Wie schnell sollte ich laufen (Tipps, um das richtige Tempo zu finden)

Es gibt kein Entrinnen. Laufen kann sehr wettbewerbsfähig sein. Ich meine nicht, dass jeder versucht, der nächste Usain Bolt zu sein, aber die Frage auf den Lippen der meisten Anfänger lautet: „Wie schnell soll ich laufen?“

Es besteht immer die Versuchung, sich mit seinem Bruder, dem Typen bei der Arbeit, der gerade angefangen hat zu rennen, mit seiner Nachbarin oder der Frau, die einen tot auf der Straße liegen gelassen hat, zu vergleichen – mit so ziemlich jedem.

Stoppen Sie genau dort. Lesen Sie weiter, um die Antwort auf „Wie schnell soll ich laufen“ zu finden. Mit diesen Tipps finden Sie Ihr ideales Tempo!

Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Das bedeutet, dass ich eine Provision bekomme, wenn du über meine Links einkaufst, aber es entstehen dir keine zusätzlichen Kosten. Bitte lesen Sie meinen  Haftungsausschluss  für weitere Informationen.

Tipp 1 – Es geht nicht darum, wettbewerbsfähig zu sein

Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen begonnen haben, bauen Sie den Körper eines Läufers auf . Es braucht Zeit! Diese Muskeln müssen gestärkt und leistungsfähiger werden.

Vor ein paar Monaten hing dieser deine Körper glücklich auf der Couch. Jetzt bringst du es zum Laufen und alles tut weh. Fordern Sie Ihren Körper an dieser Stelle zu stark heraus und es wird in Tränen und Verletzungen enden. Wettbewerbsfähigkeit kann später kommen.

Tipp 2 – Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen sprechen können

Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie im richtigen Tempo laufen, ist zu überprüfen, ob Sie gleichzeitig sprechen und laufen können. Das ist die beste Definition für ein lockeres Lauftempo. Es ist der Ausgangspunkt für die meisten Laufpläne für Anfänger.

Das bedeutet, dass Sie in ganzen Sätzen sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn Sie nur mit Ja oder Nein antworten können, laufen Sie zu schnell.

Das lockere Tempo ist bei jedem anders. Du merkst vielleicht, dass du mit jemandem zusammenläufst, der fröhlich plaudert, und du kannst kaum ein paar Silben hervorbringen.

Schlucken Sie Ihren Stolz hinunter und verlangsamen Sie. Es ist gut, mit anderen zu laufen, aber lass dich nicht zu früh zu sehr anstrengen.

Tipp 3 – Jeder ist anders

Wenn es darum geht, wie schnell ich laufen soll, ist jeder einzigartig. Alter, Gewicht, Geschlecht und ob Sie bereits in anderen Sportarten aktiv sind, alle wirken sich auf Ihre Laufgeschwindigkeit aus.

Die gute Nachricht ist, dass es als Laufanfänger nur nach oben geht. Beim Laufen treten die meisten Menschen gegen sich selbst an. Die Zufriedenheit und Freude kommt von der Verbesserung. Es wird immer bessere Läufer geben, aber du kannst immer gegen dich selbst antreten.

Tipp 4 – Leichte Läufe helfen Ihnen, Körperfett zu verbrennen

Befürchten Sie, dass Sie nicht schnell genug laufen? Entspannen. Diese lockeren Läufe sind der effizienteste Weg, um gespeichertes Körperfett zu verbrennen .

Anstrengungen mit geringerer Intensität verbrennen einen höheren Anteil an Fett als Brennstoff. Mit zunehmender Intensität, wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen, verringert sich dieser Anteil – Sie verbrennen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten.

Es ist kein einfacher Kompromiss. Schnelleres Laufen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, sodass Sie feststellen können, dass ein schnelles Laufen tatsächlich mehr Fett verbrennt. Ein kleinerer Anteil einer größeren Gesamtmenge kann besser sein als ein größerer Anteil einer kleineren Gesamtmenge.

Beachten Sie jedoch, dass Ihre leichten Läufe Ihnen dennoch dabei helfen werden, Ihr Körpergewichtsziel zu erreichen.

Tipp 5 – Es ist in Ordnung, ein Lauf-/Gehtempo anzunehmen

Als Laufanfänger ist es keine Schande, eine Gehpause einzulegen. Es ist keine Schande, auch wenn Sie ein erfahrener Läufer sind!

Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Laufen kein Gespräch führen können, versuchen Sie abwechselnd Laufen und schnelles Gehen. Lieber Gehpausen einlegen, als sich zu schnell abzumühen.

Der Wechsel zum Gehen ist auch gut, wenn Sie feststellen, dass Ihre Laufform zu leiden beginnt. Lange langsame Läufe als neuer Läufer können oft dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Form zu halten. Befolgen Sie diese Tipps, um einen guten Laufstil beizubehalten, wenn Sie sich müde fühlen.

Tipp 6 – Wann man schneller läuft

Die meisten neuen Läufer werden von Natur aus schneller laufen, wenn sie sich in effizientere Laufmaschinen verwandeln. Wenn Ihr Körper stärker wird, werden Sie den Drang verspüren, das Tempo zu erhöhen.

Versuchen Sie, kurze Geschwindigkeitsschübe hinzuzufügen, oder finden Sie ein paar Hügel, die Sie erklimmen können. Mischen Sie Ihr Training mit kurzen schnellen Läufen, bei denen Sie nur ein paar Worte hervorbringen können.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie schnellere Läufe mit leichten Lauftagen abwechseln, damit sich Ihr Körper erholen kann. Das Mantra als neuer Läufer lautet: Übertreiben Sie es nicht.

Es braucht Zeit, um ein besserer Läufer zu werden . Sei geduldig. Bauen Sie diese Geschwindigkeitsschübe und schnelleren Läufe langsam auf.

Tipp 7 – Beschäftigen Sie sich nicht mit Ihrer 5K-Zeit

Eine gute Zeit für 5 km wird von vielen Läufern als unter 25 Minuten angesehen. Das ist in einem respektablen 8-Minuten-Meilen-Tempo.

Das ist in Ordnung, aber es lohnt sich nicht, darüber nachzudenken, wenn Sie weit davon entfernt sind, mit dieser Art von Tempo zu laufen. Haben Sie kein schlechtes Gewissen beim Laufen wegen einer willkürlichen „guten Zeit“.

Wenn Sie unter 25 Minuten laufen können, ist das großartig. Wenn Ihr Ziel unter 40 Minuten liegt und es eine gute Zeit für Sie ist, ist das auch großartig. Es ist dein Körper und dein Laufen. Verbessere dich einfach weiter.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen dabei, sich keine Gedanken mehr über „Wie schnell soll ich laufen?“ zu machen. Sich mit anderen Läufern zu vergleichen und wettbewerbsfähig zu sein, kann später kommen, wenn Sie erfahrener sind, die Fähigkeiten Ihres Körpers einzuschätzen. Jetzt erstmal viel Spaß beim Laufen! Ich würde gerne hören, wie es dir geht.