Wie Schlafmangel schwere Ängste verursacht

Es wird so oft gesagt, dass es zu einem Klischee geworden ist, aber die Wahrheit ist, dass Geist und Körper eng miteinander verbunden sind. Wie sich Ihr Körper anfühlt, beeinflusst, wie sich Ihr Geist fühlt und umgekehrt.

Eines der wichtigsten Mittel zur Bewältigung von Angstzuständen ist guter Schlaf. Deshalb kann es für Menschen mit Angstzuständen und Angststörungen ein ernstes Problem sein, mehrere Tage hintereinander nicht genug Schlaf zu bekommen, was auch als „Schlafdefizit“ bezeichnet wird.

Schlafmangel kann ungewöhnliche Angstprobleme verursachen

Schlafmangel kann zu verstärkter Angst führen, selbst bei Menschen, die nicht regelmäßig Angstzustände haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies auf Ihren Körper aus und kann letztendlich zu Angst- und Stressproblemen führen. Schlafmangel kann jedoch insbesondere diejenigen betreffen, die bereits unter Angstzuständen leiden, da es dadurch schwieriger wird, mit den Symptomen umzugehen.

Die Ursachen von Angstzuständen durch Schlafentzug

Das Interessanteste an Schlafmangel ist, dass er nicht nur auf eine Art Angst verursacht. Er verursacht mehrere verschiedene Probleme, die alle zu einer Zunahme Ihres allgemeinen Angstniveaus führen können. Nur einige der Ursachen sind:

Körperstress

Die wichtigste Ursache ist schlicht und ergreifend Stress für Ihren Körper. Aber es ist nicht nur Stress, der durch Schlafmangel entsteht. Es ist auch die Unfähigkeit Ihres Körpers, die Belastungen des Tages im Schlaf abzubauen.

Im Schlaf soll sich Ihr Körper erholen und Muskelverspannungen und andere körperliche Probleme lösen, die durch Stress verursacht werden. Ohne Schlaf zur Erholung kann sich dieser Stress aufbauen. Dies kann zu weiteren Problemen bei der Stressbewältigung am nächsten Tag führen.

Denken Sie daran, dass die Verbindung zwischen Geist und Körper sehr real ist. Untersuchungen haben ergeben, dass körperlicher Stress mit zunehmenden stressigen Gedanken einhergeht. Es ist also keine Überraschung, dass sich dieser Stress dramatisch aufbaut, wenn Ihr Körper keine Gelegenheit zur Heilung hat.

Gehirnstress

Es ist nicht nur Muskelstress. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel mit schlechteren Denkfähigkeiten („kognitiven“) und veränderter Wahrnehmung einhergeht, was weitere Ängste auslösen kann. Tatsächlich kann extremer Schlafmangel zu üblichen Sinneswahrnehmungen (Halluzinationen) und Symptomen führen, die psychischen Problemen ähneln.

Der Grund dafür ist nicht ganz klar, aber eine Theorie, die durch die Forschung gestützt wird, besagt, dass das Gehirn während des Schlafs Reparatur- und Erholungsprozesse durchführt. Man geht davon aus, dass giftige Substanzen, die sich im Gehirn ansammeln, während des Schlafs ebenfalls abgebaut werden. Wenn Sie nicht schlafen, können diese Prozesse nicht in gleichem Maße ablaufen. Die Forschung hat gezeigt, dass dies zu einer verringerten Aktivität in bestimmten Bereichen des Gehirns der schlaflosen Person führen kann. Schlaf.

Der beschriebene Prozess kann auf verschiedene Weise zu Angstzuständen beitragen. Erstens deuten Belege darauf hin, dass Schlafentzug mit einer verringerten Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns einhergeht. Dieser wichtige Bereich ist an Planung und Entscheidungsfindung beteiligt und spielt daher eine Schlüsselrolle dabei, wie wir mit schwierigen Situationen und Stress umgehen. Zweitens kann es sein, dass das Gehirn nach Schlafentzug mehr Energie benötigt, um zu funktionieren, insbesondere um Bereiche mit verringerter Aktivität auszugleichen. Dieser höhere Energieaufwand kann dazu führen, dass weniger Ressourcen für die Bewältigung von Angstzuständen zur Verfügung stehen.

Hormonelle Veränderungen

Man geht davon aus, dass Schlaf auch den Hormonspiegel beeinflusst. Ihr Körper kann Hormone sowohl während des Schlafs als auch dann regulieren, wenn Ihr Körper am gesündesten ist (was nur dann der Fall ist, wenn Sie ausreichend geschlafen haben). Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, steigt das Risiko, dass Ihr Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät, was wiederum Ihr allgemeines Angstniveau beeinflusst.

