Gesundheit

Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt

Wussten Sie, dass mindestens 60 % aller Krankheiten auf Stress zurückzuführen sind? Sei es physisch oder emotional, Stress verursacht eine Kettenreaktion und erzeugt ein buntes chemisches Chaos, mit dem der Körper fertig werden muss. Wenn er nicht kontrolliert wird, kann Stress Sie über den Rand und in den Abgrund unkontrollierter Reaktionen und Krankheiten treiben. Es ist an der Zeit, Ihren Stress zu verstehen und sich dessen bewusst zu sein, was er bewirken kann, wenn Sie ihn übernehmen lassen.

 

Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie sich gestresst fühlen

Dabei spielt es keine Rolle, wie groß oder klein die Stresssituation ist. Der Körper wird eine ähnliche Reaktion hervorrufen, egal ob Sie von einem Bären angegriffen werden oder nur von Ihrem Nachbarn gefragt werden, wie Sie Ihr Auto geparkt haben.

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Alarm : Ihr Gehirn erhält eine Nachricht, dass Sie einer potenziellen Bedrohung ausgesetzt sind.

Gehirn – Trigger : Amygdala, der Teil des Gehirns , die sich mit der Entscheidungsfindung und emotionalen Reaktionen, sendet eine Nachricht an den Hypothalamus, die für die Hormonproduktion verantwortlich ist.

Hormonausschüttung : Adrenalin und Cortisol – zwei Stresshormone – werden ins Blut ausgeschüttet. Es gibt 10 Warnzeichen, dass Sie einen hohen Cortisolspiegel haben .

Körperreaktion : Cortisol steigert der Blutzucker und Adrenalin macht das Herz schneller schlagen und mehr Blut pumpt um den Körper, so dass die Muskeln mit Sauerstoff und Nahrung versorgt werden.

Sie sind bereit zu kämpfen oder zu fliehen .

Akuter versus chronischer Stress

Unser Körper war evolutionär darauf ausgelegt, mit kurzfristigem oder akutem Stress umzugehen. Sie sind vor dem Bären davongelaufen, woraufhin sich Ihre Routine wieder normalisiert hat. Der Wissenschaftler der Stanford University, Firdaus Dhabhar, war der erste, der erkannte, dass akuter Stress tatsächlich Ihre Gesundheit und die Funktion Ihres Immunsystems verbessern kann.

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Das Problem beginnt, wenn sich Ihr Körper in einem ständigen Stresszustand befindet und die Körperchemie nicht die Zeit hat, zu ihrem Ausgangswert zurückzukehren. Menschen können sich so daran gewöhnen, ständig Stresssituationen ausgesetzt zu sein, dass sie sich mental darauf einstellen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass ihre Körper keinen Tribut fordern. Wenn Sie täglich Angst, Wut, Angst und Frustration erleben und dies für Sie normal wird, sammeln Sie leise die negativen Auswirkungen von Stress an. Viele Menschen tun das jahrelang, bis sie eines Tages ihre geistige oder körperliche Gesundheit im Stich lassen und die Fassade dramatisch auseinanderfällt.

Chronischer Stress und gesundheitliche Folgen

Ständiger Stress belastet Ihren Körper enorm. Fast jedes Organ ist betroffen.

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Gehirn : Wenn der Stressor nicht verschwindet (ständige Fristen, Familiensorgen, körperliche Gefahr), kann das Gehirn nicht in seinen vorherigen, entspannten Zustand zurückkehren. Sie können an Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen leiden oder reizbar werden. Oder Sie reagieren mit übermäßigem Essen, was auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sein kann (es gibt 13 Warnzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht ). Durch anhaltende Stressbelastung können sich verschiedene psychische Zustände entwickeln, darunter Angstzustände, Depressionen und Drogenmissbrauch.

Herz : Wenn die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht wird, ermüdet der Herzmuskel. Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall . Typ-2-Diabetes ist auch mit einem stressigen Lebensstil verbunden.

Verdauungstrakt : Der ständige Hormonschub stört Ihren Darm und macht ihn weniger effizient bei der Aufnahme von Nahrungsmitteln, was zu einer Gewichtszunahme führt. Viele Verdauungsstörungen werden verursacht oder verschlimmert, wenn wir uns übermäßig gestresst fühlen.

Muskeln : Mit Adrenalin durchflutet, verkrampfen sich Ihre Muskeln und Sie können beginnen, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Wir tragen oft Stress in einem bestimmten Teil unserer Muskulatur, was zu Schmerzen in diesem Teil führt. Nacken- und Schulterschmerzen sind bei Menschen, die sich gestresst fühlen, sehr häufig. Stress ist auch eine der häufigsten Ursachen für Lippen- und Augenzucken .

