Wie sich Ihr Sexualleben nach 60 verändert

Die Häufigkeit von Sex nach 60  ist anders als bei Menschen in anderen Lebensabschnitten, aber das bedeutet nicht, dass ältere Erwachsene keinen Sex wollen oder ihn nicht genießen. Es kann sein, dass Menschen über 60 Anpassungen vornehmen müssen, um ein erfülltes Sexualleben zu führen, aber das gilt auch für viele Änderungen des Lebensstils, die sich mit zunehmendem Alter positiv auf die allgemeine Lebensqualität auswirken.

In diesem Artikel wird genauer untersucht, wie häufig Sex nach dem 60. Lebensjahr ist und welche gesundheitlichen Vorteile Sex mit zunehmendem Alter hat. Außerdem erhalten Sie Tipps, wie Sie Ihr Sexualleben auch im Alter aktiv und angenehm gestalten können.

Haben ältere Menschen Sex?

Laut der Nationalen Umfrage zum gesunden Altern sind 40 % der Menschen im Alter zwischen 65 und 80 Jahren sexuell aktiv. Von diesen Menschen sagen 73 %, dass sie mit ihrem Sexualleben zufrieden sind. Von den Personen mit Ehepartner oder Partner gaben 54 % an, sexuell aktiv zu sein.1

Fortschritte in der Medizin tragen dazu bei, dass Menschen ein längeres und gesünderes Leben führen. Probleme, die früher die sexuelle Aktivität bei älteren Erwachsenen einschränkten, wie  erektile Dysfunktion  und  geringe Libido  (Sexualtrieb), können jetzt mit Medikamenten oder Beratung und Änderungen des Lebensstils behandelt werden.

Häufigkeit von Sex bei älteren Erwachsenen

Mit zunehmendem Alter neigen Menschen aus verschiedenen Gründen dazu, seltener Sex zu haben, darunter altersbedingte hormonelle Veränderungen, chronische Krankheiten, eine Änderung der Prioritäten und andere Faktoren.2

Das bedeutet jedoch nicht, dass ältere Erwachsene immer ganz auf Sex verzichten. Eine landesweite Umfrage im Jahr 2018 ergab Folgendes:3

• Vierzig Prozent der Menschen im Alter von 65 bis 80 Jahren waren sexuell aktiv.
• Etwa zwei Drittel der Erwachsenen in dieser Altersgruppe waren immer noch an Sex interessiert.
• Die Hälfte der älteren Erwachsenen gab an, dass Sex für ihre allgemeine Lebensqualität wichtig sei.
• Etwa 73 % der älteren Erwachsenen, die Sex hatten, gaben an, mit ihrem Sexualleben zufrieden zu sein.

Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ältere Erwachsene, die sexuell aktiv waren, über eine höhere Lebensqualität und ein höheres Wohlbefinden berichteten.4

Dabei geht es nicht nur um Geschlechtsverkehr: Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit älteren Erwachsenen ergab, dass etwa 60 % angaben, an „subtileren“ Arten sexueller Nähe und Intimität teilzunehmen, und dass die Qualität wichtiger sei als die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs.5

Die enge und körperliche Zärtlichkeit einer anderen Person kann für alle gesundheitsfördernd sein, kann jedoch für ältere Erwachsene besonders wichtig sein, da sie anfällig für Isolation und Einsamkeit sind.6

Einen Partner zu haben, kann sicherlich helfen, Kameradschaft zu schaffen, aber es führt nicht unbedingt zu mehr Sex.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass etwa die Hälfte der Männer über 65 Jahre mit Partner in den letzten sechs Monaten sexuell aktiv war, während die Quote bei Frauen mit Partner nur 40 % betrug. Männer ohne Partner hatten in den letzten sechs Monaten häufiger Sex als Frauen (jeweils 13 % bis 1 %).7

Ältere Erwachsene, die mit ihrem Sexualleben unzufrieden sind, geben oft an, dass Gesundheitsprobleme, Verlust des Verlangens, Schmerzen, Müdigkeit und Bedenken hinsichtlich ihres Aussehens einige der Gründe dafür sind, dass sie nicht so oft Sex haben, wie sie möchten.8

Gesundheitliche Vorteile von Sex nach 60

Die Forschung zeigt weiterhin, dass es Vorteile hat, ein Leben lang Sex zu haben. Hier nur einige Beispiele:

• Erhöhtes Glück : Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass sexuelle Zufriedenheit bei Männern mit einem höheren Lebensfreudewert verbunden ist. Bei Frauen war die  emotionale Intimität  des Sex mit höheren Werten für die Lebensfreude verbunden.9
• Verbesserte Gesundheit : Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine höhere Häufigkeit von Sex bei älteren Erwachsenen mit einer geringeren Rate an Krebs, koronarer Herzkrankheit und anderen chronischen Krankheiten verbunden ist. Obwohl die Studie nicht darauf hindeutet, dass mehr Sex Krankheiten vorbeugt, zeigte sie doch einen Zusammenhang zwischen sexueller Aktivität und Gesundheit bei älteren Menschen.10
• Bessere Gehirnfunktion : Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand einen direkten Zusammenhang zwischen einer höheren Geschlechtsfrequenz und einem höheren Grad an kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen. Zu den kognitiven Funktionen gehören Gedächtnis, flexibles Denken, Selbstbeherrschung, verbale Sprachkompetenz und visuell-räumliche Verarbeitung (die Fähigkeit zu erkennen, wo sich Objekte im Raum befinden).11

