, wenn du fertig bist.
Wie: Probieren Sie verschiedene Dinge aus, damit Sie schließlich auf die Fitnessaktivitäten stoßen, die Sie wirklich anmachen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das bedeutet, dass Sie ein paar Monate lang von einer Aktivität zur nächsten hüpfen – sobald Sie die richtigen Aktivitäten gefunden haben, werden Sie bald zu einem Fitness-Konvertiten.
Wenn du Laufen als unangenehm empfindest, fahre stattdessen Fahrrad. Oder beginnen Sie mit Gehen und fügen Sie langsam kurze Phasen langsamen Laufens hinzu (befolgen Sie einen Lauf-/Gehplan). Wenn Sie sich beim Gewichtheben langweilen, versuchen Sie es mit einem Zirkeltraining. Wenn Sie ein bisschen Wettkampf mögen, treten Sie einem Sportverein bei und spielen Sie Tennis oder Basketball.
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5. Erstellen Sie eine Entscheidungsbilanz
Warum es tun: Wie die meisten Dinge, die wir tun, hat Bewegung Vor- und Nachteile, die berücksichtigt werden sollten.
Auf der positiven Seite können Sie sich fit, gesund, energiegeladen, wach, schlank, stark, positiv, selbstbewusster, kreativer, stressfreier und zufriedener fühlen. Im Grunde wird es Sie mit einem Schwung in Ihrem Schritt verlassen.
Auf der anderen Seite müssen Sie Zeit zum Trainieren finden, manchmal ist das Training unbequem, es kann Sie Geld kosten, in ein Fitnessstudio zu gehen, und Sie könnten die Zeit, die Sie trainieren, auf Ihrer Couch sitzend vor dem Fernseher verbringen … etwas, das Sie gegen die Unterstützung beim Sport ausgleichen kann damit Sie besser schlafen, besser aussehen und sich besser fühlen.
Wie: Nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es vertikal in zwei Hälften. Schreiben Sie auf der einen Seite alle Vorteile auf, die Sie erfahren werden, wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen und beibehalten. Denken Sie nicht nur an die körperlichen Aspekte, sondern auch an die emotionalen, sozialen und sogar spirituellen Vorteile von Bewegung.
Machen Sie auf der anderen Seite eine Liste mit den negativen Aspekten des Trainings. Dazu gehören finanzielle und zeitliche Kosten, was Sie möglicherweise aufgeben müssen und alle anderen negativen Aspekte, die Ihnen einfallen.
Abschließend sollten Sie sehen, dass es wesentlich mehr Vorteile als Nachteile gibt, fit zu werden und zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass es mehr Negatives als Positives gibt, sollten Sie vielleicht eine andere Fitnessaktivität in Betracht ziehen, die die Waage mehr in Richtung der positiven Aspekte des Trainings kippt.
Wann immer Sie das Gefühl haben, den Zermürbungskampf zu verlieren, sehen Sie sich diese Entscheidungsbilanz noch einmal an (oder kleben Sie sie noch besser an den Kühlschrank , wo Sie sie jeden Tag sehen können) und erinnern Sie sich an alle Vorteile von Bewegung und daran, wie sehr sie die Nachteile überwiegen.
Das ist es wert!
Jeder will trainieren – theoretisch. Die meisten Menschen tun es ein paar Mal. Die wenigsten halten sich wirklich daran. Sich die Mühe zu machen, Sport zur Gewohnheit zu machen, ist wirklich eines der besten Geschenke im Leben, das Sie sich selbst (und Ihrer Familie) machen können. Eine bessere Lebensqualität und ein längeres Leben können durch regelmäßige Bewegung erreicht werden. 1,2
Wie jede Gewohnheit kann es eine Weile dauern, bis Sport Teil Ihrer normalen Routine wird, und es kann durchaus vorkommen, dass Sie das Handtuch werfen möchten. Keine Sorge – das ist normal. Bemühen Sie sich jedoch, dabei zu bleiben, und denken Sie daran, dass Sie in wenigen Monaten eine Gewohnheit entwickelt haben, die Ihnen unendlich gut tun wird.