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Sexualität und Fortpflanzungssystem: Stress beeinträchtigt die Sexualhormone von Männern und Frauen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Libido nachlässt oder Frauen einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben.

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Immunsystem: Obwohl das Immunsystem zunächst von einer Stressreaktion profitiert, wird es mit der Zeit weniger rosig und der Stress hält an. Das Vorhandensein von Cortisol schwächt Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für verschiedene Infektionen und Krankheiten. Auch die Erholungszeit von einer Krankheit wird länger. Im Körper beginnt eine leichte Entzündung zu existieren, die möglicherweise zu vielen Gesundheitsproblemen, einschließlich Krebs, führt.

Depression: Eine Studie aus dem Jahr 2012, die an mehr als 800 Frauen durchgeführt wurde, ergab, dass schwere depressive Episoden signifikant sowohl mit chronischem als auch mit akutem Stress verbunden waren. Diese Studie hebt den Zusammenhang zwischen chronischem Stress zusammen mit akuten Lebensereignissen und Depressionen hervor.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte einige der wichtigsten Auswirkungen von Stress auf das menschliche Körpersystem. Zum Beispiel: Stress kann strukturelle Veränderungen im Gehirn mit langfristigen Auswirkungen auf das Nervensystem, eine Abnahme der Gehirnmasse und dies kann die Kognition, das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen.

Die Studie erwähnt auch, dass die Wirkung von Stress auf das Immunsystem mittlerweile eine akzeptierte Beziehung oder Assoziation ist und durch Unterdrückung des Immunsystems zu Malignität führen kann. Stress wirkt sich auch auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus, wie erhöhter Herzschlag, Verengung der Venen und erhöhtes Thrombose- und Ischämierisiko.

Die Studie fügt hinzu, dass Stress die Magen-Darm-Gesundheit beeinflusst, indem er den Appetit, die normale Funktion des GI-Trakts, die Magensäuresekretion und die GI-Entzündung beeinträchtigt. Auch einige Darmerkrankungen wie IBD und IBS wurden mit Stress in Verbindung gebracht. Stress kann auch die Aktivität vieler endokriner Prozesse verändern.

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Stress bei verschiedenen Menschen

Zwei Personen können dieselbe Situation unterschiedlich wahrnehmen und entsprechend reagieren. Öffentliche Reden zu halten kann für den einen Spaß machen und anregen, für den anderen jedoch äußerst beängstigend sein.

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Bei den meisten Menschen erbringt unser Gehirn unter Stress nicht die beste Leistung. Daher können Sie hören und sehen, wie Menschen alle möglichen irrationalen und dummen Dinge sagen und tun, wenn sie unter Stress leiden. Ein winziger Teil des Gehirns wird tatsächlich gehemmt, was zu unerklärlichen Aktionen führt.

Die beste Strategie, um mit Stress umzugehen

Der erste und sehr wichtige Schritt besteht darin, die frühen Anzeichen von Stress nicht zu ignorieren. Wenn Sie erkennen und zugeben, dass Ihr Körper unter einem unnatürlichen Ausmaß an physischem oder emotionalem Stress steht, können Sie ihn früher und besser bewältigen.

Verschieben Sie Ihre Entspannung nicht auf das Wochenende oder Ihren nächsten Urlaub. Die beste Strategie ist, mit Stress sofort umzugehen, wenn er auftritt und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Techniken zum Umgang mit Stress im Moment

  1. Erkenne deine Stresssignale. Versteift sich Ihr Nacken? Beginnen Ihre Handflächen zu schwitzen?
  2. Versuchen Sie, ruhig und logisch mit sich selbst zu sprechen, um der Situation mehr Positivität zu verleihen. Sagen Sie Dinge wie „ Ich kann damit umgehen“ oder „ Ich werde mich beruhigen, bevor ich reagiere. 
  3. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Beobachten Sie Ihre Atmung und lassen Sie sie nicht flach und schnell werden. Dies wird dazu beitragen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das für eine gekühlte Lebensweise verantwortlich ist.
  4. Wenn du kannst, sprich mit jemandem. Über Dinge zu reden ist ein großer Stressabbau.
  5. Stress ist ansteckend. Projiziere keinen Stress auf andere und nimm den Stress anderer nicht auf. Es gibt nur so viel, wie eine Person verarbeiten kann. Sprechen Sie in einem Gespräch sanft und ruhig, was sich sowohl auf Sie als auch auf die Person auswirkt, mit der Sie sich unterhalten.

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