Wie man Tiryaka Bhujangasana oder die Twisting Cobra Pose und ihre Vorteile macht

Der Name Tiryaka Bhujangasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Tiryaka“ „diagonal“, „Bhujang“ „Schlange“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Der englische Name von Tiryaka Bhujangasana ist The Twisting Cobra Pose. Sie wird so genannt, weil der Blick beim Üben von Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose über die Schulter diagonal über den Rücken des Körpers auf die gegenüberliegende Ferse gerichtet ist.

Die Blickrichtung bildet ebenfalls zwei Seiten eines Dreiecks, während die Breite zwischen den Schultern die Basis oder dritte Seite bildet.

Wenn die Twisting Cobra Pose als Teil der Shankhaprakshalana-Serie ausgeführt wird, stellen Sie sicher, dass Sie ausatmen, wenn Sie sich zu beiden Seiten drehen.

Es ist ein nach hinten gebeugtes Asana und sollte ein fester Bestandteil der täglichen Yogapraxis sein. Es ist eine sehr nützliche Asana, um Schmerzen und Steifheit von Rücken, Nacken und Bauch zu beseitigen.

Laut yogischer Literatur heilt Bhujanga Asana den Körper von Krankheiten und erweckt Kundalini, die göttliche kosmische Energie, die die Selbstverwirklichung fördert.

Bhujangasana hilft, Stress und Angst zu lindern, wenn es regelmäßig, sorgfältig und richtig praktiziert wird. Tiryaka Bhujangasana oder die drehende Kobra-Pose ist gut für die Korrektur von Haltungsfehlern der oberen Wirbelsäule.

Wie man Tiryaka Bhujangasana oder die Twisting Cobra Pose macht

Um in die Pose Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra zu gelangen, muss man zuerst in Bhujangasana oder The Cobra Pose gelangen.

Schritte, um in Bhujangasana oder The Cobra Pose zu gelangen

  • Um Bhujangasana zu praktizieren, legen Sie sich bäuchlings auf den Boden oder die Yogamatte, dh auf den Bauch, Fußrücken und Kinn ruhen auf dem Boden.
  • Die Beine sollten eng beieinander gehalten werden, wobei sich die Fersen und Füße leicht berühren.
  • Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, dh zum Boden und unter die Schultern, mit den Fingern Ihrer Hand nach außen, dh zur anderen Seite des Körpers.
  • Beim Üben von Bhujangasana sollten die Ellbogen parallel zueinander und eng am Körper gehalten werden.
  • Während Sie tief einatmen, heben Sie sanft Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihren Bauch an, während Sie den Nabel und das Becken auf dem Boden halten.
  • Nehmen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, so dass der Kopf nach hinten geneigt und die Brust nach vorne geöffnet ist, während Sie Bhujangasana üben.
  • Richten Sie Ihren Blick je nach Flexibilität Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule nach vorne oder nach oben oder bis Sie sich nach hinten beugen können.
  • Heben Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme gerade auf dem Boden liegen.
  • Drücken Sie mit Ihrem Becken weiter auf den Boden. Achte auch darauf, dass du nicht zu viel Spannung in deine Arme bringst.
  • An einem Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen, halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang.
  • Begradigen Sie sich bis zu einem Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen. Überdehnen oder überanstrengen Sie sich nicht.
  • Während du ausatmest, führe deinen Körper sanft nach unten, um auf dem Boden zu ruhen.
  • Entspannen Sie sich, während Ihre Hand nach außen gestreckt ist und Ihr Kinn den Boden berührt.
  • Um in Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose zu gelangen, nehmen Sie die Endposition von Bhujangasana oder The Cobra Pose ein, wobei die Beine etwa einen halben Meter voneinander entfernt sind.
  • Die Zehen sollten untergezogen und die Fersen angehoben werden, so dass der Fuß auf dem Fußballen ruht, während Sie in diese Pose kommen.
  • Beim Üben der Twisting Cobra Pose sollte der Kopf nach vorne gerichtet sein, anstatt sich nach hinten zu beugen, wie in Bhujangasana oder The Cobra Pose.
  • Drehen Sie den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes und schauen Sie über die linke Schulter, während Sie diese Pose üben
  • Schauen Sie auf die Ferse des rechten Fußes, während Sie diese Pose üben.
  • Im abschließenden Tiryaka Bhujangasana bleiben die Arme gerade oder leicht gebeugt, während die Schultern und der Rumpf verdreht werden.
  • Versuchen Sie, eine diagonale Dehnung des Bauches zu spüren, während Sie die Twisting Cobra Pose üben.
  • Entspannen Sie den Rücken und halten Sie den Nabel so nah wie möglich am Boden, während Sie Tiryaka Bhujangasana oder die Twisting Cobra Pose üben.
  • Bleiben Sie für ein paar Sekunden in der letzten Twisting Cobra Pose.
  • Blicken Sie wieder nach vorne und wiederholen Sie die Drehung auf der anderen Seite, ohne den Rumpf zu senken.
  • Um Tiryaka Bhujangasana loszulassen, kehren Sie zur Mitte zurück und senken Sie den Körper auf den Boden.
  • Dies ist eine Runde dieser Pose.
  • Anfänger sollten versuchen, 5-10 Minuten in dieser Pose zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
  • Fortgeschrittene Praktizierende sollten 15-20 Minuten oder so lange wie möglich in Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose bleiben.
  • Entspanne dich für ein paar Sekunden und wenn du dich gut fühlst und die Spannung in den Beinen nachlässt, kannst du wieder in diese Pose gehen.
  • Sie können 3 bis 4 Runden der Twisting Cobra Pose von beiden Seiten üben.