Sex und Intimität bei älteren Erwachsenen

Mit 60 verliert die Intimität nicht an Bedeutung, aber sie verändert sich natürlich mit zunehmendem Alter.12 Ältere Erwachsene legen oft mehr Wert auf Intimität, Bindung und Zuneigung als auf Sex selbst. Außerdem neigen sie dazu, Sex mit Partnern als intimer zu betrachten als Sex mit mehreren oder gelegentlichen Partnern.13

Intimität ohne Sex führt nicht unbedingt zu demselben Grad an Zufriedenheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 mit etwa 3.800 älteren Erwachsenen entsprach die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs gepaart mit Intimität ihrem Gefühl des sexuellen Wohlbefindens. Das Fehlen von Intimität oder Geschlechtsverkehr verringerte tendenziell das Wohlbefinden sowohl bei Männern als auch bei Frauen.14

Sich über Veränderungen der Sexualfunktion mit zunehmendem Alter aufzuregen, ist normal, kann jedoch die Beziehung belasten. Es ist wichtig, dass Sie diese Gefühle nicht vermeiden oder ignorieren. Sprechen Sie mit Ihrem Partner offen und ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen. Sie können gemeinsam an einer Lösung arbeiten und dadurch noch näher zusammenkommen.

Sie sollten sich auch an einen Fachmann wenden, wenn  sexuelle Funktionsstörungen Ihnen Angst bereiten . Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit sexueller Dysfunktion (insbesondere ED) Symptome einer Depression haben.15

Single zu sein und keinen Sex zu haben ist auch in Ordnung, solange es dich glücklich macht. Wenn Sie keinen Sex haben, bedeutet das nicht, dass Sie einem höheren Risiko für einen schlechten Gesundheitszustand ausgesetzt sind. Wichtig ist, dass Sie sich um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden kümmern.

Revitalisieren Sie Ihr Sexualleben

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben mit zunehmendem Alter am Leben zu erhalten. Im Allgemeinen ist die Sorge um Ihre Gesundheit der erste und vielleicht wichtigste Schritt. Wenn es Ihnen körperlich und emotional nicht gut geht, wird es schwieriger, ein gesundes Sexualleben zu führen.

Diät und Bewegung

Eine nahrhafte Ernährung und körperliche Betätigung geben Ihnen Energie und können Ihr Wohlbefinden in allen Aspekten Ihres Lebens, einschließlich Ihres Sexuallebens, verbessern.

Fettleibigkeit  oder Übergewicht  können die sexuelle Funktion beeinträchtigen, selbst bei jungen Menschen. Bei älteren Erwachsenen ist der Effekt jedoch tendenziell größer, da sie häufiger an Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen und anderen altersbedingten Erkrankungen leiden.16

Das Erreichen und Halten eines gesundheitsfördernden Gewichts kann die sexuelle Funktion verbessern, egal wie alt Sie sind.16

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab beispielsweise, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Fisch ist – und wenig rotes und verarbeitetes Fleisch enthält – mit einem geringeren Risiko einer erektilen Dysfunktion verbunden ist.17

Regelmäßige Bewegung ist mit einer besseren sexuellen Funktion während und nach den Wechseljahren verbunden. Bestimmte Aktivitäten wie  Beckenbodenübungen können bei älteren Frauen einen größeren und direkteren Einfluss auf die Sexualfunktion haben.

Behandlung medizinischer Beschwerden

Ältere Paare sind im Leben häufig mit Herausforderungen konfrontiert, die sich direkt auf die sexuelle Funktion auswirken, wie erektile Dysfunktion, vaginale Trockenheit, Schmerzen beim Sex und verminderte Libido. Dennoch können alle diese Bedingungen angegangen werden.

• Erektile Dysfunktion : Die ED-Behandlung umfasst Medikamente namens  PDE5-Hemmer (Viagra und Cialis (Tadalafil)),  Penisvakuumpumpen ,  Erektionsringe und  Penisimplantate .18
• Vaginale Trockenheit und Schmerzen : Vaginale Trockenheit und Schmerzen können mit topischer Östrogencreme,  vaginalen Östrogenzäpfchen, vaginalen Östrogenringen, nicht-hormonellen Vaginalgleitmitteln und einem Medikament namens Osphena (Ospemifen) behandelt werden, das das Vaginalgewebe dicker und weniger brüchig macht.19
• Geringe Libido : Eine geringe Libido kann mit einer Testosteronersatztherapie , Beratung und einer Umstellung der Medikamente behandelt werden, die einen verminderten Sexualtrieb verursachen oder dazu beitragen könnten.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Symptome und die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten. Sie können auch eine Überweisung zu einem Facharzt namens  Urologe beantragen (Experte für Harnwege und männliche Fortpflanzungsorgane) oder einen Gynäkologen(ein Experte für das weibliche Fortpflanzungssystem).

Zusammenfassung

Während die Häufigkeit von Sex über 60 möglicherweise nicht mehr so ​​hoch ist wie in jungen Jahren, können Sie mit zunehmendem Alter durchaus ein zufriedenstellendes Sexualleben führen. Die Vorteile von Sex im Alter reichen von der Steigerung der Gehirnleistung bis hin zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens.

Denken Sie daran, dass sich Sex – und Ihre Einstellung dazu – mit zunehmendem Alter ändern kann. Wenn Sie mit den Veränderungen zu kämpfen haben und mit Ihrem Sexualleben unzufrieden sind, ist es wichtig, sich zu äußern. Ihr Partner sowie ein Gesundheitsdienstleister oder Therapeut können Sie unterstützen und Ihnen dabei helfen, einen Weg zu finden, Sex sicher und befriedigend zu gestalten.