Wie man Utkatasana oder die Stuhlhaltung macht: Ihre Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Utkatasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Utkata“ „wild“ oder „heftig“ und „Asana“ „Pose“ oder „Körperhaltung“ bedeutet. Utkatasana wird auch Wild Pose oder Fierce Pose genannt.

Es wird auch Stuhlhaltung genannt, weil der geformte Körper in der endgültigen Haltung einnimmt. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem imaginären Stuhl. Die Form, die Ihr Körper annimmt, wenn er auf einem imaginären Stuhl sitzt, ist die Endposition dieser Asana. Und Utkatasana wird auch die Stuhlhaltung genannt.

Es wirkt direkt auf die Muskeln der Arme und Beine, stimuliert aber auch Zwerchfell und Herz.

Utkatasana erfordert ständige Entschlossenheit und bewusste Konzentration und Kraft und das Meistern und Halten dieser Pose.

Die Stuhlhaltung ist eine der am häufigsten empfohlenen Yoga-Haltungen für Anfänger, da sie hilft, den mentalen Zustand, die körperliche Dehnung und die Kraft für die Ausführung von Asanas zu schaffen. Utkatasana ist eine der grundlegenden Yoga-Posen und eine der besten Yoga-Übungen für Anfänger, da sie zur Verbesserung der allgemeinen Flexibilität und des Gleichgewichts des Körpers beiträgt. Und wie andere Yogasanas gilt es als am besten, wenn die Stuhlhaltung früh am Morgen praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie Utkatasana auch abends üben. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie abends Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben,

Die Stuhlhaltung hilft bei der Stimulation von Herz und Zwerchfell. Die Pose hilft bei der Steigerung von Kraft und Ausdauer, hilft Ihnen aber auch bei allen stehenden Posen, indem sie Kraft und Stabilität verbessert. Die Pose stärkt auch die Hüften und Oberschenkel.

Um Utkatasana oder The Chair Pose zu üben, müssen Sie in Tadasana im Stehen auf dem Boden oder auf einer Yogamatte stehen.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick so angepasst werden, dass er beim Dehnen etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position herunter.
• Damit ist eine Runde von Standing Tadasana abgeschlossen.

• Um Utkatasana oder The Chair Pose zu üben, gehe in Tadasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte.
• Um die Pose zu üben, sollten sich die großen Zehen deiner Füße berühren und deine Fersen sollten etwas auseinander liegen.
• Während Sie Utkatasana üben, sollten Sie Ihren Unterbauch so nach innen drücken, dass es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Wirbelsäule von innen berühren, während Sie den Unterbauch nach innen nehmen.
• Bewegen Sie Ihre Schulterknochen und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie die Stuhlhaltung üben.
• Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
• Während du Utkatasana oder The Chair Pose übst, kannst du deine Arme entweder parallel zueinander halten oder deine Handflächen verbunden lassen, wenn deine Arme über deinem Kopf sind.
• Halten Sie Ihre Arme vor Ihren Ohren oder auf gleicher Höhe oder vor Ihren Ohren.
• Beugen Sie sanft und vorsichtig Ihre Knie und drücken Sie Ihr Becken nach unten, so dass es scheint, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, während Sie die Stuhlpose üben.
• Achten Sie darauf, wie Sie die Pose halten, und halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert, während Sie Utkatasana oder The Chair Pose üben.
• Versuchen Sie beim Üben der Stuhlhaltung, Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu halten. Während Sie dies tun, werden Ihre Knie vor Ihren Füßen herauskommen.
• Ihre inneren Oberschenkel sollten parallel zueinander sein und die Oberschenkelknochen sollten zu den Fersen gedrückt werden.
• Bleiben Sie in dieser Haltung für ein paar Sekunden oder so lange Sie können.
• Atmen Sie ein und halten Sie Ihre Knie gerade, während Sie Utkatasana üben.
• Atmen Sie tief aus und bringen Sie Ihre Hände in die normale Position.
• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang etwa 3 bis 5 Mal, während Sie Utkatasana oder The Chair Pose üben.
• Beruhigen Sie Ihren Geist und entspannen Sie sich, während Sie die Stuhlhaltung üben.
• Halten Sie nun die Pose bis zu einer Minute lang.
• Gehen Sie sanft nach unten und setzen Sie sich in Sukhasana.

• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme nach oben nehmen.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie die Stuhlhaltung üben.
• Behalten Sie Ihren Atem bei, während Sie die letzte Utkatasana oder die Stuhlhaltung halten.
• Atme tief aus, nachdem du die Pose gelöst hast.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen für Utkatasana oder The Chair Pose sind Adho Mukha Svanasana oder Herabschauender Hund, Bhujangasana oder The Crown Pose und Virasana oder The Hero Pose.

Folgeposen : Die verschiedenen Folgeasanas für Utkatasana oder die Stuhlhaltung sind Uttanasana oder die stehende Vorwärtsbeuge und Tadasana oder die Berghaltung.