Atemmuster, die beim Üben von Tiryaka Bhujangasana oder der Twisting Cobra-Pose befolgt werden müssen

  • Atmen Sie tief ein, während Sie den Rumpf vom Boden heben, um in Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose zu gelangen
  • Behalten Sie einen konstanten Atem bei, während Sie sich in der Twisting Cobra Pose befinden. Atme tief ein und aus, während du in dieser Pose bist. Üben Sie, bis der Atemfluss in beiden Nasenlöchern ausgeglichen ist. Alternativ können Fortgeschrittene den Atem anhalten, während sie in der letzten Pose bleiben.
  • Atme ein- oder zweimal tief aus, nachdem du Tiryaka Bhujangasana losgelassen hast.

Vorbereitende und nachbereitende Posen, die mit Tiryaka Bhujangasana oder der Twisting Cobra-Pose geübt werden können

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Tiryaka Bhujangasana oder der drehenden Kobra-Pose geübt werden müssen, sind Sarvangasana oder die Schulter-Pose, Setu Bandhasana oder die Brücken-Pose und Urdhva Mukha Svanasana oder die nach oben gerichtete Hunde-Pose.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose geübt werden, sind Makrasana oder The Crocodile Pose, Dhanurasana oder The Bow Pose und andere sich nach hinten beugende Asanas.

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Tiryaka Bhujangasana oder der Twisting Cobra Pose sollte auf dem Rücken, dem Bauch oder dem Atmungsprozess und dem Darm liegen.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Tiryaka Bhujangasana oder der Twisting Cobra-Pose sollte auf dem Swadhisthana-Chakra oder dem Sakral-Chakra liegen, das Verlangen, Vergnügen, Sexualität und Fortpflanzung darstellt. Der primäre energetische Fokus in der Twisting Cobra Pose liegt auf dem Swadhisthana-Chakra oder dem Sakral-Chakra. Diese Asana hilft beim Öffnen und Ausgleichen des Sakralchakras. Der Schlüssel zum Öffnen des zweiten Chakras liegt darin, das Gleichgewicht zu wahren, wenn es um angenehme, weltliche Dinge geht.

Vorteile des Übens von Tiryaka Bhujangasana oder der Twisting Cobra Pose

  • Einer der Hauptvorteile des Übens von Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose ist, dass es hilft, das Verdauungssystem zu stärken, da es hilft, Verstopfung und andere Magenbeschwerden zu lindern. Beim Üben dieser Pose wird die Durchblutung des unteren Teils des Körpers behindert und die Durchblutung im Bauch- und Beckenbereich erhöht, was den Stuhlgang fördert und somit die Verdauung verbessert.
  • Das regelmäßige Üben der Twisting Cobra Pose hilft dabei, Übersäuerung loszuwerden.
  • Tiryaka Bhujangasana-Praxis unterstützt die Leberfunktion.
  • Es hilft, die Wehen zu lindern und die Menstruationskrämpfe zu reduzieren.
  • Diese Asana hilft bei der Stärkung des unteren Rückens und des Beckenbereichs und reduziert so Probleme des unteren Rückens und der Wirbelsäule wie Ischias.
  • Regelmäßiges Üben der Twisting Cobra Pose beruhigt den Geist, entspannt das Nervensystem und den ganzen Körper. Es ist auch eine der besten meditativen Asanas.
  • Eine Verringerung des Bauchfetts wird durch regelmäßiges Üben von Tiryaka Bhujangasana bemerkt.
  • Es stärkt auch die Fortpflanzungsorgane.
  • Es wird auch als magische Pose für Menschen mit Arthritis angesehen, da es hilft, die Schmerzen zu lindern.
  • Die Twisting Cobra Pose hilft auch bei der Behandlung von Harnproblemen.
  • Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose hilft bei der Steigerung der Flexibilität in schwierigen Situationen.
  • Es hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose sehr klar und präzise
  • Es erfrischt und verjüngt Sie und befreit Sie auch von Stress und leichten Depressionen.
  • Es ist besonders nützlich, wenn eines oder beide Nasenlöcher verstopft sind. Wenn nur ein Nasenloch blockiert oder teilweise blockiert ist, legen Sie die Hand dieser Seite unter die gegenüberliegende Achselhöhle. Halten Sie den Druck für ein oder zwei Minuten aufrecht, während Sie die Twisting Cobra Pose üben.
  • Tiryaka Bhujangasana eignet sich gut zur Korrektur von Haltungsschäden der oberen Wirbelsäule.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Üben von Tiryaka Bhujangasana oder der Twisting Cobra Pose

Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose ist eine sehr einfache und sichere Asana zu üben. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen beim Üben dieser Pose.

  • Personen, die Knieverletzungen oder Knöchelverletzungen hatten oder sich kürzlich einer Knieoperation unterzogen haben, sollten die Twisting Cobra Pose nicht üben.
  • Schwangere Frauen sollten beim Praktizieren von Tiryaka Bhujangasana ihre Knie und Beine voneinander entfernt halten, um zu verhindern, dass übermäßiger Druck auf den Bauch ausgeübt wird.
  • Menschen, die an Leistenbruch und Darmgeschwüren oder Darmbeschwerden leiden, sollten diese Pose unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers üben.
  • Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen wie Bandscheibenvorfall und Problemen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule sollten Tiryaka Bhujangasana oder die Twisting Cobra Pose nicht praktizieren.
  • Du kannst Kissen verwenden, um es dir bequem zu machen, während du diese Pose übst.
  • Üben Sie die Twisting Cobra Pose nicht, wenn Sie sich während der Übung nicht wohl fühlen.
  • Übertreiben Sie diese Pose nicht, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Körper verspüren.
  • Beginnen Sie die Übung sanft und erhöhen Sie dann die Wiederholungen gemäß Ihrer Kapazität.
  • Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Tiryaka Bhujangasana oder die Pose der drehenden Kobra praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
  • Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie die Twisting Cobra Pose üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
  • Führen Sie Yogasanas immer im Rahmen Ihrer Fähigkeiten und Grenzen aus. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Überanstrengen Sie sich beim Üben nicht.
  • Während des anfänglichen Übens spüren Sie möglicherweise einen stechenden Schmerz in Ihren Füßen und Beinen. Aber gib nicht auf. Setzen Sie sich für mindestens 2 Minuten in Tiryaka Bhujangasana oder The Twisting Cobra Pose, wenn Sie Anfänger sind. Bei regelmäßiger Übung ist es möglich, bis zu 30 Minuten lang in dieser Pose zu sitzen.
  • Obwohl die meisten Yogasanas nüchtern gemacht werden sollten, ist die beste Zeit, um Tiryaka Bhujangasana zu praktizieren, nach den Mahlzeiten, da es die Verdauung fördert. Es kann jedoch zu jeder Tageszeit praktiziert werden.
  • Wenn Sie beim Üben der Twisting Cobra Pose übermäßige Schmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose und strecken Sie die Beine auf der Yogamatte oder auf dem Boden.
  • Für maximalen Nutzen sollte der Atem tief und lang gehalten werden. Viele Menschen neigen dazu, schneller zu atmen, während sie diese Asana praktizieren, was die Beruhigung des Geistes und die Entspannung des Körpers behindern könnte.
  • Der Körper sollte beim Beugen der Beine nicht angespannt sein. Stattdessen sollte der Körper gelockert werden, um die Entspannung zu fördern, während man Tiryaka Bhujangasana oder die Twisting Cobra Pose praktiziert.
  • Die Beine sollten in dieser Pose aktiv eingesetzt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine so tief wie möglich auf den Boden oder die Yogamatte drücken, da dies Ihnen ermöglicht, Ihre Brust in Tiryaka Bhujangasana höher zu heben.
  • Achte darauf, dass du deinen Rücken nicht versteifst und versuche, deinen Rumpf vom Boden abzuheben, während du in die letzte Pose gehst. Um eine größere Bewegung des Rumpfes zu fördern, erlauben Sie Ihrem Körper immer, sich zu entspannen, so dass er in der abschließenden Tiryaka Bhujangasana- oder der Twisting Cobra-Pose irgendwie zum Boden hin absackt.

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