Körperliche Symptome

Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, kann dies zu sehr ungewöhnlichen körperlichen Symptomen führen. Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre Nerven auf seltsame Weise zu feuern scheinen, Ihre Beine und Arme zu unterschiedlichen Zeiten kribbeln, Sie Kopf- oder Rückenschmerzen bekommen und Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie seltsame Schmerzen und Empfindungen in verschiedenen Körperteilen verspüren.

Für Menschen mit Angstzuständen, insbesondere solche mit Panikattacken, kann dies extrem belastend sein. Körperliche Symptome ähneln oft ernsteren Krankheiten, und Menschen mit Angstzuständen interpretieren diese möglicherweise als Zeichen der Besorgnis und werden noch ängstlicher. Auf diese Weise fühlen sich Menschen mit Angstzuständen möglicherweise am schlechtesten, wenn sie Schlafmangel angehäuft haben.

Dies ist besonders problematisch für diejenigen, die zwar „etwas“ schlafen und denken, sie seien ausgeruht, aber nicht genug Schlaf bekommen und ihr „Schlafdefizit“ immer weiter zunimmt. Sie zeigen möglicherweise subtilere körperliche Anzeichen von Schlafmangel, die ebenfalls als ernsthafte Gesundheitsprobleme missverstanden werden können.

Erwartungsangst

Das Gehirn kann sogenannte „Erwartungsängste“ erleben, eine natürliche Art von Angst, die auftritt, wenn das Gehirn eine stressige oder beängstigende Situation erwartet. In diesen Fällen kann die Stressreaktion bereits einsetzen, bevor die Situation überhaupt eintritt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel und insbesondere Menschen, die bereits unter Angstzuständen leiden, dazu neigen, sich selbst als anfälliger für Erwartungsängste einzuschätzen. Dies ist mit einer größeren allgemeinen Angst und Belastung verbunden.

Stress wegen Schlafmangel

Manchmal ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Angst ganz eindeutig. Ein häufiges Problem bei Menschen mit Schlafmangel ist Stress aufgrund der Tatsache, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Während man sich Sorgen darüber macht, nicht genug Schlaf zu bekommen und welche Folgen Schlafmangel haben wird, bleibt das Gehirn aktiv und hat möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu entspannen. Dies kann dazu beitragen, dass es schwieriger wird, einzuschlafen und durchzuschlafen. Die Gesamtfolge ist schlechterer Schlaf und es kann sich ein Teufelskreis aus Schlafmangel und Angst vor Schlafmangel entwickeln.

Chronisch erhöhter Adrenalinspiegel

Schließlich wissen wir über Angstzustände, dass die körperlichen Symptome verstärkt sein können, wenn der Adrenalinspiegel im Körper hoch ist. Diese körperlichen Symptome, wie Herzrasen und Hyperventilation, können tatsächlich selbst zu stärkeren Angstgefühlen führen. Angstzustände werden mit chronischer Adrenalinausschüttung in Verbindung gebracht. Der Körper scheint aus irgendeinem Grund Adrenalin zu schnell und zu leicht auszuschütten, selbst wenn kein Stress vorliegt, und dieser Adrenalinschub führt dazu, dass sich der gesamte Körper angespannt fühlt.

Interessant ist, dass Wissenschaftler nachgewiesen haben, dass Menschen mit Schlafmangel häufig einen chronisch erhöhten Adrenalinspiegel aufweisen. Eine Interpretation dieser Ergebnisse ist, dass bei Schlafmangel das Adrenalin häufiger durch die Adern strömt. Für Menschen ohne Angstzustände ist dies möglicherweise kein allzu großes Problem. Menschen mit Angstzuständen reagieren jedoch wahrscheinlich auf den Adrenalinanstieg und erleben daher einen Anstieg des allgemeinen Angstniveaus.

Angst kann zu Schlafmangel führen

Eine der Zwickmühlen der Schlafmangelangst ist, dass es nicht selten vorkommt, dass die durch Schlafmangel verursachte Angst zu weiteren Schlafproblemen führt. Viele Menschen haben Probleme, mit Angst zu schlafen, und leider kann es selbst dann, wenn diese Angst durch Schlafmangel verursacht wird, schwierig sein, den Kopf abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Das ist völlig normal und etwas, das Sie reduzieren können, wenn Sie Ihre Angst in den Griff bekommen.

