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Wie man zu Hause fit wird (ohne sich zu langweilen)

Es ist eine Tatsache. Trainieren zu Hause kann langweilig sein. Es gibt kein gesellschaftliches Geplänkel, keine Klassenkameraden, die Sie inspirieren könnten, und es ist allzu einfach, diese Wiederholungen zu kürzen, wenn es anfängt, schwierig zu werden. Wenn es darum geht, sich zu Hause fit zu halten, ist das wirklich möglich, ohne dass Langeweile aufkommt?

Es kann sein, aber es geht darum, motiviert zu bleiben, es zu mischen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Training zu Hause muss nicht langweilig sein und es ist wirklich möglich , fit zu sein und in Form zu kommen, ohne das Haus zu verlassen.

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Legen Sie Ihre Fitnessziele fest

Es ist viel einfacher, sich inspirieren zu lassen und motiviert zu bleiben, wenn Sie ein allgemeines Fitnessziel haben . Das kann alles sein, von ein paar Kilo abnehmen bis hin zu Klimmzügen.

Entscheiden Sie sich für Ihr Ziel und schreiben Sie es auf. Stellen Sie sicher, dass es spezifisch ist und ein Zieldatum hat. Es könnte lauten: „Ich werde in 10 Wochen 20 Liegestütze am Stück machen können“. Stellen Sie einfach sicher, dass es ein bestimmtes Ziel und einen Zeitrahmen gibt.

Erstellen Sie einen Trainingsplan

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten und unterteilen Sie Ihr Gesamtziel in erreichbare Wochenziele. Wenn Sie Fitnessziele und einen Zeitplan haben, können Sie sich konzentrieren und Langeweile vermeiden.

Seien Sie am besten realistisch. Sie möchten, dass Ihr Training erreichbar ist. Es ist nicht gut, jeden Tag von einer niedrigen Fitnessbasis zu einem harten Training überzugehen.

Sie möchten nicht die erste Sitzung abschließen und am nächsten Tag mit einem Körper aufwachen, der so wund ist, dass Sie gezwungen sind, den Rest der Woche frei zu nehmen. Beginnen Sie stattdessen sanft und steigern Sie die Intensität, wenn Sie fitter und stärker werden. Probieren Sie diese einfachen Übungen zu Hause aus .

Entwickle eine Fitness-Routine

Das Training zu Hause ist voller Ablenkungen. Telefone, Familienmitglieder, Netflix, Inhalt des Kühlschranks … all dies wetteifert um Ihre Aufmerksamkeit.

Es ist am besten, eine bestimmte Zeit zum Trainieren festzulegen. Oftmals kann es gleich morgens eine gute Idee sein, bevor der Tag losgeht und Sie in andere Richtungen führt.

Wenn Sie kein Morgenmensch sind – das ist in Ordnung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich eine bestimmte Zeit zum Trainieren einplanen. Ihre Fitnessroutine sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres Tages werden, genauso wichtig wie Essen und Schlafen.

Schließen Sie alle Elemente für eine optimale Fitness ein

Eine abgerundete Routine umfasst Aerobic-Workouts, Krafttraining für Muskelkraft und Ausdauer sowie Flexibilitätsübungen. All dies ist wichtig für eine optimale Fitness und macht Ihr Training abwechslungsreicher und interessanter.

Oft ist es verlockend, sich auf seine Lieblingselemente zu konzentrieren. Ich kenne Läufer, die an ihrer aeroben Kondition und Beinkraft arbeiten, aber ihre Oberkörperkraft und Flexibilität völlig ignorieren.

Wenn diese Läufer älter werden, führt ein Mangel an Muskelkraft und Flexibilität zu Verletzungen und schnell abnehmender Leistung. Nicht nur Läufer leiden langfristig darunter, wenn sie ein ausgewogenes Programm vernachlässigen. Es ist wichtig für alle.

Wie können Sie zu Hause trainieren?

Früher, vor YouTube, habe ich Ihnen eine Liste mit Übungen gegeben, denen Sie folgen sollten. Heutzutage ist es reine Zeitverschwendung, wenn auf den beliebtesten Videokanälen Tausende von Fitnessvideos nur darauf warten, (kostenlos) angesehen zu werden. Wie man zu Hause fit wird, ist nur einen YouTube-Klick entfernt.

Ich schlage vor, ein Programm zu finden, dem Sie folgen können, das sowohl Ihren aktuellen Fähigkeiten als auch Ihren Fitnesszielen entspricht. Es kann eine gute Idee sein, es mit verschiedenen Stilen zu mischen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Ziele erreichen – Cardio, Kraft und Flexibilität.

Es ist auch wichtig, einen YouTube-Trainer zu finden, den Sie gerne sehen! Es ist nicht gut, 3 Videos in ein Programm zu bekommen und zu entscheiden, ob Ihr Lehrer wirklich nervt.

Einige der größten Fitness-Acts auf YouTube sind BeFit , Les Mills und HasFit.

Normalerweise ist Yoga mehr mein Ding (abgesehen vom Laufen natürlich), also habe ich eine Liste meiner 11 besten Online-Yoga-Programme zusammengestellt . Yoga eignet sich hervorragend, um alle Fitnessziele zu erreichen: Cardio, Kraft und Flexibilität.

Aufwärmen und Abkühlen

Ein gutes Programm führt Sie durch ein Aufwärmprogramm, bevor Sie beginnen, und hilft Ihnen, sich danach abzukühlen. Sie möchten niemals direkt mit einem intensiven Training beginnen, wenn Ihre Muskeln kalt sind.

Ein Cool Down ist eine Gelegenheit, Ihre Herzfrequenz wieder in einen Ruhezustand zu bringen. Normalerweise kombiniere ich meine mit sanftem Dehnen.

Abwechslung ist Trumpf – So werden Sie zu Hause fit

Planen Sie ein abwechslungsreiches Programm, um sich zu motivieren. Kombinieren Sie nach Möglichkeit Laufen, Walken oder Radfahren mit Ihren Online-Fitnesseinheiten.

Mischen Sie etwas Yoga oder Pilates hinzu – für die meisten Menschen reicht Ihr Körpergewicht aus, um Kraft aufzubauen.

Beziehen Sie Ihre Familie oder Freunde mit ein

Es ist einfacher, sich an einen Trainingsplan zu halten, wenn dich jemand zur Rechenschaft zieht. Versuchen Sie, mit Freunden oder Familienmitgliedern zu trainieren.

Es macht mehr Spaß und ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht schummeln und es ruhig angehen lassen. Seien Sie gewarnt – das Training mit Familienmitgliedern kann sehr wettbewerbsfähig werden!


Ich hoffe, Sie finden diese Tipps, wie Sie zu Hause fit werden, hilfreich. Manchmal ist es einfach einfacher, zu Hause zu trainieren, und mit ein wenig Zielsetzung und Planung ist es möglich, motiviert zu bleiben. Wenn Sie Tipps für Lieblings-YouTube-Fitnesskanäle haben, fügen Sie sie bitte in den Kommentaren unten hinzu!

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Legen Sie Ihre Fitnessziele fest und erstellen Sie einen Trainingsplan. Plane eine bestimmte Zeit zum Trainieren ein. Streben Sie nach einer abgerundeten Routine, einschließlich Cardio, Krafttraining und Flexibilität in Ihrem Zeitplan. Machen Sie das Beste aus den hervorragenden kostenlosen Fitnessvideos auf YouTube. Ausrüstung ist nicht unbedingt erforderlich. Für die meisten Menschen sind Körpergewichtsübungen ausreichend, um Kraft aufzubauen.

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