Wie sicher ist Nackenknacken: Übungen, um das Nackenknacken zu stoppen

Nackenknacken – Nackenknacken ist eine Angewohnheit einiger Personen, die versuchen, ständig ihren Nacken zu knacken, um Verspannungen abzubauen. Gewohnheitsmäßiges Nackenknacken kann jedoch einige unerwünschte und möglicherweise schwerwiegende Komplikationen wie Osteoarthritis oder sogar Schlaganfall verursachen. In diesem Artikel wird erläutert, was einige der Komplikationen von Neck Cracking sind und wie Sie sich von Neck Cracking befreien können, indem Sie einige Dehnungsübungen durchführen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Nackenknacken?

Neck Cracking ist ein knisterndes Geräusch, das entsteht, wenn eine Person den Hals ständig dreht oder dreht, um Verspannungen abzubauen, genau wie Menschen es mit ihren Knöcheln tun. Menschen tun dies normalerweise, wenn sie morgens als erstes aufstehen oder für längere Zeit im Sitzen aufstehen. Es kann auch ein hörbares Knallen zusammen mit dem Knistern geben, und dies gibt einer Person eine gewisse Linderung von Verspannungen in den Nackenmuskeln. Obwohl Neck Cracking entspannend sein kann, kann es eine Ursache für einige schädliche Erkrankungen wie Osteoarthritis usw. werden.

Was sind die Ursachen für Nackenknacken?

Es gibt sieben Knochen, die den Hals bilden, die als Halswirbel bezeichnet werden und von Muskeln, Sehnen und Bändern gestützt werden, die den Kopf und den Hals stützen und den Hals beweglich machen und ihm eine reibungslose Bewegung ermöglichen. Durch die ständige Belastung der Nackenmuskulatur kann es jedoch zu einem knisternden Geräusch kommen, wenn der Hals verdreht wird. Normalerweise ist es nicht schädlich, aber wenn begleitende Schmerzen auftreten, ist eine ärztliche Konsultation ratsam. Einige der Ursachen für Nackenknacken sind:

Kavitation : Die sieben Gelenke im Nacken sind von Synovialflüssigkeit umgeben, die bei Bewegungen des Nackens als Gleitmittel wirkt. Diese Synovialflüssigkeit enthält Gase wie Stickstoff und Kohlendioxid, die Blasen bilden können, und aufgrund der zunehmenden  Belastung des Nackens können diese Blasen platzen, was zu einem knallenden Geräusch führt. Dieser Vorgang wird als Kavitation bezeichnet und ist eine der Hauptursachen für Neck Cracking.

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Bänder : Die Funktion der Bänder besteht darin, den Gelenken Flexibilität und Beweglichkeit zu verleihen . Manchmal verfangen sich die Bänder in knöchernen Vorsprüngen und wenn der Hals gedreht oder verdreht wird, lösen sich diese Bänder und verursachen Nackenknacken.

Gelenke : Erkrankungen wie Osteoporose und Osteoarthritis können ebenfalls Nackenknacken verursachen.

Frühere Nackenverletzung: Eine Person kann sich den Nacken verletzen, während sie schweres Heben oder andere anstrengende Aktivitäten ausführt. Sportler oder Turner sind ebenfalls anfällig für häufige Nackenverletzungen . Diese Verletzung des Nackens kann die Belastung der Nackengelenke erhöhen und bei Bewegungen Nackenknacken verursachen.

Wie sicher ist Nackenknacken?

Nackenknacken kann, wie bereits erwähnt, Stress lindern, aber auch unerwünschte und potenziell gefährliche Komplikationen verursachen, von denen einige unten dargestellt sind:

Nackenschmerzen : Habituelles Nackenknacken kann mit der Zeit zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit des Nackens führen, da die Knorpel durch ständige Belastung und Bewegung des Nackens beschädigt werden, was zu einer Degeneration der Knochen führt, was zu arthritischen Zuständen führt, die zu Nackenschmerzen führen .

Osteoarthritis : Habitual Neck Cracking führt zu einer übermäßigen Belastung der Nackengelenke, was dazu führt, dass die Bänder übermäßig gedehnt werden. Die Bänder werden dadurch instabil, was zu einer Knochenüberbrückung führt. Mit der Zeit kann dies zu Arthrose führen.

Schlaganfall : Die Literatur hat gezeigt, dass einige Menschen mit gewohnheitsmäßigem Nackenknacken einen Schlaganfall erleiden. Wiederholtes Neck Cracking kann zu schweren Verletzungen der Blutgefäße in der Halswirbelsäule führen. Sobald die Arterien beschädigt oder gerissen sind, besteht eine signifikant hohe Wahrscheinlichkeit für Blutungen und damit für die Bildung von Blutgerinnseln. Sobald sich ein Blutgerinnsel gebildet hat, kann es den Blutfluss zum Gehirn blockieren und zu einem Schlaganfall führen. Ein gewohnheitsmäßiger Neck Cracker muss auf die folgenden Symptome achten und wenn er oder sie eines der folgenden Symptome beobachtet, sollte er oder sie sofort zum Arzt gehen:

  • Schwindel
  • Verwechslung
  • Die Schwäche
  • Verschwommene Sicht
  • Dysphasie 
  • Unerbittlicher Kopfschmerz 

Um Nackenknacken zu lindern, kann man die folgenden Dehnungsübungen durchführen:

Übungen : Da der Hals während der Arbeit über einen längeren Zeitraum in einer Position gehalten wird, führt dies dazu, dass die Gelenke steif werden, was es schwierig macht, den Hals zu bewegen. Zur Linderung kann man folgende Übung machen. Senken Sie für diese Übung den Kopf nach vorne, bis das Kinn die Brust berührt. Versuchen Sie, den Kopf so lange wie möglich in dieser Position zu halten und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Diese Übung entlastet die Nackengelenke erheblich und lockert sie.

Gelenkbewegung : Wenn die Gelenke und Muskeln im Nacken verspannt sind, kann man den Nacken langsam strecken, um die Spannung zu lösen. Diese Dehnung ist hilfreich, um die Durchblutung der Region zu erhöhen.

Sternocleidomastoideus-Übungen : Der Sternocleidomastoideus-Muskel ist auf jeder Seite des Halses vorhanden und kann aufgrund von Nackenknacken starke Schmerzen verursachen. Um diesen Schmerz zu lindern, kann man diesen Muskel dehnen, indem man den Kopf so weit wie möglich zur Seite dreht. Es kann ein gewisses Unbehagen geben, aber man muss es ertragen und diese Position beibehalten. Nachdem Sie diese Position etwa eine halbe Minute lang beibehalten haben, machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Bei Symptomen von Osteoarthritis, anhaltenden Nackenschmerzen oder den oben erwähnten Symptomen eines Schlaganfalls ist eine sofortige ärztliche Behandlung erforderlich.

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