Aber denken Sie daran, wenn Sie schlafen gehen. Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel Angst haben und dies Ihren Schlaf stört und zu noch mehr Schlafmangel führt, sind Sie nicht allein. Dieses Problem betrifft Millionen von Menschen mit Schlafmangel und ist etwas, an dem Sie in Zukunft arbeiten werden, wenn Sie beginnen, sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre Angstprobleme anzugehen.

Wenn Schlafmangel Angstzustände verursacht oder dazu beiträgt, ist die Lösung einfach: Ergreifen Sie Maßnahmen, um mehr Schlaf zu bekommen. Wenn Sie früher schlafen gehen können, können Sie das Problem lindern, indem Sie einfach länger schlafen und Ihren Körper durch den Schlaf erfrischen.

Erwarten Sie nicht, dass Ihre Angst dadurch sofort verschwindet. Schlafmangel bleibt oft bestehen und Sie müssen möglicherweise mehrere Wochen hintereinander gut schlafen, wenn Sie eine Besserung erreichen möchten. Wenn Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen und versuchen, früher ins Bett zu gehen, kann sich dies positiv auf Ihre Angst auswirken.

Wer scheinbar nicht genug Schlaf bekommt und aufgrund seiner Angst vor Schlafentzug weiterhin Schwierigkeiten hat, zur Ruhe zu kommen, kann die folgenden Techniken ausprobieren:

• Tagebuch schreiben

Wenn Sie Angstzustände wach halten, liegt das oft daran, dass Sie einen Gedanken im Kopf haben, den Sie nicht ignorieren können. Es muss sich dabei nicht um einen stressigen Gedanken handeln, aber es ist etwas, auf das Sie sich konzentrieren und das Sie nicht loslassen können, und das hält Sie letztendlich wach. Eine Strategie besteht darin, diese Gedanken in einem Tagebuch neben Ihrem Bett aufzuschreiben. Diese Technik sagt Ihrem Gehirn, dass es in Ordnung ist, Ihren stressigen Gedanken zu vergessen, weil er an einem festen Ort ist. Manche Menschen finden, dass diese Strategie ihren aktiven Geist etwas beruhigt.

• Standortwechsel

Wenn Sie unter Stress leiden und lange genug schlafen, stellt Ihr Bett möglicherweise nicht mehr den bequemen Ort dar, den es in der Vergangenheit darstellte. Es kann stattdessen mit Stress assoziiert werden, und Sie müssen Ihr Bestes tun, um diese Assoziation zu durchbrechen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Pause vom Bett einzulegen. Suchen Sie sich einen anderen Schlafplatz wie eine Couch oder einen bequemen Sessel und schlafen Sie dort eine Weile, bis Sie sich wohl genug fühlen, um wieder ins Bett zu gehen.

• Entwickeln Sie Routinen

Regelmäßige Routinen vor dem Schlafengehen können hilfreich sein. Schalten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle hellen Lichter und technischen Geräte aus, widmen Sie sich einer entspannten Aktivität wie Lesen oder Meditieren und bereiten Sie sich auf das Schlafengehen vor. Achten Sie darauf, jeden Tag dieselben Dinge zu tun, bis sie sich zu einer „Routine“ entwickeln. Nach ein paar Wochen wird sich Ihr Geist an den Gedanken gewöhnen, dass diese Routine bedeutet, dass Sie gleich schlafen gehen, und Sie sollten dabei etwas Entspannung finden.

• Weißes “Rauschen”

Viele Menschen mit Angstzuständen finden, dass sehr leichte Ablenkungen dabei helfen, ihr Gehirn abzuschalten und einzuschlafen. Sie können zum Beispiel versuchen, mit einem Smartphone oder Computer Podcasts herunterzuladen, die Sie _nicht_ hören möchten, und diese Podcasts dann vor dem Schlafengehen so leise einzuschalten, dass Sie bei aufmerksamem Zuhören ein paar Wörter verstehen können, ansonsten aber zu leise, um sie zu hören. Diese Art von Lärm kann geistig ablenkend wirken, was nützlich ist, um unerwünschte Gedanken auszublenden, die Sie wach halten könnten.

• Bewältigen Sie zuerst die Angst

Sie müssen Ihr Bestes geben, um mehr Schlaf zu bekommen, denn Schlafmangel kann die Angst sogar bei Menschen verstärken, die keine Angststörung haben. Aber wenn Angst und Stress Sie wach halten oder wenn Sie bereits ein Angstproblem haben, das durch Schlafmangel verschlimmert wird, dann kann die Reduzierung Ihrer Angst eine der besten Möglichkeiten sein, damit umzugehen.