• Das Üben von Utkatasana oder The Chair Pose gibt den Hüften, der Wirbelsäule und den Brustmuskeln eine gute Dehnung und stärkt sie.
• Es stärkt den Oberkörper und den unteren Rücken.
• Es hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, ermöglicht mehr Bewusstsein und gibt schnell körperliche und geistige Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Dandasana oder The Staff Pose sehr klar und präzise.
• Utkatasana oder The Chair Pose strafft die Beine, insbesondere die Muskeln in den Knien, Knöcheln und Oberschenkeln
• Die Stuhlhaltung gibt den Bauchorganen eine gute Massage und stimuliert auch das Zwerchfell und das Herz. Es verbessert die Verdauung, indem es die Verdauungsorgane stimuliert.
• Bei regelmäßiger Übung hilft Utkatasana beim Fettabbau, insbesondere an den Oberschenkeln und am Gesäß.
• Die Stuhlhaltung stärkt Ihr Immunsystem und gibt Ihnen das Gefühl, aktiv und voller Energie zu sein.
• Es hilft auch Gelenkschmerzen zu lindern.
• Utkatasana hilft bei der Linderung von Rückenbeschwerden.
• Die Stuhlhaltung hilft bei der Stärkung aller Kernmuskeln des Körpers.
• Es dehnt auch die Achillessehnen und Schienbeine und hilft so, Plattfüße loszuwerden.
• Utkatasana oder The Chair Pose gilt als sehr vorteilhafte Pose zum Üben von Mula Bandha und Uddiyana Bandha, die Leichtigkeit schaffen und auch die Beckenregion und die Muskeln des Unterbauchs straffen.

Utkatasana oder The Chair Pose sollten nicht ausgeführt werden, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben.

• Es sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die unter Schmerzen in den Hüften oder anderen Problemen mit den Hüften leiden.
• Sie sollten die Stuhlstellung nicht ausführen, wenn Sie chronische Knieschmerzen haben.
• Menschen, die an Arthritis leiden, sollten Utkatasana ebenfalls nicht durchführen.
• Personen, deren Knöchel verstaucht ist, sollten die Stuhlhaltung ebenfalls nicht üben.
• Schlaflose Menschen sollten es auch nicht praktizieren.
• Diese Asana sollte nicht von Personen mit einem Bänderriss ausgeführt werden.
• Menschen, die häufig Kopfschmerzen und Migräne haben, sollten Utkatasana oder die Stuhlhaltung nicht ausführen.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Utkatasana oder The Chair Pose üben, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Utkatasana üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Frauen, die menstruieren, sollten beim Üben der Stuhlhaltung vorsichtig sein.
• Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten Utkatasana oder die Stuhlhaltung ebenfalls nicht ausführen.

• Um länger in Utkatasana oder The Chair Pose zu bleiben, führen Sie es in der Nähe einer Wand aus und passen Sie Ihre Position in der Nähe der Wand I so an, dass Ihr Steißbein die Wand berührt und von ihr gestützt wird, wenn Sie sich in die Endpose beugen.
• Sie können die Kraft Ihrer Oberschenkel erhöhen, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben, indem Sie eine dicke Decke oder einen Block zwischen Ihren Oberschenkeln halten, während Sie sich in der Endposition befinden.
• Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Körper auszubalancieren, während du mit deinen großen Zehen zusammen stehst, stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Sie können sich schrittweise darauf hinarbeiten, mit geschlossenen Füßen und fest aneinander gepressten Oberschenkeln zu stehen. Sie werden diese Pose mit ständiger Übung erreichen.
• Schwangere Frauen sollten mit den Füßen so weit auseinander stehen, wie es notwendig ist, um den ganzen Körper auszugleichen.
• Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre Arme beim Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung über dem Kopf zu halten, halten Sie Ihre Arme auf Schulterlänge parallel zueinander.
• Wenn Sie Schmerzen in Ihren Schultern haben, können Sie Ihre Arme und Hände in Gebetsposition halten, während Sie die Stuhlhaltung üben.
• Versuchen Sie immer, Ihren Rücken leicht gewölbt zu halten, um den größtmöglichen Nutzen aus der Pose zu ziehen, während Sie Utkatasana üben.
• Drücken Sie Ihre Oberschenkel so nah wie möglich zusammen oder legen Sie einen Yogablock wie oben erwähnt, während Sie die Pose üben.
• Sie sollten versuchen, Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu bringen. Dies erhöht die Kraft von Oberschenkeln und Waden.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben. Versuchen Sie immer, Ihre Brust so weit wie möglich nach oben und hinten zu bringen. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Eine Gewichtsverlagerung nach vorne kann Ihre Knie überlasten und Sie schnell ermüden.
• Achten Sie beim Üben der Asanas immer auf Ihren Atem und die Dehnung Ihres Körpers. Und denken Sie auch daran, ruhig und gleichmäßig zu atmen, während Sie die Pose halten.
• Anstatt den Nacken nach oben zu heben, versuchen Sie, Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position zu halten, wenn Sie eine Verstauchung oder Schmerzen im Nacken verspüren, während Sie die Utkatasana- oder die Stuhlhaltung halten.